Автор работы: Пользователь скрыл имя, 06 Января 2011 в 12:06, реферат
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.
Физическая культура – вид культуры человека и общества.
Это деятельность и социально значимые результаты по созданию физической готовности людей к жизни; это, с одной стороны, специфический прогресс, а с другой, - результат человеческой деятельности, а также средство и способ физического совершенства.
Введение
1. Характеристика основных форм оздоровительной физической
культуры………………………………………………………………………….3
1. . Утренняя гигиеническая гимнастика………………………………5
2. . Производственная гимнастика……………………………………..5
3. . Ритмическая гимнастика……………………………………………5
4. . Атлетическая гимнастика…………………………………………..6
5. . Гимнастика по системе «Хатка Йога»……………………………..7
6. . Оздоровительная ходьба…………………………………………....9
7. . Оздоровительный бег………………………………………………11
8. . Ходьба на лыжах……………………………………………………12
9. . Плавание…………………………………………………………….13
2. Физиологические основы оздоровительной тренировки………...14
1. . Тип нагрузки………………………………………………………...14
2. . Проблемы марафонского бега……………………………………...17
3. . Интенсивность нагрузки……………………………………………18
4. . Оздоровительные тренировки……………………………………...19
5. . Частота занятий……………………………………………………..21
6. . Интервалы отдыха………………………………………………….22
3. Методы тренировки………………………………………………..24
1. Возможные ошибки и осложнения в процессе оздоровительной
тренировки……………………………………………………………………….28
Заключение…………………………………………………………30
При
соблюдении основных принципов и
правил оздоровительной тренировки
людьми среднего и пожилого возраста
(индивидуализация и постепенное
увеличение тренировочных нагрузок,
строгий врачебный контроль и
самоконтроль) опасность возникновения
серьезных осложнений чрезвычайно мала
и реально существует лишь у больных с
тяжелой сердечно-сосудистой патологией
(при отсутствии врачебного контроля).
Заключение
Во время занятий физкультурой и спортом человек вынужден гораздо быстрее реагировать на неожиданное изменение ситуации. Это является хорошей тренировкой адаптационных механизмов и может стать эффективной профилактикой снижающейся у пожилых людей способности осваиваться в новых жизненных обстоятельствах, непривычных условиях.
Регулярные занятия физкультурой способствуют общему улучшению самочувствия, одним помогают избавиться от неприятных атрибутов старости, каким, в частности, является бессонница, другим — легче справиться со стрессовыми ситуациями. В результате научных наблюдений было выявлено, что после шестимесячных занятий физкультурой у испытуемых ослабли головные боли, уменьшилось число депрессивных состояний, головокружений и общих невротических расстройств.
По всей вероятности, регулярные занятия физкультурой являются профилактическим средством против некоторых факторов риска, так называемых болезней цивилизации. Одним из факторов риска является недостаток движения. Регулярные занятия физкультурой предохраняют от ожирения, а ожирение — еще один фактор риска. Среди спортивных людей практически нет курильщиков — курение является одним из серьезнейших факторов риска. Целенаправленные занятия физкультурой, очевидно, влияют и на кровяное давление. Было, например, установлено, что у лиц 56— 80 лет, не занимающихся спортом давно, высокое кровяное давление наблюдается в 7 раз чаще, чем у двигательно активных людей той же возрастной группы.
Из знакомства с этими фактами, говорящими о благоприятном воздействии физкультурных занятий на организм и психику человека, может возникнуть совершенно неверное представление, что физкультура и спорт являются лекарством от всех недугов и болезней, и если пожилой человек будет заниматься спортом, то никогда не заболеет. Это конечно же ошибка. Занятия физкультурой для пожилого человека являются одной из возможностей сделать старость здоровой и активной. Хорошо вспомнить, что и после перенесенных болезней следует проводить реабилитацию с помощью занятий физической культурой.
Известно,
что лечебная физкультура стала особой
областью медицины, помогающей бывшим
пациентам вернуть здоровье. И не только
после травм или операций. Всемирная организация
здравоохранения издала руководство,
в котором физкультуpa и спорт, например
бег или игры с мячом, рекомендуются в
качестве одного из реабилитационных
средств после перенесенного инфаркта
миокарда. Вначале такие занятия должны
проводиться под врачебным контролем,
позже дозу и интенсивность нагрузки бывший
пациент контролирует самостоятельно
согласно данным ему рекомендациям.
Список
используемых источников
1.
Ашмарин Б.А. Теория и
2.
Балыхина Т.М. Словарь
МГУП, 2006, 160 с.
3. Берштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. М.: Физкультура и
спорт, 2006. 228 с.
4.
Боген М.М. Обучение
5.
Курамшин Ю.Ф. Теория и
6. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное
пособие. М.: Советский спорт. 2006. 224 с.
7. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. М.: ООО
«Фирма «Издательство АСТ», 2004. 272 с.
8.
Матвеев Л.П. Теория и
9.
Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория
и методика физического
10. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического
воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.:Издательский центр «Академия», 2007. 480 с.