Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-18 років

Без м'яча

1. Повторна пробіжка коротких відрізків від 10 до 6 м.

2. Човниковий біг 2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м, 5х30 м.

3. Біг на місці у максимально швидкому темпі з високим підніманням стегна протягом 10 с. Повторити 3-4 рази.

4. Те ж, але з опорою. Звернути увагу на повне випрямлення поштовхової ноги.

5. Біг з різкими зупинками за сигналом партнера.

6. Бігові рухи ногами лежачи на спині і стоячи на лопатках. Рухи ногами виконуються у швидкому темпі протягом 10 с.Повторити 3-4 рази.

7. Прижковообразний біг. При бігу необхідно по черзі відштовхуватися то однієї, то іншої погонів за рахунок посиленого розгинання стегна і стопи. Руки при цьому активно допомагають руху. Вправа виконується швидкими короткими рухами (поштовхами) вперед - вгору.

8. Біг спиною вперед, приставними кроками на швидкість на 10,15 і 20 м.

9. Швидкий біг на 10-15 м з виконанням декількох перекидів вперед.

10. Швидкий біг на 8-10м з вистрибуванням вгору і імітацією ударів головою по м'ячу.

11 Біг під ухил. Виконується з широкою і вільної амплітудою рухів з максимальною частотою і наростаючою швидкістю.

12. Взбеганіе по сходинках сходів. Виконується в швидкому темпі.

З футбольним м'ячем

1. Швидке ведення м'яча по прямій на 10, 20 і 30м. Повторити 3-4 рази.

2. Виконати удар по м'ячу з рук, потім вчинити за м'ячем ривок і повільно повернутися на вихідну позицію. Повторити 3-4 рази.

3. Повільне ведення м'яча. За сигналом направити його вперед низом і зробити в цьому напрямку ривок. Підхопивши м'яч, продовжити повільне його ведення. Зробити, таким чином, 3 - 4 ривка.

4. Жонглювання м'ячем ногами, стоячи спиною до напрямку руху. За сигналом партнера повернутися крутому і швидко вести м'яч на відстані 20-30 м. Після паузи знову виконати вправу.

5. Один з гравців веде м'яч по прямій, потім раптово направляє м'яч питом вперед, а сам відходить убік Його партнер робить ривок за м'ячем і, підхопивши його, веде в повільному темпі і т. д.

6. Два гравці стають до 5 м один від одного. Один з них спрямовує м'яч низом у бік партнера. Той підстрибує над катящимся м'ячем, пропускає його під собою, а потім повертається і робить ривок за м'ячем. Після цього партнери міняються ролями. Кожен робить по 3-4 ривка за м'ячем.

7. Зробити ривок до м'яча, який лежить на відстані 10-12шагов, і виконати удар, намагаючись потрапити в намічену ціль.М'яч знаходиться в 8-10 кроках від неї. Повторити вправу 4-5 разів.

8. Вести м'яч, різко зупинитися і зробити ривок на відстань 5-6 кроків вбік. Виконати 5-6 таких прискорень.

2. Вправи на розвиток сили

Після кожного інтенсивного вправи проводився короткий відпочинок (20-30 с). У паузах для відпочинку виконувалися вправи на розслаблення.

Вправи для розвитку м'язів шиї

1. З різних вихідних положень (основна стійка, лежачи на спині, лежачи на животі і ін) нахили і повороти голови, кругові рухи головою. Те ж, але з опором руками. Наприклад, лежачи на животі, руки за головою, відвести голову назад, чинячи опір руками, і потім, натискаючи руками, нахилити голову вперед, чинячи опір напругою м'язів шиї.

2. Встати з партнером один проти одного, взяти його за шию і спробувати нахилити до себе Партнер, що стоїть в положенні ноги нарізно (одна нога вперед), намагається чинити опір. Помінятися ролями.

Вправи для розвитку м'язів рук і плечового поясу

1. Згинання і розгинання рук, в упорі стоячи, в упорі лежачи.

2. Лазіння по канату за допомогою ніг і без участі ніг.

3. Встати з партнером один проти одного, взятися за палицю двома руками. Тримаючи палицю на витягнутих руках, перетягувати один одного, долаючи опір партнера.

4. Встати з партнером один проти одного і, спираючись об долоні один одного, поперемінно згинати і випрямляти руки з опором.

5. Кидки набивного м'яча двома руками знизу, від грудей, з-за голови, з-за спини, через голову, між ногами з нахилом вперед.

6. Перекидання набивного м'яча з руки в руку.

7. Поштовхи набивного м'яча однією рукою.

Вправи для розвитку м'язів живота

1. З положення упор, сидячи зроблений, прямими ногами "ножиці".

2. Лягти на сипний. Попросити партнера притиснути до землі (підлозі) ваші ноги. Повільно піднімати і опускати тулуб.

3. З положення вис на гімнастичній стінці (спиною до неї) підняти ноги якомога вище і повільно опускати.

Вправи для розвитку м'язів тулуба

1. З положення ноги нарізно, руки вгору, тричі нахилитися вліво і повернутися у вихідне положення. Те ж вправо.Виконати у кожен бік по 6-8 вправ.

2. Встати на коліна, руки вгору, кругові рухи тулуба вправо, потім вліво. Виконати по 6-8 кругів в кожну сторону. Вправу можна робити з невеликими гантелями.

3. Притиснути набивний м'яч руками до шиї до шиї і робити нахили тулуба в сторони і повороти направо і наліво

4. Встати з партнером спиною один до одного, руки вгору. Взявшись за руки, нахилитися вліво і повернутися у вихідне положення. Те ж вправо. Виконати 5-7 разів в кожну сторону.

Вправи для розвитку м'язів спини

1. Лягти на живіт, руки вгору. Робити одночасно зустрічні руху назад ногами і руками, намагаючись добре прогнутися.Повторити 6-8 разів.

2. Лягти на живіт, руки вгору, ноги добре закріпити (або партнер тримає за ноги). Прогнутися 5-7 разів.

3. Прийняти положення упор, лежачи на зігнутих руках. Випрямити руки, прогнутися так, щоб стегна торкалися землі.Повторити 5-8 разів.

Вправи для розвитку м'язів ніг

1. Біг на гору з високим підніманням стегна в середньому і швидкому темпі. Звертати особливу увагу на випрямлення опорної ноги.

2. Біг з високим підніманням стегна в ямі з піском (по глибокому снігу, по воді), з обтяженням і без нього, на місці і з незначним просуванням вперед, в різному темпі.

3. Біг стрибками по м'якому грунту (тирсових доріжка, пісок, торф'яний грунт) в різному темпі, в гору, по сходинках сходів нагору. Слід звертати увагу на закінченість рухів при відштовхуванні.

4. Стрибки на прямих ногах. Почергове відштовхування правою і лівою ногою проводиться за рахунок згинання та розгинання в гомілковостопних суглобах. Виконується в повільному і середньому темпі з незначним просуванням вперед по м'якому грунту. При цьому слід звертати увагу на відштовхування тільки стопою з максимальним згинанням нот у колінному суглобі.

5. Стрибки на одній нозі. Потужно відштовхуючись ногою, просуватися вперед. При цьому стежити, щоб руки працювали, як при бігу. Дистанція 15-30 м.

6. Вправа для зміцнення м'язів задньої поверхні стегна. Лежачи на животі, партнер тримає нот за гомілковостопні суглоби.Повільно піднімати тулуб назад до положення, стоячи на колінах і повільно повертатися у вихідне положення. Виконуючи вправу, стежити за підніманням прямого тулуба (можна прогнувшись).

7. Вправа для зміцнення м'язів передньої поверхні стегна. Стоячи на колінах, поволі нахилятися назад до торкання головою статі і повільно випрямлятися до вихідного положення.

8. З основної стійки зробити на три такти пружинисті присідання, на четвертий такт повернутися у вихідне положення.Повторити 12-15 разів.

9. З основної стійки, руки за спиною, присісти на носках (ноги стулити, спину прогнути, вперед не нахилятися).Повторити 10-12 разів.

10. З основної стійки присісти по черзі то на одній, то на іншій нозі. Повторити 6-8 разів.

11. У приседе стрибки вперед, назад, в сторони.

12. Встати з партнером один до одного спиною, взятися за руки і зробити глибокий присед. Повторити 6-8 разів.

13. Затиснути ступнями м'яч (футбольний або набивний) і виконати стрибки вперед або в сторони.

14. Лягти на спину і підтягувати до грудей коліна. Відбивати ногами м'яч, який накидається верхом. Після 6-8 спроб помінятися ролями з партнером.

15. З основної стійки присісти з обтяженням (гантелі, набивний м'яч, мішечки з піском) з наступним швидким випрямленням.

16. Виконувати ногою кидки набивного м'яча.

17. Удари по м'ячу ногою на дальність.

Глава 3. Аналіз результатів роботи

Виявлення ефективності проведення тренувальної роботи, описаної вище, проводилося на основі порівняння даних, отриманих експериментальним шляхом на початок і кінець роботи. Дані наводяться в табличній формі:

Таблиця 4 Зміна показників швидкісно-силових якостей у футболістів контрольної та експериментальної груп на початку та в кінці експерименту

Показники	Контрольна група			Експериментальна група
	Початок	Кінець	Приріст	Початок	Кінець	Приріст
Швидкість 15 м зі старту (м / с)	5.31	5.38	0.07 (1.3%)	5.36	5.60	0.23
Швидкість 30 м зі старту (м / с)	5.79	5.88	0.09 (1.55%)	5.99	6.13	0.14 (2.34%)
Стрибок у довжину (см)	190	192	2 (1.05%)	190	200	10 (5.26%)
Стрибок у висоту (см)	37.2	38.4	1.2 (3.2%)	35ю4	43.1	7.7 (21.75%)
Потрійний стрибок (см)	5.73	5.75	2.0 (0.35%)	5.77	5.93	16 (2.77%)

У результаті тестування на початку експерименту було виявлено, що відмінностей швидкісних і швидкісно-силових якостей у футболістів контрольної та експериментальної груп не спостерігається. Так, швидкість бігу на 15 м зі старту на початку експерименту у контрольної групи в середньому дорівнювала 5,31 м / с, в експериментальній групі - 5,36 м / с.

Швидкість бігу на 30 і зі старту відповідно була дорівнює 5,79 і 5,99 м / с. Відзначено відмінність на користь футболістів експериментальної групи. У стрибках у довжину, висоту й у потрійному стрибку результати, як у контрольній, так і у експериментальної груп були практично однакові. Відмінності по всій показниками були недостовірними.

На підставі дослідження швидкісних і швидкісно-силових якостей у футболістів в кінці експерименту було виявлено, що в значній мірі зросли показники швидкості бігу на 15 м зі старту у футболістів експериментальної групи. Приріст склав 4.49%. У футболістів ж контрольної групи швидкість бігу зросла всього на 1.3%.

Приріст показників швидкості бігу на 30 м зі старту в експериментальній групі був також вище, ніж у футболістів контрольної групи; відповідно - 2.34% і 1.55%. У тренувальному процесі під час експерименту по суті не застосовувалися вправи, в яких доводилося б виробляти ривки на 30 м, що і не призвело до позитивних зрушень швидкості бігу на цій дистанції.

Як показали дослідження, результати в стрибках у довжину з місця, у висоту й у потрійному стрибку значно збільшилися до кінця експерименту у футболістів експериментальної групи в порівнянні з футболістами контрольної групи.

Висновок

Отже, сучасний рівень розвитку футболу пред'являє високі вимоги до фізичної підготовленості футболістів, однією з основних сторін якої є швидкісні і швидкісно-силові якості. Дитячий та юнацький вік - важливий етап виховання цих якостей.Аналіз літературних джерел показав, що юні футболісти в значній мірі поступаються у швидкісній і швидкісно-силовій підготовці представникам інших видів спорту. Одним з важливих етапів виховання цих якостей є 11-12-річний вік.

У футболі швидкісно-силові рухи виконуються досить часто. В основному це стрибки, єдиноборства, гра у випередженні.До швидкісних і швидкісно-силових рухам відносяться також прискорення і ривки на короткі відстані, після яких відбувається удар по воротах чи будь-яке інше технічна дія.

У комплексі якостей, необхідних футболістові, важливе місце займають швидкісно-силові можливості. З віку 8-9 років починає інтенсивно наростати швидкість бігу, а до 10-11 років максимальних значень досягає частота бігових кроків, обумовлена ​​більшою мірою зростанням частоти рухів. У віці 10-11 років у дітей підвищується здатність до неодноразового виконання швидкісної роботи. Інтенсивний приріст швидкісно-силових якостей спостерігається у дітей у віці від 10 до 13 років

Найбільші темпи розвитку сили спостерігаються в основному в молодшому і підлітковому віці: з 8 до 9 років, з 10 до 11 років і з 14 до 15 років. При цьому у віці 8-11 років рекомендується використовувати стрибкові, акробатичні та гімнастичні вправи на снарядах. Для 12-14-літніх можна застосовувати динамічні вправи з невеликими обтяженнями, лазіння по канату, штовхання ядра. Для 15-16-літніх кількість вправ з обтяженнями помітно збільшується.

Основний принцип побудови занять, який був обраний нами - це тренувальні мікроцикли переважної швидкісно-силової спрямованості, які рекомендовані Д. В. Чулібаевим. Семиденний розвиваючий мікроцикл передбачав проведення 17 практичних занять за 6 тренувальних днів. Ефективність побудови тренувального процесу юних футболістів заснована на тому, що в основу побудови педагогічного експерименту було покладено припущення, що під впливом двох розвиваючих мікроциклів ("7Р") у юних футболістів може початися зниження рівня підготовленості або виникнути відносна стабілізація у розвитку рухових якостей.

У результаті тестування на початку експерименту було виявлено, що відмінностей швидкісних і швидкісно-силових якостей у футболістів контрольної та експериментальної груп не спостерігається. На підставі дослідження швидкісних і швидкісно-силових якостей у футболістів в кінці експерименту було виявлено, що в значній мірі зросли всі швидкісно-силові показники у футболістів експериментальної групи в порівнянні з футболістами контрольної групи, що й підтверджує ефективність побудови тренувального процесу за методикою, обраної нами .