Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-18 років

Аналіз впливу тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей, показав, що збільшення тривалості виконання серії вправ від 3-4 до 4-5 і 5-6 хвилин, при однаковому обсязі навантаження, викликає різні пристосувальні реакції організму. Збільшення обсягу тренувального навантаження від 40 до 70 і 100%, при однаковій тривалості серії вправ, також викликає різні відповідні реакції організму.

Для використання в тренувальному процесі при розвитку швидкісно-силових якостей у юних футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з різною тривалістю серій вправ, навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 3-4 і 4-5 хвилинах, а також навантаження великого обсягу , з тривалістю серії вправі, рівною 3-4 хвилинах. Ці тренувальні навантаження не викликають негативних зрушень у системі координаційних здібностей.

Тренувальні навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4-5 і 5-6 хвилинах, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилинах, не рекомендується застосовувати в тренувальному процесі для розвитку швидкісно-силових якостей у юних футболістів. Виконання таких навантажень призводить до значного стомлення, до перетреніровке та іншим негативним явищам.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток спеціальних швидкісних якостей у юних футболістів, послужило виконання спеціальних індивідуальних, групових і командних вправ, виконуваних з субмаксимальної інтенсивністю, при середній координаційної складності.

Планування навантаження тренувальних вправ, занять і мікроциклів пов'язано, перш за все, з регулюванням кількісних значень параметрів навантаження. Згідно з існуючим думку фахівців, у футболі можливо застосування розвиваючих підтримують мікроциклів (С. А. Савін, 1969). Розвиваючими є мікроцикли, в яких застосовуються великі по впливу навантаження, а підтримують мікроцикли передбачають застосування тільки середніх і малих навантажень.

Дослідження відновних процесів у висококваліфікованих футболістів показали, що найбільш оптимальними в змагальному періоді є семиденні мікроцикли: п'ять тренувальних днів, шостий день - календарна гра, сьоме день - вихідний (Н. Д. Граевская, 1969). Однак в останні роки в різних турнірах ігри проводяться з різними за тривалістю інтервалами. Тому перед тренерами постає завдання не тільки досягнення високого рівня командної підготовленості до початку турніру, а й утримання цього рівня необхідний час.

Д. В. Чулібаев розробив тренувальні мікроцикли переважної швидкісно-силової спрямованості для тренування юних футболістів. Ним розроблено два варіанти мікроциклів:

- Семиденний розвиваючий ("7Р");

- Триденний підтримуючий ("3П").

1.3 Особливості розвитку  швидкісно-силових якостей молодих  футболістів 16 - 18 років

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісних якостей у молодих футболістів, служить пробегание коротких дистанцій (від 20 до 30 метрів) з максимальною інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи. Для використання в тренувальному процесі при підготовці молодих футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з різною тривалістю серій вправі, і навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 3-4 і 4-5 хвилинах.Саме ці навантаження здатні розвивати швидкісні якості й удосконалювати точність виконання техніко-тактичних дій.

Тренувальні навантаження великого обсягу, з різною тривалістю серій вправ, і навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилинах, не рекомендуються для розвитку швидкісних якостей у молодих футболістів.Виконання таких навантажень призводить до розвитку швидкісної витривалості. До того ж, за своїми параметрами такі навантаження негативно впливають на координаційні механізми руху.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей у молодих футболістів, послужили бігові та стрибкові вправи, поєднані в одній серії і виконуються по черзі з субмаксимальної інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи. Варіанти тренувальних навантажень представлені в таблиці 2.

Таблиця 2. Кількісні характеристики тренувального навантаження, спрямованої на розвиток швидкісно-силових якостей молодих футболістів 16 - 18 років

Компоненти тренувального навантаження	Обсяг тренувального навантаження,%
	40	70	100	40	70	100	40	70	100
1.Кількість серій, вправ, n	4	6	8	4	6	8	4	6	8
2.Длітельность серії вправ, хв	3-4	3-4	3-4	4-5	4-5	4-5	5-6	5-6	5-6
3.Інтенсівность виконання  вправ	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.
4.Пауза відпочинку між  серіями, хв.	3.0-3.5	3.0-3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5
5.Коордінаціонная складність  вправ	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька

Аналіз впливу тренувальних навантажень різного обсягу, з різною тривалістю серій вправ, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей, показав, що збільшення тривалості виконання серії вправ від 3-4 до 4-5 і 5-6 хвилин, при однаковому обсязі навантаження, викликає різні пристосувальні реакції організму. Збільшення обсягу тренувального навантаження від 40 до 70 і 100% при однаковій тривалості і серії вправ, також викликає різні відповідні реакції організму.

Тренувальні навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4-5 і 5-6 хвилинах, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилинах, не рекомендується застосовувати і тренувальному процесі для розвитку швидкісно-силових якостей у молодих футболістів. Виконання таких навантажень у кращому випадку може призвести до розвитку швидкісно-силової витривалості, а в гіршому - до перевтоми і перетреніровке.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток спеціальних швидкісних якостей у молодих футболістів, послужило виконання спеціальних індивідуальних, групових і командних вправ, виконуваних з субмаксимальної інтенсивністю, при середній координаційної складності.

Для використання в тренувальному процесі при підготовці молодих футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з різною тривалістю серій вправі, навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4 і 6 хвилинах, а також навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4 хвилинах . Ці тренувальні навантаження не викликають негативних зрушень у стані координаційних здібностей. Тренувальні навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, рівнин 6 і 8 хвилин, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 8 хвилинам, не рекомендується застосовувати в тренувальному процесі для розвитку спеціальних швидкісних якостей у молодих футболістів.

В.Ф. Терентьєв дає такі практичні рекомендації з приводу побудови тренувань у футболістів даної вікової групи:

1. Періодизація багаторічного процесу. Враховуючи вікові особливості формування швидкісних якостей у людини, доцільно виділяти наступні етапи швидкісний підготовки юних футболістів з відповідним змістом процесу:

1-й етап - загальна швидкісна  підготовка молодих спортсменів (віку від 16 до 18 років) з розвитком усіх форм швидкісних якостей;

2-й етап - поглиблене розвиток  швидкісних якостей з конкретизацією  структури швидкісних якостей  кожного футболіста.

3-й етап - цілеспрямована  індивідуалізована швидкісна підготовка футболістів (старше 15 років).

2. Зміст етапу цілеспрямованої індивідуалізованої швидкісний підготовки юних футболістів варто підкоряти:

- Головному принципу - адаптації  і вдосконалення індивідуальних  особливостей структури швидкісних  якостей футболіста в ігровій  діяльності оптимального відповідного амплуа;

- Основних положень функцій  і підготовки гравців різних амплуа;

- Загальним віковим особливостям  спортсменів.

Глава 2. Дослідно-експериментальна робота з розвитку швидкісно-силових здібностей юних футболістів (10 - 12 років)

В експериментальній роботі брали участь 10 підлітків 10 - 12 років: п'ять із них склали експериментальну групу, п'ять - контрольну. Нижче наводиться опис побудови тренувального процесу, спрямованого на розвиток швидкісно-силових здібностей, в якому брали участь підлітки експериментальної групи.

Основний принцип побудови занять, який був обраний нами - це тренувальні мікроцикли переважної швидкісно-силової спрямованості, які рекомендовані Д. В. Чулібаевим.

Семиденний розвиваючий мікроцикл передбачав проведення 17 практичних занять за 6 тренувальних днів (Таблиця 3).

При цьому в останній день кожного мікроциклу проводиться гра, тривалість якої разом з розминкою становить 120 хв.Цей час в таблиці не відображено.

Таблиця 3 Структура тренувальних мікроциклів футболістів 17 років у змагальному періоді

Мікроцикл	Кількість занять	Обсяг тренувальної роботи	Співвідношення тренувальних навантажень за спрямованістю,%
			Загальна витривалість	Спеціальна витривалість	Швидкісно-силова	Комплексна
Семиденний розвиваючий "7Р"	17	20	15	15	48	22
Триденний підтримує "3П"	6	6	33	-	17	50
Семиденний стандартний	8	19	11	26	26	37

Перший день микроцикла вважається послеігровим, тому ранкова і денна навантаження виконуватися з переважною аеробної спрямованістю. Головне завдання цих заняття - посилити відновлювальні процеси функціональних систем організму.Причому денна тренування може проходити в басейні.

З другого дня починається цілеспрямований вплив на розвиток швидкісно-силових якостей. У ранковому занятті протягом 20 хв футболісти виконують стрибки на одній і двох ногах через м'ячі, покладені в ряд, завдовжки 7-8 м. Застосовуються також стрибки поштовхом двома ногами через бар'єри, встановлені в ряд на відстані одного метра (8-10 шт. ).

Найважча стрибкова робота проводиться в денному занятті третього дня. Футболісти виконують стрибки в глибину з тумби висотою 60 см з подальшим вистрибуванням вгору поштовхом двома ногами. Виконується 10 таких стрибків, після чого дається пауза відпочинку 3 хв. Під час цієї паузи стрибки виконує інша група футболістів.

Після виконання серії з двох 10-кратних повторенні дається пауза 10 хв, протягом якої спортсмени вдосконалюють техніку володіння м'ячем (жонглювання і передача в парах).

Вечірнє заняття третього дня починається з роботи швидкісно-силової спрямованості, але із застосуванням ізометричних вправ. Цей комплекс складається з послідовного впливу на м'язові групи ніг: передня поверхня стегна, задня поверхня стегна, приводять і відводять м'язи. Вправи виконуються в парах, сидячи і лежачи на газоні. Тривалість комплексу з урахуванням послідовної зміни роботи в парах становить 30 хв. Цей комплекс застосовується також у ранковому занятті наступного дня, але його тривалість скорочується до 10 хв.

Застосовується ще один комплекс нетрадиційних засобів: бігові вправи "в гору" і під ухил (3-5 °). Біг вгору застосовується для того, щоб навчити футболістів вище виносити стегно при бігу і розвивати при цьому силу м'язів передньої поверхні стегна.Біг під ухил сприяє розвитку частоти руху ніг при бігу, що для футболіста має істотне значення.

У шостий день микроцикла вдень проводиться педагогічне тестування тривалістю одну годину, а ввечері - тренувальна гра. Ефективність побудови тренувального процесу юних футболістів заснована на тому, що в основу побудови педагогічного експерименту було покладено припущення, що під впливом двох розвиваючих мікроциклів ("7Р") у юних футболістів може початися зниження рівня підготовленості або виникнути відносна стабілізація у розвитку рухових якостей.

Нижче наводиться перелік вправ, які були задіяні при розвитку швидкісно-силових здібностей юних футболістів експериментальної групи:

1. Вправи на розвиток швидкості

Вправи на розвиток швидкості виконуються так, щоб відпочинок між ними був достатнім для відновлення (1-2 хв).Основою методики розвитку швидкості є вправи, що виконуються з максимальною граничною інтенсивністю протягом 10-15 с.Вправи для розвитку цієї якості рекомендується включати в тренування відразу ж після розминки, коли організм добре розігрівся, а ознаки втоми ще не настали. Якщо ж м'язи не розігріті, то при виконанні вправ на швидкість можуть відбутися їх розриви, що викликають больові відчуття.

Для розвитку швидкості підбираються добре освоєні і знайомі вправи. В іншому випадку ви не зможете виконувати їх на граничній швидкості, так як вага увагу буде зосереджено на техніці самих вправі.