Особенности методики воспитания скоростно-силовых способностей

Министерство  образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТОМСКИЙ  ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ  УНИВЕРСИТЕТ»

 

Институт  социально-гуманитарных технологий

Кафедра    Спортивных дисциплин

Курсовая  работа

МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.      

 

Студент группы 16А21  «____» _____________ 2013 г. И. А. Карпова

_______________

(подпись)

 

 

 Научный  руководитель 

доцент    «____» _____________ 2013 г. А. А. Соболева

_______________

(подпись)

Томск 2013

Содержание

Введение_________________________________________________________1

Глава 1. Характеристика скоростно-силовых способностей

1.1 Виды скоростно-силовых способностях__________________________5

1.2 Физиологическая характеристика скоростно-силовых способностей__________________________________________________8

Глава 2.  Особенности методики воспитания скоростно-силовых способностей

2.1. Методические особенности воспитание скоростно-силовых способностей.

Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Одной из основных задач, решаемой в процессе физического  воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности[13]. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Скоростно-силовые  качества - это способность человека к проявлению усилий наибольшей мощности в кратковременный промежуток, при сохранении наилучшей амплитуды движения. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности занимающегося к высокой концентрации нервно-мышечной усилий, мобилизации функциональных возможностей организма. Достичь современных стабильных результатов нельзя без высокой специальной физической подготовки. Появляется проблема определить, каковы самые действенные средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей.

Скоростно-силовые  нагрузки приспосабливают организм к исполнению работы, создавая условия для роста не только силы, но и быстроты. Также это подтверждает эффективность приспособления молодого организма к кратковременным усилиям скоростно-силового характера. В связи с этим в настоящее время особое внимание уделяется изучению взаимосвязи между силой и быстротой. Однако следует подчеркнуть, что скоростно-силовые качества не являются простыми производными быстроты и силы, а это вполне самостоятельное качество человека. Поэтому целесообразно (поскольку почти во многих видах спорта для всех упражнений характерно комплексное проявление быстроты и силы) выделить цели, конкретное содержание скоростно-силовой подготовки в спортивной практике [3].

Актуальность исследования состоит в необходимости определения  особенностей воспитания скоростно-силовых способностей, что даёт возможность на базе полученных данных разработать общую направленность в построении учебных занятий.

Целью исследования работы является: изучить методику воспитания скоростно-силовых способностей.

Глава 1. Характеристика скоростно-силовых качеств.

1.1 Понятие о скоростно-силовых качествах.

Скоростно-силовые  способности являются своеобразным соединением собственно-силовых  и скоростных способностей. Скоростно-силовые  качества определяют, как способности  развивать максимальное мышечное напряжение в минимальный отрезок времени. В основе скоростно-силовых способностей лежат функциональные свойства нервно-мышечной системы, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительными мышечными напряжениями требуется максимальная быстрота движений. Иначе говоря, под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность человека к проявлению усилий проявления максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения.

Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит  не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма.

К скоростно-силовым  способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом

I=F max/t max,

где F max-уровень  максимальной силы, проявляемой в  конкретном упражнении;

 t max - максимальное время к моменту достижения F max [2].

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой [5]. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения[2].

Как разновидность  скоростно-силовых усилий выделяют еще амортизационную силу - способность  как можно быстрее закончить движение при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановку после ускорения).

Изучению физиологических  механизмов, лежащих в основе воспитания скоростно-силовых качеств, посвящено  значительное количество работ. С физиологической точки зрения скоростно-силовые качества относятся к качествам, проявление которых обусловлено тем, что мышечная сила имеет тенденцию к увеличению за счёт повышения скорости сокращения мышц и связанного с этим напряжения. [20]

Скоростно-силовые  способности – это не просто соединение быстроты и силы. Максимальные параметры напряжения мышц достижимы при относительно медленном их сокращении, а максимальная скорость движения в условиях минимального отягощения. Между тем и другим максимумом находится область проявления скоростно-силовых способностей.

При выполнении упражнений скоростно-силовой направленности мощность состоит в том, чтобы  совместить на высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей. При этом, чем больше доля силового компонента, тем больше внешнее сопротивление, чем меньше отягощение, тем больше действие приобретает скоростной характер. Скоростно-силовые способности во многом зависят от наследственных факторов, и в первую очередь от композиции мышц. Как известно мышечные волокна делятся на группы: медленные и быстрые. Их соотношение у разных людей различное и не изменяется в течение жизни. Преобладание быстрых мышечных волокон способствует наилучшему проявлению скоростных и скоростно-силовых качеств. Однако наследственные предпосылки сами по себе ещё не гарантируют достаточного развития скоростно-силовых качеств. Обязательным условием являются многолетняя, систематическая тренировка. Чем раньше будет начало развития скоростно-силовых способностей, тем лучше.

В результате систематического и целенаправленного использования скоростно-силовых упражнений значительные физиологические изменения происходят в быстрых мышечных волокнах. Их толщина увеличивается, повышается содержание сократительных белков актина и миозина, основного источника энергии миоглобина. Помимо этого увеличивается частота и сила нервных импульсов, улучшается синхронизация импульсации. Это приводит к совершенствованию внутри- и межмышечной координации.

По мнению многих специалистов, значительное место должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых способностей, так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных результатов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств. 
Максимальная мощность - это результат наилучшего соединения скорости и силы. Мощность обнаруживается в некоторых спортивных упражнениях: в прыжках, спринтерском беге, метаниях. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем выше скорость он может сообщить собственному телу или снаряду, так как завершающая скорость снаряда определяется скоростью и силой приложенного воздействия.

Мощность иногда увеличиваться за счет возрастания  силы или скорости или обоих компонентов  сокращения мышц. Больший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц, эксцентрического или концентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется сообщаемому массе, по ускорению, при концентрическом сокращении мышц, или ускорению с обратным знаком, движения массы при необыкновенном сокращении мышц. На физическом законе основано определение, благодаря F =m х а. Из этого следует, что мышечная сила подчиняющейся от величины перемещаемой массы: иногда с возрастанием массы передвигаемого тела показатели силы увеличиваются; следующий рост массы динамической силы не сопровождается приростом.

Один из вариантов  разновидностей силы мышечной является взрывная сила, которая относит  к быстрому проявлению силы мышечной. Она указывает, например, прыжка в длину с места или коммутативной скорость на коротких частях бега с максимально видимой скоростью, высоту прыжка вверх, с прямыми ногами. В качестве данных взрывной силы, применяются градиенты силы, то есть скорость ее возрастания, которая ориентируется как отношение максимально выявляемой силы ко времени ее достижения или как время результата любого подобранного уровня мышечной силы либо средины максимальной силы. Градиент силы больше у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов или спортсменов, занимающихся на выносливость. Наиболее значительны отличия в абсолютных градиентах силы. 
Результаты взрывной силы редко зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Увеличивая статическую силу, меняется взрывная сила, измеряемая по результатам градиента¹ силы или по степени прыгучести. Между координационными факторами главную роль в выражении взрывной силы является характер импульсации мотонейронов действующих мышц – частота их импульсации в момент разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем больше в начале частота импульсации мотонейронов, тем скорее нарастет мышечная сила.

Главную роль в  проявлении взрывной силы играют сократительные свойства мышц. Они зависят от композиции, то есть соотношения медленных и быстрых волокон. Быстрые волокна являются главной массой мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе занятий волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Следовательно у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна образуют основную массу мышц, или занимают на поперечном срезе, наиболее высокую площадь, чем у спортсменов других видов, а именно тех, которые требуют проявления выносливости.

      Скоростная составляющая мощности. Опираясь на второй закон Ньютона, который гласит: чем больше усилий, приложено к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса, можно сделать вывод: сила сокращения мышц действует на скорость движения. Скорость спринтерского бега зависит от 2 факторов: а)величины ускорения; б)максимальной скорости. Важнейшим из них является величина ускорения. Данный фактор очень важен в беге на коротких отрезках дистанции для игровых видов спорта, где нуждаются в максимальной быстроте перемещения тела в разных положениях. В беге На длинные дистанции максимальная скорость бега важнее, нежели величина в ускорении. В случае, если спортсмен обладает большим уровнем двух форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях. Данные 2 фактора скорости бега не имеют тесной связи между собой. У многих спортсменов медленное ускорение, хотя большинство обладают высокой максимальной скоростью, у других, напротив, относительно невысокая максимальная скорость, но быстрое ускорение. Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим – улучшение координации работы мышц.

Скоростные  сократительные свойства мышц в некоторой  степени зависят от соотношения  мышечных волокон: быстрых и медленных - у выдающихся представителей скоростно-силовых  видов спорта, именно у спринтеров, часть быстрых мышечных волокон  намного больше, чем у выдающихся спортсменов, тренирующихся на выносливость.

При неплохом мышечным управлении сократительных усилий одной  мышцы, или группы мышц, лучше соответствует  пику скорости, соединяемый с предыдущим усилием другой мышцы, или их группами. Мера и скорость расслабления мышц-антагонистов должна быть главной причиной, влияющей на скоростные движения.

Энергетическая характеристика скоростно-силовых  упражнений.

С энергетической позиции, скоростно-силовые упражнения являются анаэробными. С наибольшей протяженностью – менее 1-2 мин. Для энергетической характеристики таких действий употребляется 2 ведущих показателя: анаэробная максимальная емкость и мощность.