Основы валеологии для студентов

Санкт-Петербургский Национальный Исследовательский Университет                                                                                   Информационных технологий, механики и оптики

 

Естественнонаучный  факультет

Кафедра Физического  воспитания и валеологии

 

 

Реферат

по физической культуре на тему

 

«Основы валеологии для студента»

 

Студент: Кордий Лидия, гр.1711

Преподаватель: Переходко Ф. Г

 

 

 

Санкт-Петербург

2012 г.

Содержание

 

1. Наука валеология  …………………………….  стр. 3
2. Классификация здоровья  ………………..  стр. 4
3. Основы валеологии  ………………………… стр. 5
4. Вредные привычки  ………………………….  стр. 7
5. Вредные привычки: алкоголь  …………  стр. 8
6. Рациональное питание  ……………………  стр. 9
7. Правила приема пищи  …………………….  стр. 11
8. Влияние окружающей среды  ………….  стр. 12
9. Профилактика: дв. режим ……………….  стр. 13
10. Профилактика: закаливание  …..  стр. 14
11. Профилактика: физ.нагрузки  ….  стр. 15
12. Гигиена  …………………………………….  стр. 17
13. Заключение  ……………………………..  стр. 19
14. Список литературы  ………………….  стр. 20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Валеология                                - это наука о здоровом образе жизни

 

Здоровый  образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

 

Здоровье - это первая и важнейшая потребность  человека, определяющая способность  его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

 

Здоровый  и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

 

По определению Всемирной организации  здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Классификация здоровья

Можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

• Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

 

• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

 

 

• Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически  здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

 

 

 

 

 

 

Основы валеологии

 

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

 

Плодотворный  труд - важный элемент здорового  образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

 

Нетрудящийся студент – т.е. студент, не выполняющий домашние работы, не пишущий вовремя тесты в ЦДО и не сдающий нормативы и рефераты по физической культуре – может вдруг оказаться нездоровым, более того, даже заболеть. Дело в том, что осознание того ,что человек не трудится, не занимается тем, что положено, оказывает значительное влияние на психическое здоровье. А стресс в свою очередь уже выливается в обыкновенные простудные заболевания или же общее недомогание.

 

Рациональный режим труда и  отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

 

Главным аспектом здорового образа жизни  является то ,что трудиться, равно как и отдыхать, студенту нужно вовремя. Сон должен длиться не  менее 8 часов и происходить примерно в одно и то же время. Но это не значит, что нужно всю ночь до утра делать домашние задания или сидеть в интернете. А потом полдня спать. Самое оптимальное время для сна студента – это с 23-00 до 7-00. В таком случае студент успевает не только достаточно выспаться, но и сделать поутру парочку физических упражнений и даже полноценно позавтракать.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вредные привычки

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

 

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается  одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно  связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала.

 

К тому же, курящие студенты неприятно  пахнут табачным дымом и чаще других опаздывают на пары, потому что проводят много времени в так называемых «курилках».

 

 

 

Вредные привычки: алкоголь

Следующая непростая задача - преодоление  пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Признаки алкоголизма:

- потеря  чувства меры и контроля над  количеством потребляемого алкоголя;

- нарушение  деятельности центральной и периферической  нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно  вредное влияние алкоголизм оказывает  на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Трудно представить себе студента, отмечающего закрытие сессии или  сдачу долгов без алкоголя. Более  того, многие употребляют спиртные напитки не в честь праздника, а просто так ,чтобы, как им кажется, избавиться от стресса или просто расслабиться.  Но несмотря на печальную статистку, такие студенты все же существуют, в будущем превращаясь в успешных людей со здоровым телом и крепкими семьями.

Рациональное питание

Следующей составляющей здорового  образа жизни является рациональное питание.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Когда мы говорим о здоровом питании, следует  помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый  закон - равновесие получаемой и расходуемой  энергии. Если организм получает энергии  больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это  необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

 

И действительно ,студенту, который голодный возвращается из университета, трудно устоять перед желанием зайти в ту или иную кафешку или же накупить очень много еды в супермаркете. Когда вечно голодный студент заходит в магазин, он покупает все, что сиюминутно захочет и на что у него хватит денег. Потом это все он съедает, и получается переедание. Для этого нужно всегда при себе иметь в сумке пакетик орешков или сушеных бананов. Съешь всего пару штук – и сразу можно трезво оценить ,что стоит покупать на ужин ,а от чего следует воздержаться.

 

Второй  закон - соответствие химического состава  рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным  и обеспечивать потребности в  белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных  веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Студенты чаще всего питаются неправильно, предпочитая домашней кухне еду  из ресторанов быстрого питания. Труднее  всего иногородним студентам ,которые живут в общежитиях. Достаточно часто встречается, что такие общежития находятся достаточно далеко от университетов, поэтому студенты тратят много времени на дорогу домой, и у них не остается не сил, не времени ,чтобы приготовить себе достойный ужин. К тому же, некоторые общежития не снабжены корректно работающими газовыми или электрическими плитками и духовыми шкафами, что ведет за собой новые трудности в приготовлении пищи.

Правила приема пищи

 

• Прием пищи только при ощущениях голода.
• Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.
• Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
• Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
• Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
• Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

 

 

Рациональное  питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

 

 

Влияние окружающей среды