Основные положения методики закаливания

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ МЕТОДИКИ ЗАКАЛИВАНИЯ

 

 

Содержание

 

 

Введение

 

1. Физиологическая сущность закаливание

 

1.1 Механизм терморегуляции

 

1.2 Охлаждение и перегревание

 

1.3 Основные гигиенические принципы  закаливания

 

2. Основные принципы закаливания

 

3. Будем себя постоянно закалять

 

4. Об одежде и обуви

 

5. Несколько полезных советов

 

6. Личная гигиена

 

7. Самоконтроль

 

Заключение

 

Список литературы

 

Введение

 

 

Итак, закаливание - это система  специальной тренировки терморегуляторных  процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

1. Физиологическая сущность закаливания

 

При самом незначительном температуры окружающей среды в мозг поступают миллионы импульсов в секунду. Он начинает работать на более высоком уровне общего тонуса, становятся активнее его центры, и включается «в работу» весь организм.

 

Информация, поступающая от рецепторов, обрабатывается в центральной нервной системе и отсюда направляется к использованным органам-мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспечивая приспособление организма к данным условиям внешней среды.

 

Любая функциональная система нашего организма, в том числе и функциональная система терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности, утверждал  П.К.Анохин. Если человек сознательно  приучает свой организм к действию на него широкого диапазона по силе и интенсивности факторов внешней среды, то это гарантирует его от их вредного влияния и от внезапной наступающей при этом перестройки его регулирующих механизмов, что также может повлечь за собой нежелательные последствия.

 

Во всех людях природой заложены одни и те же механизмы терморегуляции, но далеко не у всех они действуют  одинаково эффективно и рационально.

 

Индивидуальные реакции на холод  или тепло создаём мы сами. И  очень часто мы, к сожалению, упускаем из виду тот очевидный факт, что и защитные силы организма, и его адаптационные возможности точно так же, как и тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспитанию и тренировке.

 

Здоровый человек отличается наличием в его организме температурного баланса, который заключается в том, что при любых внешних воздействиях температура тела остаётся на постоянном уровне или меняется очень незначительно. Это достигается сбалансированным изменением в интенсивности процессов теплоотдачи и теплопродукции. Воздействие же экстремальных факторов (в данном случае экстремальных температур) вызывает в организме эмоциональный температурный стресс.

 

Закаливание помогает организму миновать подобный эмоциональный стресс, переводя организм в состояние уравновешенности. Именно тренировка и только тренировка с использованием любых методов закаливания совершенствуют работу аппарата терморегуляции, и расширяет возможности приспособления организма к изменившимся температурным условиям.

 

У незакалённого организма даже непродолжительное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что ведёт к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. В таком случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно патогенных микроорганизмов и, как следствие, возникает заболевание.

 

1.1 Механизм терморегуляции

 

 

Чтобы обрести хорошую закалку, необходимо, прежде всего познакомиться  с механизмом терморегуляции.

 

Все живые организмы по отношению  к температурным влияниям внешней среды делятся на две большие группы: одни -- холоднокровные (пойкилотермны) -- приобретают температуру окружающей среды, другие -- теплокровные (гомойотермны) -- вне зависимости от внешних условий всегда сохраняют постоянную температуру тела. У некоторых животных и птиц разница между постоянной температурой тела и температурой внешней среды может достигать 70--80°. Волк, например, имея температуру тела 40°, может переносить температуру воздуха -- 32,8". Разница между температурой тела и температурой внешней среды у него, таким образом, составляет почти 73°, а у белой куропатки -- даже 82°.

 

Способность организма человека поддерживать постоянную температуру обусловлена  сложными биологическими и физико-химическими  процессами терморегуляции. По мнению академика И. П. Павлова, без такого совершенного механизма, поддерживающего постоянную работу тела, наша жизнь была бы «игрушкой в руках внешних температурных условий».

 

Возникает вопрос: какова же температура  в различных частях человеческого  тела? Как показали исследования, понятие постоянства температуры тела человека в известной мере относительно. Так, открытые участки кожи при низкой температуре охлаждаются быстрее, чем закрытые, а вот температура закрытых участков тела и внутренних органов при температурных колебаниях в окружающей среде практически не меняется.

 

Колебания температуры тела зависят  от времени суток, активности организма, температуры окружающей среды, теплоизоляционных  свойств одежды. Во время тяжелой  физической работы, тренировок и спортивных соревнований температура тела, например, может повышаться на 1--2° и более. Оказывает влияние на температуру тела и изменение физиологического состояния организма -- нервное возбуждение, беременность и т. п.

 

Человек может переносить отклонения внутренней температуры тела от нормальной на 4° в ту или другую сторону: нижний предел --33°, верхний --41°. В течение суток температура тела изменяется незначительно -- в пределах 0,5--0,7°. Максимальные ее величины (37,0--37,1°) наблюдаются в 16--18 часов, минимальные (36,2--36,0°) -- в 3--4 часа утра. У пожилых людей температура падает до 35--36°.

 

Разную температуру имеют также  внутренние органы. Самый «горячий» - печень, ее температура доходит  до 38--40°. Температура в подмышечной  впадине, по которой обычно определяют состояние здоровья человека, в норме равна 36,5--36,9°. Температура в прямой кишке -- 37,2-- 37,5°. Все эти цифры близки к средней температуре тела, а также крови, омывающей все органы. Самую низкую температуру, неодинаковую на различных участках тела, имеют кожные покровы. Относительно высока температура кожи шеи -- при комнатной температуре воздуха она равна 34°. Близка к этому уровню температура кожи головы -- 33,5°. Намного ниже температура кожи пальцев рук -- 28,5° и ног -- 24,4°. Довольно постоянна температура кожи на участках тела, защищенных одеждой, -- около 33,2--33,5°. А показатели температуры кожи на открытых участках меняются в зависимости от погоды и других внешних условий. В обычных условиях температура тела колеблется в пределах 0,5--0,7°.

 

Энергия, выделяемая человеком в  сутки, слагается из трех величин: энергии  основного обмена, энергии повышения  обмена при приеме пищи и, наконец, энергии, образующейся в результате умственной и физической деятельности.

 

Энергия основного обмена расходуется на поддержание основных жизненных функций: дыхания, работы сердца, почек и т. д. Для взрослого человека величина основного обмена в среднем составляет примерно 24 ккал на 1 кг веса.

 

Теплопродукция увеличивается  при приеме пищи -- вследствие повышенной деятельности пищеварительных органов. При обычной смешанной диете с нормальным соотношением белков; жиров и углеводов обмен энергии после приема пищи. повышается в среднем на 150-- 200 ккал, что составляет примерно 10--15% основного обмена.

 

Повышение теплопродукции происходит в основном при физической работе и в значительно меньшей степени -- при умственной. Количество тепла, выделяющееся при этом, зависит от вида деятельности, интенсивности и продолжительности работы.

 

В различных органах тела образуется неодинаковое количество тепла. Главный регулятор теплопродукции -- мышцы. При интенсивной физической нагрузке они поставляют до 90% тепла. В нормальных условиях на долю мышц приходится 65--70% теплопродукции. Второй по значимости источник теплопродукции -- печень и пищеварительный тракт, они дают 20--30% тепла.

 

Производство тепла при физической работе предельной мощности достигает 4000 килоджоулей в час, что превышает  теплопродукцию при работе умеренной  мощности примерно в 10 раз. Резкое повышение температуры тела наблюдается в момент отказа от дальнейшего продолжения физической деятельности, выполняемой на пределе функциональных возможностей человека.

 

Таким образом, количество тепла в  организме слагается из тепла, образующегося  за счет обменных процессов, и тепла, поступающего из внешней среды.

 

Наряду с образованием тепла  в организме постоянно происходит его расход -- теплоотдача. В противном  случае человек погиб бы от перегревания. Расчеты показывают: если по каким-либо причинам у человека теплоотдача прекратится, то температура его тела каждый чае будет повышаться на 2,5° и к концу суток поднимется выше 60°. А ведь это температура свертывания белковых частей тканей.

1.2 Охлаждение и перегревание

Пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия в организме, как правило, существенно вредят здоровью.

Чрезмерное  охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его сопротивляемости болезнетворным микробам. Академик И. П. Павлов говорил, что «простудный  элемент есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью; это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, его отдельных органов -- легких, почек и др. И тогда все виды инфекции, которые всегда в наличности и которым, так сказать, только не дается ходу, берут перевес и дают то нефрит, то пневмонию и т. д.»

В работах целого ряда ученых детально изучены реакции физической терморегуляции -- в частности, реакции на охлаждение различных участков кожи.

Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а от условий  жизни. «Чрезмерная простудность по преимуществу дело наживное», -- писал  еще в конце прошлого столетия академик И. Р. Тарханов.

Различают несколько стадий реакции кожи на охлаждение. Первая -- побледнение. Под действием холода кожные артерии и капилляры сужаются, количество протекающей через них крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает; разница температур кожи и окружающего воздуха уменьшается. Это, в свою очередь, сокращает теплопотери за счет физической теплоотдачи. Мышцы волосяных мешочков при охлаждении сокращаются, и образуется так называемая гусиная кожа -- свидетельство первичного озноба.

Вторая стадия -- охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением и разогреванием кожи. При умеренных охлаждениях лицо, руки и другие открытые участки тела могут пребывать во второй стадии длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.

Дальнейшее продолжение охлаждений вызывает появление вторичного озноба -- это третья стадия. Симптомы его таковы: побледнение кожи, появление синюшного оттенка, расширение сосудов, ослабление их способности сокращаться; посинение губ. Выработка тепла химической терморегуляцией в этом состоянии оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение организма, и в результате человек заболевает.

Чем менее тренирован охлаждаемый  участок к действию холода, тем  сильнее проявляется общая сосудистая реакция.

Показателен такой пример. При погружении ступней в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к  слизистым оболочкам носа и верхних  дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и, следовательно, создает благоприятные условия для жизнедеятельности микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма приводят к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний -- катара верхних дыхательных путей, ангины, воспаления легких.

В то же время при охлаждении рук  реакция сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется  это тем, что руки, как правило, подвергаются значительно большим  термическим воздействиям, следовательно, они в большей мере «закалены», чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически погружать  ноги в холодную воду, то эти явления  в слизистых оболочках постепенно угасают, а через два месяца исчезают совсем или остаются слабо выраженными.

Теплорегулирующий аппарат действует  значительно лучше на тех участках тела, которые постоянно подвергаются действию метеорологических факторов (лицо, руки), чем на тех, которые постоянно  закрыты одеждой (грудь, спина).

Во время исследований в качестве показателя устойчивости человека к понижению температуры внешней среды использовали скорость восстановления температуры на данном участке кожи до исходной величины после дозированного охлаждения на 10°. Было установлено: чем меньше время восстановления температуры, тем выраженнее закаленность. Одним участникам эксперимента предложили не закаляться вообще (контрольная группа), другим -- регулярно обливаться холодной водой до пояса, третьим -- таким же образом повышать холодовую устойчивость стоп, четвертым -- чередовать охлаждение тела до пояса с охлаждением стоп и общим обливанием тела под душем. В начале эксперимента и после его завершения (через 3--4 месяца) проанализировали скорость восстановления температуры после дозированных охлаждений на предплечье и стопах.