Основи здорового способу життя. Роль фізичної культури у забезпеченні здоров’я. Гіподинамія та її негативні наслідки

 Гіпокінетичній  хвороби - це комплекс стійких  розладів, це значні негативні  зміни всіх рівнів діяльності  організму, що виникають в результаті  значно зниженою фізичної активності. Гіподинамія і її наслідки: безсоння, млявість, сонливість, знижений фон  настрою, зменшення когнітивних  здібностей, особливо пам'яті та  уваги, піднімається дратівливість  і агресивність, загальна фізична  активність падає.  Поступово  погіршується і фізичний стан  тіла, груди стають вузькою і  запалими, викривляється хребет, виникає  сутулість, координація рухів  порушується, м'язовий і судинний  тонус знижується, може розвинутися  геморой, хронічний коліт, жовчо та сечокам'яна хвороби і т.д. Малорухливий спосіб життя, гіподинамія - веде до збою і порушення обміну речовин, з організму починають активно виводитися необхідні речовини - фосфор, кальцій, залізо, азот, сірка і т.д. Зменшення екскурсії грудної клітини може привести до виникнення хвороб дихальної, сечостатевої та травної систем.

 І, зворотна  картина. Шкоди гіподинамії для  здоров'я можна уникнути. Треба  просто рухатися. Фізична активність  благотворно впливає на всі  функції людського організму.  З віком фізіологічні зміни  в організмі неминучі, але сповільнити  їх прихід під силу кожній  людині. Для цього вже з молодого  віку треба включатися в роботу  по збереженню здоров'я й активного  довголіття. Оздоровчий ефект мають різні фізичні вправи - біг вранці, ходьба, північна ходьба, плавання, катання на лижах, ковзанах, заняття в спортивному залі на різних снарядах, робота на городі чи в саду, і т.п. Режим дня обов'язково повинен включати інтенсивне фізичне навантаження. Починати заняття спортом на регулярній основі необхідно не пізніше 30 років, так як цей віковий рубіж супроводжується з початком інтенсивного старіння організму, всіх систем життєзабезпечення.

 Активна  фізичне навантаження протягом 30 хвилин сприяє виробленню в  мозку ендорфінів, гормонів радості - вони покращують настрій, загальне самопочуття і навіть знижують больові відчуття. Збільшується в крові і кількість енкефамінов, що стимулюють роботу центральної нервової системи, мозку, благотворно впливають на функції психіки. Виникають позитивні емоції, підтримують загальний тонус організму.  Ендорфіни і енкефаміни дають можливість подолати наслідки гіподинамії - вийти з депресії, відчути внутрішній ресурс, знайти душевну рівновагу. Ендорфіни і енкефаміни створюють радісний фон настрою, стан фізичного і душевного підйому, дають можливість подолати шкоду гіподинамії для здоров'я.

 Рух - один з найважливіших і абсолютно  необхідний природний фактор  розвитку і збереження здоров'я.  Якщо зовсім коротко, то  РУХ  - ЦЕ ЖИТТЯ !

Здоров'я  всьому голова. Воно до того переважує  всі інші блага життя, що справедливо  кажуть: здоровий жебрак щасливіший за хворого короля. Життя людини залежить від стану здоров'я організму. Так як усі сторони людського життя визначаються рівнем здоров'я. Воно впливає на якість трудових ресурсів, на продуктивність суспільної праці, на динаміку економічного розвитку суспільства. 

Оцінка та самооцінка виконання  контрольних нормативів. Самооцінка власної фізичної підготовленості.