Основи здорового способу життя. Роль фізичної культури у забезпеченні здоров’я. Гіподинамія та її негативні наслідки

Основи здорового способу  життя. Роль фізичної культури  у  забезпеченні здоров’я. Гіподинамія та її негативні наслідки.

Основи здорового способу  життя.

«Кожен молодий організм у нормальних умовах носить в собі величезний запас сил і задатків. Звичайно лише частина цих сил і задатків дійсно здійснюється і утилізується у подальшому житті людини і в більшості випадків незначна частина », - писав академік Н.Є. Введенський. І щоб цього не сталося, людина повинна формувати здоровий спосіб життя.

 Чи все робить кожен для себе, щоб створити і зміцнити розумний спосіб життя? На жаль, далеко не всі. У людини багато спокус. І головний - вимагає напруг, зусиль. Проте приємне для людини часто буває неприємним для його ж власного організму.

 Основа здорового способу життя полягає у виборі корисного, в закріпленні звички корисне зробити приємним, в умінні відмовитися від «хотіння» в ім'я потрібного. У цьому-то і труднощі: здоровий спосіб життя стоїть за обмеження, навантаження, за обов'язковість цілеспрямованої діяльності. Здоровий спосіб життя створює для особистості таку соціокультурну мікросередовище, в умовах якої виникають реальні передумови для високої творчої самовіддачі, працездатності, трудової та громадської активності, психологічного комфорту, найбільш повно розкривається психофізіологічний потенціал особистості, актуалізується процес її самовдосконалення. В умовах здорового способу життя відповідальність за здоров'я формується у студента як частина загальнокультурного розвитку, що виявляється в єдності стильових особливостей поведінки.  Основними елементами здорового способу життя виступають: дотримання режиму праці та відпочинку, гігієнічних вимог, організація індивідуального доцільного режиму рухової активності, і т.д.  Здоровий спосіб життя характеризується спрямованістю, яка об'єктивно виражається в тому, які цінності їм виробляються, які суспільні потреби їм задовольняються.  Для студента з високим рівнем розвитку особистості характерне не тільки прагнення пізнати себе, але бажання і вміння змінювати себе, мікросередовище, в якій він знаходиться. Шляхом активного самозміни і формується особистістю її спосіб життя. Ідеали, норми і цінності присвоюються особистістю, стають власними ідеалами, нормами самосвідомості.

 На здоров'я  можуть впливати: навколишнє середовище, спадковість і т.д. Біометрологія розробила своєрідний «календар» хвороб, характерних для середніх географічних широт північної півкулі. «Сезонно» працюють і ендокринні залози: взимку основний обмін знижений через ослаблення їх діяльності; навесні і восени підвищений на нестійкості настрою. На самопочуття впливає і зміна електромагнітного поля. У магнітоактивних дні загострюються серцево-судинні захворювання, посилюються нервові розлади, підвищується дратівливість, погіршується сон.  Екологічна обстановка також впливає на здоров'я. Здатність пристосовуватися до негативних впливів різна у людей з різним рівнем здоров'я, фізичною підготовленістю.

 Здоров'я залежить від спадковості, вікових змін, які відбуваються в організмі людини в міру розвитку. Здатність організму чинити опір діям шкідливих чинників визначається генетичними особливостями адаптивних механізмів і характером їх змін. Доведено, що при сприятливих умовах пошкоджений ген може і не проявити своєї агресивності. Несприятливі умови зовнішнього середовища майже завжди посилюють агресивність патологічних генів і можуть спровокувати хворобу.

 Таким чином, рівень здоров'я індивіда залежить від генетичного «фону», стадії життєвого циклу, адаптивних здібностей організму, ступеня його активності, а також кумулятивного впливу факторів зовнішнього середовища.

 Виділяють чотири групи ціннісних орієнтацій:

1. абсолютні, загальнолюдські цінності (сила волі, здоров'я, і ​​т.д.);

2. «Переважні цінності» - гарна статура і фізичний стан, авторитет серед оточуючих;

3. «Суперечливі» (наявність матеріальних благ, успіхи в роботі); 4. «Приватні» - знання про функціонування людського організму, громадська активність.

 Шлях до загальнокультурного розвитку та здоров'я починається з оволодіння знаннями. Основним джерелом інформації для студентів - заняття з фізичного виховання - теоретичні і практичні (38-51%). Вплив ЗМІ: газет, теле-і радіо-репортажів (25-44%). У ролі значимої студенти виділяють інформацію про раціональне харчування, методикою оздоровчого бігу і ходьби, про питання регулювання статевого життя (від 60 до 87%). Структура знань студентів мозаїчна, недостатньо впорядкована. Наявні знання не володіють необхідним функціональним характером для використання в повсякденній життєдіяльності, а студентам не вистачає пошуково-пізнавальної активності для їх поповнення і розширення.

 У прямій залежності від рівня культури знаходяться збереження і відтворення.  Культура відображає міру усвідомлення і ставлення людини до самої себе. У культурі виявляється діяльний спосіб освоєння людиною зовнішнього і внутрішнього світу, його формування та розвитку. Вона має на увазі під собою систему знань про здоров'я, відповідна поведінка щодо його збереження.

 Виділяють три рівні цінності здоров'я: біологічний - початкове здоров'я, що передбачає саморегуляцію організму; соціальний; особистісний. Цінностями можуть виступати біологічне психофізіологічний стан людини, умови суспільного життя.

 Протиріччя між досягненням матеріального благополуччя і необхідністю бути здоровим вирішується на шляху вдосконалення об'єктивних умов життєдіяльності людей. Але не менш важливі власні установки та стереотипи щодо реального ставлення до свого здоров'я як до невиліковним цінності, ставлення до якого обумовлено об'єктивними обставинами, в тому числі вихованням і навчанням. Здоров'я проявляється в діях і вчинках, думках і судженнях людей.

 Кожна людина хоче бути здоровим. Проте навіть у ситуації хвороби люди нерідко ведуть себе неадекватно свого стану, а в разі відсутності хвороби вони далеко не завжди дотримуються санітарно-гігієнічні вимоги. Очевидно, причина невідповідності між потребою в здоров'ї і її дійсним повсякденному реалізацією людиною полягає в тому, що здоров'я зазвичай сприймається людьми як щось, безумовно дане, потреба в якому відчувається лише в ситуації його дефіциту.

 У повсякденному житті турбота про здоров'я асоціюється насамперед з медициною, лікувальними установами і лікарською допомогою. Відзначено, що особи з гарною самооцінкою здоров'я у разі хвороби частіше звертаються до лікаря (44,2%), ніж з поганою (28,6%). Низька потреба звернення до лікаря у випадку хвороби людей пояснюється неорганізованістю їх життєдіяльності. Це підтверджується тим, що серед таких осіб переважають ті, хто не робить ранкову гімнастику, не дотримується режиму харчування і т.д.

 Виділяють два типи орієнтацій (відносин) до здоров'я. Перший тип - в охороні здоров'я орієнтований на зусилля самої людини, або умовно «на себе». Другий - «зовні», коли зусиллям людини відводиться другорядна роль. До першого типу відносяться, в основному, особи з гарною самооцінкою здоров'я; вони є інтеріаламі, яких характеризує схильність приписувати відповідальність за результат своєї діяльності власним зусиллям і здібностям. До другого належать особи з поганою і задовільною самооцінкою здоров'я, екстеріали, що приписують відповідальність за результати своєї діяльності зовнішнім силам і обставин. Отже, характер турботи людини про здоров'я пов'язаний з його особистісними властивостями. Звідси випливає, що виховання адекватного ставлення до здоров'я нерозривно пов'язане з формуванням особистості в цілому і припускає відмінності у змісті, засобах і методах цілеспрямованих впливів.

Роль фізичної культури у забезпеченні здоров’я.

Відповідно  до статті І Закону України "Про  фізичну культуру і спорт" фізична  культура — це «складова частина  загальної культури суспільства, що спрямована на зміцнення здоров'я, розвиток фізичних, морально-вольових та інтелектуальних  здібностей людини з метою гармонійного формування її особистості».

Поняття «культура» можна визначити як ступінь розкриття  потенційних можливостей особистості  в різних областях діяльності. Культура представлена ​​в результатах матеріальної та духовної діяльності людини; він пізнає культуру, зафіксовану в духовних і матеріальних цінностях, створює нові цінності, необхідні для розвитку культури наступних поколінь.

Фізична культура - органічна частина загальнолюдської культури, її особлива самостійна область. Вона впливає на життєво важливі  сторони індивіда, отримані у вигляді  задатків, які передаються генетично  і розвиваються в процесі життя  під впливом виховання, діяльності і навколишнього середовища. Вона задовольняє соціальні потреби  в спілкуванні, грі, розвазі. Фізична  культура оптимізує стан здоров'я. Вона проявляє себе в трьох основних напрямках. По-перше, визначає здатність до саморозвитку, відображає спрямованість особистості  «на себе», що обумовлено її соціальним і духовним досвідом, забезпечує її прагнення до творчого «самостроітельство», самовдосконалення. По-друге, фізична культура - основа самодіяльного, ініціативного самовираження майбутнього фахівця, прояв творчості у використанні коштів фізичної культури, спрямованих на предмет і процес його професійної праці. По-третє, вона відображає творчість особистості, спрямоване на відносини, що виникають у процесі фізкультурно-спортивної, суспільної та професійної діяльності, тим багатшою стає простір її суб'єктивних проявів.

 Частиною фізичної культури  є спорт. У ньому людина прагне  розширити межі своїх можливостей,  це величезний світ емоцій, породжуваних  успіхами і невдачами, дієвий  засіб виховання і самовиховання  людини.

 Фізичні вправи поліпшують  протягом компенсаторно-пристосувальних  реакцій організму при старінні, сприяють продовженню життя і  творчої активності людини.  Вибір  засобів фізичного виховання  і регулювання фізичних навантажень  відбувається відповідно до принципу  оздоровчої спрямованості. Фізичні  навантаження представляють собою  поєднання різноманітних рухових  дій, виконуваних у повсякденному  житті, в організованих і самостійних  занять фізичними вправами і  спортом, об'єднаних терміном  «рухова активність». 

 Умовою здорового способу  життя є фізична самовиховання  і самовдосконалення. Фізичне  самовиховання розуміється як  процес цілеспрямованої, свідомої, планомірної роботи над собою  і орієнтований на формування  фізичної культури особистості.  Він включає сукупність прийомів  і видів діяльності, що визначають  і регулюють емоційно забарвлену, дієву позицію особистості щодо  свого здоров'я, фізичного вдосконалення  та освіти.

Фізичне виховання не дасть довготривалих  позитивних результатів, якщо воно не активізує прагнення студента до самовиховання і самовдосконалення. Самовиховання інтенсифікує процес фізичного виховання, закріплює, розширює та вдосконалює практичні вміння і навички, що здобуваються у фізичному  вихованні.

 Для самовиховання потрібна  воля. Основними мотивами фізичного  самовиховання виступають: вимоги  соціального життя і культури; домагання на визнання в колективі. 

 Гіподинамія  та її негативні наслідки.

У процесі  розвитку цивілізації важка фізична  праця замінювався роботою різних машин і пристроїв, зараз людям  немає необхідності витрачати стільки  зусиль на добування хліба насущного. Здавалося б куди краще. Але в цьому і прихована пастка чи міна уповільненої дії, якщо завгодно. Навіть похід у найближчий магазин робиться на машині.   Медиками давно встановлено, що одним з факторів ризику є недостатня фізична активність - гіподинамія. Її наслідки - це передчасне старіння організму і виникнення різних захворювань. При малорухомому способі життя симптоми наближається старіння виникають набагато раніше і посилюються з кожним днем. Наростаюче старіння організму проявляється занепадом фізичних сил і виснаженням інтелектуальних можливостей.

 Організм людини працює за  принципом енергозберігаючої системи  - незатребувана функція поступово  згасає. Тобто, не напружуємо мозок  - Тупе, не напружуємо м'язи - слабшаємо.  Рухи - це їжа для м'язів людського  тіла. Без подібного "харчування" м'язи швидко атрофуються. Рухова  активність - біологічно обумовлена ​​необхідність, нехтування якою призводить не тільки до зникнення привабливості форм, в'ялості і обвисання шкіри, а й виникненню і розвитку всіляких хвороб. Шкода гіподинамії для здоров'я і в тому, що м'язова маса тіла зменшується, а жировий прошарок, навпаки, збільшується. Виникає ожиріння, яке не несе здоров'я організму, а навпаки супроводжується і стимулює ряд захворювань.

 Тіло  людини має великий резерв. У  щоденній діяльності задіяно лише 35% відсотків від абсолютних функціональних можливостей. Незадіяні функції без тренування поступово атрофуються, в результаті втрачаються резерви. Гіподинамія і її наслідки в тому, що людина втрачає можливість адаптуватися до мінливих умов життя. Відсутність систематичних фізичних навантажень призводить до того, що вже з 12-13 років починає старіти дихальна та серцево-судинна системи. Шкода гіподинамії для здоров'я полягає і в тому, що одночасно зі зменшенням фізичної працездатності знижується стійкість до екстремальних впливів - кисневого голодування, різкій зміні атмосферного тиску, холоду, спеки, відбувається ослаблення або збій імунної системи. Регулярна фізична навантаження підтримує здоров'я імунної системи. Здоровий імунітет готовий протистояти навіть раковим клітинам.