Автор работы: Пользователь скрыл имя, 06 Октября 2013 в 09:13, курсовая работа
Под правильной осанкой понимают наилучшее положение частей тела человека (голова, туловище, ноги) для сохранения равновесия и хорошей функциональной деятельности всех органов и систем в различных положениях и движениях, когда он стоит, сидит, ходит.[4]
Правильная осанка оказывает благоприятное воздействие на работу сердечно- сосудистой и дыхательной систем, двигательного аппарата и центральной нервной системы. Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье возможны только при правильной осанке.
Таблица10.Методы коррекции неправильной осанки.
№ |
Методы коррекции осанки | |
Повседневный контроль за правильной осанкой. | ||
1. |
Здоровый образ жизни. |
- полноценное и богатое витаминами питание - регулярное пребывание на свежем воздухе - подвижные игры - утренняя гигиеническая гимнастика - оздоровительная тренировка-ходьба,бег, плавание и т.д. - активный отдых ( например туризм, велопрогулки) - соблюдение необходимого двигательного минимума - отказ от вредных привычек, режим дня |
2. |
Повседневно контролировать правильную осанку. |
-не держать ребенка во время прогулки за одну руку -спину и голову держать прямо, плечи - расправленными -правильное положение сидя -тяжелую ношу не носить в одной руке |
3. |
Рациональная мебель |
-постель должна быть полужесткой -стул и стол на рабочем месте -соответствовать росту -в компьютерных классах специально сконструированные вращающиеся кресла или стулья с большим наклоном спинки а также валиком в поясничной области |
4. |
Правила для школьников. |
-правильно устроенные парты, компьютерные столы, верстаки, применение пюпитров. -рассаживание школьников с учетом их роста -ношение ранцев -занятия физкультурой: плавание, гимнастика и т.д. |
5. |
Массаж и самомассаж. |
-способствует коррекции искривления не только позвоночника, но и всего тела, нормализует тонус мышц. Искривления позвоночника, плоскостопие, остеохондроз, нарушение осанки являются показаниями к массажу. |
Средства физической культуры и спорта для формирования правильной осанки. | ||
1. |
Утренняя гигиеническая гимнастика |
-способствует приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, улучшается координации нервно-мышечного аппарата, улучшаются функции опорно-двигательного аппарата. |
2. |
Лечебная физкультура. |
оказывает стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяет добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. Возможны занятия по избранной программе. |
3. |
Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза. |
-лечебная гимнастика, упражнения в воде, массаж, коррекция положением, элементы спорта (плавание стилем “БРАСС” после предварительного обучения. Элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза), ношение корсетов. |
4. |
Комплекс средств при плоскостопии. |
-массаж, специальная гимнастика, ношение особых вкладок в обувь (супинаторов) или ортопедической обуви.От узкой обуви на каблуке развивается поперечное плоскостопие.Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жёстким задником и мягким супинатором . |
5. |
Плавание |
-плавание и купание летом в морской воде -плавание и упражнения в бассейне-до 20-30 мин под руководством тренера ЛФК, сухие тренировки. -наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в неделю по 1 - 1.5 часа. |
6. |
Общеразвивающая гимнастика |
Направлена на равномерное развитие всех звеньев тела |
7. |
Производственная гимнастика |
-используется в различных формах на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Нужна при сидячей работе позы и выполнении механических операций. |
8. |
Физкультурные паузы |
-организуются во время работы. Время проведения- в зависимости от вида деятельности и контингента работающих. Можно под музыку, для разных мышечных групп- улучшается координация деятельности нервных центров. |
Популярные современные методики | ||
1. |
“хатха-йога” |
-используется в оздоровительной физкультуре. Применяются такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, упражнения на гибкость. (“плуг” и др), элементы гигиены тела , питания, вытяжение позвоночника и т.д. |
2. |
Система М.Норбекова |
-методика самооздоровления без лекарств. Тренинг позвоночника- обязательный элемент режима дня. Основные движения: сгибание- разгибание, компрессия- декомпрессия, скручивание- раскручивание. Упражнение выполняется 10-15 раз, занятия по по 10-15 мин в день. |
3. |
Методика Грир Чайлдерс бодифлекс. |
-доступна каждому, независимо от возраста, веса , спортивной подготовки и болезней.В основе методики- физические упражнения при правильном дыхании. |
Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой многих болезней.
Литература
1.Г.А.Горяная.Ваша осанка.-Киев:Либiдь,1995.-48с.
2.Спортивная медицина (Руководство
для врачей).Под ред. А.В.Чоговадзе, Л.А.Бутченко.-М.:Медицина,
3.Спортивная физиология: Учеб.для ин-тов физ.кутьт.Под ред. Я.М.Коца.-М.:Физкультура и спорт,1986.-240с.
4.Гимнастика.Учебник для техникумов физ.культ.Под ред. М.Л.Украна и А.М.Шлемина.-М.: Физкультура и спорт,1977.-422с.
5.А.М.Цузмер, О.Л.Петришина. Человек. Анатомия. Физиология. Гигиена.-М.: Просвещение, 1971.-255с.
6.В.И. Дубровский, Реабилитация в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 208 с.
7. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физ. культ. Под ред. В.М.Смолевского.-М.: Физкультура и спорт,1987.-336с.
8.Ю.Хван.Система здоровья Норбекова:ускоренный
и расширенный курс.-СПб.:Прайм-Еврознак,
9.Дембо А.Г.Актуальные проблемы современной спортивной медицины.-М.:Физкультура и спорт,1980.-295с.
10.Былеева Л.В. и др. Подвижные игры. Учеб.пособие для ин-тов физической культуры. М.:Физкультура и спорт,1974.-208с.
11. Л.Кун.Всеобщая история физической культуры и спорта.М.:Радуга.1982-398с.
12.И.М.Тамаров.Гимнастика для пожилых. Государственное издательство медицинской литературы.М.: МЕДГИЗ.1960.-40с.
13.Хениг Р.М. Женщинам до и после 30.-М.:КРОН-ПРЕСС,1998,-288с.
14.Журнал “Здоровье” N 8 1986 г.
15.Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические болезни, Медицина 1969 г., стр. 256,257
16.Газета «Здоровый образ жизни» №6, март2005г.стр.21
17. Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин “Движения против остеохондроза позвоночника” - М: Физкультура и спорт, 1987.
18.Газета «Семейный лекарь» №19, 12мая 2005 года.стр.5
19. Н.А. Касьян “Боль в спине” М.: Физкультура и спорт, 1991.
20.Больсевич В. К. Физическая активность человека. - М.: Спорт 1994.
21.Букреев и др. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. - М.: Спорт, 1996.
22.Газета «Семейный лекарь» №17,18, 28апреля,5мая 2005 года.стр.4
23.Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 1983.
24.Газета «Знахарь» №24,июнь 2005г.Поль Брэгг:«Стержень здоровья-позвоночник.» стр.4
25.Кузнецов А. К. Физическая культура в жизни общества. - М., 1995.
26.Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. - М., Прогресс, 1991.
27.Популярная медицинская энциклопедия. Гл. ред. акад. Петровский Б. В. М., 1981.
28.В.Н.Кардашенко,Е.П.
29.Я.Манака, И. Ургухарт. Китайский массаж.- Алма-Ата: «Казахстан» ,1990.-63с.
30.Васичкин В.И. Справочник
по массажу.-Л.:Медицина,1991.-
31.Большая медицинская энциклопедия том 23 стр. 386-389
32.Плавание: Учебник для ин-тов физ.культ. Под ред. Н.Ж. Булгаковой.-М.: Физкультура и спорт,1979.-320с.
33.В.М.Баранов. В мире оздоровительной физкультуры.- Киев: Здоров`я,1987.-130с.