Организация самостоятельных занятий ЛФК при хроническом гастрите

Министерство образования и науки, молодежи и спорта Украины

Донецкий Национальный Университет

Кафедра физического воспитания и спорта

 

 

 

 

 

Реферат по физическому воспитанию на тему:

«Организация самостоятельных занятий ЛФК при хроническом гастрите »

 

 

 

 

 

 

                                                                              Студентки факультета математики

                                                                              и информационных технологий

                                                                            2 курса, группа 2-Б

                                                                              бюджетная форма обучения

                                                                              Рязановой О.А.

                                                                             Руководитель

                                                                            доцент кафедры физвоспитания

                                                                              Варавина Е.Н.

 

 

 

 

г. Донецк

2013-2014 уч. год

 

План

 

  
Введение

Самостоятельные занятия ЛФК – это система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная задачами и их содержанием, необходимым для жизнедеятельности человека. Самостоятельные занятия являются составной частью лечебной физкультуры не только как дополнение к основным формам ЛФК, но и как потребность для людей с нарушениями в состоянии здоровья. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма. При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ.  

Самостоятельные занятия не только позволяют восполнить недостающий режим двигательной активности, но и являются неотъемлемой частью научной организации труда, способствуют более эффективному восстановлению организма после утомления, повышению физической и умственной работоспособности.

Рассмотрим более подробно особенности самостоятельных занятий ЛФК при хроническом гастрите с повышенной кислотность. А также рациональное сочетание умственных и физических нагрузок в интеллектуальной деятельности студентов.

 

 

 

 

 

Комплекс ЛФК для самостоятельного занятия при хроническом гастрите с повышенной кислотностью

Повышенная секреторная активность желудка снижается при выполнении определенных физических упражнений в медленном темпе, при монотонном характере движений. Упражнения выполняются непосредственно перед едой или сразу после приема пищи. Пульс во время занятий не должен превышать 120 ударов в минуту. В лечебный комплекс входят упражнения преимущественно для крупных и средних мышечных групп, с большим числом повторений. При мышечной работе выделяется много энергии, необходимой для нормального функционирования клеток организма. Рекомендуется заниматься 2-5 раз в неделю по 1,5 часа. Занятия проводятся по общепринятой структуре: подготовительная, основная и заключительная части.

1. Подготовительная часть – позволяет подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Опускать и поднимать голову, поворачивать голову влево и вправо. Количество повторений – 10 раз.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки выпрямить вперед. Вращать кистями – по часовой стрелке и против часовой стрелки. Количество повторений – 10 раз.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнуть руки к плечам, сжав кисти в кулаках. Поочередно разгибать руки вверх по 10 раз.
4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, выпрямить руки вперед. На вдохе развести слегка расслабленные руки в стороны. На выдохе вернуть руки в исходное положение, немного скрестив их. Количество повторений – 10 раз.
5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки поместить за головой. Отводя ногу в сторону, прогнуть туловище назад на вдохе. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений – 7 раз.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки поставить на пояс. Отвести правую ногу в сторону. Вернуться в исходное положение. То же самое для левой ноги. Количество повторений – 10 раз.

2. Основная часть – это упражнения, состоящие из ритмичных, неторопливых движений, которые усиливают приток крови к желудку.

7. Исходное положение: сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести правую руку вправо, потом вверх, при этом туловище наклонять влево, делая вдох. На выдохе возвратиться в исходное положение. Симметрично повторить для левой руки. Количество повторений – 8 раз для каждой руки.
8. И сходное положение: лежа. Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к себе скользящим движением, не отрывая от пола. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой. Количество повторений – 10 раз для каждой ноги.
9. Исходное положение: лежа. Согнуть ноги в коленях, подтянуть к себе скользящим движением, не отрывая от пола. Вернуться в исходное положение. Количество повторений – 7 раз.
10. Исходное положение: лежа. Согнуть ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, наклонить обе ноги вправо. Вернуться в исходное положение. То же самое - влево. Количество повторений – 10 раз.
11. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях. Выпрямить руки вверх. Отвести правую руку вверх, положить ее на пол, при этом слегка повернув туловище вправо. То же самое повторить для левой руки. Количество повторений – по 8 раз для каждой руки.
12. Исходное положение: лежа. На вдохе поднять правую руку вверх, одновременно согнуть левую ногу, скользя стопой по полу. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений – по 8 раз.
13. Исходное положение: лежа. Согните руки в локтях с опорой на них, согните ноги в коленях, опираясь на стопах. Расслабьте и уроните правую руку, а затем левую. Потом расслабьте и разогните в колене правую ногу, а затем левую ногу. Количество повторений – 6 раз.
14. Исходное положение: лежа на левом боку. Левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. Поднять правую руку, вдохнуть. Согнуть правую ногу, прижать правой рукой колено к груди, сделать выдох. Количество повторений – 8 раз.
15. Исходное положение: лежа на левом боку. Поднимая одновременно правую руку и правую ногу, вдохнуть. Затем, сгибая ногу и руку, подтянуть колено к животу, наклонить одновременно голову, сделать выдох. Количество повторений – 6 раз.
16. Исходное положение: стоя на четвереньках. Поджать голову, прижимая подбородок к груди, сделать вдох. Скользящим движением передвигать правую ногу вперед между руками. Сделать выдох. Количество повторений – по 7 раз.
17. Исходное положение: стоя на четвереньках. Поднять прямую левую руку в сторону, вверх. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Количество повторений – по 10 раз.

3. Заключительная часть – состоит из упражнений, позволяющих расслабить все группы мышц после основной физической нагрузки.

18. Исходное положение: стоя. Поднять руки вверх. Расслабить одно за другим кисти, предплечья, плечи, уронить руки вниз вдоль туловища. Слегка наклонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными руками. Количество повторений – 8 раз.
19. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, приподнять, встряхнуть и расслабить левую ногу. Количество повторений – 8 раз.
20. Исходное положение: стоя. Наклониться вперед. Расслабить плечи и предплечья. Покачать расслабленными руками вправо и влево в течении минуты.

 

Занятия физическими упражнениями в течение рабочего дня для студента

Учебный труд студентов характеризуется, как правило, значительным нервно-эмоциональным напряжением и минимумом мышечных затрат. Это приводит к понижению у них нервно-мышечного тонуса, слабости мышц брюшного пресса, спины и ног, а в рабочей позе, сидя с наклоном вперед,- к ослаблению функций органов дыхания, кровообращения, пищеварения и к другим негативным изменениям. В настоящее время накоплен  большой научно-практический материал, доказывающий, что чередование умственной и физической нагрузок снижает отрицательное воздействие особенностей учебного труда на организм студентов.

Оптимальная двигательная активность укрепляет здоровье, активизирует умственную работоспособность, улучшает функциональное состояние организма занимающихся. Поэтому занятия физическими упражнениями должны быть обязательно включены в распорядок дня студента. Объем двигательной активности студентов в недельном цикле должен составлять 6-8 часов.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения обеспечивают предупреждение наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности. Среди таки упражнений должны быть упражнения для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, органов малого таза и брюшной полости, а также дыхательные упражнения. Обычно это простые общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, круговые движения головы, круговые движения в плечевых, локтевых суставах и т.п.); изометрические (максимальное напряжение и расслабление мышц кистей рук, ног, туловища); специальные для мышц глаз (движение глаз вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения).

 

 

Физические паузы в течение рабочего дня

Для поддержания высокой умственной и физической работоспособности, снятия излишнего психоэмоционального напряжения необходимо своевременно отдалять или ликвидировать возникающие в течение учебного дня признаки локального или общего утомления. Решению этих задач служат физкультурные паузы, которые проводят 3-4 раза в день продолжительностью 5-6 минут. При этом выполняется 6-7 упражнений в зависимости от тех или иных признаков утомления. Физиологическое значение физкультурных пауз состоит в ускорении и углублении отдыха во время регламентированных перерывов, в восстановлении нарушенных динамических стереотипов и предупреждении возможного их нарушения. При выборе упражнений для комплекса физической паузы необходимо кроме общих теоретических положений учитывать характер труда (рабочая поза, темп и ритм рабочих движений, их интенсивность, степень и характер мышечных усилий), напряжение анализаторов, концентрацию внимания и т.п. Выполнение упражнений не должно быть связано с неприятными ощущениями, трудностями, темп выполнения спокойный, количество повторений 3-5 раз.

 Комплекс  физкультурной паузы составляется, как правило, из следующих упражнений:

• Ходьба или легкий бег;
• Потягивание с глубоким дыханием;
• Приседания с движениями рук;
• Упражнения для мышц туловища;
• Упражнения для рук и плечевого пояса;
• Бег или прыжки, переходящие в постепенно замедленную ходьбу с дыхательными движениями;
• Упражнения на концентрацию внимания (асимметрические движения руками и ногами).

 

Субъективные и объективные формы контроля при занятиях ЛФК. Дневник самоконтроля

В процессе самоконтроля больные регистрируют субъективные и объективные показатели функционального состояния своего организма. К субъективным показателям относят самочувствие, сон, аппетит, оценку работоспособности, отношение к занятиям физическими упражнениями, а также наличие каких-либо болей или неприятных ощущений.

Самочувствие – субъективно оцениваемая комплексная характеристика общего состояния организма. Она складывается из ряда признаков: ощущение бодрости или усталости, вялости, наличия (или отсутствия) болей или неприятных ощущений в том или ином органе, части тела и т.п. Самочувствие целесообразно оценивать по пятибалльной шкале (5 – отличное, 4 – хорошее, 3 – посредственное, 2 – плохое и 1 – очень плохое). Если у больного появляются необычные ощущения, то он должен отметить в дневнике их характер, а также указать, после чего они возникают.

Следует иметь в виду, что боли в мышцах могут возникать при возобновлении занятий физическими упражнениями после длительного периода или же при резком увеличении нагрузки в занятиях. Головные боли, головокружения могут начинаться при утомлении (переутомлении) и поэтому являются важным диагностическим признаком. В некоторых случаях у занимающихся физическими упражнениями может возникать ощущение недостатка воздуха при усиленном и затрудненном дыхании. Фиксировать внимание на этом явлении следует лишь в том случае, если одышка появляется после таких физических нагрузок, которые раньше выполнялись без затруднений дыхания, или же если резко усиленное дыхание длится долго после прекращения физических упражнений. Любые необычные изменения самочувствия, появляющиеся в связи с выполнением физических упражнений, следует также отмечать в дневнике самоконтроля.

Сон обычно характеризуется быстрым (в течение 5 – 10 минут) засыпанием и легким пробуждением. После сна вялость быстро проходит и появляется ощущение бодрости и свежести. Бессонница или сонливость, плохой сон с медленным засыпанием, затрудненным пробуждением, ощущением вялости, «разбитости» после сна, а также неспокойный сон (с перерывами, головными болями, сердцебиениями, беспокойными сновидениями и т.п.) могут быть проявлением переутомления или начинающегося заболевания. Важно помнить что, спать необходимо не менее 8 часов в сутки. С началом систематических занятий физическими упражнениями потребность во сне возрастает до 9 часов в сутки.

В дневнике самоконтроля необходимо регистрировать длительность сна и его характер, а при нарушениях сна – особенности этих нарушений (плохое засыпание, медленное пробуждение, бессонница, тяжелые или беспокойные сновидения и т.п.).

Аппетит характеризует важную сторону общего состояния организма, полноценность его жизнедеятельности. Ухудшение или отсутствие аппетита может указывать на утомление или начинающееся заболевание. Отмечая нарушения аппетита, важно также не упустить и другие признаки нарушения пищеварения (например, изжога, боли в подложечной области и т.п.).

Работоспособность и ее изменения исключительно важны в оценке влияния на организм занятий физическими упражнениями. Естественной, нормальной реакцией на правильно организованные занятия физическими упражнениями является повышение работоспособности, оцениваемое больными по многим привычным показателям выполнения обычных физических нагрузок в быту и труде. Состояние утомления, субъективно ощущаемое как усталость, наступающее после занятий физическими упражнениями, обычно быстро исчезает, после чего больной испытывает повышенную работоспособность. Если же усталость ощущается долго после занятия (несколько часов) или же больной испытывает ее вне связи с занятием, то это может указывать на перегрузку физическими упражнениями, либо на болезненное состояние организма. Работоспособность, как и самочувствие, желательно оценивать по пятибалльной системе. При сниженной работоспособности необходимо учитывать и настроение, так как известно, что ухудшение настроения приводит к нарушению общего состояния организма и его работоспособности.

Правильная оценка изменений субъективного состояния организма возможна лишь при сопоставлении признаков, отмечаемых самим больным, с показателями, объективно регистрируемыми преподавателем и врачом. Важное значение в этом отношении имеет также анализ содержания самостоятельных занятий, а также учет общего режима больного.

Из объективных показателей состояния организма в процессе самоконтроля регистрируют частоту пульса, артериальное давление, частоту дыхания, массу тела, показатели динамометрии кисти, потоотделение и другие признаки, значение которых может оказаться полезным для суждения об изменениях функционального состояния организма больного в процессе занятия физическими упражнениями.

Частоту пульса рекомендуется определять утром в постели после пробуждения, а затем сразу же после перехода в положение стоя. При этом частота пульса повышается обычно в пределах 8-16 ударов в минуту. Большее учащение указывает на повышенную возбудимость нервных центров, регулирующих ритм сердечных сокращений. У самого себя больному легче считать частоту пульса на сонной артерии. При этом большим пальцем левой руки сбоку гортани нащупывают сосуд и ощущают его периодическую пульсацию.