Организация и содержание тренировочного процесса в триатлоне

    T2 - второй транзит. Преодолев дистанцию велогонки, триатлеты возвращаются к транзитной зоне. Только спешившись, можно войти в транзит. Опытные атлеты спрыгивают с велосипеда на ходу, и не теряя скорости, бегут к своему месту. Там они ставят велосипед на стойку, лишь после снимают шлем. И затем, надев кроссовки, отправляются на беговую дистанцию.

    Бег. Бег после велогонки - весьма серьезное испытание. Отчасти это напоминает бег в гору, отчасти - последние километры марафонской дистанции. Обычно подготовленные спортсмены показывают на беговом этапе олимпийского триатлона результат на %5 хуже, чем просто в беге на 10 км[12].

    Триатлеты начинают бег с изрядно уменьшившимися запасами гликогена, иногда частично обезвоженными.

    Поддержка зрителей и пункты питания на дистанции  будут весьма не лишними.

    Финиш. Часто судьба призового места решается на последних метрах дистанции. Позади двухчасовая гонка - но находятся силы ещё и для финишной дуэли! Подобные поединки всегда выглядят очень захватывающе. Атлеты испытывают смешанные чувства на финише. Радость от достигнутого результата, иногда сильную усталость. Иногда - печаль и чувство, что был способен на большее. А чаще всего - уверенность в себе, и желание стартовать вновь[6]. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    ГЛАВА 2 СУТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА 

    Спортивная  тренировка (СТ) – это специально организованный педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. СТ организуется в рамках системного использования физических упражнений, с одной стороны, и сочетания их с отдыхом и иными средствами восстановления организма. Тренированность – это мера приспособления организма к конкретной работе. СТ может считаться правильной лишь в том случае, если она вызывает правильные положительные анатомо-физиологические изменения в организме. Тренировка является одной из форм подготовки спортсмена. Подготовка – понятие более широкое, чем тренировка поэтому подготовку стоит рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и вне тренировочных средств, методов, форм и условий (лекции, беседы, соревнования, образ жизни, специализированное питание, методы восстановления и т.д.), с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям[ http://www.sport.ru].

    Готовность  к достижению спортивных результатов  характеризуется соответствующим  уровнем развития физических качеств  – силы, быстроты, выносливости и  других, степенью владения техникой и  тактикой (технико-тактическая подготовленность), необходимым уровнем. развития психических и личностных свойств (психологическая подготовленность), соответствующим уровнем знаний (теоретическая подготовленность).

    Спортивная  тренировка (СТ) направлена на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Уровень спортивных достижений растет. Это требует не только глубоких и всесторонних знаний об особенностях спортивной тренировки (СТ), но и изменений средств, методов и форм организации занятий по физ. воспитанию.

    Тренировка  является важнейшей частью спортивной подготовки. Только в ней осуществляется формирование специальных знаний, навыков  и умений, воспитание физических качеств  и повышение функциональных возможностей организма спортсменок, воспитание требуемых качеств личности. Это  педагогический процесс с многообразными воспитательными, оздоровительными и  образовательными задачами.

    Основное  содержание тренировки отражается в  программах по видам спорта для различных  организационных форм занятий: для  коллективов физической культуры, зля  детско-юношеских спортивных школ и  специализированных детско-юношеских  школ олимпийского резерва, для спортсменов  высших разрядов.

    В тренировке выделяют следующие разделы: техническая, тактическая, физическая, психическая, теоретическая, интегральная подготовка. Термин «подготовка» здесь  употребляется в узком значении по сравнению с термином «подготовка  спортсмена». Выделение сторон тренировки условно и делается для удобства планирования, контроля, выбора средств, методов и др[ http://www.neuch.ru/referat/74259.html].

    Техническая подготовка – это педагогический процесс, направленный на овладение  специфическими для каждого вида спорта двигательными действиями. Обучение спортивной технике начинается в  детско-юношеском возрасте. По мере увеличения возраста и спортивного  мастерства техника совершенствуется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. В конечном счете, должно быть сформировано двигательное умение, позволяющее добиваться максимального эффекта в различных условиях[11].

    Тактическая подготовка – педагогический процесс, направленный на овладение рациональными  формами ведения соревновательной борьбы. Она включает в себя изучение закономерностей соревновательной деятельности, правил а положений  в конкретном виде спорта, общих  положений современной отечественной  и зарубежной тактики спортсменов, своих соперников; освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнованиях; моделирование необходимых условий в тренировке и контрольных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями[ http://bse.sci-lib.com].

    Физическая  подготовка – это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные  условия для совершенствования  всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную. В задачи общей физической подготовки входит содействие укреплению здоровья и гармоничному физическому развитию и совершенствованию жизненно важных двигательных навыков. В задачи специальной физической подготовки входит воспитание физических качеств, специфичных для данного вида спорта[13].

    Психическая подготовка – педагогический процесс, направленный на воспитание личности спортсмена, его моральных и волевых  качеств. Она осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки на тренировочных занятиях, учебно-тренировочных  сборах, соревнованиях. Эта работа тесно  связана с воспитательной работой  тех учреждений, в которых спортсмен учится или работает[1].

    Теоретическая подготовка – это педагогический процесс повышения идейно-теоретического уровня спортсмена, вооружение его  определенными знаниями и умениями использовать их в тренировочных  занятиях и соревнованиях. Она осуществляется на всем протяжении подготовки спортсменов. Требования в спорте настолько возросли, что без глубоких знаний рассчитывать на высокие спортивные показатели нельзя. Недооценка теоретической подготовки приводит к непониманию сути выполняемого тренировочного задания. Непонимание порождает п активность, механическое повторение упражнений[7].

    Интегральная  подготовка – педагогический процесс, направленный на то, чтобы спортсмен  умел целостно реализовывать в соревновательной деятельности все разделы тренировки. Этим обусловлены задачи интегральной подготовки: осуществление связи  между всеми разделами подготовки и реализации ее в соревновательной деятельности; достижение стабильности действий спортсменов в сложных  условиях соревнований, которые являются высшей формой интегральной подготовки.

    Отличительной особенностью спорта является соревновательная деятельность, укладывающаяся в рамки  соревнований. Поэтому вся подготовка спортсмена направлена к выступлениям в основных соревнованиях сезона, притом с ориентацией на победу, установление рекорда и острейшую  конкуренцию. Кроме того, нравственное, эстетическое, интеллектуальное воспитание всегда ориентирует спортсмена на высокие  достижения, служащие интересам общества[11]. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    ГЛАВА 3 ОРГАНИЗАЦИЯ И СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ТРИАТЛОНЕ 

    Прежде  чем прийти в секцию триатлона, следует  научиться плавать. Именно на обучение плаванию делается упор в первые годы тренировок. Собственно триатлоном в спортивных школах дети занимаются с 10 до 17 лет. Все эти годы они осваивают не один, а сразу три вида спорта. Поэтому режим тренировок в секциях триатлона имеет свои особенности

    На  начальном этапе занятия бывают через день, тренировки по плаванию и бегу чередуются. Занятия на велосипеде начинаются в марте и продолжаются вплоть до конца октября. Зимой тренировки возможны в залах, оборудованных  велотренажерами. С 13—14 лет ребята переходят к ежедневному графику  тренировок. Помимо практических тренировок ребята получают обширные теоретические знания. Это важно, ведь юные спортсмены должны понимать, что и зачем они делают. Также обязательно даются консультации по правильному питанию и спортивному режиму. Чтобы добиться высоких результатов, недостаточно регулярно заниматься спортом. Важно уметь правильно сочетать все виды повседневной деятельности: тренировки, отдых, обучение, развлечения, занятия по интересам[ http://www.krastriathlon.ru/].

    Никакого  специального отбора в секции триатлона  нет. Опытный тренер — триатлет обязательно наблюдает, как занимается ребенок, как работает его сердце: замеряет пульс, следит за дыханием. Учитывая все особенности, дозируется и нагрузка. Организм развивается, и многие проблемы корректируются благодаря регулярным тренировкам. Очень часто в триатлон приходят ребята из плавания, бега, велогонок, а также лыжники, которые с удовольствием тренируются летом вместе с триатлетами. С помощью трех видов выносливость спортсменов растет, и они повышают результаты и в привычных видах спорта.

    На  начальном этапе никаких особенных  вложений занятия триатлоном не требуют. Кроссовки для бега, очки, шапочка  и плавки для бассейна, велосипед (причем до определенного возраста совершенно не принципиально, каким  он будет, лишь бы был исправен). Экипировка взрослых спортсменов сложнее и  включает в себя гидрокостюм, плавки, шапочку и очки — для плавания; велосипед, велошлем, велотрусы, веломайку, велоочки, велокомпьютер и велотуфли — для велогонки; легкоатлетические туфли-марафонки, трусы и майку — для бега.

    Существуют  три фазы тренировок:

    •Начальная  фаза – период концентрации на упорных  тренировках с отработкой техники  по каждой дисциплине (длится, по меньшей  мере, 3 месяца для начинающих)

    •Соревновательная фаза – период, в течение которого вы будете максимально приближать условия  тренировок к условиям реальных соревнований (как правило, 1-2 месяца)

    •Фаза спада – короткий период, в течение  которого объем тренировок снижается, и вы позволяете себе побольше отдыхать перед соревнованиями (обычно 1-2- недели)[5].

    На  примере профессионального триатлета, многократного Чемпиона Дании Расмуса Хенинга рассмотрим как строятся тренировки в триатлоне и что самое важное в подготовке элитного спортсмена.

    Тренировки  делятся на 5 дисциплин: плавание, велосипед, бег, силовая работа и атлетические упражнения. Усреднено типичную тренировочную неделю можно описать как ~25км плавания, ~200км вело тренировок, ~90км бега, ~2 часов силовой работы и 1 час атлетических упражнений.

    Обычно  на протяжении длинного тренировочного блока выполняются циклы из 2-3 "тяжелых"/"длинных" недель, за которыми следует "легкая" неделя, во время которой выполняются только 60-70% рабочего объема, причем с более низкой интенсивностью. Недели отдыха дают организму возможность восстановиться, и подготовиться к выполнению тяжелой работы. Также эти "легкие" недели имеют важную психологическую функцию - легче справляться с "тяжелыми" неделями зная, что после будет "легкая". В соревновательные же недели обычно выполняется объем в 40-60% от "тяжелой" недели. Требуется уменьшить нагрузку, дабы выдать наилучший результат[TriathlonMasters.ru].

    Плавание. Как бывший пловец Расмус, стартовавший на национальном уровне, имел великолепные стартовые позиции для триатлона. У него уже были хорошая техника и правильное положение тела в воде - то, чему так сложно научить в зрелом возрасте. Величайшими вызовами были лишь плавание в открытой воде, а также поддержание скоростных способностей в условиях комплексных тренировок, при некоторой потере мышечной массы верхней половины тела.

    Обычно  Расмус Хеннинг проводит около пяти плавательных сессий в неделю. Четыре из них в 50м бассейне - большей частью тяжелые 5-6км сессии - оставшейся пятой будет легкая 4км сессия в 25м бассейне. Итого в неделю получается около 25км. Тренер Расмуса по плаванию Йенс Фредериксен обычно составляет программы, начинающиеся с 2-4км плавания в легком, а затем умеренном темпе, после идет тяжелое задание 1-2км, заканчивающее километровой заминкой.  

    Вот пример одной из программ Йенса:  

    Разминка (1400м)