Опорно двигательный аппарат

Правильная осанка. Если при ходьбе позвоночный столб  сохраняет физиологические изгибы, то все удары, возникающие при  соприкосновении ног с поверхностью опоры, поглощаются хрящевыми пластинками и дисками, которые выполняют роль пружины и защищают спинной и головной мозг от повреждения.

Как правильно сидеть. Сидеть надо так же правильно, как  и стоять. Спину следует плотно прислонить к спинке стула, форма  которого должна соответствовать кривой позвоночника. Живот не должен быть расслабленным, плечи следует держать прямо.

Обычная деятельность человека не дает полностью использовать возможности  позвоночника. Природа создала его  таким, что он может выдерживать  огромные нагрузки. Ходьба, бег, повороты, наклоны, поднятие и перенос тяжестей в течение многих лет - все эти нагрузки выдерживает позвоночник. Однако большинство людей ускоряют процесс естественного угасания организма, нарушая законы природы.

Позвоночник, как никакая  другая часть тела, очень быстро реагирует на наше к нему внимание. С помощью простых и ежедневных упражнений можно восстановить функции позвоночника. Например, правильная осанка “тренирует”, способствует удержанию позвоночника в “растянутом” состоянии, при этом создаются условия для нормального функционирования внутренних органов и систем.

По многочисленным наблюдениям  специалистов, одним из важных компонентов, влияющих на работу нашего организма, является гимнастика. Полезно делать утреннюю гимнастику. Подойдет все: бег, танцы, аэробика. Главное, чтобы движение доставляло радость. Основная цель гимнастики - способствовать нормализации тонуса мышц, увеличению подвижности позвоночника, созданию “мышечного корсета” (как естественного стабилизатора позвоночного столба), улучшению общего состояния и восстановлению трудоспособности. Не стоит забывать, что только осознанное и активное использование физических упражнений дает видимый эффект: сохраняет жизненный тонус, усиливает активность эмоционально-волевого фона, улучшает общее состояние организма. Однако ни один комплекс упражнений не может заменить самую универсальную нагрузку, предписанную нам природой. Речь идет о ходьбе.

Ходьба ежедневно, ежечасно и ежеминутно тренирует все группы мышц нашего тела, стимулирует деятельность всех систем организма, является естественным и обязательным фактором нормальной жизнедеятельности человека. Во время ходьбы активируется дыхание, повышается обмен веществ, улучшается кровообращение в больших мышечных группах, в том числе в сердечной мышце. Укрепляются мышцы ног, туловища, увеличивается подвижность в суставах нижних конечностей. Формируется правильная осанка и свободная походка. Вследствие регулярной тренировки вырабатывается выносливость, в частности со стороны нервно-мышечного аппарата, увеличивается сила мышц ног.

Ходьба на свежем воздухе  по красивой местности создает благоприятный  психоэмоциональный фон, улучшает настроение, сон. Она также является одним  из методов лечебной физкультуры. Ходьба должна быть ритмичной и сопровождаться глубоким, спокойным дыханием через нос с удлиненным выдохом. Дыхание следует сочетать с ритмом шагов, то есть на определенное количество шагов рассчитывается определенное количество дыхательных движений: на 2-3 шага - вдох, на 3-4 шага - выдох.

Положительное влияние  физических упражнений, водных процедур на организм человека известно с древних времен. Регулярная мышечная деятельность улучшает кровообращение, задерживает развитие склеротических изменений в сердце, сосудах, легких, повышает обмен веществ, понижение которого неизбежно происходит в пожилом возрасте. Полезны медленная езда на велосипеде по ровной местности, пешеходные прогулки, плавание. Начинать занятия физкультурой необходимо с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. И еще одно условие: мышечные нагрузки должны быть дозированными, особенно на начальном этапе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата

Опорно-локомоторная функция  аппарата движения часто подвергается воздействиям внешних и внутренних факторов, что может вызывать различные патологические изменения в строении и функциях не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов. Дефекты осанки и плоскостопие не только изменяют форму тела, но и затрудняют работу внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта), ухудшают обмен веществ и снижают общую работоспособность.

Ведущая роль в борьбе с деформациями опорно-двигательного  аппарата принадлежит профилактическим мероприятиям, а также раннему  выявлению отклонений и своевременно начатой коррекции. Чем раньше выявлен дефект осанки, плоскостопие или, особенно, сколиоз, чем раньше приняты необходимые меры, тем большего успеха можно добиться в устранении отклонений. Поэтому на формирование осанки следует обращать внимание уже с грудного возраста. Особенно большое значение имеет профилактика дефектов осанки у детей дошкольного возраста в силу их быстрого роста и развития.

Для коррекции нарушений  осанки необходимо создание мер, способствующих улучшению физического развития ребенка (рациональное питание, правильный режим дня, соблюдение условий гигиены), а также целенаправленное использование средств физического воспитания.

Коррекция дефектов осанки достигается при помощи специальных  упражнений. Их применение позволяет  нормализовать угол наклона таза, исправить положение и форму грудной клетки, нормализовать нарушенные изгибы позвоночника, добиться симметричного стояния плечевого пояса, укрепить мышцы брюшного пресса.

Для оказания корригирующего действия используются специальные  корригирующие упражнения, которые делятся на 2 типа: симметричные и асимметричные.

К симметричным корригирующим  упражнениям относятся упражнения, при выполнении которых сохраняется  срединное положение позвоночного столба. Корригирующий эффект связан с неодинаковым напряжением мышц при попытке сохранить симметричное положение частей тела. При этом постепенно происходит выравнивание мышечного тонуса с обеих сторон, устраняется асимметрия. Асимметричные корригирующие упражнения позволяют локально воздействовать на данный участок позвоночного столба. При торсионных изменениях позвоночника корригирующий эффект достигается путем поворота таза или туловища.

При асимметричной осанке в основном используются симметричные упражнения. Они обеспечивают выравнивание силы мышц спины и способствуют ликвидации асимметрии мышечного тонуса, что связано с физиологическим перераспределением нагрузки. Для сохранения срединного положения тела во время выполнения упражнения, более ослабленные мышцы на стороне отклонения позвоночника выполняют большую работу, чем более сильные мышцы на противоположной стороне. При нарушениях осанки в сагиттальной плоскости используются специальные упражнения, способствующие укреплению мышц задней поверхности бедер, межпоперечных мышц поясницы, а также брюшного пресса (при увеличении угла наклона таза); упражнения для укрепления мышц поясничного отдела спины и передней поверхности бедер (при увеличении утла наклона таза). Также важное значение для восстановления правильного положения тела имеет целенаправленная тренировка пояснично-подвздошных мышц и мышц ягодичной области.

Исправление крыловидных  лопаток и приведенных вперед плеч происходит при помощи динамических и статических упражнений, воздействующих на трапециевидные и ромбовидные  мышцы спины, а также упражнений на растягивание грудных мышц. Для устранения выстояния живота используются упражнения для мышц брюшного пресса, выполняемые преимущественно из исходного положения, лежа на спине.

Эффективность применения специальных упражнений зависит  от выбора исходных положений. Наиболее выгодными из них для развития и укрепления мышц, составляющих «мышечный корсет», являются исходные положения, лежа на спине, животе, стоя в упоре на коленях и на четвереньках. При данных исходных положениях возможна максимальная разгрузка позвоночника по оси и исключается влияние на тонус мышц угла наклона таза.

Обязательным является использование дыхательных упражнений, так как дефекты осанки нередко  сочетаются с заболеваниями органов  дыхания и нарушениями дыхательной  функции.

Занятия лечебной гимнастикой можно сочетать с массажем, который усиливает лечебный эффект физических упражнений.

При использовании массажа  необходимо учитывать его физиологическое  действие на состояние нервно-мышечного  аппарата. На стороне спастически  сокращенных мышц в области вогнутости сколиоза используют приемы расслабления (вибрацию, поглаживание). На стороне выпуклости сколиоза, где мышечный тонус ослаблен, применяют все приемы массажа (в большой дозировке).

Профилактика нарушений  опорно-двигательного аппарата проводится у дошкольников на занятиях по физическому воспитанию, плаванию, на музыкальных занятиях, у школьников - на занятиях по физической культуре Большое значение в формировании осанки играют родители, осуществляющие контроль над поддержанием навыка правильной осанки в быту и при различных видах деятельности и отдыха.

Многие исследователи  считают, что наиболее эффективной  коррекции дефектов осанки способствует плавание. Занятия плаванием способствуют гармоничному развитию всех мышцы тела, способствует выработке мягких, плавных движений.

Также разностороннему  физическому развитию и укреплению всего опорно-двигательного аппарата способствует ходьба на лыжах. Спуск  на лыжах с гор тренирует функцию  равновесия, воспитывает умение координировать свои движения, придавать правильное положение телу в постоянно меняющихся условиях.

Также отмечается положительное  влияние занятий художественной гимнастикой, легкой атлетикой (кроме  метаний), академической греблей, бальными и спортивными танцами, катание  на коньках, особенно фигурное.

Противопоказаны: тяжелая  атлетика, гребля на каноэ, верховая езда (ввиду ударной нагрузки на позвоночник), фехтование (так как стойка предусматривает  ротацию позвоночника), теннис и  вообще игры с ракеткой, так как  при односторонней нагрузке возможно несимметричное развитие мышц или усиление скручивания позвоночника, т.е. тех самых признаков, которые и характеризуют сколиотическую болезнь.

Большое значение для  формирования правильной осанки и предупреждения развития различных отклонений имеет  состояние сводов стопы. Нередко плоская стопа является спутником нарушений осанки, усугубляет течение сколиотической болезни.

Рекомендуется выполнять  физические упражнения без обуви, в  медленном темпе, с паузами. Дозировка  подбирается индивидуально, так  как выполняемые упражнения не должны чрезмерно утомлять, и в то же время оказывать тренирующий эффект.

Важным элементом лечения  и реабилитации деформаций стопы  является использование физиотерапии, массажа нижних конечностей и  стоп в частности.

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

Проведенный анализ литературы в целом убеждает в необходимости использования физических упражнений в качестве основного средства, как профилактики, так и коррекции функциональных отклонений в системе опорно-двигательного аппарата.

Занятия физическими  упражнениями оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, повышают работоспособность и сопротивляемость к неблагоприятным факторам внешней среды, укрепляют мышечно-связочный аппарат, устраняют имеющиеся.

Из обширного крута  физических упражнений, способствующих ликвидации нарушений опорно-двигательного аппарата, необходимо использовать лишь те, которые не оказывают отрицательного влияния на выявленные нарушения, полностью соответствуют возрасту, полу, текущему состоянию уровня физического развития, функциональной и двигательной подготовленности занимающихся, и способных восстанавливать, укреплять патологически изменения структуры костно-связочно-нервно-мышечного аппарата.

Занятия физическими  упражнениями необходимы в любом  возрасте. С юношеских лет и  до глубокой старости человек в состоянии выполнять упражнения, укрепляющие его организм, оказывающие самое разнообразное воздействие на все его системы. Они рождают чувство бодрости и особой радости, знакомое каждому, кто систематически занимается каким-либо видом спорта.

 

 

 

 

 

 

Список литературы.

1. В.И. Ильинич В.И.  Физическая культура студента - М., 2000.

2. Матвеев Л. П. Теория  и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. -- М., 1999.

3. Менхин Ю.В. Физическое  воспитание: теория, методика, практика. - 2-е изд., 2002.

4. Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина.- 2-е изд., испр. 2004.

5. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пединститутов / Под ред. Б. А. Ашмарина. -- М., 1999.

6. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений физ. культуры. - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 144 с.

7. Чермит К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: уч. пособие. 2002

8. Нарскин Г. И. Система профилактики и коррекции отклонений опорно-двигательного аппарата средствами физического воспитания. 2000.

9. Ю. А. Орешкин. К здоровью через физкультуру. Москва, 1999.