Общие принципы подготовки к экзаменам

Помимо аутогенной тренировки перед экзаменом можно использовать и другие методики, например, создать  мысленную модель своей успешной сдачи экзамена и «проиграть»  эту ситуацию в уме несколько  раз. Можно создать в своем  воображении образ спокойного, уверенного в себе человека, который берет  билет, легко получает доступ к ресурсам памяти, пишет четкий конспект ответа на вопросы, после чего уверенно и  со знанием дела отвечает преподавателю, получая за это желаемую оценку. Таким образом создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать на экзамене. Эта программа путем многократного повторения «закладывается» в подсознание человека и потом реализуется на деле.

В настоящее время имеется  достаточно широкий диапазон методов  нормализации уровня стресса, из которого мы выбрали те способы, которые уже  показали свою эффективность в области  спортивной, педагогической и военной  психологии. При этом мы осознавали, что оптимальный уровень экзаменационного стресса для каждого студента - показатель сугубо индивидуальный, зависящий не только от психофизиологических особенностей данного человека, но и от конкретных обстоятельств данного экзамена (уровня знаний, времени подготовки, физической формы и пр.), поэтому важное внимание уделялось индивидуальному подходу к каждому студенту. Как указывают специалисты в области физиологии стресса, без такого подхода эффективность антистрессорных воздействий будет невысокой (Судаков В.К., 1998). В качестве основных методических подходов в нашей работе применялись аутогенная тренировка, нейролингвистическое программирование и дыхательные упражнения.

                                    Заключение.

Если Вы пришли в ВУЗ  за знаниями и хотите вообще свести экзаменационное волнение к минимуму, то на протяжении всего семестра следует  планомерно и постепенно записывать краткие ответы на экзаменационные  вопросы. Если же от сессии до сессии вы весело проводили время, а экзамены нагрянули внезапно, как снег на Чукотке, то, прежде всего, вам следует четко распределить оставшееся время ( разделив его на количество вопросов + оставить резерв) Распланируйте свой режим дня ( учеба + питание + сон + обязательная физическая активность). Не экономьте за счет сна. Сведите к минимум кофе и сигареты, заменив их фиточаем и спортом. Питание должно быть дробным ( 4-5 раз в день). Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов. Научитесь расслабляться. Используйте формулы самовнушения и дыхательные упражнения. Настройтесь на победу. Чаще повторяйте позитивные формулы цели.

                                Список литературы

1. Агаджаняна Н.А.  Здоровье студентов: Монография / - М.: Изд-во РУДН. 1997. - 199 с.

2. Панов А.Г., Беляев Г.С., Лобзин В.С., Копылова И.А. Аутогенная тренировка. /Л.: Медицина, 1973. - 216 с.

3. Плотников В.В. Оценка психовегетативных показателей у студентов в условиях экзаменационного стресса /Гигиена труда. - 1983. - №5. - С. 48-50

4. Ромен А.С. Самовнушение и его влияние на организм человека. - Алма-Ата, 1970. - 200 с.

5. Фаустов А.С., Баткина И.Б. Резервы умственного труда студентов. Воронеж, 1986. - 72 с.

6. Фаустов А.С., Щербатых Ю.В. Коррекция уровня экзаменационного стресса у студентов как фактор улучшения их здоровья /Здравоохранение Российской Федерации. 2001, №4, С.38-39.

7. Фаустов А.С., Щербатых Ю.В. Изменения функционального состояния нервной системы студентов во время учебы // Гигиена и санитария. — 2000. - №6. - С.33-35.

8. Щербатых Ю.В. Влияние показателей высшей нервной деятельности студентов на характер протекания экзаменационного стресса // Журнал ВНД им. Павлова, 2000, №6, С.959-965.

9. Щербатых Ю.В. Использование методов саморегуляции и нейролингвистического программирования для снижения уровня стресса у студентов // Профилактика правонарушений в студенческой среде. Воронеж: ВГПУ, 2003. С.105-107.

10. Щербатых Ю.В. Связь особенностей личности студентов-медиков с активностью вегетативной нервной системы // Психологический журнал, 2002, №1, С. 118-122

11. Щербатых Ю.В. Экзамен и здоровье /Высшее образование в России, №3, 2000. С.111-115.