Общие принципы физической культуры

Содержание

 

Введение…………………………………………………….стр 2

1.Общая физическая подготовка…………………………..стр 2-4

2. Специальная физическая  подготовка…………………...стр 4

2.1 Спортивная подготовка………………………………...стр 5-6

2.2 Профессионально-прикладная  физическая подготовка…………стр 6-7

Заключение……………………………………………………………...стр 7

Список использованной литературы…………………………………..стр 7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

В современном мире люди всё больше и больше обращаются к  физической культуре с целью поправить  своё здоровье, повысить жизненный  тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень  давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие и распространение среди населения  Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В  основном это утверждение относится  к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжные дисциплины, diving, mountain bike, парашютный спорт и  т.д. Особенно популярными среди  молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории.

На фоне этого ложкой дёгтя  становится осознание того, что мало кто подходит к занятию спортом  систематизировано. Например, восстановлением  и поддержанием формы молодые  люди занимаются в основном перед  летом, сезоном отпусков, пляжами  и т.д. Также мало кто знает  о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую  систему тренировок, нагрузок, чтобы  добиться высших достижений.

Для того чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.

Как говорилось выше, сегодня  в мире множество различных видов  физкультуры и спорта, и их специализация  проявляется даже активнее, чем в  медицине. Поэтому занятия физическими  упражнениями в большинстве своем  не помогают людям сохранять и  укреплять здоровье. Причем не только в спорте, но и в подавляющем  большинстве случаев при занятиях физкультурой. Ведь ОФП - не только основа всей системы физкультуры и спорта, но и здоровья.

Стараясь достичь нужной цели в любом виде физкультуры  или спорта, и не имея достаточной  ОФП, и обычный человек, и спортсмен  будут постоянно сталкиваться с  проблемой нехватки силы и выносливости, часто даже не сознавая, в чем  истинная причина неудач.

 

1.Общая физическая  подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) -- это процесс совершенствования  двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению  функциональных возможностей, общей  работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов  в избранной сфере деятельности или виде спорта.

Перед ОФП могут  быть поставлены следующие задачи:

* достичь гармоничного  развития мускулатуры тела и  соответствующей силы мышц;

* приобрести общую выносливость;

*повысить быстроту выполнения  разнообразных движений, общие скоростные  способности;

* увеличить подвижность  основных суставов, эластичность  мышц;

*улучшить ловкость в  самых разнообразных (бытовых,  трудовых, спортивных) действиях, умение  координировать простые и сложные  движения;

*научиться выполнять  движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

 

Основными видами общей физической подготовки являются гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка, плавание, туризм и спортивные игры. Надо иметь  в виду, что занятия по гимнастике, легкой атлетике, лыжной подготовке и  спортивным играм представляют собой  единый процесс физического воспитания.

Гимнастика - одно из основных средств общей физической подготовки, с помощью которого решается большой  круг задач: формируется правильная осанка, совершенствуются координация  движений, сила мышц, гибкость, вестибулярная  устойчивость, мышечная чувствительность и др.

Гимнастика - это целая школа движений. С помощью гимнастических упражнений обеспечивается специальная физическая подготовленность для успешного выполнения программных требований по легкой атлетике, лыжной подготовке и др. Гимнастика также играет большую роль в профессионально-прикладной физической подготовке. Вместе с тем занятия гимнастикой недостаточно влияют на органы кровообращения и дыхания, на функции сердечнососудистой и дыхательной систем. Поэтому ее следует применять в сочетании с другими видами физических упражнений.

Программа по гимнастике включает строевые и общеразвивающие упражнения (без предметов и с предметами, на гимнастической стенке и скамейке), упражнения в равновесии, лазании, упражнения спортивной гимнастики, элементы акробатики.

Легкая атлетика имеет большое оздоровительное и прикладное значение. Легкая атлетика содействует более успешному выполнению требований программ по лыжной подготовке и плаванию, восполняет недостатки в разносторонней, физической подготовке по другим видам спорта и в первую очередь гимнастике и плаванию.

Программа по легкой атлетике включает специальные подготовительные упражнения, ходьбу, бег на короткие и средние дистанции, прыжки в  длину и высоту с разбега, толкание ядра, метание гранаты.

Лыжная подготовка. В программе физического воспитания лыжной подготовке отводится значительное место. При ходьбе на лыжах вовлекается в работу весь двигательный аппарат, укрепляется мышечная система, особенно ног, плечевого пояса, туловища и брюшного пресса. Кроме того, развиваются выносливость, вестибулярная устойчивость, способность ориентироваться в пространстве, повышается закаленность организма.

Лыжной подготовке способствуют предварительные занятия другими  видами физической подготовки и в  первую очередь гимнастикой и  легкой атлетикой. При этом особое значение имеет развитие общей выносливости.

Программа по лыжной подготовке включает в себя специальные подготовительные упражнения, строевые упражнения с  лыжами и на лыжах, изучение техники  лыжных ходов, подъемов, спусков, торможений и поворотов, сведения о материальной части и правилах ухода за лыжным инвентарем.

Спортивные игры. Среди различных средств физического воспитания учащихся профтехучилищ определенное место занимают спортивные игры.

В программе предусмотрено  занятие одной какой-либо спортивной игрой (баскетболом, волейболом, футболом, ручным мячом). Преподаватели могут  сами выбрать спортивную игру, для  культивирования которой наиболее благоприятные условия. Спортивные игры развивают выносливость, быстроту и ловкость; повышают эмоциональность, способствуют привитию интереса к физическим упражнениям, спорту; воспитывают чувство  коллективизма, организованность, дисциплину, умение подчинить личные интересы интересам  коллектива и другие качества.

Спортивные игры имеют  важное значение и для нормального  досуга, и активного отдыха, содействуют  наиболее эффективному выполнению программных  требований по другим основным разделам физического воспитания.

 

Занятия плаванием способствуют правильному и гармоническому развитию форм тела, воспитанию выносливости. Длительные физические нагрузки при горизонтальном положении тела в воде равномерно развивают мышцы, формируют правильную осанку. Плавание значительно влияет на тренировку физиологических механизмов теплорегуляции, способствуя закаливанию  организма.

Программа по плаванию включает в себя специальные подготовительные упражнения, обучение технике плавания кролем на груди и на спине; дополнительно  также педусмотрено изучение плавания брассом на груди.

Занятие туризмом имеет большое  оздоровительное, воспитательное и  прикладное значение. Туристические  походы могут быть пешие, на лыжах  и велосипедах. Дальность походов  определяется в зависимости от способа  передвижения. Туристические групповые  походы проводятся с активным передвижением  по всему маршруту.

Туризм предоставляет  широкие возможности для изучения прошлого и настоящего России. Занятия  этим видом спорта приучают к длительным физическим напряжениям. Овладение  навыками туризма и привитие интереса к туристическим походам способствуют внедрению этого ценного средства физического воспитания в быт  учащихся.

С общей физической подготовкой  связано достижение физического  совершенства -- уровня здоровья и всестороннего  развития физических способностей, соответствующих  требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся  условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического  совершенства всегда определяются реальными  запросами и условиями жизни  общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При  этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального  труда. А это значит, что в одних  случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других -- силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка.

 

2. Специальная  физическая подготовка

Специальная физическая подготовка (СФП) - это направленный процесс  воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для  данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.

В различных видах спорта требуется преимущественное развитие вполне определенных физических качеств. В штанге - скоростно-силовых качеств, в гимнастике - силы, ловкости, гибкости, выразительности, в беге на длинные  дистанции - выносливости. Поэтому СФП  направлена на развитие требуемых для  каждого вида спорта физических качеств  и их необходимое сочетание.

Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей  направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

* спортивная подготовка;

* профессионально-прикладная  физическая подготовка.

 

2.1 Спортивная  подготовка

 

Спортивная подготовка (тренировка) -- это целесообразное использование  знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

В настоящее время спорт  развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, -- массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы  между ними не существует из-за естественного  перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой»  и обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта -- укрепить здоровье, улучшить физическое состояние  и активный отдых.

Цель подготовки в сфере  спорта высших достижений -- добиться максимально  высоких результатов в соревновательной деятельности.

Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как  в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей  является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих  в сфере массового спорта и  спорта высших достижений.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.

Под технической подготовленностью  следует понимать степень освоения спортсменом техники системы  движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями  спортсмена, а также с условиями  внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного  спортивного инвентаря заметно  влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.

В структуре технической  подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения.

Физическая подготовленность -- это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый  уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько  он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами и формами.

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую  и специальную психическую подготовленность.