Общая характеристика скоростно-силовых способностей

2.2. Физическое  упражнение − основное средство  воспитания скоростно-силовых качеств. 
К основным средствам физического воспитания школьников относятся физические упражнения, природные и гигиенические факторы. Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, специально организованные и сознательно выполняемые в соответствии с закономерностями и задачами физического воспитания. 
Существуют различные подходы к классификации физических упражнений. Наиболее распространенной является классификация, в основу которой положены исторически сложившиеся системы средств физического воспитания. Она включает гимнастику, игры, туризм, спорт. 
 
Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения. Физическое упражнение - это двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания. Содержание физического упражнения составляют входящие в него действия и те основные процессы, которые происходят в организме по ходу выполнения упражнения, определяя величину его воздействия.  
 
В настоящее время существует несколько классификаций физических упражнений. Наиболее приемлемой является классификация упражнений по их требованиям к физическим качествам. Выделяются следующие виды упражнений: 
-     скоростно-силовые, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (спринтерский бег, прыжки, поднимание штанги и т.п.); 
-     требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.п.); 
-     требующие проявления координационных и других способностей в условиях строго регламентированной программы движений (акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду и т.п.); 
 
-     требующие комплексного проявления физических качеств в условиях перемененных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (борьба, спортивные игры и т.п.). 
 
Помимо представленной относительно общей классификации существуют так называемые частные классификации физических упражнений в отдельных специальных дисциплинах. Так, в биомеханике принято делить упражнения на статические, динамические, циклические, ациклические и др.; в физиологии - упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности. 
 
К циклическим движениям относятся такие, все элементы, составляющие один цикл которых, обязательно присутствуют в одной и той же последовательности во всех циклах. Каждый цикл движений тесно связан с предыдущим и последующим (ходьба, бег, плавание).  
 
Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое завершение (прыжки в высоту или в длину, кувырки). 
 
При нестандартных движениях характер их выполнения целиком зависит от возникших в данный момент условий, в которых они должны быть выполнены. Нестандартные движения делятся на две группы: на единоборства и спортивные игры. 
 
В единоборствах сложность выбора нужного движения определяется действиями противника, с которым спортсмен находится в условиях непосредственного контакта. Степень сложности действий в спортивных играх определяется числом участников, размерами площадки, быстротой перемещения, продолжительностью игры, ее правилами. 
 
Упражнения условно подразделяются на основные и дополнительные. Основные средства: 
 
1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. 
 
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: 
— упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе); 
— упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты); 
— упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры; 
— ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх). 
 
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс "Универсал" и др.). 
 
4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов. 
 
Дополнительные средства: 
1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.) 
2. Упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.) 
3. Упражнения с противодействием партнера.

 
Некоторые примеры выше перечисленных упражнений: 
- Бег с высоким с подниманием бедра, в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе — 15-30м. 
- Бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе — 20-40м. 
- Бег в гору (крутизна — 20°) в среднем и быстром темпе — 15-25 м. 
 
- Прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед — 10-30 прыжков. 
- Выпрыгивание из глубокого приседа — 16-20 прыжков. 
- Прыжки на одной ноге с продвижением вперед — 15-30 м на каждой ноге. 
- Многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания — 30-40 прыжков. 
- Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками — 6-8 раз. 
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — по 5-7 раз на время. 
Все выше перечисленные упражнения, для развития скоростно-силовых способностей, задаются в зонах максимальной и субмаксимальной мощности. 
Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

 
2.3. Методика развития  скоростно-силовых способностей  школьников. 
В школьном возрасте наиболее широко используют скоростно-силовые 
упражнения. 
Раскроем особенности средств и методики развития скоростно-силовых 
способностей. В программах физического воспитания для учащихся обще -образовательных школ их состав, пожалуй, наиболее широк и разнообразен. 
Это различного рода прыжки (легкоатлетические, акробатические, опорные, 
гимнастические и др.); метания, толкания и броски спортивных снарядов и 
других предметов; скоростные циклические перемещения; большинство действий в подвижных и спортивных играх, а также единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (например, выпрыгивания и ускорения в играх с мячом и без мяча, броски партнера в борьбе и др.); 
прыжки с возвышения 15-70 см с мгновенным последующим выпрыгиванием 
вверх (для развития взрывной силы). 
В процессе развития скоростно-силовых способностей предпочтение отдают упражнениям, выполняемым с наибольшей скоростью, при которой сохраняется правильная техника движений (так называемая «контролируемая 
скорость»). Величина внешнего отягощения, используемого в этих целях, не 
должна превышать 30-40% от индивидуального и максимального отягощения 
ученика. Для детей младшего школьного возраста используются незначительные внешние отягощения или обходятся вообще без них (метания мяча, других легких предметов, прыжки, медицинболы до 1 кг и т.п.). 
Количество повторений скоростно-силовых упражнений в одной серии, 
в зависимости от подготовленности ученика и мощности развиваемых усилий, на уроке колеблется в пределах 6-12 повторений. Число серий в рамках отдельного занятия - 2-6. Отдых между сериями должен составлять 2-5 мин. 
Применять скоростно-силовые упражнения (учитывая ограниченное число занятий - 2-3 в неделю) рекомендуется регулярно на протяжении всего 
учебного года и в течение всего периода обучения ребенка в школе. Учитель 
должен постепенно повышать величину отягощении, используемых в этих целях снарядов (например, в начальной школе использовать набивные мячи 
весом 1-2 кг; в основной - 2-4 кг; в средней — 3-5 кг). Если же отягощением служит масса собственного тела (различные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то величина отягощения в таких упражнениях дозируется изменением исходного положения (например, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и т.п.). 
 
В пределах одного урока скоростно-силовые упражнения выполняются, 
как правило, после упражнений по обучению двигательным действиям и развитию координационных способностей в первой половине основной части урока. 
 
Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств можно разбить на три группы: 
     Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому. 
     Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях. 
       Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды. 
 
Таким образом, можно сделать вывод: скоростно-силовые качества увеличиваются за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост достигается за счет увеличения мышечной силы. 
Для эффективного развития скоростно-силовых способностей школьников необходимо учитывать их физиологические особенности. Прежде всего, необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития. Для силы это возраст от 13-14 до 16-17 лет. В последующие годы (до 18-20 лет) темпы ее роста замедляются. Для быстроты это период 9-12 лет. В этом возрасте преимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом особенно велико. Если в это время не развивать быстроту, то в последующие годы, возникшее отставание трудно ликвидировать. 

Заключение 
Разработанную технологию развития скоростно-силовых качеств у школьников необходимо рекомендовать для широкого использования на уроках физической культуры и на секционных занятиях во внеурочное время с последующим закреплением средствами, предусмотренными школьной программой.  
 
По результатам исследования данной темы выдвигаются практические рекомендации: 
 
1. С целью выявления уровня развития скоростно-силовых качеств занимающихся следует проводить комплексное тестирование уровня их развития в начале учебного года.  
 
2. Для организации стимулируемого развития скоростно-силовых качеств детей в школьном возрасте целесообразно использовать тренировочную программу, включающую в себя модули учебно-тренировочных средств, составленные из скоростно-силовых упражнений с преобладающими скоростными проявлениями. Это достигается использованием скоростных двигательных действий с небольшими отягощениями (бросок набивного мяча, бег прыжками и т.д.).  
 
3. Тренировочные воздействия целесообразно организовывать в виде выполнения скоростно-силовых упражнений в основной части занятий сериями по методу круговой тренировки, длительностью не более 30 секунд с интервалом отдыха в 1 минуту между упражнениями и сериями.  
 
4. При организации учебно-тренировочного процесса необходимо учитывать возрастные морфофункциональные особенности учащихся и использовать все имеющиеся возможности для текущего контроля их состояния и хода процесса восстановления после нагрузки, а также осуществлять необходимые восстановительные мероприятия на основе использования вариации режимов двигательной активности в паузах между выполнениями тренировочных нагрузок и в заключительной части занятий.  
 
Также следует учитывать энергообеспечение скоростно-силовой работы для того, чтобы предупредить утомление спортсмена и рационально построить тренировку. 
 
На уроках физической культуры и тренировке, помимо упражнений на развитие силы и скорости, следует применять скоростно-силовые упражнения, они способствуют, более лучшему, развитию скоростно-силовых качеств. 
 
В данной курсовой работе мы рассмотрели развитие скоростно-силовых способностей у детей школьного возраста, а так же дали физиологическую характеристику скоростно-силовых качеств, оценку периодов развития скоростно-силовых способностей, уделили внимание основным средствам и методам работы с учащимися в школе по физическому воспитанию.  
 
В финале наметим перспективу: необходимо проведение комплексных исследований по развитию скоростно-силовых способностей у школьников и изучению проблемы формирования у детей здорового образа жизни. Существует хорошая связь между положительным отношением к физической культуре и направленностью личности школьников. Установлено, что у детей, занимающихся физической культурой вне учебных занятий и в школе, свободное время более насыщено музыкой, техническим творчеством, чтением литературы, кино, выставками. 

Список  литературы  

1. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 1985. − 193 с. 
2. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников. – Минск.: Нар. Асвета, 1978. − 88 с.
3. Гавердовский Ю. К., Майбуров Н. Е. Упражнения на брусьях разной высоты. - М.: ФиС, 1979 – 160 с. 
4. Гимнастика: Учебник для ин-ов физической культуры/ Под редакцией А. Т. Брыкина. – М.: ФиС, 1971. 
5. Гимнастика: Учебник для студентов педвузов / Под редакцией М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. - М.: ФиС, 2001.
6. Евстафьев Б.В. О природе физических способностей и их соотношении с другими показателями физического развития человека// Теория и практика физической культуры 1986. − № 4. − С. 49-52. 
7. Еркомайшвили И.В. Проблемы развития двигательных способностей у школьников. − Екатеринбург, 2004. − 118с.  
8. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970.
9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.:Физкультура и спорт, 1991. – 543 с. 
10. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991.
11. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. М.: Терра-Спорт, 2000. − 192 с. 
12. Любецкий Н. П. Здоровье российской молодежи и физическая культура // Научный культурологический журнал. Естествознание. − №14 (159). − 2007.
13. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 479 с.
14. Основы теории и методики физической культуры / Под редакцией А.А. Гужаловского. - М: Физкультура и спорт, 1986. – 306 с. 
15. Семенов Л. П. Совет тренерам. - М.: Физкультура и спорт, 1980.
16. Сиротин О.С. Методология и теория спортивных способностей/ Теория и практика физической культуры, 2000. − № 4. − С. 60-63. 
17. Толковый словарь спортивных терминов // Под ред. Ф.П. Суслова., С.М.Вайцеховского– М.: Физкультура и спорт, 1993. – 352 с. 
18. Физиология человека // Под ред. Н.В. Зимкина. − М.: Физкультура и спорт, 1970. − 536с. 
19. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта, М.: ACADEMA, 2000. − 480 с.