Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

 

 

5.3 Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более)

 

Во время длительных пробегов организм расходует не только энергетические запасы, но и теряет вместе с потом электролиты. Большие потери воды приводят к сгущению крови и нарушениям гемодинамики, следствием чего является резкое снижение работоспособности и развитие явлений переутомления во время бега или после окончания дистанции. Поэтому для предупреждения чрезмерного утомления на дистанции необходимо специальное питание. На дистанциях 15-20 км можно, особенно в жаркую погоду, пить обычную чистую воду, чтобы не допустить сгущения крови и снижения работоспособности. (Батырев М. 2005) При более длительных пробегах необходимо употреблять специальные питательные смеси в виде напитков.

5.4 Энергозатраты при различных физических нагрузках

 

 Энергозатраты и, следовательно, потребность в энергии у здорового  человека при нормальной физической  нагрузке складываются из четырех  главных параметров. Прежде всего  — это основной обмен. Он характеризуется  потребностью в энергии человека, находящегося в покое, до приема  пищи, при нормальной температуре  тела и температуре окружающей  среды 20 °С.

 Второй после  основного  обмена составляющей энергозатрат  организма являются так называемые  регулируемые затраты энергии. Они  соответствуют потребности энергии, используемой на работу сверх  основного обмена. Любой вид мышечной деятельности, даже изменение положения тела (из положения лежа в положение сидя), увеличивает энергозатраты организма. Изменение величины потребления энергии определяется продолжительностью, интенсивностью и характером мышечной работы. Поскольку физическая нагрузка может иметь различный характер, энерготраты подвержены значительным колебаниям. (Батырев М. 2005)

 Как известно, энергетические  затраты при той или иной  деятельности рассчитываются по  расходу кислорода  и выделению  углекислого газа. К сожалению, этот  метод таит в  себе возможность  ошибок и дает большие  погрешности. Это относится, в первую очередь, к расчету потребления энергии  при спортивных нагрузках, так  что приведенные ниже величины  энергозатрат на определенную  мышечную нагрузку являются ориентировочными.

 Специфически-динамическое  действие пищевых веществ соответствует  количеству энергии, которая потребуется  организму для переработки введенной  в него пищи. Каждый прием пиши  приводит к активизации обмена  в результате процессов расщепления  и превращения пищевых веществ. Количество энергии, необходимое для расщепления различных пищевых веществ, неодинаково. Для белков оно составляет в среднем около 25%, для жиров — около 4%, а для углеводов — около 8%. При приеме смешанной пищи к величине затрат на основной обмен добавляют приблизительно 10% на энергетические затраты, возникшие только в результате приема пищи. (Батырев М. 2005)

 Энергозатраты у спортсмена  определяются еще большим  числом  составляющих:

• климато-географические условия тренировки,
• объем тренировки,
• интенсивность тренировки,
• вид спорта,
• частота тренировок,
• состояние при тренировке,
• специфическое динамическое действие пищи,
• температура тела спортсмена,
• профессиональная деятельность,
• пол,
• повышенный основной обмен,
• потери на пищеварение.

 Следует отметить, что  у разных авторов нет полной  идентичности в определении энергетической  стоимости одного и того же  вида деятельности.

 В табл. 1 даны суточные  энергозатраты в разных видах спорта, ранжированных по группам.

Таблица 1

ПолГруппа видов  спорта	Вид спорта	Энергозатраты  ккал кДж
1. Виды спорта, не связанные  со значительными  физическими нагрузками	Шахматы, шашки	М 2800-3200 11704-13376 Ж 2600-3000 10870-12540
2. Виды спорта, связанные  с кратковременными, но значительными  физическими нагрузками	Акробатика, гимнастика (спортивная, художественная), конный спорт, легкая атлетика (барьерный бег, метания, прыжки, спринт), настольный теннис, парусный спорт, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки с трамплина на лыжах, санный спорт, стрельба (пулевая, из лука, стендовая), тяжелая атлетика, фехтование, фигурное катание	М 3500-4500 14630-18810 Ж 3000-4000 12540-16720
3. Виды спорта, характеризующиеся  большим объемом и интенсивностью  физической нагрузки	Бег на 400, 1500 и 3000 м, борьба (вольная, дзюдо, классическая, самбо), бокс, горные лыжи, легкоатлетическое многоборье, спортивные игры (баскетбол, волейбол, водное поло, регби, теннис, хоккей - с мячом, с шайбой, на траве, футбол)	М 4500-5500 18810-22990 Ж 4000-5000 16720-20900
4. Виды спорта, связанные  с длительными и напряженными  физическими нагрузками	Альпинизм, бег  на 10000м, биатлон, велогонки на шоссе, гребля (академическая, на байдарках, каноэ), коньки (многоборье), лыжные гонки, лыжное двоеборье, марафон, ходьба спортивная	М 5500-6500 22990-27170 Ж 5000-6000 20900-25080

 

 

 

Питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья, улучшении спортивных результатов, обеспечении активного долголетия огромной армии людей, которые занимаются спортом ради удовольствия, оздоровления, поддержания высокой работоспособности  спортсменов.

 

Заключение

 

Общая физическая подготовка является неотъемлемой частью любого человека. Она направлена на разностороннее воспитание физических качеств человека, обеспечивающая формирование с детского возраста физически крепкого молодого поколения с гармоничным развитием.

Специальная физическая подготовка нужна для воспитания физических качеств, обеспечивающая преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности, при этом она ориентирована на предельную степень развития данных способностей. Без специальной подготовки невозможно достичь высоких спортивных результатов.

Структура подготовленности спортсмена включает следующие элементы: технические, физические, тактические и психические, которые элементы тесло связаны друг с другом и направлены на достижения наивысших результатов.

Формы построения занятий в физическом воспитании подразделяются на две группы: урочные и неурочные. Что обеспечивает наиболее эффективное влияние занятий спортом на организм человека. В каждой группе есть особенности построения занятий.

Питание играет важнейшую биологическую роль в обеспечении организма энергией, которая тратится на поддержание постоянной температуры тела, осуществление всех биологических функций и биохимических процессов переваривание и усвоение пищи, а также выполнение мышцами работы.

 

Список использованных источников

 

1. Выдрин, В.М., Зыков, Б.К., Лотоненко, А.В. Физическая культура студентов вузов: Учеб. Пос. / В.М. Выдрин Б.К. Зыков, А.В. Лотоненко. - Воронеж: Изд-во ВГУ, 1991.
2. Евсеев, Ю.И. Физическая культура. / Ю.И. Евсеев. - Ростов-н/Дону: Феникс, 2003.
3. Физическая культура студента: Учебник / Под. ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардамирики, 1999.
4. Динер В.Л. Теория и методика физической культуры. - Краснодар, 2001
5. Поляков М.И. О развитии физических качеств //Физическая культура в школе. Поляков М.И. -2002.
6. Степанов Н.С. Комплексы общеразвивающих упражнений /Степанов Н.С. – Якутск, 2002/.
7. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред. Коваленко В.А.. 2000г.
8. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: 4-е изд., испр. и. доп. / Л.П. Матвеев. — Санкт-Петербург: «Лань», 2005.
9. Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. М.: Гардарики, 2007
10. Батырев М., Батырева Т. Спортивное питание- Санкт-Петербург: 2005.