Нетрадиционные виды гимнастики. Калланетика. Стретчинг

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

ГОУ ВПО «НИЖНЕВАРТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Факультет Гуманитарный факультет

Кафедра лингвистики и перевода

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

по дисциплине «Физическая  культура»

 

Тема: «Нетрадиционные виды гимнастики. Калланетика. Стретчинг.»

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

 

студентка 2 курса, гр. 23

Ю.И. Неугодникова

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нижневартовск

2012

Предисловие

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нетрадиционные виды гимнастики.

 

 

 

 

Калланетика.

 

История создания методики.

 

Создательница этой системы  упражнений — американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь, "Калланетика" или Callanetics. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бёдрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду.

Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.

Эта уникальная система упражнений очень популярна в США и Европе потому, что 1 час занятийка лланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 24 - м часам аэробики.

 

Понятие.

 

. Гимнастика калланетик — это статические упражнения, направление на сокращение и растяжку мышц, взятые из силовой гимнастики и йоги. За счет фиксации тела в одном положении определенное время, статической нагрузки на его части и внутренние органы осуществляется растяжка мышц всего тела. Позаимствованные упражнения из силовой гимнастики эти мышцы отлично укрепляют.  Американцы еще называют калланетику "гимнастикой неудобных поз", т.к.   любое упражнение разработано , таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. 

Калланетика имеет противопоказания, которые необходимо знать людям, входящим в группы риска.

1. Сердечно-сосудистые заболевания. Для людей, входящую в эту группу риска, подойдут занятия в щадящем режиме. Они должны заниматься в под руководством тренера в специальных группах.
2. Заболевания позвоночника. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом или избегайте резких поворотов и упражнений с усиленной нагрузкой на все отделы позвоночника. Опытный тренер подберет вам специальный комплекс упражнений.
3. Астма. При этом заболевании активные занятия могут привести к осложнениям и нанести вред.
4. Варикозное заболевание вен. В этом случае подбираются более легкие упражнения, которые не дают большой нагрузки на ноги.
5. Хирургическое вмешательство. После операций занятия калланетикой на год надо прекратить. После кесарево сечения – на полтора года.
6. Геморроидальные узлы. Запрет – приседания.
7. Инфекционные заболевания. После перенесенной инфекции организм должен восстановиться. Ускорить этот процесс поможет применение мультивитаминов.

 

 

Чтобы избавиться от лишних килограммов, Калан Пикней рекомендует заниматься по часу два раза в неделю. Когда вес немного убавиться, достаточно будет уделять занятиям внимание по часу в неделю. Когда вы достигнете желанных результатов, можно отводить занятиям каждый день всего четверть часа.

Обычно, число повторяющихся  движений на одно упражнение составляет 30-100 раз. Все движения надо выполнять  плавно, без рывков. Почувствовали  легкую боль в мышцах – можно  гимнастику прекращать.

Во время занятий калланетикойдозволено пить воду. Лучше, чтобы это была качественная питьевая бутилированная вода. Количество выпитой вами воды ограничивается тогда, когда возникло ощущение, что вы можете выпить еще один стакан.

Система упражнений калланетики выстроена по принципу «от легкого — к трудному» и разбита на комплексы, предназначенные для разных частей тела. Вы можете выбрать для себя тот комплекс, который больше всего интересуют на данный момент.

 

О технике.

 

Первое, о чем хочется  сказать, что калланетика не потребует от вас посещения специально оборудованных спортзалов, тренироваться вы вполне сможете и дома. Не придётся переживать и за спортивную форму или специально приспособленную для занятий обувь.

Во-вторых, калланетика построена на основе статистических нагрузок, позах классической йоги и растяжках, цель которых предотвратить мышечные боли. Упражнения по калланетике не содержат рывков и прыжков, нет разности напряжения соседних групп мышц. Эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцы возрастает уровень ее метаболизма и сжигается большое количество калорий. Кроме того, упражнения по калланетике не дают  нарастить мышечную массу, но из дряблых , мышцы приобретают красивую эстетическую форму.

Американцы говорят, что  калланетика — это “гимнастика неудобных поз” так как все упражнения составлены так, что одновременно работают все основные мышцы тела. Кроме того калланетика это такой вид гимнастики, который  имеет огромное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе отдельных групп мышц остальные части тела остаются не задействованы.

Полезные эффекты от занятий  калланетикой.

Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того.

Вот самые общие результаты, которые станут для ощутимы уже  через несколько недель тренировок:

— улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;

— улучшится обмен веществ  и укрепится иммунная система;

— естественно снизится вес;

— улучшится тонус тела;

— улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема; укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;

— уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность  в собственных силах. 

Кардиокалланетика.

 

Не существует программы, аналогичной Калланетике, которая  позволяла бы столь скоро развить  силу мышц, гибкость и выносливость. Но тем не менее, поклонники системы упражнений Каллан, стремящиеся сбросить лишний вес или укрепить сердечно-сосудистую систему просили Каллан разработать гимнастику, направленную на улучшение работы сердца. В 1995 году Калланн, совместно с Сaрой Купермэн и Кэтлин Хорстмейер начала разработку такой программы. Их цель заключалась в создании упражнений, содержащих элементы йоги и балета. Упражнений, исключающих прыжки и резкие движения и направленных на повышение эластичности мышц. Эти принципы легли в основу абсолютно уникального инновационного комплекса упражнений.  Кардиокалланетика – нетрадиционный междисциплинарный подход к здоровью сердечно- сосудистой системы, основанный на непрерывном выполнении плавных, медленных движений. К тому же, музыка, специально созданная для калланетических упражнений предполагает 110 - 118 басовых ударов в минуту. В то время, как музыка для аэробики – 140 - 155 басовых ударов в минуту. Более медленная позволяют совершать более продолжительные и статичные упражнения, при которых возникает большее напряжение в мышцах. А большее напряжение в мышцах позволяет сжигать большее количество калорий.