Миопия и остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, как причины нахождения в специальной группе

• Медикаментозную терапию
• Мануальную терапию
• Гирудотерапию
• Народные средства
• Лечебную гимнастику

Медикаментозная терапия при пояснично-крестцовом остеохондрозе включает нестероидные противовоспалительные препараты, анальгетики, биогенные стимуляторы, мышечные релаксанты и препараты хондроитина. В тяжелых случаях и при запущенных формах назначают гормоны. При остеохондрозе особое внимание уделяют мануальной терапии, массажу и иглоукалыванию. Отличный эффект оказывает применение пиявок в рефлексогенных точках поясничной зоны.

Также очень эффективны биодобавки, регулирующие метаболизм костной и хрящевой ткани - Коллаген Ультра, Вивасан, Селениум, улучшающие состояние опорно-двигательного аппарата.

 

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений

 

 

Упражнения при близорукости

 

Первые упражнения при близорукости глаз были разработано у нас, в России. Заключались они в том, что человек, который страдает близорукостью, должен был смотреть на вогнутую линзу в течение пятнадцати минут. Сначала линза была слабая, но с каждым днем ставиться более сильная линза, поскольку со временем глаз приспосабливается к более слабой линзе. В связи с выполнением таких упражнений у человека улучшалось зрение.

В настоящее время такие упражнения также практикуются в клиниках. Используются плюсовые и минусовые линзы для того, чтобы тренировать мышцы глаз. Сначала начинается чтение со стеклом в половину диоптрии. То есть с минусовым стеклом.

Затем чтение с более сильным стеклом продолжается около пяти минут. Потом линзу начинают уменьшать на одну диоптрию. Каждое последующее стекло оставляют на одну минуту. Также используют и плюсовые стекла. В течение первых дней такую процедуру проводят один раз в день, а  в последующие дни – по два раза.

Величину аккомодации определяют каждые три дня. Весь курс такого лечения занимает около тридцати упражнений. Главным условием таких занятий является непрерывное чтение текста. Хорошо, если этот текст будет интересен человеку.

 

Комплекс специальных упражнений для глаз

• Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и приподнятой головой. На 3-5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
• Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов.
• Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
• Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки расположить на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с смотреть на палец только левым глазом. Убрать ладонь и смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
• Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз.
• Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.
• Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки одновременно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

 

Система упражнений Бэйтса

Достаточно широкое распространение, особенно за рубежом, получила система упражнений Бэйтса.

Метод Бэйтса основан на том, что аккомодация, или приспособление глаза к одинаково четкому видению разноудаленных объектов, осуществляется не только за счет изменения кривизны хрусталика глаза. По его мнению, большую роль в процессе аккомодации играют внешние мышцы глазного яблока, которые сокращаются, давят на глазное яблоко и меняют его форму из сферической в вытянутую.

Упражнения Бэйтса выполняются на специальной Ом-карте. Она представляет собой довольно сложный рисунок, и применялась для тренировки центральной фиксации еще в Древней Индии.

В центре рисунка изображен знак в виде причудливого иероглифа, в котором можно разглядеть слово «Ом». Упражнения на Ом-карте повышают чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшают кровообращение глаз и способствуют повышению остроты зрения.

• Упражнение 1. Ом-карту при выполнении этого упражнения можно установить на расстоянии от 0,3 до 3 м на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на исходной точке знака в центре Ом-карты. Заметно, что эта точка кажется самой четкой частью знака. Затем необходимо медленно вести взгляд по знаку, постоянно обращая внимание на то, что самой четкой, более интенсивного черного цвета кажется та часть знака, на которую устремлен взгляд в данный момент. Повторить упражнение 3 раза. После этого заметить, что теперь весь знак кажется более темным, чем был до выполнения упражнения.
• Упражнение 2. Упражнение выполняется стоя. Ом-карта располагается на расстоянии от 0,3 до 1,5 м от лица. Центральный знак на Ом-карте окружен ломаной линией, похожей на схематичное изображение лепестков подсолнуха или лучей солнца. Зафиксировать взгляд на каком-либо участке этой линии, а затем перемещать его по отрезкам линии, двигая голову вместе с взглядом. На каждом углу, т. е. конце каждого отрезка, нужно делать мягкие моргания. При выполнении упражнения обратить внимание на то, что каждый отрезок линии, на который падает взгляд в данный момент, кажется чернее остальных.
• Упражнение 3. Выполняется на том же расстоянии от Ом-карты. Вокруг знака на карте нарисована окружность. Зафиксировать взгляд на определенной точке окружности и медленно продвигаться взглядом по окружности, одновременно двигая и голову. Повторить упражнение несколько раз. Затем закрыть глаза и постараться проделать то же, скользя взглядом по воображаемому образу окружности.
• Упражнение 4. Карманный вариант проверочной таблицы Сивцева (набор букв разного размера, расположенных в несколько строк по мере его убывания, используемый окулистами для проверки остроты зрения) держать в вытянутой руке на уровне глаз или поставить на стол на расстоянии до 90 см от лица при хорошем освещении.

 

Выполнить упражнение по тренировке центральной фиксации, задерживая взгляд на отдельных, хорошо видимых буквах и отмечая их четкость. Затем создать условия тусклого освещения, например накрывшись покрывалом темного цвета или выключив электрический свет и оставив только зажженную свечу.

В этих условиях приблизить к лицу любую книгу с мелким шрифтом на расстояние около 25 см и прочитать 3 страницы. Тусклое освещение должно быть таким, чтобы на указанном расстоянии можно было разобрать шрифт, но чтение давалось бы с некоторым напряжением. Чередование центральной фиксации на проверочной таблице при хорошем освещении и чтение книги с напряжением при тусклом свете позволяют повысить остроту зрения.

• Упражнение 5. Ежедневно несколько раз в день читать проверочную таблицу, установив ее на расстоянии от 3 до 6 м, при хорошем освещении и регулярно мягко моргая. Начинать упражняться лучше с расстояния в 3 м и постепенно его увеличивать, но так, чтобы при чтении не возникало напряжения. После чтения таблицы рекомендуется выполнить пальминг.
• Упражнение 6. Во время прогулки или поездки в транспорте (на пассажирском месте) полезно регулярно следить взглядом за объектами, движущимися навстречу и мимо: проезжающими встречными машинами, прохожими.

Необходимо всегда стараться, чтобы глаза были расслаблены, полуприкрыты, но не прищурены, а удаленные предметы рассматривались без напряжения.

 

Соляризация

Важную роль играет солнце и то, как ваши глаза реагируют на долгое пребывание на солнце. Если ваши глаза подвержены быстрому переутомлению, то вы можете воспользоваться следующим методом.

Нужно встать в тени или в коридоре – там, где есть граница падения солнечных лучей. Попробуйте закрыть глаза и раскачиваться таким образом, чтобы лицо оказывалось сначала на солнце, а потом в тени. После нескольких таких сеансов вы почувствуете тонизирующий эффект.

Хорошо, если вы будете закрывать глаза на солнце, когда только что вышли из темного места, поскольку резкие контрасты быстро утомляют глаза.

 

Чтение

Когда вы читаете, ваши глаза проделывают огромную работу. Ваш взгляд двигается по строке не плавно, а скачками. Потом взгляд останавливается. При скачке глаз не успевает различать текст, а распознает его только при остановке.

Если ваши глаза устали, то вы прекращаете чтение, чаще меняете позу, ближе пододвигаете текст к глазам. Очень плохо для глаз, если вы читаете плохо освещенный или нечеткий текст.

Низко наклоняют голову дети, которые не развивают свою пространственно-зрительную активность.

Нельзя читать лежа, поскольку в таком положении сложно обеспечить хорошее освещение. Не читайте в транспорте, там тоже плохое освещение, а постоянные вибрации меняют расстояние от книги до ваших глаз, из-за чего глаза быстро устают. Ни в коем случае нельзя читать во время ходьбы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения при крестцово-поясничном остеохондрозе

• Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки разведены в стороны – вдох. Наклониться влево, левой рукой обхватить левое колено, выпрямленную правую руку поднять над головой, смотреть на кисть правой руки. Удерживать позу 15 с на полувыдохе. Вернуться в исходное положение, расслабиться, закончить выдох, затем вдохнуть. Повторить все движения вправо. Наклониться влево, левой рукой обхватить голень, прямую правую руку поднять над головой, смотреть на кисть правой руки. Удерживать позу 15 с на полувыдохе. Вернуться в исходное положение, расслабиться, закончить выдох, затем вдохнуть. Сделать все движения в другую сторону. Повторить упражнение, скользя рукой к щиколотке. Правая рука должна постоянно тянуться, способствуя максимальному растяжению межреберных мышц.
• Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться вперед, затем влево, вправо и прогнуться. Удерживать каждую позу 5 с. Повторить упражнение три - четыре раза. Движения выполнять медленно, постепенно увеличивая амплитуду наклона.
• Исходное положение – стоя, руки поднять вверх, ладони обращены внутрь. Потянуться, смотреть на кисти рук – вдох. Медленно наклониться влево, держа руки параллельно полу – на полувыдохе. Удерживать позу 15 с. Вернуться в исходное положение, расслабиться, сделать три – четыре глубоких вдоха и выдоха. Повторить все движения в другую сторону. Упражнение выполнить три – четыре раза. С каждым повторением стремиться максимально увеличивать угол наклона.
• Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки расслаблены. Медленно вдохнуть через нос, одновременно выпячивая живот, развернуть плечи, задержать дыхание на 5 с. Медленно выдохнуть в течение 10 с через полуоткрытый рот, одновременно втягивая живот и расслабляя руки и плечи. Повторить упражнение три – четыре раза.
• Исходное положение – ступни расположены параллельно. Руки поднять вверх, прогнуться, продолжая в течение 10 с тянуться вверх. Смотреть на кисти рук. Медленно наклониться вперед, фиксируя позу в течение 5 с. Руки заключить в замок под коленями, стремясь коснуться лбом коленей; Позу удерживать 10 с. Встать, руки поднять вверх, потянуться, расслабиться, сделать глубокий вдох – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение три раза. Прогибаться следует до появления легкой боли в пояснице, повторяя: «Эта легкая боль – мое здоровье» и концентрируя внимание на крестцово-поясничном отделе позвоночника.
• Исходное положение – стоя, ноги врозь. Руки вытянуть вперед, встать на носки. Повернуть туловище на 90 градусов, смотреть на кисти рук. Опускаясь на пятки, наклониться влево. Правой рукой обхватить щиколотку левой ноги.Левую руку вытянуть в сторону и смотреть на ее кисть. Удерживать позу 15 с. Вернуться в исходное положение. Повторить все движения в другую сторону. Выполнить упражнение три раза. Рукой, держащейся за щиколотку, оттягивать плечо вниз и в сторону, скручивая и растягивая таким образом позвоночник.
• Исходное положение – стоя, ноги слегка врозь, руки подняты над головой, ладони сложены вместе, локти согнуты и разведены в стороны. Медленно подняться на носки в течение 5 с – вдох. Медленно присесть на носках, ягодицами коснуться пяток (6-8 с) - выдох. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить пять – шесть раз. Спину держать прямо.
• Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки подняты за головой. Наклонить верхнюю часть туловища так, чтобы спина была прямой и находилась в горизонтальном положении. Довернуть туловище вправо, затем влево. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение шесть – восемь раз. При появлении боли в крестцово-поясничном отделе следует делать повороты без наклона.
• Исходное положение – сидя, ноги вытянуты, руки подняты вверх. Прогнуться, смотреть на кисти рук, медленно вдохнуть через нос. Медленно наклониться вперед, пальцами коснуться носков ног, лбом – коленей. Можно взяться руками за носки ног и осторожно притягивать голову к коленям. Медленно выдохнуть, удерживая позу 15 с. Колени не сгибать. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение три раза.
• Исходное положение – сидя на пятках, руки находятся на бедрах. Отведя руки назад (упор сзади), голову запрокинуть назад, прогнуться. Удерживать позу 10 с. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Если выполнять упражнение тяжело из-за слабой физической подготовки или недостаточной подвижности коленных или голеностопных суставов, следует сидеть на пятках в течение 20 с и более. Через несколько занятий можно приступать к выполнению упражнения.
• Исходное положение – сидя на пятках, колени разведены, руки взяты в «замок» за головой – вдох. Повернуться влево, медленно наклониться влево и вперед, стремясь коснуться правым локтем пола за левым коленом, не отрывая ягодиц от пяток – выдох.
• Вернуться в исходное положение и расслабиться – вдох. Сделать упражнение три раза в каждую сторону.
• Исходное положение – лежа на спине, руки поднять вверх. Напрячь мышцы спины, ног, рук. Носки подтянуть к себе. Стремиться как можно больше растянуть туловище – ноги пятками вперед – в одну сторону, руки – в другую. Напряжение удерживать на полувдохе 15 с. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение три – четыре раза. Упражнение рекомендуется для снятия болей в крестцово-поясничном отделе.
• Исходное положение – лежа на спине, руки находятся на затылке, ноги согнуты в коленях и подняты, стопы сцеплены – вдох. Правым локтем, приподнимая верхнюю часть туловища, коснуться левого колена – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить упражнение шесть раз в каждую сторону.
• Исходное положение – лежа на спине, руки находятся за головой, ноги согнуты в коленях, стопы находятся на расстоянии длины голени друг от друга. Коленом правой ноги тянуться к левой стопе. Удерживать позу 10с. Вернуться в исходное положение. Повторить движение четыре раза каждой ногой.  Упражнение способствует коррекции крестцового отдела позвоночника.
• Исходное положение – лежа на спине, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Напрячь мышцы шеи, спины и поднять выпрямленные ноги.  Голову с напряжением медленно повернуть вправо, ноги под прямым углом медленно положить влево – 5 с. Медленно поднять прямые ноги вверх, голову повернуть прямо. Вернуться в исходное положение. Все движения повторить в другую сторону. Сделать упражнение четыре – пять раз. Ладонями нужно давить на пол. Если возникает резкая боль поднятии ног, слегка согните их в коленях.
• Исходное положение – лежа на спине. Руками обхватить согнутые в коленях ноги ниже колеи, лопатки, шею и затылок прижать к полу, напрячь мышцы шеи и спины. Пытаться выпрямить ноги, удерживая их руками. Находиться в напряжении следует 10-15 с на полувыдохе. Вернуться в исходное положение и расслабиться. На протяжении 3с делать вдох через нос и в течение 5 с – выдох через полуоткрытый рот. Повторить упражнение три раза. Это упражнение способствует вытяжению позвоночника. Гипертоники должны находиться в фазе напряжения не более 6 с.
• Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Поднять руки, голову, плечи, одновременно прогибаясь, и выпрямленные ноги максимально высоко. Удерживая позу 10 с. Повторить упражнение три раза. Туловище прогнуть, голову закинуть назад. При появлении боли в пояснице руки следует поместить за голову.
• Исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, одновременно захватывая руками стопы согнутых в коленях ног. Прогнуться, принять положение «натянутого лука». Удерживать позу 5 с. Повторить упражнение три раза. На первых занятиях ноги можно развести в стороны и соединять их по мере повышения гибкости тела.
• Исходное положение – стоя, ноги врозь. Руки поднять в стороны и вверх, встать на носки – вдох. Руки опустить вниз – выдох, расслабиться. Повторить упражнение четыре-пять раз и выполнить само­массаж крестцово-поясничного отдела позвоночника.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

В ходе подготовки и написания данного реферата мной были изучены и проанализированный особенности таких заболеваний как миопия (близорукость) и остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, что позволило прийти к выводу: при этих проблемах со здоровьем стандартные нормы физической нагрузки не подходят, именно поэтому специальная группа является идеальным вариантом для меня.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список справочной литературы

 

 

http://mshealthy.com.ua/disease-art-osteohondroz-upragneniya-krestsovo-poyasnichnom.html

http://zapitanie.ru/poyasnichno-krestcovyy_osteohondroz

http://zreni.ru/299-luchshie-uprazhneniya-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_blizorykost_yprazh.php

http://www.rmj.ru/articles_5644.htm

www.wikipedia.org