Методы самоконтроля за функциональными особенностями организма по частоте сердечных сокращений

 

Петербургский Государственный  Университете Путей Сообщения

Кафедра физической культуры

 

 

 

 

Реферат на тему:

 

 

Методы самоконтроля за функциональными особенностями  организма по  частоте сердечных  сокращений

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

Иванова Марина Николаевна

Проверил:

Евграфов Игорь Владимирович

 

 

 

 

Санкт-Петербург

2012г.

Содержание

 

 

1. Введение
2. Основная часть
1. Понятие самоконтроля, показатели самоконтроля,
2. Пульс –объективный показатель самоконтроля
3. Методы самоконтроля на основе наблюдений за ЧСС

Ортостатическая проба

Клиностатическая

PWC170

Проба с приседанием

Проба Руфье-Диксона

Гарвардский степ-тест

4. Компьютеризированные методы
3. Заключение
4. Список литературы и сайтов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Введение

 

 

В течение тысячелетий  идет постоянное изменение ценностей человеческого общества: то, что считалась важным одной цивилизацией уже ничего не значит в другой, по прошествии столетий одно становиться мало интересным, а к другому стремятся поголовно все. Но человеческая природа всё же скорее перманентна и существует ряд ценностей вне времени и, конечно, законное первенство среди них занимает здоровье, так как чем бы ни обладал человек, сколько бы ни сделал, но будучи слабым и болезненным он очень скоро уйдет со сцены жизни.

К сожалению, в наше реактивное время, когда психологические нагрузки превышают нормы, а физические сведены к минимуму, достаточно легко причинить своему здоровью непоправимый ущерб. Вредные привычки, сбивчивый темп жизни, некачественное и несбалансированное питание, ухудшающаяся экологическая обстановка, сидячая работа – все это становится тем термитом, который год от года делает нас слабее и сокращает продолжительность жизни. Прибавим еще к этому нелюбовь конкретно российских граждан регулярно наблюдаться у врачей и равнодушие к своему состоянию до тех пор, пока можно терпеть; и в итоге мы обычно получаем к сорока годам абсолютно выжатого человека, с десятком болячек, неспособного пробежать и ста метров или без одышки подняться на седьмой этаж.

Как нейтрализовать эти негативные условия? Что может противопоставить всему этому обычный человек? Помощь психолога, личного тренера, вегетарианство или побег на ПМЖ в чистые леса Амазонки. Но ответ намного проще и доступней для каждого, и это

самоконтроль.

 

 

 

 

2.Основная  часть

2.1.Понятие  самоконтроля, показатели самоконтроля

 

Самоконтроль – это  регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием  и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Задачи самоконтроля заключаются в следующем:

• расширить знания о физическом развитии,
• приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки,
• ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля,
• определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

 

Самоконтроль позволяет  своевременно выявить неблагоприятные  воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля –  самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля. Дневник самоконтроля обычно включает в себя описание физических нагрузок и их последствия в виде различных показателей, так же обычно регистрируется общее самочувствие, нарушение режима. Приступая к ведению дневника, необходимо определиться с конкретными показателями, за изменениями которых и будет вестись наблюдение. Показатели подразделяются на объективные и субъективные.

К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

К объективным показателям  самоконтроля относятся:

• частота сердечных сокращений (пульс);
• артериальное давление,
• дыхание,
• жизненная ёмкость лёгких;
• вес,
• мышечная сила,
• спортивные результаты.

 

2.2.  Пульс – объективный показатель самоконтроля

Общепризнанно, что достоверным  показателем тренированности является пульс. Пульс – это толчок крови  в сосудах при сокращении сердца, производящий колебания стенок кровеносных  сосудов. Пульс характеризуется  следующими параметрами: частота, ритм, напряжение и наполнение.

Существует несколько методов измерения пульса. Наиболее простой из них – пальпаторный – это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях. Лучшее место для прощупывания пульса находится на радиальной артерии на расстоянии ширины большого пальца ниже первой складки кожи запястья у косточки. Лучевой пульс проверяется тремя пальцами: указательным, средним и безымянным (см. рисунок). Показания пульса на правом и левом запястьях неодинаковы, поэтому лучше проверять пульс на обеих руках. Чтобы проверить ваш собственный пульс, держите руку, слегка согнув запястье. Плотно обхватите другой рукой запястье с нижней стороны. Поместите три пальца на запястье, на радиальной артерии, на одной линии с очень небольшим промежутком между собой. Слегка надавите немного ниже лучевой кости (пястной кости) и ощутите точки пульса. Каждый палец должен отчетливо чувствовать пульсовую волну. Затем немного уменьшите давление пальцев, чтобы почувствовать различные движения пульса.

 В состоянии покоя пульс можно подсчитывать не только за минуту, но и с 10-, 15-, 30- секундным интервалами. Сразу после физической нагрузки пульс, как правило, подсчитывают в 10-секундном интервале. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса. В норме у взрослого нетренированного человека частота пульса колеблется в пределах 60-89 удар/мин. У женщин пульс на 7-10 удар/мин чаще, чем у мужчин того же возраста. Частота пульса 40 удар/мин и менее является признаком хорошо тренированного сердца либо следствием какой-либо патологии.

При легкой нагрузке частота  пульса доходит до 130 удар/минуту, при  нагрузке средней тяжести – 130-150 удар/мин, предельная нагрузка – более 180 удар/мин. Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит через 5-7 мин после окончания занятий, при средней нагрузке – через 10-15 мин, а при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40-50 мин. Тренированность организма можно определить также по разнице пульса, если измерить его лежа, а через минуту стоя. Так, разница пульса 0-12 говорит о хорошей тренированности, 12-18- о средней, 19-25- об отсутствии тренированности.

Нормальная частота  пульса для разных возрастных категорий:

Ребенок после рождения	140 уд/мин
От рождения до 1 года	130 уд/мин
От 1 года до 2 лет	100 уд/мин
От 3 до 7 лет	95 уд/мин
От 8 до 14 лет	80 уд/мин
Средний возраст	72 уд/мин
Преклонный возраст	65 уд/мин
При болезни	120 уд/мин
Незадолго до смерти	160 уд/мин

 

Определение состояния  здоровья по количеству ударов пульса

Здоров человек или  болен можно определить по числу  биений пульса. У здорового заурядного человека (не достигшего высшего духовного  совершенства) на каждый дыхательный  цикл, включающий выдох, паузу и вдох, приходится от 4 до 6 биений пульса (в среднем 5). На протяжении ста биений, пульс здорового человека должен быть ровным по всем своим параметрам – силе, наполненности, напряженности, напоминая собой нитку ровного жемчуга. Неравномерность биения пульса говорит о болезни.

Определение по пульсу места  нахождения заболевания

Если ухудшилось самочувствие и не знаете что с вами происходит, где кроется источник ваших бед, проведите сами себе пульсовую диагностику. Перед диагностикой выполните все приведенные выше рекомендации.

В начале пульсовой диагностики  обхватите правой рукой запястье левой руки, как показано на рисунке. Выполните все рекомендации описанные  выше. Напомним, что подушечка каждого  пальца должна ясно чувствовать пульсовую волну. Определите, под каким из трех пальцев ощущается сильная пульсация, и запомните это. Затем обхватите левой рукой запястье правой руки и определите, под каким из пальцев ощущается самая сильная пульсация. При этом сильная пульсация может ощущаться только под одним пальцем на одной из рук.

Позиция пальца	Левая рука		Правая рука
	Поверхностный пульс	Глубокий пульс	Глубокий пульс	Поверхностный пульс
Указательного	У мужчин
	Тонкий кишечник	Сердце	Легкие	Толстый кишечник
	У женщин
	Толстый кишечник	Легкие	Сердце	Тонкий кишечник
Среднего	Желудок	Селезенка	Печень	Желчный пузырь
Безымянного	Половые органы	Почка (левая)	Почка (правая)	Мочевой пузырь

Этой информации уже  достаточно для установления области  тела, где возможно кроется причина  вашего недомогания. Если сильная пульсация определяется на левом запястье, то и поражение следует искать на левой половина тела, а если пульсация сильнее на правом запястье, то искать надо в правой половине тела.

Не следует  проверять пульс:

1. Непосредственно после приема пищи, алкоголя или лекарства.
2. При остром чувстве голода.
3. После тяжелой физической работы или напряженного умственного труда.
4. После массажа.
5. После омовения или секса.
6. После пребывания у огня, на солнце или морозе.
7. Плохо выспавшимся.

Многолетняя практика показала, что лучшее время для пульсовой диагностики считается между 11-13 часами, т.е. в промежутке между завтраком и обедом. В это время суток пульс бывает более спокойным и устойчивым.

2.3. Методы самоконтроля  на основе наблюдений за ЧСС

 

Рассмотрим некоторые методы, позволяющие на основе ЧСС своевременно определить проблемы организма и принять меры по их разрешению.

Ортостатическая проба

Служит для характеристики функциональной полноценности рефлекторных механизмов регуляции гемодинамики и оценки возбудимости центров симпатической иннервации.

У обследуемого после 5-минутного  пребывания в положении лежа регистрируют частоту сердечных сокращений. Затем  по команде обследуемый спокойно (без рывков) занимает положение  стоя. Пульс подсчитывается на 1-й  и 3-й минуте пребывания в вертикальном положении, кровяное давление определяется на 3-й и 5-й минуте. Оценка пробы может осуществляться только по пульсу или по пульсу и артериальному давлению.

Оценка ортостатической  пробы
Показатели	Переносимость пробы
	хорошая	удовлетворительная	неудовлетворительная
Частота  сердечных  сокращений	Учащение не более  чем на 11 уд.	Учащение на 12-18 уд.	Учащение на 19 уд. и  более
Систолическое  давление	Повышается	Не меняется	Снижается в пределах  5—10 мм рт. ст.
Диастолическое  давление	Повышается	Не изменяется или  несколько повышается	Повышается
Пульсовое  давление	Повышается	Не изменяется	Снижается
Вегетативные  реакции	Отсутствуют	Потливость	Потливость, шум в ушах