Методики применения тренажеров в физической культуре

Наиболее простым способом поддержания отличной формы являются занятия на спортивных тренажерах, будь то эллиптические тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки, гребные тренажеры  или что-то иное.

С помощью кардиотренажеров можно избавиться от лишних запасов  подкожного жира. Продуманные же занятия  на силовых тренажерах позволяют  подтянуть наиболее слабые мышцы. Максимальный эффект дает сочетание кардиоваскулярных  тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов - силовой нагрузке.

Кардиотренажеры (степперы, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические, гребные, райдеры) чаще всего используются для снижения веса и повышения  тонуса. К кардиотренажерам относятся: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры. Кардиотренировки повышают выносливость, что позволяет  увеличить интенсивность занятий. Они являются идеальном спортивным тренажером для мечтающим похудеть. Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество калорий. Сколько именно - можно увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры.

Оптимальная продолжительность  занятий – 30 минут. Следует чередовать упражнения в одном ритме с  передышками или менее интенсивными упражнениями. Тренировка обязательно  должна состоять из трех частей: разминки, основной части и заминки. 10-15-минутная разминка поможет разогреть мышцы  и подготовиться к интенсивным  занятиям; заминка «охладит» организм и поможет восстановиться после  тренировки. Перед каждой тренировкой  и после нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы.

Занятия на кардиотренажерах.

Кардиотренажеры в первую очередь рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основное, за чем придется следить во время занятий - это показания пульса. Дело в том, что максимальный эффект от тренировки достигается на кардиотренажере в так называемой «аэробной зоне». Аэробная зона - это частота пульса равная 60-80 процентам от максимальной величины пульса, которую можно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70 процентов, рост и укрепление мышц - при 70-80 процентах от максимальной частоты.

Значения пульса зависят  от уровня подготовленности. Принято  считать, что на начальном уровне пульс во время занятий должен составлять 60-65 процентов от максимальной частоты, на среднем - 65-70 процентов, на более продвинутом уровне - 70-75 процентов.

Узнать свой пульс во время  занятий просто: сейчас уже практически  все кардиотренажеры снабжены разными  датчиками для измерения пульса. Существуют датчики-клипсы на ухо (самый  простой способ измерения пульса и поэтому имеет большую погрешность), датчики на рукоятках тренажера (более точны и удобны в использовании) и нагрудные кардиодатчики (они  дают самые точные показания).

Велотренажеры. Это самый  популярный вид тренажеров. Велотренажеры - дают приличную нагрузку на мышцы  ног и живота. Они прекрасно  развивают выносливость, укрепляют  сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины.

Велотренажер - это имитация велосипеда, снабженная специальной  системой торможения. Контроль за состоянием здоровья человека во время занятий на тренажере осуществляется с помощью миниатюрных компьютеров, отслеживающий такие параметры, как частота пульса, скорость вращения педалей, расход калорий.

Чего можно добиться, разумно  и целенаправленно используя  велотренажеры?

- поддержать хорошую физическую  форму; 

- укрепить сердечно-сосудистую систему;

- увеличить выносливость  организма, а как следствие,  и сопротивляемость его к нежелательным  внешним воздействиям;

- сбросить лишний вес; 

- снять стресс.

Эллиптические тренажеры 

Эллиптичecкиe тpeнaжepы зa пocлeдниe пять лeт пpиoбpeли oгpoмную пoпуляpнocть. Зaнятия нa эллиптичecкиx тpeнaжepax coчeтaют дocтoинcтвa xoдьбы пo лecтницe, кaтaния нa бeгoвыx лыжax и зaнятий бeгoм пpи минимaльнoй нaгpузкe нa cуcтaвы. Эти мaшины пoзвoляют эффeктивнo тpeниpoвaтьcя кaк нoвичкaм, тaк и oпытным cпopтcмeнaм.

Это один из новейших видов  спортивного оборудования. По степени  эффективности эллиптические тренажеры  можно сравнить с беговыми дорожками. Занятия на эллиптических тренажерах абсолютно безвредны для суставов. Конструкция позволяет параллельно  заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Элиптические тренажеры - это гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки. На таких тренажерах занимаются по принципу кросс-тренинга: встаете на платформу, руками беретесь за рукоятку и шагаете, крутя педали по эллипсу. Такая траектория, имитирующая естественную ходьбу или бег, исключает нагрузку на голеностоп и коленный сустав (чего не удается избежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспечивает нагрузку на мышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги. Ходьба по эллиптической траектории позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, как на всех кардиологических тренажерах, но не только: они дают еще и силовую нагрузку на нижние группы мышц (бедра, ягодицы и икры), а благодаря рукояткам-рычагам задействован и плечевой пояс.

Как заниматься на силовых  тренажерах

Нужная интенсивность  занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается  опытным путем. На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального  веса, который может поднять занимающийся. Чем больше вес, тем меньше число  повторов (иначе страдает техника  выполнения упражнения и возрастает риск травмы). Если упражнение дается слишком  легко, нагрузку пора увеличить. В течение  первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять  выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два «подхода» в каждом упражнении.

Если нет специальной  программы, сначала стоит выполнить  от четырех до шести упражнений для  нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для  верхней. Начинают работу с более  крупных мышц, а потом переходят  к более мелким. Если перед силовой тренировкой не позаниматься в кардиозоне, необходимо сделать растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема, выдох - на подъеме, при опускании - вдох.

Нужная интенсивность  занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается  опытным путем. Недостаточный вес  означает «недоработку». Использование  слишком большого веса может вызвать  болевые ощущения, а то и настоящую  травму.

На занятиях на силовых  тренажерах обычно советуют применять  отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов  максимального веса, который вы можете «взять». Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника  выполнения упражнения и возрастает риск травмы).

Если упражнение дается слишком  легко, нагрузку пора увеличить. В течение  первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять  выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два «подхода» в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы  должны быть настолько уставшими, чтобы  вы не могли сделать ни одного дополнительного  повтора.

В качестве элементарной программы  можно выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части  тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Силовые тренажеры эффективны для корректировки фигуры, поскольку только на нем можно дать изолированную нагрузку на ту часть тела, которую необходимо подкорректировать.

2.3.Тренажеры в  реабилитационной физической культуре

Этот специфический раздел физической культуры выделился на основе специально направленного использования  физических упражнений в качестве средств  восстановления утраченных функций  организма.

Реабилитационное направление  заключается в использовании  физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий  в системе лечебных мер по восстановлению здоровья или отдельных функций  организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или  травм. Применение тренажеров в лечебно-реабилитационных целях должно сопровождаться систематическим  врачебным контролем и строгим  учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Реабилитационная физическая культура предназначена для лиц, имеющих отклонения в состоянии  здоровья и отнесенные вследствие этого  к специальной медицинской группе. Эти люди ослаблены физически, у  них понижена сопротивляемость организма  по отношению к неблагоприятным  факторам окружающей среды. В связи  с этим главной целью реабилитационной физической культурой является восстановление. Эта цель является определяющей, относительно которой формируются задачи оздоровления организма занимающихся.

В активную современную реабилитацию обязательно входят занятия в  тренажерном зале по специализированным программам, занятия суставной гимнастикой, миокоррекции со специалистами по современным  методикам. Акцент в лечении сделан на продуманный подбор индивидуальных нагрузок, на составление после визуальной диагностики коррекционных программ, направленных на лечение паталогических стереотипов движения, на укрепление мышечного корсета-основного стабилизатора опорно-двигательного аппарата, на увеличение эластичности, гибкости позвоночника, на увеличение амплитуды движения в суставах, на нагрузку кардио-респиратороного аппарата во время выполнения гимнастик.

Лечение с помощью правильного  движения лежит в основе одного из разделов ЛФК - механотерапии, т.е. лечению  с помощью правильно подобранной  нагрузки на тренажерах.

Почему именно тренажеры? Именно тренажеры являются совершенно безопасным видом движения, так как  не создают при правильно составленной программе лечения болевых ощущений.

Тренажеры дают возможность  локально прорабатывать больные  участки или, наоборот, избегать нагрузок на определенные зоны.

Тренажеры не создают опасных  осевых нагрузок на позвоночник и  не вызывают «скручивающие» элементы при движении.

Тренажеры оптимальный выбор  для неспортивных, пожилых людей  и детей, потому что даже у людей, далеких от спорта, можно прогнозировать движения, так как каждый тренажер рассчитан на определенный тип нагрузки и на определенную амплитуду движения

Конечно, далеко не все тренажеры  подходят для лечебных и реабилитационных программ. Траектории движения на тренажере  должны точно воспроизводить амплитуду  работы сустава. На части тренажеров должны быть ограничительные приспособления, которые дают возможность инструкторам подбирать подходящие углы работы суставов при болевых ощущениях или  контрактурах. Тренажеры должны иметь  приспособления для облегчения старта и финиша во время занятий - дополнительный фактор безопасности.

Методика, по которой работают реабилитационные тренажеры основана на комплексном подходе к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основными причинами болей  в спине являются мышечная блокада  и атрофия мышечного корсета. По разным причинам мышечно-соединительная ткань теряет свою эластичность, ишемизируется  и при этом резко снижается  подвижность костей и дисков, возникает  боль. Одряхлевшие мышцы не способны удерживать позвоночный столб, что  вызывает дискогенный радикулит, искривление  позвоночника и т.д. Необходимо восстанавливать  циркуляцию крови в ишемизированной  зоне путем включения мышц и связок в работу. Достигается это за счет использования индивидуально подобранных  в реабилитационном зале нагрузок, при которых организм вынужден включать в работу даже «пораженные» участки. Нормальная циркуляция крови и питательных  веществ на этих участках ведет к  восстановлению мышечного потенциала, а значит, и к нормализации работы всего позвоночника и к костно-мышечной системе в целом. Оптимальными условиями  такого восстановления, является пороговые  нагрузки, которые возможны только при использовании специальных  лечебных тренажеров. Именно их использование  ведет к стимуляции периферического  кровообращения и рецепторов нервных  окончаний в мышцах. Это осуществляется в результате индивидуально подобранного комплексного лечения, в основе которого лежат занятия на реабилитационном оборудовании.

Примером реабилитационного  оборудования может служить универсальный  многофункциональный тренажер с  МК для выполнения 500 развивающих  и корректирующих упражнений на фоне переменной вибрации, снижающей порог мышечного расслабления и разгружающей позвоночник, с воздействием на большинство активных точек.

Это реабилитационная линия, включающая 7 тренажеров.