Методика сомообследования уровня здоровья, физического развития и функционального состояния организма. Проектирование режима оптимальн

Старайтесь не поднимать предметы над головой. Если нужно, например, положить какие-то вещи на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать их выше уровня плеч.

Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений - одна из распространенных причин прострелов.

При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния целесообразнее носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо. Рюкзак оставляет свободными руки и. кроме того, такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на спине и благоприятствует выработке прямой, щадящей позвоночник осанки. Возвращаясь из магазина с покупками, пользуйтесь специальной тележкой, это менее вредно, чем носить увесистые сумки.

Как правильно лежать

Человек проводит в постели третью часть суток, поэтому она должна быть удобной, а ее конструкция - соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Этого достигают, положив на ровное основание мягкий матрас. Важно также соблюдать правило соответствия массы тела человека и толщины матраса. Так, тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом, в то время как человеку изящного телосложения - с более мягким. Если предпочтение отдается поролону, то грузный человек должен выбирать более толстый матрас, чтобы постель не оказалась слишком жесткой.

При болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе, однако, привыкнув к этой позе, трудно найти другую, более удобную. Можно использовать подушку, положив ее под живот: это обеспечивает выпрямление изгиба в области поясницы и боль ослабевает. Весьма удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку-под голову. Эта поза подходит большинству людей, страдающих от болей в спине.

Лежать лучше на больном боку - при этом межпозвоночные щели расширяются и не так сильно сдавливается корешок). Можно и на животе - кстати, это единственная поза, допустимая на мягкой койке.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно однако облегчить эту процедуру: сначала осторожно спустить ноги на пол, затем, опираясь на руки, приподняться в постели и сесть как можно ближе к ее краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед. 
 
 
 
                                 
 
                                    Спорт при заболеваниях позвоночника. 
 
Лечебная физкультура — это раздел официальной медицины, к которому относится механотерапия (лечебные упражнения на специальных аппаратах), кинезотерапия (лечение движением), лечебное плавание, гидрокинезотерапия, дозированная ходьба и терренкур (пешие прогулки в санаториях по определенному маршруту) и даже трудотерапия (в нашем случае — модификация условий труда). Мало кто знает, но к ЛФК изначально относился и массаж, который представляет собой ни что иное, как пассивную работу мышц.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Какие из вышеперечисленных методов мы можем использовать при остеохондрозе шейного отдела? Все, но начнем, разумеется, с лечебной гимнастики. Все упражнения комплексов ЛФК при остеохондрозе шейного отдела (видео) можно разделить на две категории.

Первую формируют изометрические упражнения, при которых амплитуда движений минимальна, а задачей пациента является преодоление при помощи мышц шеи сопротивления, создаваемого искусственно (например, собственной ладонью). Задача таких упражнений — укрепление передних, боковых и задних мышц шеи.

Вторая группа представлена упражнениями с динамическими нагрузками — повороты головы вдоль оси позвоночника вправо, влево, наклоны вперед, назад, вбок. Различается амплитуда движений, исходное положение, интенсивность нагрузки. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе призвана улучшить подвижность в шейном отделе, укрепить связки и суставы, предотвратить развитие контрактур и анкилозирующего спондилеза.

Спорт и физкультура при шейном остеохондрозе разрешены, но с небольшими замечаниями и поправками. Лыжи, плавание, велосипед — эти виды физической активности попадают в категорию дозволенных, особенно приветствуются занятия плаванием. Конечно, ездить на велосипеде в период обострения вряд ли удастся, а вот на стадии ремиссии отказываться от этого вида спорта нет нужды. Что касается пеших прогулок, то они разрешены в неограниченном количестве.

Категорически противопоказаны при шейном остеохондрозе занятия тяжелой атлетикой, теннис и борьба, а вот вопрос об игровых видах спорта в каждом случае решается индивидуально.

Шейный остеохондроз требует от человека коррекции привычного образа жизни: нельзя бесконечно долго сидеть перед монитором, перерывы в работе следует делать как можно чаще, на практике — хотя бы раз в 50 минут. Спать необходимо на упругом матраце, на жесткой ортопедической подушке. Определенные коррективы придется внести и в интимную жизнь — в период обострения активную роль должен взять на себя здоровый партнер.

Категорически запрещается поднимать тяжести (это справедливо по отношению ко всем видам остеохондроза), условно тяжелые грузы следует переносить, распределив вес равномерно между обеими руками. Не переносите значительный вес в сумке через плечо, при острой необходимости воспользуйтесь рюкзаком.

 

В ежедневную жизнь придется внести и другие изменения. Нельзя делать резких движений головой, нельзя в холодную и сырую погоду выходить без шарфа, в помещении и в транспорте следует беречь шею от сквозняков. Только комплексный подход поможет взять под контроль этот хронический недуг, а пренебрежение рекомендациями неминуемо приведет к развитию серьезных осложнений. 
 
Лечебная физкультура так же рекомендована на всех этапах развития сколиоза. Регулярно выполняемые специальные упражнения оказывают комплексное положительное воздействие как на сам позвоночник и мышцы спины так и на весь организм в целом. Влияние упражнений на организм человека:

-Стабилизируется состояние позвоночника.

- Укрепляются мышцы спины как внешние так и внутренние.

- Выравнивается деформация позвоночника вызванная сколиозом.

-Улучшается осанка.

- Нормализуется работа лёгких и как следствие газообмен в организме.

-Улучшается работа внутренних органов и систем человека.

Лечебная физкультура при сколиозе включает несколько направлений которые использовать надо в зависимости от индивидуального состояния больного.

1. Лечебная гимнастика.

2. Упражнения в бассейне.

3. Массаж.

4. Коррекция формы позвоночника  положением, контроль за собственной  осанкой.

5. Элементы спорта.

Конкретный набор упражнений и интенсивность тренировок определяется исходя из индивидуальных особенностей развития сколиоза у человека. При этом надо учитывать мнение врача и самочувствие больного после выполнения упражнений. Только совместными усилиями специалиста и пациента можно подобрать индивидуальный и максимально полезный комплекс занятий при сколиозе.

Основные правила выполнения упражнений при сколиозе

1. Использовать лечебную  физкультуру только с ортопедическим  лечением. Для тех у кого начальная  форма сколиоза – это ночной  сон на твёрдой поверхности  и обязательный отдых днём  лёжа. Для тех у кого сколиоз  прогрессирует – ношение корсета  и сон в гипсовой кроватке.

2. Строго дозировать нагрузку  и следить за тем чтобы после  выполнения комплекса упражнений  самочувствие не ухудшалось. Начинать  надо с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая изо  дня в день.

3. Выполнять все упражнения  в медленном темпе, следя за  осанкой и чувствуя как напрягаются  мышцы спины.

4. Избегать висов на  перекладине и сильно активного  вытяжения позвоночника. Разрешается  только пассивное вытяжение.

5. Исключить упражнения  увеличивающие гибкость позвоночника, не делать упражнения при выполнении  которых надо вращать туловище  вдоль вертикальной оси.

6. Выполняя комплекс упражнений  ЛФК при сколиозе обязательно  надо чередовать нагрузку для  плечевого пояса и рук с  нагрузкой для ног.

При сколиозе также очень полезно плавание, особенно брасом. Во время плавание происходит самовытяжение позвоночника и укрепление мышцы спины, то есть решаются одновременно две проблемы присутствующие при сколиозе в организме человека. Также рекомендована ходьба на лыжах, с палками. Людям с деформированным позвоночником надо исключать физические нагрузки связанные с бегом и прыжками. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                                               
 
 
 
 
 
 
                                                   Список литературы 
 
1. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом.- Москва: Физкультура и спорт, 1984. 
 
2. Спортивная медицина. Общая патология, врачебный контроль с основами частной патологии: учебник для студентов институтов физической культуры / Под ред. А.Г. Дембо.- Москва: Физкультура и спорт, 1975. 
 
3. Физическое воспитание: учебник / Под ред. В.А. Головина и др. -Москва: Высш. школа, 1983. 
 
4. Все об остеохондрозе. http://www.rostmaster.ru/lib/ostal/ 
 
5. ЛФК при остеохондрозе. http://www.pozvonok.ru/osteo/page_12_3.html 
 
6. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина.- Москва: Медицина, 1999. 
 
7. Мовшович И. А., Сколиоз. – Москва, 1964.