Методика сомообследования уровня здоровья, физического развития и функционального состояния организма. Проектирование режима оптимальн

Существенные данные для суждения о состоянии организма дает наблюдение за динамикой массы тела, Впервые дни занятий масса несколько уменьшается; в дальнейшем может возрастать и затем стабилизируется. Вначале в организме уменьшается количество жира и воды, затем мышечная масса увеличивается, и наконец, ее рост прекращается.

Каждый должен знать оптимальную массу своего тела и стараться поддерживать ее на постоянном уровне. При занятиях физическими упражнениями не допускать утомления и переутомления.

Осуществляя самоконтроль необходимо следить за повышением своих спортивно-технических результатов, за нарастанием тренированности, изменением состояния здоровья и физического развития. Бег на 100 м, прыжки в длину с места, поднимание туловища и подтягивание на перекладине проводятся в начале учебного года в процессе выполнения студентами контрольных упражнений. Результаты контрольных испытаний и оценки при тестировании физических качеств, следует вносить в дневник самоконтроля. физкультура спорт психофизический травматизм

Форма дневника может быть произвольной. В него следует записывать как субъективные показатели (самочувствие, сон), так и объективные (частоту пульса, время задержки дыхания, массу тела), а также некоторые спортивные результаты: общее время бега в одной из тренировок, скорость, результаты тестирования.

Наблюдение за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля, которое показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок, и может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности.

Особое значение имеет самоконтроль для занимающихся физическими упражнениями. Самоконтроль в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности. Данные самоконтроля оказывают большую помощь занимающемуся физическими упражнениями в построении и организации тренировочного режима, в регуляции нагрузки во время занятий. 
                                      
 
                                            
                                             Функциональное состояние. 
 
Физическое развитие человека тесно связано с функциональным состоянием организма - еще одной составной частью здоровья. Функциональное состояние организма человека определяется наличием резервов его основных систем. В процессе жизнедеятельности человек не работает на пределе своих возможностей, т.е. не использует максимально свои резервы. Увеличение резервных возможностей организма основано на согласованности в интересах целостного организма реакции отдельных органов и систем, а мобилизация физиологических резервов является реакцией высокой биологической значимости. В свою очередь, резервные возможности и стеᴨень их комᴨенсированности зависят от состояния механизмов регуляции, их совершенства, что имеет значение не только в процессе адаптации в бытовых и производственных условия, но и в случае болезни.

Выявление диапазона физиологических резервов организма человека осуществляется применением интенсивных, кратковременных, строго дозированных физических или умственных нагрузок - функциональных проб (велоэргометрия, ортопроба, проба Мастера и др.). Физическая нагрузка является универсальным тестовым средством, с помощью которого могут быть оценены функциональные возможности организма, его скрытые резервы. Она является эталоном, измеряющим энергетический резерв основных функциональных систем организма, и, прежде всего, кровообращения.

Разнообразие количественных комбинаций показателей здоровья, свойственных конкретному человеку, определяет его уровень, жизнеспособность, биологическую надежность организма. В процессе профилактического медицинского осмотра могут быть выделены различные группы не только по критерию болезни, но и по отклонениям в гармоничности физического развития, функционального состояния конкретных систем, иммунитета и несᴨецифической резистентности.

Наличие хронического заболевания у человека может сочетаться с гармоничным физическим и нейропсихическим развитием, хорошими резервными возможностями сердечно-сосудистой и других систем, высокой работоспособностью. Отношение к нему как к больному формирует определенную психологическую ситуацию, обуславливает ограничения в различных сферах деятельности (спорт, выбор профессии), не способствует личному активному участию в реализации генетических возможностей организма в достижении высокого уровня здоровья.

Отношение к здоровью как к целостному состоянию организма делает реальной проблему его прогнозирования. При этом имеет значение достаточно раннее выявление ухудшений общего состояния или работоспособности с таким временем упреждения, которое было бы достаточным для проведения соответствующих профилактических или корректирующих защитных мероприятий.

На основании предлагаемой концепции индивидуального здоровья сегодня разработан ряд комплексных методов его оценки как целостного многомерного динамического состояния, разработаны карты обследования (паспорта здоровья), включающие несколько блоков. Разработаны также алгоритмы комплексной автоматизированной оценки здоровья для различных возрастных групп, что позволяет унифицировать и стандартизировать методы диагностики. 
 
 
                                 Сколиоз и остеохондроз позвоночника. 
 
От болезней позвоночника люди страдали во все времена. Эти болезни распространены в такой степени, что почти каждый человек страдает от них когда-нибудь. Из 1000 больных, впервые обратившихся к врачу в связи с заболеванием позвоночника, 400 направляются в больницу, 30 из них остаются там для обследования и лечения, причем 5 - оперируются.

Ознакомление с положением дел показывает, что такие заболевания приблизительно равномерно распространены во всех возрастных группах, а рост их числа, обусловленный старением организма, очень незначителен. Другими словами, болезни позвоночника почти так же обычны у молодых, как у пожилых. Мужчины страдают ими почти в два раза чаще, чем женщины. Это можно объяснить анатомо-физиологическими особенностями и тем, что многие мужчины заняты тяжелым физическим трудом. 
 
Шейный остеохондроз, или остеохондроз шейного отдела позвоночника, встречается одинаково часто у женщин и у мужчин. Одним из основных факторов, провоцирующих его развитие, является длительное нахождение в статической позе, особенно если голова при этом постоянно повернута в одну сторону, что очень часто наблюдается у людей, работающих за компьютером.

Симптомы и особенности протекания остеохондроза шейного отдела позвоночника обусловлены особенностями анатомического строения этой области человеческого тела. Шейный отдел - самый подвижный отдел позвоночника человека, к тому же он постоянно испытывает нагрузку, удерживая голову. В области шеи располагается большое количество нервов, в том числе важнейшее шейное сплетение; проходит очень много сосудов, питающих головной мозг, ткани шеи, лица. Одна из крупных артерий - позвоночная, - проходит именно в отверстиях отростков позвонков. Поэтому любые, даже незначительные патологические изменения в шейном отделе позвоночника часто приводят к нарушению нормального кровоснабжения всех органов, расположенных в голове, в том числе головного мозга, к возникновению невралгии, головной боли, повышенной утомляемости, боли в области шеи.

Боль в области шеи (цервикалгия) - первое и самое частое проявление шейного остеохондроза. Характер, сила и локализация боли зависят от уровня поражения позвоночника и от того, какие именно межпозвонковые диски пострадали. Так, при поражении диска между вторым и третьим шейными позвонками характерны боли в шее, отдающие в область подбородка, корня языка, ухо; патологические процессы в диске между четвертым и пятым шейным позвонком проявляются болями в шее, надплечье, плече, часто наблюдается онемение по наружной поверхности плеча, может развиться слабость дельтовидной мышцы; поражение диска между шестым и седьмым шейными позвонками приводит к возникновению боли по задней поверхности руки, которая отдает в средний палец. Появление грыжи диска в шейном отделе приводит к возникновению постоянных, часто сильных болей, иногда приступообразных. Боль уменьшается в состоянии покоя и усиливается при движении и особенно при попытке повернуть или наклонить голову.

При раздражении симпатических нервных волокон, которые идут к сердцу, может возникать кардиальный синдром. Для него характерны боли в области сердца, лопаток, надплечья, шеи, которые усиливаются при кашле, повороте головы. При появлении таких симптомов необходимо проконсультироваться у кардиолога, сделать электрокардиограмму, чтобы исключить стенокардию и другие заболевания сердца. 
 
Сколиоз (лат. scoliosis, греч. skoliosis - искривление) - стойкое боковое (во фронтальной плоскости) искривление позвоночника. По данным из разных источников, сколиозом страдают в настоящее время от 10 до 30% жителей развитых стран, и эти цифры с каждым годом увеличиваются... Одной из основных причин столь широкого и все нарастающего распространения этой патологии является изменение образа жизни. Все больше и больше людей переходят на сидячую работу, начинают вести все менее и менее подвижный образ жизни. В результате мышцы, в том числе и те, что поддерживают спину в прямом положении, растренировываются и перестают справляться со своими функциями. Самое неприятное то, что это все чаще и чаще происходит у детей и подростков...

Сколиоз может приводить к возникновению других, достаточно серьезных проблем со здоровьем. Сильные сколиозы приводят к деформации туловища, уменьшению объема и нарушению анатомии грудной клетки и брюшной полости, что может вызвать самые разные нарушения функций внутренних органов, в первую очередь сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем и желудочно-кишечного тракта.

Первичная диагностика сколиоза проводится визуально, лучше всего тестом «в наклоне»: пациент наклоняется вперед со свободно опущенными руками, врач смотрит сзади на позвоночник и отмечает асимметрию — выступающее бедро, возвышающиеся с одной стороны ребра или лопатку, другие асимметричности тела, видимые глазом искривления позвоночника. Уточнение диагноза, определение величины искривления позвоночника производится с помощью рентгенологического исследования, которое дает наиболее достоверную информацию о характере искривления позвоночника. Для выявления причины сколиоза может проводиться магнитно-резонансная томография (МРТ) всего позвоночника.

Так как сколиоз может очень быстро прогрессировать, особенно у подростков в период полового созревания, больные должны находиться под постоянным наблюдением ортопеда. Контрольные осмотры в период роста проводят каждые 6 месяцев, а во время усиленного роста и при прогрессирующих формах сколиоза не реже 1 раза в 3 месяца. Взрослых с выраженной деформацией позвоночника также ежегодно должен обследовать ортопед, особенно при возникновении болей или нарушении корешковых функций. Для регулярного контроля могут использоваться безвредные нелучевые методики, которые, правда, либо менее точные, чем рентгеновское исследование, либо достаточно дорогие. Например, сколиометрия по Буннеллю, трехмерное светооптическое измерение профиля спины, трехмерное исследование позвоночника контактным или ультразвуковым сенсором, визуальный и фотоконтроль у ортопеда. 
 
Как правильно сидеть

Поясничный отдел позвоночника - самый нагруженный. На него падает вес буквально всего тела, даже, как это ни покажется странным, тех частей, что ниже пояса - но только в положении сидя. Поэтому при заболеваниях позвоночника и после травм рекомендуют либо стоять (если можно), либо лежать.

При работе сидя - и вообще при долгом сидении - следует менять положение тела примерно каждые 15 мин. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног.

При выполнении письменной работы удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы тела. При продолжительных занятиях чтением, письмом или рисованием полезно опустить переднюю часть крышки стола вниз, чтобы не наклоняться к книгам, бумагам, если это невозможно, следует сделать простое устройство, поддерживающее книги, бумаги и др. на достаточной высоте. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье приходилось на уровень коленных складок. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра удобна скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору. За рулем автомобиля или в кинотеатре важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, часто менять позу и не наклонять голову вперед.

При длительной концентрации внимания, как в двух вышеприведенных примерах, при работе за компьютером, легко не заметить слабых сигналов усталости в виде побаливания или ощущения дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. При поездках в автомобиле на большие расстояния необходимо периодически выходить из него, а при длительном просмотре телевизионных передач - изредка вставать и двигаться. Ежечасные перерывы в работе на 1-2 мин важно использовать правильно. Можно встать и немного походить Или, сидя на стуле, наклониться назад и свесить расслабленные руки. Сделать несколько глубоких вдохов и попытаться расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Наклонить голову назад и повернуть ее направо и налево несколько раз. 
 
Как правильно стоять

При необходимости долго стоять рекомендуется менять позу примерно каждые 10 мин. Опираться надо по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Следует также менять положение ног ходить на месте, двигаясь естественным образом. Это необходимо для организма человека: мышцы, сосуды, сухожилия, суставы и костные ткани поддерживаются в функциональном состоянии регулярными движениями. Человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке, когда приходится долго стоять. Для предупреждения этого следует время от времени вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии. Работая наклонившись, например над верстаком или мойкой для посуды, приятно иметь под ногой опору - скамеечку или небольшой ящик. Важно, чтобы масса тела попеременно приходилась на правую и левую ноги. Работать с пылесосом при болях в позвоночнике бывает трудно, поэтому, чтобы не нагибаться, целесообразно пользоваться достаточно длинной трубкой.

Убирая пыль под мебелью или в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Застилая постель, вместо того чтобы наклоняться вперед, также можно опуститься на колено: это уменьшает нагрузку на позвоночник. Поднимая что-то, обопритесь рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник. Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку - перенесите вес тела. 
 
Как правильно поднимать и перемещать тяжести

При заболеваниях позвоночника не следует носить тяжести. Так, тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник. Лучше держать тяжести в обеих руках, особенно если нести их приходится долго. В этом случае нагрузка на позвоночник приходится значительно меньшая.  Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину, груз безопаснее держать возможно ближе к себе; при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная.