Методика проведения учебно-тренировочного занятия

 

Министерство образования  и науки Российской Федерации

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального  образования

«Саратовский государственный  университет имени Н.Г. Чернышевского»

 

 

 

РЕФЕРАТ

на тему: «Методика проведения учебно-тренировочного занятия»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила: студентка 3 курса, 311 гр.

ИИиМО

 специальности «история»

Стефанова Анастасия

 

 

 

 

Саратов 2013

Содержание

Введение

1.Построение тренировочного занятия

2.Оздоровительная физкультура

3.Индивидуальное занятие

Заключение

Список используемой литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

В наше время под «занятием  физкультурой» мы подразумеваем  не только школьные уроки. Сегодня занятия  физкультурой – это аэробика, фитнес, бассейн, лыжи, пробежки и многое другое из чего состоит жизнь современного человека. Занятие физкультурой необходимы и очень важны для человека. Они улучшают кровообращение и обмен веществ, укрепляют сердце, легкие, сосуды, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека красивым и стройным, помогают нам быть работоспособными и вести активный образ жизни. Есть определенный правила, соблюдая которые, эффект от занятия физкультурой будет еще выше.

Основная форма тренировочных  занятий для всех студентов-спортсменов - индивидуальный или групповой учебно-тренировочный  урок. В каждом современном высшем учебном заведении, вне зависимости  от его профиля, уделяется большое  внимание физическому развитию и  совершенствованию будущего специалиста.

В последнее время наблюдается  смещение акцента от общей физической подготовки студента к профильным занятиям выбранным видам спорта.

Помимо этого используются дополнительные занятия: ежедневная утренняя тренировка, обычно с небольшой нагрузкой ("зарядка"), занятия в виде кроссового бега, ходьбы на лыжах, спортивных игр, плавания. Одной из форм занятий  являются спортивные соревнования.

Учебно-тренировочное занятие  в отличие от занятий общей  физической подготовкой и профессионально-прикладной физической подготовкой используется в работе с занимающимися избранным  видом спорта: уроки легкой атлетики, гимнастики, лыжного спорта, баскетбола и т.д.

Успех спортивных достижений в различных видах деятельности человека зависит от целого ряда условий, в том числе и от особенностей обучения, воспитания, тренировки, подготовки к соревнованиям. Эти процессы необходимо строить и осуществлять не только на основании общих психолого-педагогических закономерностей, но и с учётом конкретных научно обоснованных методов и приёмов педагогического воздействия, способов организации деятельности, соответствующих конкретному виду деятельности и индивидуальным особенностям занимающихся.  
Уровень достижения в спорте в настоящее время очень высок. Поэтому для нас представляет особый интерес глубокое изучение факторов, влияющих на спортивные результаты и определения значимости каждого из них для представителей различной специализации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Построение тренировочного занятия

        Тренировочное  занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Основная часть тренировки составляет 70 – 80% всего времени занятия.  Остальные 20 – 30% деятельности  делятся между разминкой и  заключительной частью, во время  которой интенсивность выполнения  физических упражнений последовательно  снимается.

Каждое занятие должно начинаться с разминки и подготовке организма к предстоящей работе. Увеличивать нагрузку следует постепенно, упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища. Начинают занятия с упражнений требующих  точности движений, повышенной скорости, ловкости и лишь затем приступают к упражнениям, которые требую максимальной силы и выносливости. В конце занятий  нужен постепенный переход к  относительно спокойному состоянию  организма. Физические упражнения не должны вызывать значительного утомления.

В самостоятельные занятия  необходимо включать: общеразвивающие  упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер); различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча; различные подвижные  и спортивные игры: упражнения на различных  тренажерах, катание на роликовых  коньках, скейтборде, велосипеде.

Для правильного дозирования  физической нагрузки в начале занятий  каждому занимающемуся необходимо выполнить то или иное упражнение с соревновательной интенсивностью, чтобы определить максимальный результат (М. Т.). Затем, исходя из максимального  теста (М. Т.) в процентах определяют величину тренировочной нагрузки. Эти  режимы рассчитаны в процентах от максимального результата: умеренный  – 30%; средний – 50%; большой – 70%; высокий  – 90%. После нескольких недель тренировочной  работы снова проводится максимальный тест и если он даст результат выше прежнего, то расчет тренировочной  нагрузки делается вторично.

Для воспитания собственно силовых способностей используется упражнения отягощенные массой собственного тела (отжимания, приседания, подтягивания); упражнения с внешним отягощением (гири, гантели, резиновые амортизаторы, упражнения на тренажерах) и т. п.

Первые 2 – 3 месяца работа осуществляется с отягощением 30 – 40% от максимального  теста. Это позволяет укрепить мышечно-связочный  аппарат. Затем в последующие 2 – 3 месяца можно перейти к работе с отягощением в 50 – 60% от максимального  и только после этого через 5 – 6 месяцев занятий переходят к  работе с отягощением в 75 – 80% от максимального. Это в пределах 8 – 12 повторений за один подход, серию.

2. Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура  имеет цель повысить уровень физического  и психического состояния человека до величин, которые гарантируют  стабильное здоровье. Чтобы добиться именно оздоровительного эффекта от тренировок, необходимо соблюдать несколько  правил. Оздоровительная физкультура  должна иметь циклический характер. Упражнения должны быть определенным образом составлены в циклы. Каждый цикл можете составлять одну тренировку или повторяться за одну тренировку несколько раз.  
В перерывах между циклами обязательно должны быть паузы. В эти паузы оздоровительная физкультура предписывает снижать нагрузку, если цикл повторяется несколько раз за одну тренировку. А если цикл упражнений и составляет тренировку, то нагрузку отменяют совсем. В эти паузы организм должен полностью восстановиться после нагрузки. Понятно, что чем больше интенсивность нагрузки, тем продолжительнее должны быть паузы.  
Оздоровительная физкультура – это ни в коем случае не однообразные тренировки. Ведь оздоровительная физкультура призвана воздействовать на весь организм в целом, поэтому и упражнения должны быть разнообразными. Например, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или лошади, гребля, лыжи, коньки и многое другое должны непременно сочетаться со специальными силовыми упражнениями.  
Оздоровительная физкультура обязательно должна включать в себя дыхательные упражнения. Правильное дыхание – один из важнейших залогов отличного здоровья. Кислородное голодание приведет только к ухудшению состояния человека, но никак не к оздоровлению организма.

Комплекс упражнений составляется обычно индивидуально. В зависимости  от того, какие цели преследует занимающийся человек, комплекс упражнений может  быть направлен на сохранение и укрепление здоровья, похудание, общее оздоровление, поддержание физической и умственной работоспособности. Мы рассмотрим общеоздоровляющий  комплекс упражнений. Этот комплекс упражнений позволит прекрасно себя чувствовать  и меньше болеть. Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы  участвовали по возможности все  мышечные группы.  
Комплекс: 
поставить ноги вместе, встать на носки, присесть, затем медленно подняться, руками сначала упираться в пол, а затем поднять их над головой, потянуться вверх, проделать все в обратном направлении (4-6 раз); 
поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, выполнять вращательные движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз, к плечам,(1минута); 
ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения (10-20раз); 
аналогично предыдущему, только вращать прямые руки (10-20 раз); 
«ножницы» руками перед собой и над головой (по 10-20 раз); 
расставить ноги чуть шире, наклоняться вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10-20) 
поставить ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, нагибаться вправо и влево (10-20 раз в каждую сторону); 
ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться поочередно в каждую сторону, сохраняя таз в неподвижном состоянии (10-20 раз в каждую сторону); 
расставить ноги чуть шире, наклоняться вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);  
расставить ноги на ширине плеч, поднять правую руку ладонью вверх и согнуть ее в локте за головой, наклониться влево и достать локтем колена (10-20 раз в каждую сторону); 
держась за опору выполнять махи ногой с согнутым коленом вперед, назад, в сторону(10-20раз) 
поставьте ноги вместе, приседать (10-20 раз);

3.Индивидуальное  занятие

Так как главной и основной проблемой у меня являются боли в  спине, то индивидуальные упражнения должны быть разработаны с учетом этой особенности. Занятия должны быть направлены на укрепление  мышц спины и снятие боли в позвоночнике и грудном отделе. 
Упражнение для подвижности позвоночника:

1. Исходное положение - сидя, выпрямившись на табурете, голову наклонить вперед и медленно поворачивать в стороны.
2. Исходное положение - то же, голову повернуть далеко в сторону. Движения подбородком вверх и вниз.
3. Исходное положение - то же, руки в стороны. Вращение руками так, чтобы ладони были обращены то вверх, то вниз. Плечи тоже вращаются. 
4. Исходное положение - стоя на четвереньках, пальцы рук направлены вперед, локти слегка согнуты, грудная клетка не должна провисать, голова является продолжением позвоночника. Движения тазом вверх вниз. Попытайтесь при этом удержать грудной отдел в неподвижности(представьте: у вас на плечах стоит стакан с водой).
5. Исходное положение - Вариант предыдущего упражнения для лучшего выключения из движения грудной клетки: руки упираются в табурет, грудной отдел натянут. Движения тазом вперед назад. Это упражнение предназначено специально для поясничного отдела.

Упражнения для растяжки позвоночника:

Основные правила для  упражнений на растяжение: чтобы упражнение действовало, оно должно быть длительным --- минимально 8---10 секунд. Начинайте  с позиции, в которой вы ощущаете легкое натяжение, оставайтесь в  ней 8---10 секунд и немного увеличивайте натяжение. Это увеличение повторяйте 3---4 раза.

1. И.п.--- сидя на табурете, рукой взяться за сиденье. 
   Для трапециевидной мышцы: голову наклонить вперед в сторону, противоположную той, которая должна быть натянута, и повернуть до положения натяжения. Свободная рука крепко держит голову, в то время как вы тянете себя в другую сторону от фиксированных плеч (с прямой спиной).
2. Для задних мышц шеи: голову наклонить вперед и повернуть в Сторону. Держать голову рукой. Тянуть себя с прямой спиной косо вперед.
3. Для мускулатуры спины поясничного отдела. И.п.--- лежа на спине; обхватить колени и подтянуть их к животу. Верхняя часть тела расслаблена. Статическое напряжение возникает при давлении коленей на руки, которые, в свою очередь, еще сильнее притягивают колени к животу.
4. Для мышц--- сгибателей бедра. И.п.--- стоя на одном колене, другая нога, согнутая в колене, впереди. Продвигая голень сзади стоящей ноги назад, создают внутреннее вращение тазобедренного сустава. Руки упираются в колено впередистоящей ноги. Живот и ягодицы напряжены, чтобы поясничный лордоз исчез; постепенно двигают вперед бедро. Возникает полное натяжение тазобедренного сустава.

Упражнения для позвоночника шеи и плеч:

1. Укрепление мышц шеи. И.п.- сидя. Кисть одной руки расположена на шейном отделе позвоночника, чтобы защитить его, другая с разных сторон производит давление. Голова должна оставаться в середине.
2. Укрепление мускулатуры плеч и спины. И.п.--- сидя. Растягивать и удерживать пружину, гимнастический шнур или эспандер. Спина прямая.
3. Выработка правильной осанки. И.п. --- сидя, верхнюю часть тела немного наклонить вперед. В руки взять груз (гантели, бутылки с водой и т. д), совершать руками различные движения, не изменяя положения спины.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

Физическая культура в  высшем учебном заведении является неотъемлемой частью формирования общей  и профессиональной культуры личности современного специалиста, системы  гуманистического воспитания студентов. Как учебная дисциплина, обязательная для всех специальностей, она является одним из средств формирования всесторонне  развитой личности, оптимизации физического  и психофизиологического состояния  студентов в процессе профессиональной подготовки. Выбор количества самостоятельных занятий в неделю зависит от поставленных целей самостоятельных занятий. Общие рекомендации таковы: для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. Для его повышения - три раза в неделю, а для достижения заметных результатов - 4-5 раз в неделю. 

Лишь комплексный подход к организации физического воспитания в условиях современного высшего  учебного заведения, строгий учет индивидуальных особенностей обучаемых, тщательный подбор методов и форм обучения способен принести заметные спортивные результаты, положительно отразиться на физическом состоянии студентов - будущих специалистов.