Методика обучения метания копья

Задача 8. Установить индивидуальные особенности техники и пути дальнейшего ее совершенствования.

Средства. Метание копья, применяя индивидуально выгодные детали техники, варианты, скорости движения в различных звеньях метания.

4. Указания по тренировке

 

Высоких результатов  в метании копья добиваются спортсмены, имеющие хорошую физическую и  техническую подготовленность и  начинающие специальную тренировку в 13-15-летнем возрасте. Некоторое значение имеют и физические данные. Поэтому тренеры должны уметь подбирать будущих копьеметателей по определенным признакам (наличие хлесткого рывка, прыгучести, гибкости).

Подготовка квалифицированного копьеметателя занимает несколько  лет. Ее условно можно подразделить на два этапа.

Первый этап длится от одного до трех лет. Задачи: а) оздоровление организма подростка и обеспечение  нормального роста и развития всех его систем; б) развитие физических, моральных, волевых качеств; в) обучение технике метания и достижение результатов III, II спортивного разряда.

Второй этап при систематической  тренировке может продолжаться 10 лет  и более. Задачи: а) укрепление здоровья; б) совершенствование качеств; в) непрерывное  совершенствование в технике  метания и достижение результатов I разряда и мастера спорта.

Подготовительный период

В подготовительном периоде  тренировки решаются следующие основные задачи:

1. Повышение уровня общей физической подготовленности и волевых качеств.

2. Развитие основных физических качеств: силы, быстроты, гибкости, ловкости и выносливости.

3. Улучшение специальной физической подготовленности.

4. Изучение техники или совершенствование в ней.

5. Контроль за состоянием тренированности (прикидки, соревнования, врачебные осмотры).

Для решения поставленных задач в процессе занятий копьеметатели используют разнообразные средства. К основным средствам можно отнести: гимнастические упражнения на снарядах и без снарядов, акробатические упражнения, упражнения со штангой, гирями, с набивным мячом, беговые и прыжковые упражнения, спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, волейбол), упражнения для совершенствования элементов техники со вспомогательными снарядами (набивные мячи разного веса, легкие мячи, гранаты и т. п.), упражнения в метании копья (с места, с шагов, с разбега), имитационные упражнения, ходьба на лыжах, бег на коньках, прогулки.

Помимо того, регулярно  проводятся контрольные прикидки по метанию вспомогательных снарядов и копья, а также контрольные  прикидки по дополнительным видам спорта.

В первом этапе подготовительного периода (ноябрь - март) начинающим копьеметателям следует заниматься главным образом развитием двигательных качеств. Девушкам особое внимание надо обратить на развитие силы мышц плечевого пояса, рук, туловища, ног. С этой целью используются упражнения на снарядах, акробатические упражнения, упражнения со штангой (мужчинам до 100% собственного веса, девушкам 50-60%) и гирями умеренных весов, броски мячей, ядер, камней весом от 1 до 5 кг (60-100 бросков в одном занятии) и, наконец, прыжки (40-50 прыжков в одном занятии).

В конце подготовительного  периода (апрель - май) следует больше внимания уделять специальным упражнениям, помогающим овладевать основами техники  метания копья.

Несколько увеличивается  объем и интенсивность применения скоростно-силовых упражнений, особенно связанных с бросковым движением (60-70 бросков одной рукой в одном занятии, считая и легкие разминочные броски).

Ко времени выхода на воздух (весенняя тренировка) молодые  спортсмены должны вчерне изучить технику  метания копья.

Новичкам в подготовительном периоде рекомендуется опробовать свои силы в соревнованиях по прыжкам, бегу и толканию ядра.

Соревнования по метанию  копья можно разрешить только тем занимающимся, которые усвоили  основы техники метания. Если метать копье зимой невозможно, следует посоревноваться в метании ядра с разбега (3 кг - девушкам, 4 кг - юношам) или набивного мяча (2 кг - девушкам, 3 кг - юношам). Этот вид метания очень схож с метанием копья по форме и характеру движений.

Начинающим спортсменам  рекомендуется заниматься 4 раза в неделю по 1'/2-2 часа. Одно из занятий желательно проводить на воздухе.

Задачи тренировки квалифицированных  копьеметателей почти не изменяются, однако средства для их решения расширяются  и усложняются. Важно, чтобы многие из средств способствовали развитию двигательных качеств и совершенствованию какого-либо элемента техники. Естественно, что объем и интенсивность нагрузок значительно увеличиваются.

Количество занятий  в неделю для квалифицированных  копьеметателей увеличивается до пяти. Задачи пятого занятия: развитие силы с помощью скоростно-силовых упражнений и совершенствование в технике метания копья.

Соревновательный период

Основные задачи соревновательного периода (май - октябрь):

1. Развитие качеств, необходимых копьеметателю.

2. Совершенствование в технике метания (и ее элементах).

3. Достижение достаточно высокой спортивной формы и намеченных результатов.

4. Контроль за состоянием тренированности (участие в соревнованиях по метанию копья и по другим видам легкой атлетики, врачебный осмотр)

Для решения этих задач  рекомендуются следующие средства: утренняя зарядка со специальной  направленностью, гимнастические и  акробатические упражнения, упражнения со штангой и гирями, бег с различной  скоростью и разной продолжительности, прыжковые упражнения и прыжки с разбега (в длину, высоту и тройной), специальные подготовительные упражнения копьеметателя (имитационные, метание вспомогательных снарядов и т. п.), метание копья и камешков с места, с шагов, с разбега, метание копья в целом (легко и в полную силу).

Так же как и в подготовительном периоде, начинающие копьеметатели  занимаются 4 раза в неделю. В отличие  от занятий зимой здесь больше внимания уделяется овладению техникой метания в целом. Занимающиеся избирают один из вариантов техники - в соответствии со своими возможностями. Разрешается задача путем большого количества бросков копья с места, с шагов и с разбега (до 70 в одном занятии). Интенсивность бросков с разбега увеличивается в соответствии со степенью подготовленности метателей. Но только 20-30% бросков могут быть выполнены с максимальной интенсивностью. К этому времени можно поставить перед занимающимся определенную цель, например: выполнить норматив определенного разряда, преодолеть какой-либо рубеж (30, 40, 50 м и т. д.).

Очень важно, чтобы молодые  копьеметатели не увлекались выполнением  только технических задач. Необходимо продолжать развитие качеств, тем более  что в это время становится ясно, какие стороны подготовки требуют  особого внимания.

В занятия на стадионе главным образом включаются легкоатлетические  виды. Однако гимнастические, акробатические упражнения, а также упражнения с  гирями и штангой сохраняются.

В летние месяцы участвовать  в соревнованиях по метанию копья  следует примерно 2-3 раза в месяц. Таким образом, к концу сезона новичок примет участие примерно в 8-10 соревнованиях в своем виде и в таком же числе соревнований по дополнительным видам (спринт, прыжки с разбега, с места, толкание ядра, кроссы).

Квалифицированные копьеметатели занимаются до 5-6 раз в неделю. Больше внимания уделяется совершенствованию технической подготовленности и специальных качеств. Большое внимание уделяется повышению уровня быстроты и силы рывкового движения, а также ритма разбега.

Переходный период

Переходный период обычно занимает около месяца (октябрь или ноябрь).

С учетом слабых сторон в  прошедшей подготовке намечаются пути их устранения. Для ликвидации недочетов  в развитии тех или иных качеств  применяются спортивные игры, акробатические и легкоатлетические упражнения. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю.

5. Основные физические качества спортсмена

 

К основным физическим качествам  каждого спортсмена относятся: сила, быстрота, ловкость и выносливость. Эти качества имеют важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики.

У женщин и мужчин наблюдаются  примерно одинаковые соотношения быстрых  и медленных мышечных волокон, что  дает возможность говорить о равных возможностях в проявлении скоростных способностей, при прочих равных показателях. Если произвольная сила мышц плечевого пояса и сила ног зачастую бывает выше. Это имеет большое значение, так как сила мышц нижних конечностей является определяющим фактором в метаниях для достижения высоких спортивных результатов. Меньший вес снаряда у женщин, составляющий 5 – 6 % от массы спортсменки ( 7 – 8 % у мужчин ), обуславливает преимущественно скоростную направленность в развитии физических качеств.

 

Заключение

 

Анализ учебных программ по физическому воспитанию показал, что в зависимости от их направленности метанию отводится соответствующая роль и место: в комплексной программе метание рассматривается, как самостоятельное двигательное действие, подлежащее изучению; в программе с направленным развитием двигательных способностей метание - это средство развития координационных способностей. Целостность техники метательного движения не учитывается в традиционной методике обучения, где основной метод обучения - разучивание двигательного действия по частям, что противоречит структуре метательного движения. Рекомендуемая последовательность обучения: от хлестообразного движения кисти в момент броска до исходного положения перед началом разбега; не соответствует последовательности включения в работу звеньев тела в фазе финального усилия.

Подбор подводящих упражнений должен осуществляться с учетом целостности  техники изучаемого двигательного  действия. То есть методика обучения направлена на формирование двигательного действия в целом, а не на изучение отдельных его элементов, что соответствует динамической структуре метательного движения.

В процессе обучения необходимо создавать ориентировочную основу деятельности (посредством задания  ориентиров: зрительных, слуховых, тактильных) с целью исключения ряда типичных ошибок и осуществления самоконтроля за выполнением задания.

 

Библиографический список

 

1. Васильев, Г.В. Метание копья  и молота / Г.В. Васильев // – Л.; М.: «Физкультура и спорт», 1947. –  62 с.

2. Мехрикадзе, В.В. Метание копья:  пособие / В. В. Мехрикадзе, Э. П. Позюбанов, Б. В. Ермолаев ; Мин-во спорта и туризма; БГУФК. – Минск : БГУФК, 2010. – 32 с.

3. Станчев С. Техническая подготовка  легкоатлетов – метателей/ Пер.  с болг.-М.: Физкультура и спорт, 1981. – 134с.

4. Сулиев, Л.Г. Метание копья / Л.Г. Сулиев. – М .: Физкультура и спорт, 1961. – 255 с.

5. Зациорский, В.М. Физические качества  спортсмена: основы теории и методики  воспитания / В.М. Зациорский. 3-е изд.  – М.: Советский спорт, 2009 – 200 с.

6. Лях, В.И. Гибкость: основы измерения и методика развития // Физическая культура в школе. – 1999. – №1. – С. 4-10.

7. Гужаловский, А.А. Основы теории  и методики физической культуры: учеб. для техн. физ. культ. / А.А.  Гужаловский. – Москва: Физкультура  и спорт, 1986. – 352 с.