Методика обучения метания копья

В финальном усилии очень  важны движения ног. Правая, разгибаясь, должна поворачиваться внутрь до положения  носком вперед, чтобы метатель смог продвинуть и удержать туловище в  положении грудью вперед, создавая опору для мощного рывка.

Некоторые метатели стараются, разгибая правую ногу, продвинуть коленный сустав больше вперед, чем вверх. Это довольно трудное движение позволяет предварительно растянуть мышцы области таза.

Левая нога сдерживает резко  возрастающую нагрузку и приостанавливает движение таза вперед, благодаря чему возможен удар верхней частью туловища. В момент до вылета снаряда необходимо выпрямить левую ногу (кадр 12), удерживая от преждевременного поворота ось таза и предупреждая возможность отклона и закручивания туловища влево. Левая нога при этом имеет небольшой угол наклона назад.

Если описанные движения выполнены технически грамотно, то мгновенно протекающее финальное  усилие имеет характер захлеста, при  котором мышцы ног, туловища, руки включаются в работу последовательно. К концу движение резко ускоряется

На рис. 85 показаны примерное  соотношение скорости движения метателя и снаряда, а также величина бросковых  шагов. Степень акцентирования движений отмечена восклицательным знаком, а  временные соотношения - количеством  точек, условно показывающих длительность бросковых шагов.

Для сохранения равновесия после окончания броска метатель вынужден быстро перепрыгнуть с левой  ноги на правую, ставя ее на грунт  под углом к направлению движения, а иногда сделать еще два-три  скачка на ней.

2.2 Метание с отведением снаряда дугой вверх-назад

 

В процессе отведения копья на первом и втором бросковых шагах туловище отклоняется назад в пределах 10-20 , почти без "скручивания" оси  плеч. Кисть со снарядом, описывая дугу, к исходному положению оказывается  несколько выше оси плеч (рис. 86, кадры 1-3, и 87).

Финальное усилие из-за незначительного "скручивания" туловища производится почти без поворота оси плеч (кадры 5-7), что облегчает выведение руки на бросок.

В данном варианте облегчается быстрый  переход от разбега к броску, упрощается движение метающей руки и достигается точность приложения усилий к копью. Он применяется для начинающих метателей, особенно женщин, которым трудно дается выведение руки на бросок из-за относительно малой силы мышц туловища и плечевого пояса. Иногда этим способом метают копье и выдающиеся спортсменки (рекордсменки мира Н. Смирницкая, Э. Озолина, Е. Горчакова).

2.3 Метание "свободной рукой"

 

Метание "свободной рукой" имеет несколько разновидностей. Наиболее выгоден для метания планирующих копий вариант с отведением руки со снарядом дугой вперед, вниз, назад.

"Обгон снаряда" совершается  на 5 бросковых шагах. Во время  первого шага с левой ноги  рука со снарядом делает небольшой  мах вперед. На втором и третьем шагах метатель, не отклоняясь еще назад, продолжает дугообразный замах рукой, назад с таким расчетом, чтобы кисть со снарядом не опускалась намного ниже локтевого сустава и двигалась по дуге до уровня оси плеч (кадры 1-4).

Дальнейшие движения такие же, как  в первом из описанных вариантов.

Дугообразный замах рукой со снарядом позволяет хорошо раскрепощать мышцы руки и плечевого пояса, контролировать положение снаряда  и хорошо прилагать усилия вдоль  его оси. Таким образом, используя преимущества метания свободной рукой, спортсмены могут применять планирующие копья.

Полет снаряда. Современное копье  следует метать под углом 30-35°. Сопротивление  воздушной среды влияет на дальность  полета отрицательно. Поэтому в момент вылета угол между продольной осью снаряда и направлением усилия метателя (так называемый угол атаки) должен быть около 0°. Тогда копье в первой, восходящей, части траектории будет испытывать малое сопротивление. В нисходящей части траектории проявятся удовлетворительные планирующие свойства снаряда, что положительно скажется на результате

Когда угол атаки и делается резко  положительным, т. е. когда ось снаряда  находится под большим углом  к направлению рывка, копье с "задранным" в полете наконечником может приземлиться на хвост. Если угол атаки отрицателен, то копье прижимается встречным потоком воздуха и резко снижается.

3. Обучение технике метания копья

 

При обучении метанию  копья особое место занимают специально-подготовительные упражнения со вспомогательными снарядами (набивные мячи, ядра, гранаты, камни), которые  помогают овладеть сложными деталями техники и одновременно развить  специальные качества. Особенно необходимы специально-подготовительные упражнения при занятиях с женскими группами.

Задача 1. Создать правильное представление о технике метания копья.

Средства 1. Рассказ о технике метания копья, ее вариантах.

2. Демонстрация захвата, держания снаряда.

3. Показ техники изучаемого варианта метания или кино.

4. Выполнение бросков с небольшого разбега.

Задача 2. Обучить метанию копья с места облегченным способом (из-за головы).

Средства 1. Метания набивных мячей, ядер, гранаты из-за головы двумя руками, затем одной рукой из исходных положений ноги параллельно на ширине плеч и ноги в шаге, левая впереди (рис. 89).

2. Метания копья из-за  головы двумя руками, затем одной  рукой из тех же исходных  положений (рис. 90).

Методические указания:

1. Вес вспомогательных снарядов (мячей, ядер, камней) для бросков двумя руками - 1-4 кг (женщинам 1-3 кг), для бросков одной рукой - 0,2-1 кг (женщинам 0,2-0,5 кг).

2. Выполнять броски вначале только движением рук, затем сочетая пружинистые движения ног, туловища, рук.

3. При бросках одной рукой поворачивать ось плеч незначительно, руку держать чуть согнутой в локтевом суставе (она как бы висит) за головой.

4. Выполняя бросок, ноги от грунта не отрывать, но полностью выпрямлять их с окончанием захлеста кистью. На захлесте кистью в занятиях с женскими группами следует остановиться специально.

5. При метании копья выполняются те же движения. Основное внимание уделяется точному приложению усилия вдоль оси снаряда, при метании его в цель (яма с песком, линия на грунте и т. п.).

6. Дальность броска  увеличивать, постепенно отходя  от цели.

Бросок вспомогательного снаряда рис 90 Бросок копья с места из-за головы с места из-за головы.

Задача 3. Обучить метанию с места с отведенной рукой.

Средства 1. Метание малых мячей, гранаты, камней (весом 0,2 - 1 кг) из положения с отведенной рукой, стоя левым боком к направлению броска.

2. Метание копья из  того же исходного положения  (рис. 91).

Методические указания:

Требовать, чтобы занимающиеся отводили копье в исходное положение  для броска в соответствии с изученным вариантом техники.

При овладении прямо  назад на счет “раз” поворот  оси плеч направо, на счет “два”  отведение руки со снарядом прямо  назад и сгибание правой ноги.

При отведении дугой  вверх-назад на счет раз- выпрямление  руки со снарядом вверх, на счет два - небольшой поворот оси плеч, опускание и отведение руки со снарядом, сгибание правой ноги.

При отведении вперед-вниз-назад  на счет "раз" небольшой мах  рукой со снарядом вперед, на счет "два" поворот оси плеч, замах рукой  со снарядом вниз-назад до полного отведения. Кисть не опускать ниже уровня локтевого сустава.

2. Вначале выполнять  бросок по разделениям:

а) отвести руку и принять  исходное положение,

б) вывести руку для  броска локтем вперед-вверх,

в) выполнить бросок.

Выведение руки для броска начинать с разгибания правой ноги, повернуть ее до положения носком вперед и оставить согнутой в коленном суставе. Локоть метающей руки поднимать до уровня уха.

3. При возникновении  трудностей в овладении броском  с места применять парные подводящие упражнения (рис. 92). Это особенно важно при обучении женщин, которым данный элемент техники дается с трудом.

Задача 4. Обучить правильному ритму последних З бросковых шагов в сочетании с броском облегченным способом.

Средства 1. Метание набивных мячей, ядер, гранаты, камней двумя руками, затем одной рукой с 3 шагов: стоя грудью в направлении метания, тяжесть тела на правой ноге, левая сзади на носке, руки "висят" за головой, придерживая снаряд (рис. 93).

2. Метание копья из  того же положения одной рукой.

Методические указания 1. Характерные особенности ритма 3 шагов, первый шаг с левой ноги делается легко, ось плеч и таза не поворачиваются, второй шаг правой ноги начинается отталкиванием левой с одновременным выведением правой. Во время этого, предпоследнего шага, туловище быстро отклоняется назад, ось плеч поворачивается направо. Рука со снарядом висит за головой. Быстрый третий шаг с левой ноги приводит метателя в исходное положение для броска. Если занимающиеся не усвоили ритм движений, преподаватель может помочь звуковым сопровождением или давлением рук на поясницу.

Задача 5. Обучить метанию с 3 шагов с предварительно отведенной рукой.

Средства 1. Метание гранат, камней, мячей из исходного положения стоя левым боком к направлению броска. Тяжесть тела на правой ноге, левая сзади на носке, туловище повернуто направо, рука выпрямлена назад-вправо, кисть со снарядом на уровне оси плеч.

2. Метание копья из  того же исходного положения.

Методические указания. 1. Ритм шагов тот же, что и в  предыдущем упражнении.

2. Выполнять упражнения вначале без броска, добиваясь нужного ритма шагов, затем с броском (см. методические указания к задаче 3).

3. При метании копья еще большее значение приобретает контроль за его положением, за своевременным выведением руки для броска (особенно для женщин). Чтобы научиться правильно прилагать усилия в ось снаряда, полезно выполнять броски в цель.

Задача 6. Обучить отведению снаряда в движении шагом, бегом, в сочетании с броском.

а) Вариант с отведением снаряда прямо назад.

Средства 1. Отведение копья на 2 шага. Стоя лицом в сторону метания, тяжесть тела на левой ноге, правая сзади на носке. Во время первого шага с правой ноги повернуть ось плеч. Во время второго шага выпрямить руки со снарядом прямо назад.

2. Отведение на 4 шага из того же исходного положения. Первый и второй шаги выполняются так же, как описано выше. Третий шаг начинается акцентированным отталкиванием левой ногой и быстрым выносом вперед правой. Затем так же быстро выполняется четвертый шаг, который приводит метателя в исходное положение для броска.

3. То же упражнение в сочетании с броском.

4. То же упражнение, но выполняя первый и второй бросковые шаги прыжкообразно.

5. Бег с отведенным копьем прыжкообразными шагами на отрезках 30-50 м.

Методические указания. 1. При отведении снаряда требовать сохранения определенного угла наклона снаряда к горизонту.

2.Необходимого обгона  снаряда добиваться на третьем скрестном шаге, сохранять этот обгон и при окончании четвертого шага.

3.Ритм последних шагов,  характер броска те же, что описаны выше (для овладения нужным ритмом считать вслух).

б) Вариант с отведением снаряда дугой вверх-назад.

Средства 2. Отведение снаряда на 2, а затем на 4 шага, стоя лицом в сторону метания, тяжесть тела на левой ноге, правая сзади на носке.

Методические указания. Во время первого шага с правой ноги рука со снарядом посылается вверх-назад, на второй шаг с левой ноги плечи незначительно поворачиваются направо, рука со снарядом заканчивает отведение. Дальнейшие движения те же, что в варианте, описанном выше.

в) Вариант с отведением снаряда дугой вперед-вниз-назад.

Средства 3. Отведение копья на 2, а затем на 5 бросковых шагах (на контрольную отметку попадает правая нога).

Методические указания. Во время первого шага с левой  ноги метатель, не поворачивая оси плеч, посылает руку со снарядом чуть вперед.

Во время второго  и третьего шагов рука со снарядом движется дугой чуть вниз и назад  и снова вверх, а ось плеч поворачивается направо. Четвертый шаг в этом варианте - скрестный. Пятый шаг и  финальное усилие описаны выше.

Задача 7. Обучить метанию копья с разбега в целом.

Средства. Метание копья, сочетая заключительную часть разбега с предварительной, величина которой увеличивается постепенно (2, 4, 6 и т. д. беговых шагов).

Методические указания. 1. Темп шагов предварительного разбега должен постепенно учащаться к контрольной отметке.

2. При метании с разбега особое значение приобретают пружинистые движения ног в бросковых шагах.

3. В процессе проведения бросков уточнить место контрольной отметки и место окончания броска, измерив эти расстояния в метрах или количеством стоп.