Методика корригирующей гимнастики для глаз

4. Сомкните  веки обоих глаз и тремя  пальцами соответствующей руки  слегка надавливайте на глазные  яблоки через верхние веки 1—3  секунды, повторить 3-4 раза.

5. Прижмите  указательными пальцами каждой  руки кожу соответствующей надбровной  дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба, повторите 6—8 раз.

     Упражнения  для укрепления глазодвигательных  мышц.

1. Медленно  переводите взгляд с пола на  потолок и обратно, не меняя  положения головы, повторить 8-12 раз.

2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно, повторите 8-10 раз.

3. Медленно  переводите взгляд вправо-вверх,  затем влево-вниз и обратно,  после этого переводите взгляд  по другой диагонали — влево-вверх,  вправо-вниз и обратно, и так  8— 10 раз.

4. Делайте глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против, и так по 6-8 раз.

     Упражнения  для улучшения  аккомодации.

В этой группе упражнения выполняются стоя.

1. Смотрите  обоими глазами вперед в течение  1 -2 секунд, затем переводите взгляд  на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстояние 25-30 см, и через 3-5 секунд руку опустите. Повторите так 10-12 раз.

2. Обоими  глазами смотрите 3-5 секунд на  указательный палецлевой руки, вытянутой  перед лицом, затем, сгибая  руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться, повторить 6-8 раз.

3. В  течение 3-5 секунд смотрите обоими  глазами на указательный палец  вытянутой правой руки, после  прикройте левой ладонью левый  глаз на 3-5 секунд, а правую руку  в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз, повторите 6-8 раз.

4. «Метка  на стекле». На оконное стекло  на уровне глаз наклейте черную  или красную метку 0,5 см в  диаметре. Расстояние до метки  — 33 см. Переводите взгляд с  метки на предмет, выбранный вдали за окном.

Этот  комплекс упражнений необходимо выполнять  утром и вечером ежедневно, в  течение же рабочего дня во время  коротких перерывов необходимо выполнить 1 -3 упражнения из каждой группы.

     Массаж  для глаз

1) Кончиками  указательных пальцев массируйте точки у внутренних уголков глаз. Продолжать массаж нужно до тех пор, пока под прикрытыми веками не появится ровное чёрное поле.

2) Все  точки, отвечающие за зрение, находятся  на мочке уха. Поэтому разминайте  мочку большим и указательным пальцами в течение 10 секунд. Повторить массаж нужно не менее пяти раз с небольшими перерывами на несколько секунд. В паузы попробуйте подвигать ушами, хотя это получается не у каждого. Результат такого массажа незамедлителен: снимается усталость, возникает ощущение, что глаз начинает активно «дышать» и обильно омывается слезой. ⁵

3) Очень  эффективен приём массажа двумя  пальцами - указательным и средним  - в виде восьмиобразного движения. Делайте лёгкие движения по  нижнему краю глаза и над  бровями по направлению к носу. Повторите движение 8 - 16 раз. [6,95] 
 
 
 

    Комплекс 2

Зарядка для глаз:

1) Вращение  глазами, как по часовой стрелке,  так и против неё;

2) Резкое  переведение взгляда по горизонтали  и вертикали;

3) Сведение  зрачков к переносице;

4) Частое моргание;

5) Переведение  взгляда с ближнего предмета на дальний.

6) На  оконное стекло наклейте чёрный  квадратик размером с клеточку  школьной тетради.

Попросите ребёнка, прикрыв один глаз, 30 секунд смотреть на него с расстояния 30 см, а затем на 30 секунд переводить взгляд вдаль, за окно. Упражнения нужно повторять 2-3 раза в день по 4-5 минут каждым глазом.⁶

     Гимнастика  для снятия напряжения.

1) Глубоко  вдохните и зажмурьте глаза,  как можно сильнее. Напрягите  мышцы шеи и лица. На 2 - 3 секунды  задержите дыхание. Потом быстро выдохните, при этом широко раскрыв глаза. Повторите упражнение 5 раз.

2) Закройте  глаза. Круговыми движениями в  направлении от носа к вискам  массируйте области над бровями  и под глазами. Повращайте глазами  слева направо и наоборот. Повторите упражнения 10 раз.

3) Поставьте  большой палец руки на расстоянии 25 - 30 см от глаз. В течение 3 - 5 секунд смотрите на конец  пальца. На 3 - 5 секунд закройте левый  глаз. Снова смотрите двумя глазами.  Затем закройте правый глаз. Повторите  упражнение 10 раз.

4) Положите  кончики пальцев на виски, слегка  сжав их. Быстро и легко моргните 10 раз. Закройте глаза и отдохните.  Сделайте 2 - 3 глубоких вдоха. Повторите упражнение 3 раза.

    Гимнастика, основанная на чередовании  света и тени.

    Глазная гимнастика, основанная на чередовании света и тени, поможет сохранить хорошее зрение. Это отличная профилактика развития близорукости и косоглазия, так как упражнения активно укрепляют сетчатку и зрительный нерв. Их рекомендуется делать несколько раз в день и особенно на закате. Детям и родителям гимнастика одинакова полезна. ⁷

    Упражнения:

    1) Исходное положение - встать так,  чтобы одна половина лица была  освещена солнцем, а другая  находилась в тени, отброшенной  пляжным зонтиком, кроной дерева, стеной дома. Зажмуриться, сделать глубокий вдох. Медленно выдыхая, поворачивать голову влево и вправо, чтобы глаза оказывались попеременно в освещенной и затемненной зонах. Упражнения закончить, когда исчезнет дискомфорт при переходе от тени к свету.

    2) Исходное положение - встать лицом к солнцу, закрыть глаза. Поворачивать голову влево и вправо 10 раз.

    3) Исходное положение - встать лицом  к солнцу, глаза открыты. Прикрыть  левый глаз ладонью, а правым  смотреть вниз, непрерывно, моргая. Спустя минуту поднять голову  и смотреть на солнце, также непрерывно моргая. Затем прикрыть правый глаз. Повторить упражнение 10 раз.

    4) Исходное положение - встать в  тени с закрытыми глазами. Приложить  основания ладоней к сомкнутым  векам, а пальцы скрестить на  лбу. В таком положении пробыть 3-5 минут.

 
 
 
 
 
 
 

5. Зрение и компьютер

     Для тех, кто много времени проводит за компьютером, нужно соблюдать  следующие правила:

- экран  должен располагаться немного  выше уровня ваших глаз.

- рабочее  место  должно быть освещено достаточно, но не очень ярко,  свет  не должен попадать вам в глаза;

-  чтобы  приблизить  яркость освещения к яркости свечения экрана компьютера, стены комнаты можно окрасить в голубой цвет;

-  при работе за компьютером необходимо делать паузы (1 час  работы - 15 минут отдыха).

     Гимнастика для тех, кто много работает за компьютером  

1. Сильное  зажмуривание,  после чего  широко откройте глаза.

2. Вращение  глаз (посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы) сначала в одном, а потом  в другом направлении. 

3. Частое  моргание  в течение 1-2 минут.

4. Массаж  закрытых век круговыми движениями  пальцев в течение минуты.

     Напряженное состояние глаз подрывает нервную  систему человека. Когда  работа глаз восстанавливается, существенные сдвиги в лучшую сторону происходят во всей нервной системе. Вы почувствуете это.

     Как правильно смотреть телевизор 

    Просмотр  кинофильмов полезен для глаз, так как способствует вибрации нервов сетчатки. Фильмы невозможно смотреть пристально, а именно пристальное  смотрение способствует снижению зрения. Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы представляют собой настоящую тренировку для глаз. Не стоит только смотреть все подряд по нескольку часов.

    Смотрим фильм 

    • Расстояние от экрана должно быть удобно при вашем состоянии зрения.

    • Садиться лучше напротив экрана, а не сбоку.

    • Голову нужно держать прямо, опирая ее на позвоночник. Не наклоняйте голову вперед.

    • Перемещайте глаза  по всему экрану, не задерживаясь на одном месте.

Заключение

     Что собой представляет зрение? Интересно, что большинство людей считают это чувством. Но более правильно считать зрение ощущением или сенсорным чувством.

     Медики  определяют зрение как способность  воспринимать цвет, свет и расположение объектов и предметов в пространстве в форме образа или изображения. Человек и животные обладают оптическим зрением, хотя есть и другие виды восприятия окружающего мира – например, ультразвуковое ощущение, которым обладают летучие мыши. Как и любой другой орган в человеческом теле, глаза могут выполнять свои функции неправильно или в неполном объеме. В результате развиваются дефекты зрения. Для их устранения  и предупреждения, как писалось ранее, необходимо заботиться заранее о здоровье глаз, выполняя методики и комплексы упражнений для глаз.

     Забота  о своем зрении - дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов - основных источников информации об окружающем мире. 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы

1. Белозерова Л. «Компьютер - скрытая угроза» // Народный лекарь. Энциклопедия здоровья-2006. - №1. – 27с.
2. Гельмгольц  Г. О зрении человека. Либроком. М, -2011.- 192 с.
3. Демирчоглян Г.Г. , В.И. Янкулин. Гимнастика для глаз. Москва Физкультура и спорт, 1987-32 с.
4. Ермилова И.А. Собирайтесь в школу: тренируйте глаза! // Здоровье Школьника. - 2008. - №8. 57с.
5. Золотарева М.М. Глазные болезни. М.,-1964.- 636 с.
6. Овчинникова А.В «Глаза устали» // Здоровье-1997. - №3. – 95с.
7. Рябцева А. А. «А глаз как у орла» // Наука и религия. - 2010. - №1. – 59с.
8. Самохина Н. Берегите глаза как зеницу ока / Нина Самохина // Будь здоров! - 2009 - №7-27с.
9. Смирнов И.В Снять очки это просто.-М:РИПОЛ КЛАССИК, 2004. - 368с.
10. Уйльям Г. Бейтс. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. Г Москва 1990 г. Издательство «Воздушный транспорт».