Методика использования физических упражнений при заболеваниях пищеварительной системы

    При измерении ручной силы сжимают правой или левой рукой малый динамометр. Сжатие нужно производить 2-3 раза, не прижимая руки к туловищу. Лучший результат фиксируют. Показатель ручной силы определяется на шкале динамометра с помощью подвижной стрелки (каждое деление на шкале соответствует 2 кг). Средний показатель для взрослого мужчины – 35 – 40 кг, для женщины – 20 – 25 кг.

    Измерения следует производить утром, до приема пищи. Результат записывают в специально заведенную карточку самоконтроля. Наряду с измерениями следует учитывать общее самочувствие.

    Нужно наблюдать за тем, как протекает  сон, каковы аппетит, стул, мочеиспускание, настроение после занятий, в течение  дня и т.д.

    При появлении бессонницы, плохого аппетита и других неблагоприятных показателей  следует обратиться к врачу.

    Для учета результатов антропометрических измерений прилагается примерная  форма личной карты самоконтроля. 

    Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики при гастрите с  повышенной кислотностью желудочного сока 

    Для больных, страдающих повышенной кислотностью желудочного сока, с целью нормализации кислотности желудка и улучшения  работы пищеварительной системы  предлагается комплекс из тринадцати простых физических упражнений, приведенных ниже, которые следует выполнять в спокойном, плавном и неторопливом темпе. 

    Для выполнения упражнений с1 по 7 следует  принять исходное положение - сидя. 

    Упражнение I. Повороты туловища. Руки в стороны - вдох, поворот на 90 ° вправо - выдох, возвращение в исходное положение - вдох; поворот на 90 ° влево - выдох, возвращение в исходное положение - вдох. Темп медленный. Повторить в каждую сторону 3-6 раз. 

    Упражнение 2. Сжимание и разжимание кистей рук  и сгибание и разгибание стоп. Выполнять  синхронно. Темп средний. Повторить 10-40 раз. Дыхание равномерное. 

    Упражнение 3. Попеременное поднимание и опускание  то правой, то левой ноги. Поднимание прямой ноги - выдох, опускание - вдох. Темп медленный. Повторить 3-6 раз каждой ногой. 

    Упражнение 4. Наклоны туловища к правой и левой ноге попеременно. Наклон вправо - выдох, выпрямиться - вдох; наклон влево - выдох, выпрямиться - вдох. Темп медленный. Повторить 3-6 раз в каждую сторону. 

    Упражнение 5. Поднять правое колено к груди, руки к плечам - выдох, опустить колено и руки - вдох; поднять левое колено к груди, руки к плечам - выдох, опустить - вдох. Темп медленный. Повторить 3-6 раз для каждой стороны тела. 

    Упражнение 6. Приседания. Присесть (спина прямая) - выдох, сесть на стул - вдох. Темп медленный. Повторить 4-12 раз. 

    Упражнение 7. Поочередное расслабление мышц голени и стопы то правой, то левой ноги. Дыхание равномерное. Повторить 3-6 раз. 

    Для выполнения упражнений с 8 по 10 исходное положение- лежа на спине. 

    Упражнение 8. Поднимая Руки, сцепить пальцы и развернуть ладони кверху. Подтянуться - и одновременно выпрямить ноги, не отрывая их от пола - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный. Повторить 4-6 раз. 

    Упражнение 9. Повернуться на правый бок. Поднимая руку и отводя назад ногу, прогнуться - вдох и вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный. Повторить 3-8 раз. То же на левом боку. 

    Упражнение 10. Поочередное отведение то правой, то левой прямой ноги вверх в сторону. Отводя ногу, делаем выдох, опуская - вдох. Темп средний. Повторить 3-8 раз для каждой ноги. 

    Упражнение 11. Исходное положение - упор на коленях. Одновременное поднимание руки и  ноги. Поднимаем правую руку и правую ногу - вдох, опускаем - выдох; поднимаем  левую руку и левую ногу - вдох, опускаем - выдох. Темп медленный. Повторить по 3-8 раз для левой и правой стороны тела. 

    Упражнение 12. Исходное положение - стоя. Ходьба с  постепенным замедлением. ыхание равномерное. 

    Упражнение 13. Исходное положение - сидя. Полное медленное  дыхание под контролем рук. Правую руку положить на грудь, левую - на живот. На счет раз-два начинаем выполнять медленный диафрагмальный вдох, диафрагма идет вниз, живот при этом выпячивается. Это движение фиксирует левая рука. На счет три-четыре продолжаем делать полный вдох, но уже грудью. Это фиксирует правая рука. Грудь поднимается, плечи разворачиваются, а голова немного откидывается назад. На счет пять-шесть начинаем делать медленный диафрагмальный выдох, диафрагма идет вверх, а живот втягивается. Это движение фиксирует левая рука. На счет семь-восемь продолжаем выполнять полный выдох, но уже грудью. Это фиксирует правая рука. Грудь опускается, плечи сводятся, голова опускается на грудь. На счет девять-десять попытаться задержать дыхание на полном выдохе, (В дальнейшем задержку дыхания на полном выдохе следует стараться постепенно увеличивать, но не делать это через силу.) Упражнение повторить 3-5 раз 

    При хорошем самочувствии и отсутствии болей в желудке больным, страдающим гиперацидным гастритом, рекомендуется  совершать прогулки, играть в волейбол и городки, кататься на лодке и велосипеде (по ровной дороге). Нужно лишь избегать тряски и резких движений туловища. 

    Не  следует также заниматься тяжелой  физической работой, вызывающей резкое повышение внутрибрюшного давления, это может привести к обострению гастрита. 

    СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ 

    1. Барановский А. Ю. Профилактика и домашнее лечение болезней пищеварительной системы. – СПб.: Фолиант, 2000.

    2. Гишберг Л.С. Клинические показания  к применению лечебной физкультуры  при заболеваниях внутренних органов. – М.: СМОЛГИЗ, 1948.              

      3. Данько Ю. М. Здоровое тело - М.:Здоровье, 1974.

    4. Козырева О.В. Лечебная физкультура  при заболеваниях органов пищеварения., М., 1993.

    5. Лепорский А. А. Лечебная физическая  культура при болезнях системы пищеварения. М.: Государственное издательство медицинской литературы, 1963.

    6.  Мошков В.Н. Лечебная физкультура  в клинике внутренних     болезней., М.,1952.

7. МЕТОДИЧЕСКОЕ ПИСЬМО: Лечебная физкультура при стационарном лечении., М.,1962.
8. Петрашов С. В.  Берегите здоровье. – М.: Здоровье, 1986.
9. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.
10. Яковлева Л.А. Лечебная физкультура при хронических заболеваниях органов брюшной полости., Киев: МедГИЗ, 1968.