Личная гигиена и закаливание

При выборе нижнего белья следует отдавать предпочтение изделиям из хлопчатобумажной ткани, т. к. она хорошо впитывает кожные выделения. Синтетические вещи не только плохо впитывают выделения кожи, они способствует потоотделению, а у некоторых людей могут вызывать аллергические реакции, например зуд и раздражение кожи.

В любом возрасте одежда не должна стеснять движений, нарушать походку. Слишком узкие платье или юбки могут препятствовать нормальной ходьбе, нарушать походку и координацию движений, способствовать дополнительной нагрузке на мышцы, суставы и связки, что приводит быстрому утомлению и нарушению осанки. А это, в свою очередь, может способствовать развитию целого «букета» различных болезней, и в первую очередь нарушений опорно-двигательного аппарата.

Очень важна в жизни любого человека, а женщины, особенно, гигиена обуви.

Обувь не должна быть узкой, т. к. при этом нарушается кровообращение в стопе, что может привести к таким серьезным заболеваниям, как искривление и подвывих большого пальца стопы, образование суставных мозолей, воспаление суставной сумки и др.

Постоянное сдавливание пальцев тесной обувью приводит к нарушениям питания ногтей.

Обувь нужно иметь прочную, эластичную, удобную, лёгкую и свободную, что обеспечит устойчивость походки и не будет препятствовать развитию плоскостопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, не согревает стопы, она вызывает ссадины потёртости и мозоли.

Слишком свободная обувь также не удобна, она натирает кожу и вызывает ссадины. Зимой обувь должна быть на пол номера больше, следует надевать её на шерстяные носки.

Не допустимо, чтобы вы находились в помещении в спортивной обуви, также нельзя постоянно в течение дня ходить в кедах: это может привести к плоскостопию.

Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельё необходимо стирать. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранить одежду и обувь нужно в проветриваемом месте.

 

4. Развитие гигиенических навыков

Кожа не только покрывает тело снаружи, она выполняет множество других функций: защищает организм от различных вредных воздействий внешней среды, возбудителей болезней и высыхания. В силу своей эластичности и достаточной прочности кожа предохраняет лежащие глубже клетки от механических повреждений. Пока наш покров цел, организм практически недосягаем для микробов. Кроме того, кожа защищает организм от излишнего воздействия ультрафиолетовых лучей.

Первое, что необходимо помнить, заботясь о гигиене кожи, - это постоянная забота о ее чистоте. Следует регулярно удалять всяческие загрязнения, выделения сальных желез и т. д.

Умываться и мыть тело в любом возрасте, а особенно в юном, лучше всего детским мылом или мягким моющим средством, например гелем. Дезинфицирующие средства применять не рекомендуется — вместе с «вредными» бактериями они смывают с кожи защитный слой.

Ванну следует принимать недолго, т. к. при длительной «отмочке» кожа обезжиривается и после обсушивания, особенно жестким полотенцем, становится шершавой и грубой. Особенно тщательно надо вымывать область подмышек и хорошо смывать моющее средство.

При умывании утром и вечером следует обязательно чистить зубы.

Гигиена волос в общем-то проста, но тоже имеет свои особенности. Стричь волосы в любом случае нужно по мере отрастания, а мыть можно через день.

Мыть голову лучше всего не очень горячей водой, а сушить предпочтительно естественным способом. И только если вы торопитесь, воспользуйтесь феном. Окончательно расчесывать волосы лучше после того, как они высохнут, так вы не повредите их.

Во время потоотделения, которое способствует охлаждению организма и выводу из него отживших бактерий и токсинов могут возникать неприятные запахи. Следует знать, что сам по себе пот запаха не имеет, запах появляется в процессе разложения отработанных веществ. Поэтому следует уделять большое внимание качеству пищи и напитков.

В жаркую погоду, особенно если не пользоваться дезодорантами или другими средствами, запах, исходящий от тела, особенно в подростковом периоде и в зрелом возрасте, может доставлять очень неприятные ощущения как женщине, так и окружающим.

Особенно сильно может пахнуть потом в области подмышек, т. к. возможность испарения оттуда небольшая. Если от подмышек резко пахнет потом, следует чаще мыться и менять одежду, а также регулярно полностью сбривать волосяной подмышечный покров. Весьма результативно в этом случае применение дезодорантов, которые не имеют запаха, сочетая их с противопотными средствами, которые подавляют потоотделение.

Еще одним источником неприятных запахов у некоторых людей являются потливые ноги. В таком случае следует как можно чаще мыть и менять носки или колготки - не реже одного, а лучше двух раз в день. Хорошим средством для предупреждения неприятного запаха от ног являются специальные дезодоранты и присыпки.

Основные требования к уходу за ногами следующие: их необходимо ежедневно мыть перед сном прохладной водой и затем тщательно вытирать, не оставляя влажной кожу между пальцев, т. к. именно в этих местах начинаются грибковые заболевания ног. Следует также иметь индивидуальное полотенце для ног

 

5. Дополнительные гигиенические средства

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ - эффективное средство восстановления работоспособности. Схема его применения: 1 мин - под горячей водой (+38-40ºС), 5-10 с - под холодной (+12-15ºС). Затем цикл повторяется на протяжении 5-7 мин. Массаж - его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее.

С методикой проведения различных видов массажа и гигиенических процедур можно ознакомиться на практических занятиях и изучая специальную литературу.

2. Закаливание

Закаливание очень важный вид здоровья и красоты. Оно одарит вас приятным цветом и упругостью кожного покрова, надёжно защитит от простуды. Для успешного применения закаливающих процедур не требуется специального инвентаря, дорогостоящего оборудования. Важно лишь соблюдать принципы постепенности и последовательности, систематичности, разнообразия, сочетания общих и местных процедур.

Существенная роль в профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний принадлежит систематическому закаливанию организма. Повышение устойчивости организма к охлаждению – одно из наиболее доступных и эффективных средств предупреждения инфекционных заболеваний. Вот почему такие доступные общеукрепляющие средства, как ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа, обливание, купание с последующим растиранием, воздушные ванны, солнечные ванны имеют исключительно большое значение.

В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. При этом внешние раздражители рефлекторным путём вовлекают в терморегуляторные реакции сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма. Их деятельность постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека.

Основными принципами закаливания являются постепенность, систематичность, учёт индивидуальных особенностей человека, комплексное использование солнца, воды и воздуха.

 

2.1 Гигиенические основы закаливания

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п.

Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания:

Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур- обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья).

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степень устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокий закаливающий эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.