ЛФК при нарушениях зрения

5. Положите кончики пальцев  на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните,  сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить  3 раза.

Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую  вы получите, трудно переоценить.

Корригирующие упражнения для мышц шеи и спины (тоже снимают напряжение с глаз, улучшают кровообращение, нормализуют глазное давление)

Выполнять до лёгкого утомления, дыхание произвольное. Не обязательно  все, можно выбрать 5-6, потом их менять..

- ходьба (обычная и на  носочках) с небольшим мешочком  на голове.

- ходьба (обычная, на носках  и в полуприсядь) с гимнастической  палкой (можно и не с гимнастической), положенной на лопатки, 2-3 минуты

- ноги на ширине плеч, наклоны вперёд, прогнув спину,  как можно больше сводя лопатки,  смотреть вперёд.

- сидя на стуле, держаться  за спинку, прогнуться в спине,  выпячивая грудь. Вернуться в  исходное положение, повторить

- сидя, руки на затылке,  сцеплены. Медленно наклонить голову  вперёд (спину не сгибать!!!), затем  отвести её назад, преодолевая  небольшое сопротивление рук. 

- медленно выполнять круговые  движения головой по часовой  стрелке и против, оказывая небольшое  сопротивление руками.

- стоя, руки сцеплены за  спиной в замок, прогибаясь, отвести  руки назад, пытаясь поднять  их выше

- то же с гимнастической  палкой -спиной к гимнастической  стенке (если есть), взяться руками  за спиной за перекладину на  уровне пояса, делать выпады  сначала одной ногой, потом  другой.

- стоя спиной к гимн.стенке, прогнуться как можно больше  с поднятыми вверх руками, взяться  за перекладину и попытаться  прогнуться ещё, держась.

- лёжа на животе, руки  вдоль туловища, поднять голову  и прогнуться

- то же, сцепив руки  за спиной

-то же, подняв ноги  и захватив их руками.

Следующие упражнения выполнять  с большой осторожностью!!!

- лёжа на спине, ноги  согнуты в коленях, опираясь  на стопы, локти и затылок,  поднять таз и туловище (лопатки  на полу!)

- то же, но отрывая от  пола и лопатки.

- то же, но руки выпрямлены.

Массаж глаз

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает  поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа  двумя пальцами - указательным и  средним - в виде восьмиобразного  движения. По нижнему краю глаза  движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. Интересная особенность глазного массажа, помимо его прямого назначения, в том, что, массируя глаза, мы помогаем расслабить излишне зажатые мышцы  шеи, плеч и подмышек.

 

ВЫВОДЫ

Забота о своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и  способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это  не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов  о сбережении зрения. Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.

 

 

Литература

Есакова Г. – Ваши глаза: Как сохранить и улучшить зрение. Москва. 2000

Глазные болезни - Копаева  В.Г.

Методы улучшения зрения: как избавиться от очков - Федоров  А.И.

Википедия-зрительная система

Медицинская энциклопедия