Легкая атлетика

В момент, когда стопа одной ноги, отталкиваясь, еще касается носком грунта, другая нога, выпрямляясь, ставится пяткой на грунт. Первое касание грунта происходит внешней стороной пятки. В это время скороход находится  в двухопорном положении.

После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немного поднимается  вверх. Это происходит в результате перемещения скорохода вперед и  движения бедра вниз — вперед при  хорошем расслаблении мышц ноги. Используя  это движение, нога скорохода быстро выносится вперед и становится маховой.

Стопа маховой ноги поднимается  от земли невысоко. Продолжая движение вперед, нога выносится движением  бедра вверх и одновременно начинает разгибаться в коленном суставе. Достигнув необходимой высоты подъема, бедро маховой ноги опускается. Голень продолжает двигаться вперед и, к  моменту касания дорожки, нога выпрямляется. Маховая нога, закончив свое движение, становится опорной.

 

Правильная  постановка ноги имеет большое значение в технике спортивной ходьбы. Во-первых, стопа должна ставиться на грунт  мягко, нужно, как говорят скороходы, «находить на ногу», а не производить  резкого «втыкающего» движения, так  как это заметно величивает «динамический  удар», направленный навстречу движению. Во-вторых, нельзя допускать преждевременного выпрямления ноги в момент ее переноса. В этом случае нога будет ставиться  сверху вниз и назад. Такая постановка назад, или, как говорят скороходы, «с замахом», уменьшает длину шага и, как правило, приводит к потере контакта с грунтом.

С момента постановки ноги начинается фаза передней опоры — фаза амортизации, т.е. смягчения динамического удара, возникающего при постановке. В этой фазе происходит перекат с пятки  на всю стопу (через внешний свод). При перекате происходит уступающая работа мышц передней части голени. В этой работе участвуют передняя большеберцовая мышца и длинные  мышцы разгибателей пальцев. Из положения  вертикали движение скорохода вперед осуществляется в первую очередь  сокращением мышц задней стороны  бедра (главным образом, сгибателей, проходящих через два сустава). Работа этих мышц перебрасывает ОЦМ от задней границы опоры к передней, что  придает телу скорохода некоторую  скорость, направленную вперед.

Фазу передней опоры сменяет  фаза отталкивания, при которой ОЦМ  тела находится уже впереди площади  опоры.

В отталкивании от опоры принимает  участие и маховая нога. Вынесение  ее за вертикаль вызывает некоторое  перемещение ОЦМ вперед, что повышает эффективность действия мышц опорной  ноги (это движение способствует усилению отталкивания опорной ноги от грунта). При этом происходит переход опорной  ноги на носок, стопа сгибается, производя  отталкивание от грунта. Слишком активное движение стопой при отталкивании может  создать перескок с ноги на ногу (полет), поэтому многие скороходы  умышленно ограничивают силу отталкивания, сохраняя при этом «надежный контакт» с грунтом.

В спортивной ходьбе, в отличие  от обычной, нога весь опорный период находится в выпрямленном положении  и сгибается лишь перед тем, как  отделиться от опоры. Эта особенность  спортивной ходьбы заложена в правилах соревнований и имеет важное значение. Во-первых, в одноопорном периоде  выпрямленное положение ноги не требует  большого напряжения четырехглавой  мышцы бедра, данная мышца получает возможность некоторого отдыха. Во-вторых, в фазе отталкивания четырехглавая  мышца бедра не принимает участия, что снижает эффект давления на грунт, уменьшая силу реакции опоры, и тем  самым снижается возможность  перехода на бег.

Для высокой скорости и экономичности  ходьбы большое значение имеет прямолинейность  поступательного движения тела скорохода, о степени которого можно судить по траектории ОЦМ тела. При правильной спортивной ходьбе кривая вертикальных колебаний приближается к прямой линии или имеет высшее положение  ОЦМ непосредственно перед двухопорным  положением.

 

В момент вертикали  снижение ОЦМ достигается «провисанием»  тазовой области относительно тазобедренного сустава опорной ноги (колено маховой  ноги ниже колена опорной). Это движение возникает вследствие расслабления крупных мышечных групп, главным  образом мышц туловища.

У некоторых скороходов понижение  ОЦМ тела наблюдается при небольшом  выведении таза в сторону опорной  ноги или в момент вертикали, когда  более всего опущены руки.

При переходе в двухопорное положение  подъем бедра маховой ноги и последующее  отталкивание за счет стопы опорной  ноги (переход на носок) позволяют  не снижать (или повышать) высоту ОЦМ. Этому способствует и некоторый  подъем плеч.

Необходимо избегать боковых отклонений ОЦМ от прямолинейного пути. Отклонение возникает прежде всего из-за того, что точки опоры при ходьбе попеременно располагаются по сторонам от проекции ОЦМ на опору. Основной причиной боковых колебаний является постановка стоп по двум параллельным линиям.

Во избежание этого скороходы  стремятся ставить стопу носком вперед и внутренним краем стопы  вплотную к прямой линии или прямо  на линию. Лишь в отдельных случаях (в соответствии с индивидуальными  особенностями) стопы ставятся слегка повернутыми либо наружу, либо внутрь.

Движения плечевого пояса и  тазовой области вокруг вертикальной и сагиттальной осей направлены на увеличение амплитуды работы мышц, лучшее их расслабление и повышение  экономичности работы. Положение  туловища должно быть почти вертикальным (наклон туловища колеблется от 1,5 до 3°  для спортсменов, а для техники  юных скороходов характерны несколько  большие величины). Небольшой наклон туловища вперед, особенно в момент отталкивания, улучшает условия отталкивания. Значительный наклон туловища требует  увеличения мышечных усилий для того, чтобы удержаться в таком положении, а в результате уменьшается экономичность  работы. На положение туловища влияет и положение головы во время ходьбы, например опущенная голова создает  условия для наклона туловища вперед.

Под наклоном туловища следует понимать общий наклон тела вперед (таз подан  вперед), а не «излом» туловища в  тазобедренных суставах. Более значительными  являются движения туловища вокруг вертикальной оси. Наблюдая сверху за движением скорохода, можно заметить «скручивание» туловища в результате поворотов плечевого  пояса и таза, совершаемых в  противоположных направлениях. Такое  «скручивание», выполняемое при  движении рук, уравновешивает движения ног и таза, оно уменьшает степень  отклонения ОЦМ от прямолинейного движения и способствует повышению мышечных усилий за счет предварительного растягивания мышц и увеличения амплитуды их сокращения. Движение таза вокруг вертикальной оси  — важная деталь техники спортивной ходьбы, позволяющая увеличивать  длину шага.

 

Положение рук  существенно не только для поддержания  устойчивости. Во время ходьбы руки согнуты, угол сгибания изменяется примерно от 68 до 120°. Угол измерения плечо—предплечье изменяется в течение каждого  цикла: руки более согнуты в крайне переднем положении — наименьший угол измерения; угол несколько увеличивается  в крайне заднем положении; в момент вертикали руки менее всего согнуты  и могут находиться под тупым, прямым или острым углом.

Если скороход держит руки под прямым или тупым углом, то предпочтительнее посылать их вперед — назад, не поднимая вверх. При махе вперед—вверх легче  перейти на бег, так как такое  направление движения рук способствует появлению полета. При «среднем»  и особенно при «низком» положениях рук условия движения таза вокруг вертикальной оси улучшаются, что  заметно увеличивает длину шага и создает больше моментов для  отдыха мышцам рук. На дистанциях ходьбы, например на 50 км, спортсмены часто  меняют положение рук, что ведет  к изменению соотношения частоты  и длины шага. Это помогает отвлечься  от однообразной длительной работы.

Если смотреть на скорохода спереди, то можно заметить, что движения его рук направлены вперед—внутрь (примерно до средней плоскости тела) и назад, несколько кнаружи. Кисти  рук не должны быть напряжены, но специально «бросать» расслабленные кисти, как это иногда делают начинающие скороходы, не нужно. Во время ходьбы должны активно работать почти все  мышцы, но в наибольшей степени —  мышцы ног. При этом важно, чтобы  напрягались и сокращались только те мышцы, которые действительно  должны работать в нужный момент, а  остальные мышцы должны быть расслаблены, иначе нельзя экономно и правильно  выполнять все движения.

В связи с большой частотой шагов  роль расслабления мышц возрастает. Несмотря на довольно высокий темп, движения не должны быть резкими и угловатыми. Скороход, имеющий совершенную технику, отличается мягкостью всех движений, особенно плеч и тазовой области.

Соревнования по ходьбе проводятся в основном на асфальтированных трассах, но имеющих различный рельеф, поэтому  скороходы должны быть в техническом  отношении готовы для ходьбы в  гору и под уклон. Они должны быстро находить оптимальное положение  туловища, изменять угол сгибания рук  в локтевых суставах, чтобы вовремя  варьировать основными компонентами скорости — длиной и частотой шагов.

При ходьбе в гору целесообразно  несколько увеличить наклон туловища вперед и сократить длину шага, но при этом понизится скорость передвижения. Чтобы скорость оставалась прежней, необходимо увеличить частоту шагов, больше согнуть руки в локтевых суставах. Если рассматривать руки как маятник, то при уменьшении угла сгибания рук  длина маятника уменьшится, тем самым  создавая благоприятные условия  для увеличения частоты движений.

 

Изменения наклона  туловища, соотношения длины и  частоты шагов зависят также  от крутизны склона. При ходьбе под  уклон с небольшой крутизной  длина шага может быть несколько  больше, чем при ходьбе по ровному  участку. Обычно это самый приятный для скорохода участок, где достигается  хорошая скорость при относительно небольших затратах энергии. При  ходьбе на крутых склонах главная  опасность заключается в том, чтобы не перейти на бег. В этих случаях скороходы обычно снижают  скорость, уменьшая длину шага и  отклоняя туловище немного назад. Не случайно на соревнованиях по ходьбе с пересеченной дистанцией судьи  по стилю находятся в конце  спусков, наблюдая за техникой на самых  сложных для скорохода участках. Высокое техническое мастерство скорохода определяется именно на участках дистанции, имеющих спуски и подъемы.

Если сравнить технику ходьбы на 20 и 50 км, то внешние  кинематические изменения обнаружить очень трудно. Однако при ходьбе на 50 км техника характеризуется  большей вариативностью, так как  учитываются более длительное время  самого соревнования, более совершенные, а следовательно, и более экономичные  движения, более подчеркнутый контакт  с грунтом, поскольку скорость ходьбы ниже скорости на дистанции в 20 км.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Аракелян  Е.Е., Манжуев С.Х., Бражник И.И.  Использование тренажера "облегчающая  подвеска" в системе подготовки  спринтеров высокой квалификации: Метод. реком. для слушат. высш. шк. тренеров. - М.: ГЦОЛИФК, 1989, 19 с. 

2. Калинский  М.И., Курский М.Д., Осипенко А.А.  Биохимические механизмы адаптации  при мышечной деятельности. - К.: Вища  школа, 1986, 23 с. 

3. Левченко  А.В. Специальная силовая подготовка  бегунов на короткие дистанции  в годичном цикле: Автореф.  дис...канд. пед. наук. М., 1982, 23 с. 

4. Легкая  атлетика: Учебн. для ин-тов физ.  культ. /под ред. Н.Г. Озолина,  В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, перераб. и доп. - М.: ФиС, 1989, 671 с.