Легкая атлетика

Умение управлять собой  достигается систематическим участием в различных соревнованиях, упорной  работой над собой, постоянным применением  способов самореализации. Спортсмена нужно постоянно учить анализировать  свои действия и действия соперников, четко различать правильные и  ошибочные, обдумывать возможные пути совершенствования техники и  тактики.

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится  на раннюю, начинающуюся примерно за месяц до соревнования, и непосредственную - перед выступлением и в течение его.

Ранняя предсоревновательная психологическая подготовка предполагает:

• получение информации об условиях предстоящего состязания и основных конкурентах;
• получение диагностических данных об уровне тренированности спортсмена, особенностях его личности и психического состояния на настоящем этапе подготовки;
• определение (совместно со спортсменом) цели выступления, составление программы действий на предстоящих соревнованиях с учетом имеющейся информации;
• разработку подробной программы проведения условий предстоящих состязаний;

- организацию преодоления  трудностей и неожиданных препятствий  в условиях, моделирующих соревновательную  деятельность, с установкой на  совершенствование у спортсмена  волевых качеств, уверенности  и оперативного мышления;

- создание в процессе подготовки к соревнованиям условий и использование приемов для уменьшения излишней психической напряженности спортсмена;

- стимуляцию правильных личных и общественно значимых мотивов участия в соревнованиях в соответствии с поставленной программой подготовки.

Непосредственная  психологическая подготовка накануне и в ходе соревнований включает:

- психологическую настройку и управление психическим состоянием непосредственно перед каждым выступлением;

- психологическое воздействие в перерывах между выступлениями и организацию условий для нервно-психического восстановления;

- психологическое воздействие в ходе и после окончания очередного выступления.

Психологическая настройка  перед каждым выступлением должна предусматривать  уточнение деталей предстоящей  спортивной борьбы, создавать условия  для готовности к максимальным волевым  усилиям и проявлению необходимых  волевых качеств в предстоящей спортивной борьбе, а также систему воздействий, уменьшающих эмоциональную напряженность спортсмена.

Психологическое воздействие  в ходе одного выступления предусматривает: краткий самоанализ и коррекцию  поведения во время борьбы; стимуляцию волевых усилий и уменьшение напряженности; нормализацию психического состояния  после квалификационных выступлений; устранение эмоций, мешающих объективной  оценке возможностей и перспектив дальнейших выступлений спортсмена; выработку  уверенности в своих силах; анализ прошедших выступлений и ориентировочное  программирование очередного выступления  с учетом сил соперников; организацию условий для нервно-психического восстановления (уменьшение психического утомления и напряженности путем применения различных средств активного отдыха, развлечения, отвлечения, самовнушения и т.д.).

В процессе психологической  подготовки можно выделить два относительно самостоятельных и одновременно тесно взаимосвязанных направления: 1) воспитание моральных и волевых  качеств; 2) совершенствование специфических  психических возможностей. Воспитание моральных качеств заключается в формировании у спортсмена представлений, понятий, взглядов и убеждений, навыков и привычек поведения, соответствующих принципам общечеловеческой морали; в развитии чувства патриотизма, преданности спорту, своему спортивному коллективу. Среди мероприятий по нравственному воспитанию спортсменов следует выделить: систематические беседы на темы воспитания, лекции по истории спорта, рассказы о жизни замечательных людей; просмотры кино и видеофильмов; чтение литературы; встречи с выдающимися людьми; вовлечение спортсменов в общественную работу; укрепление традиций спортивных коллективов (чествование победителей, торжественный прием в члены сборной, празднования дней рождения, посещение театров, музеев, исторических мест, походы, поездки за город и т.п.).

Важнейшими задачами волевой  подготовки спортсмена являются: 1) научиться максимально, мобилизоваться для достижения успеха; 2) научиться управлять своим эмоциональным состоянием; 3) воспитывать у себя такие качества, как целеустремленность, решительность и смелость, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность.

Морально-волевая подготовка осуществляется успешно, если процесс  воспитания спортсмена органически  связан с совершенствованием тактико-технического мастерства, развитием физических качеств  и других сторон подготовки. Практической основой методики морально-волевой подготовки в учебно-тренировочном процессе являются: регулярное приучение к обязательному выполнению тренировочной программы и соревновательных установок; систематическое введение в занятия дополнительных трудностей; широкое использование соревновательного метода и создание в процессе тренировки атмосферы высокой конкуренции.

В процессе воспитания моральных  и волевых качеств применяется широкий круг методов - убеждение, принуждение, метод постепенно повышающихся трудностей, соревновательный метод. Умелое их использование приучает спортсменов к дисциплине, воспитывает у них требовательность к себе, настойчивость и упорство в достижении цели, способность к преодолению трудностей, уверенность в своих силах, смелость, решительность, чувство коллективизма, волю к победе, способность к предельной мобилизации сил в условиях тренировочных занятий и соревнований.

При совершенствовании психических  возможностей спортсмена одним из важных направлений является снижение уровня эмоционального возбуждения с целью  улучшения общего баланса нервных  процессов и успокоения легкоатлета. Здесь могут быть использованы такие приемы, как словесные воздействия тренера (разъяснение, убеждение, одобрение, похвала и др.), с помощью которых снижается эмоциональная напряженность спортсмена, неуверенность его в своих силах, уменьшается чрезмерное чувство ответственности за выступление. Весьма эффективными являются приемы, связанные с применением движений и внешних воздействий, способствующие снижению уровня возбуждения: произвольная задержка выразительных движений, свойственных возбужденному состоянию; произвольная регуляция дыхания, изменяя интервалы вдоха и выдоха или задерживая его; последовательное расслабление основных групп мышц (сидя или лежа) с применением успокаивающей автогенной тренировки; чередование напряжения и расслабления локальных групп мышц; контроль за собственной мимикой, выражением лица, моторикой рук и ног и другими внешними проявлениями и приведение их к уровню, соответствующему нормальному, спокойному состоянию; успокаивающие приемы массажа и самомассажа.

Для повышения уровня возбуждения  с целью мобилизации спортсмена перед предстоящим выступлением, настройки его на максимальную отдачу в соревнованиях используются те же группы методов, которые по результатам  воздействия должны иметь противоположную  направленность: словесные воздействия  тренера (убеждение, требование, похвала  и пр.), но способствующие повышению  психического напряжения, концентрации внимания на победе и т.д.

Важную роль играют приемы словесного самовоздействия на спортсмена, которые сводятся к концентрации мыслей на достижении высокого результата, победы; настройке на максимальное использование тактическо-технических и физических возможностей; умении использовать самоприказы типа: «Отдай все, только выиграй», «Мобилизуй все, что можешь», «Возьми себя в руки и добейся того, к чему стремишься», «Успокойся», «Не волнуйся» и т.д.

Интегральная  подготовка направлена на координацию и реализацию в соревновательной деятельности различных составляющих спортивного мастерства - технической, тактической, физической, психологической и теоретической подготовленности. Каждая из сторон подготовленности спортсмена в известной мере формируется вследствие узконаправленных методов и средств. Это приводит к тому, что отдельные качества и способности, проявляемые в локальных упражнениях, часто не могут проявиться в полной мере в соревновательных упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, направленный на объединение сторон подготовленности, качеств и способностей. Его цель - обеспечить слаженность и эффективность комплексного проявления всех многообразных составляющих, которые в совокупности определяют успешность соревновательной деятельности.

В качестве основных средств  интегральной подготовки выступают: упражнения избранного вида легкой атлетики, выполняемые в условиях соревнований различного уровня; упражнения специально-подготовительного характера, которые максимально приближены, по структуре и особенности деятельности функциональных систем, к соревновательным.

В легкой атлетике наименее остро стоит проблема интегральной подготовки в упражнениях циклического характера (спортивная ходьба, бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции), где арсенал технических приемов и тактических действий ограничен, а тренировочная работа (подавляющий ее объем) максимально приближена (по форме, структуре и особенностям функционирования систем организма) к соревновательной.

В других легкоатлетических  дисциплинах (барьерный бег, прыжки, особенно с шестом, метания) многообразие и сложность технических приемов, индивидуальной тактики, психических  проявлений обуславливают необходимость  выполнения исключительно больших  объемов тренировочной работы аналогичного характера, связанной с совершенствованием отдельных приемов и действий, локальных качеств и способностей. Умение их реализовать в сложных  условиях соревновательной борьбы требует  специального и целенаправленного  совершенствования.

Для более всесторонней и  полноценной интегральной подготовки наряду с общей направленностью, предусматривающей комплексное  совершенствование, целесообразно  выделить следующие преимущественные направления:

• совершенствование индивидуальных техническо-тактических действий;
• совершенствование способности к предельной мобилизации функциональных возможностей;
• совершенствование способности к переключению максимальной двигательной активности, на периоды относительного расслабления, для обеспечения высокой работоспособности.

Развитию этих направлений  помогут разнообразные методические приемы: облегчение условий выполнения упражнений, за счет применения различных  моделирующих устройств; усложнение условий  за счет применения отягощений и проведения занятий в неблагоприятных условиях (смена климата, места, покрытия и  т.д.); интенсификация соревновательной деятельности посредством ее продолжительности и другие.

Объем средств интегрального  воздействия должен увеличиваться  по мере приближения к ответственным  соревнованиям годичного цикла, а в многолетнем плане их место  реализации в наибольшей степени  — на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей. Хотя средства интегральной подготовки должны иметь  свое место и в других периодах круглогодичной тренировки, и на других этапах многолетней подготовки. Это  позволяет планомерно увязывать  возрастающий функциональный потенциал  спортсмена с реальными требованиями, диктуемыми необходимостью успешного  обеспечения соревновательной деятельности.

Интегральная подготовка должна привести весь комплекс способностей спортсмена к проявлению максимальных возможностей и демонстрации высоких  результатов на соревнованиях. Такое  состояние определяется как подготовленность, включающая высокий уровень тренированности  и другие составляющие спортивного  мастерства: теоретические знания, психологическая установка на демонстрацию максимального результата, мобилизационная  готовность к спортивной борьбе, умение преодолевать внешние помехи и т.д. Состояние наивысшей подготовленности, характерное для данного этапа  спортивного совершенствования, обычно обозначают как готовность к показу высокого результата или состояние  спортивной формы.

Состояние спортивной формы должно быть приобретено к началу соревновательного периода, повышаться на его протяжении и достигать наивысшего уровня к главнейшему состязанию. В течение даже длительного сезона соревнований, легкоатлет, будучи в хорошей спортивной форме, стремится к более высоким результатам и достигает их.

Как показывает опыт лучших спортсменов, в состоянии высокой  спортивной формы можно находиться длительное время. Тренировка — это  управляемый процесс, а потому и  состояние спортивной формы может регулироваться и длиться до 2 - 4 месяцев и более. Для этого необходимо методически правильно строить учебно-тренировочный процесс, умело чередовать работу с рациональным отдыхом и средствами восстановления, широко использовать принципы волнообразности и вариативности в тренировке и соревнованиях, а также соблюдать строгий режим. Очень важно, чтобы специализированная нагрузка повышалась на протяжении 6 - 8 недель, а затем понижалась на 1 - 2 недели и снова повышалась на 6 - 8 недель (уже на другом уровне) и т. д. Такая волнообразность, имеющая индивидуальные отличия (в том числе и связанное особенностями вида легкой атлетики), предохраняет от переутомления и позволяет дольше удерживать спортивную форму.