Лечебная физкультура при ваших заболеваниях

                   МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ

                        ДОНЕЦКИЙ  НАЦИОНАЛЬНЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ

                   КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

 

 

                       Реферат по физическому воспитанию на тему

          «Лечебная физическая культура при ваших заболеваниях»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

 

г. Донецк

                                                       2010-2011 уч. год

 

                                                     План

 

1. Утренняя гигиеническая  гимнастика. Комплекс упражнений гигиенической гимнастики.

 

2. Лечебная гимнастика. Классификация гимнастических  упражнений с их характеристикой.

 

3. Самостоятельные занятия физическими упражнениями.

 

4. Лечебная дозированная  ходьба.

 

5. Оздоровительная ходьба по периметру.

 

6. Физические упражнения в воде, лечебное плавание.

 

Заключение.

 

Список использованных источников и литературы.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Утренняя гигиеническая  гимнастика. Комплекс упражнений  гигиенической гимнастики.

 

Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:

1.  Устранить некоторые  последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)

2.  Увеличить тонус нервной системы

3. Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

1.  Упражнения на потягивание

2.  Различные виды ходьбы

3.  Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.)

4.  Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)

5.  Танцевальные движения

6.  Бег трусцой и  легкие прыжки

7. Дыхательные упражнения

Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры. Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия. Характер таких упражнений зависит от характера заболевания и должен определяться врачом лечебной физкультуры.

Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание, затем выполнить различные виды ходьбы (простая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), потом - общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.

Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.

 Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно  выполнять плавно, в невысоком  темпе. Лицам старшего возраста  или склонным к головокружениям  по тем или иным причинам (низкое  содержание гемоглобина в крови, повышенное или пониженное давление, беременность и др.) целесообразно выполнять движения головой, стоя возле опоры, либо сидя. Людям с выраженными заболеваниями сосудов (аневризмы, склероз и др.) или шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз и др.) следует выполнять напряжения мышц шеи без осуществления движения. Для этого, например, можно использовать руку в качестве сопротивления и надавливать на нее головой.

2. Лечебная гимнастика. Классификация гимнастических упражнений с их характеристикой.

В лечебной гимнастике применяются различные физические упражнения: более простые и доступные больным, спортивно-прикладные (пешеходные и лыжные прогулки, терренкур, плавание, гребля, туризм и др.) и игры (подвижные и спортивные — городки, бадминтон, волейбол и др.). Лечебная гимнастика является методом общей, неспецифической активной, функциональной терапии, а каждое физическое упражнение — неспецифическим раздражителем. Характерная особенность лечебной гимнастики — дозированная физическая тренировка больных. В лечебных учреждениях (больница, поликлиника и др.) процедуры лечебной гимнастики осуществляют индивидуальным и групповым методами. Лечебную гимнастику целесообразно применять для больных, длительно находящихся на постельном режиме, ослабленных, с пониженным физическим тонусом. Использование лечебной гимнастики при детских заболеваниях оправдано потребностью движения растущего организма ребёнка. У лиц пожилого возраста она поддерживает и развивает функцию основных систем организма и предупреждает преждевременное старение. Лечебная гимнастика играет существенную роль при лечении внутренних болезней, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, применяется при заболеваниях нервной системы, при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также в хирургии (грудной, брюшной, реконструктивной, нейрохирургии и др.).

3. Самостоятельные  занятия физическими упражнениями.

 

Дыхательные упражнения:

Здоровым людям дыхательные упражнения, выполняемые после комплекса общеразвивающих, беговых или прыжковых движений, служат, в основном, для восстановления ритма дыхания после нагрузки.

Однако с помощью дыхательных упражнений можно решать и другие задачи, что особенно актуально для людей с ослабленным здоровьем, либо страдающих различными видами заболеваний.

   К специальным  дыхательным упражнениям можно  отнести

1.  Брюшное (диафрагмальное) дыхание

2.  Различные виды задержек  дыхания в фазе вдоха или  выдоха

3.  Сочетание вдоха  или выдоха с движениями рук  или туловища

4.  Выполнение дыхательных  движений из различных исходных положений

5. Другие дыхательные  упражнения (например, протяжное пение  и др.)

Дыхательные упражнения влияют на изменение газового состава крови (чаще всего, повышая содержание в ней кислорода), что интенсифицирует работу мозга. Они способствуют устранению застойных явлений в органах дыхания, помогают отхождению мокроты, предупреждая развитие респираторных и легочных инфекций, при регулярном применении увеличивают силу дыхательных мышц. Некоторые виды дыхательных упражнений (брюшное дыхание) облегчают приток крови из нижней части тела к сердцу. При этом увеличивается кровоснабжение и повышается интенсивность работы органов брюшной полости, устраняются спазмы, предупреждается развитие запоров.

Особенно показаны дыхательные упражнения лицам, страдающим заболеваниями органов дыхания (пневмония, бронхиальная астма), сердца, нервной системы (вегетососудистые дистонии), сосудов (варикозное расширение вен), заболеваниями органов брюшной полости, женщинам с заболеваниями женских органов, беременным женщинам.

Упражнения для развития гибкости:

В комплексе физических упражнений утренней гимнастики можно использовать упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи с упражнениями на потягивание, но являются более интенсивными и травмоопасными, поэтому их целесообразно применять после предварительного «разогрева» мышц, то есть в завершение комплекса общеразвивающих упражнений. Однако с осторожностью можно использовать упражнения на растягивание сразу после упражнений на потягивание.

Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах, повышает кровообращение в них. В то же время упражнения на растягивание не вызывают существенного увеличения деятельности сердца и дыхания, поэтому хорошо подходят для не полностью пробудившегося организма.

Наклоны к прямым ногам из положения седа ноги вместе улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины. Улучшение кровоснабжения сопровождается повышенным поступлением питательных веществ и кислорода, что в целом благоприятно сказывается на функциональном состоянии позвоночника и расположенных рядом нервных центров.

Использование в утренней зарядке упражнений на растягивание оправдано еще и спецификой биологических ритмов человека. Наибольшие показатели гибкости регистрируются у людей в утренние часы. Поэтому именно утренние часы целесообразно использовать для развития этого физического качества.

4. Лечебная дозированная  ходьба.

 

Самая доступная мышечная нагрузка — это ходьба. Во время ходьбы в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

 При лечебной ходьбе  нагрузка должна увеличиваться  постепенно. В начале занятий  вполне достаточно 30 минут для того, чтобы пройти 2-3 км. Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите ежедневно, в любую погоду. Через 2-2,5 месяца вы привыкнете и для вас не будет составлять труда проходить гораздо большее расстояние.

 Наверное, каждому приходилось  слышать: «Не сутулься, выпрямись, подними  подбородок, разверни плечи или  подтяни живот». Но обычно в  ответ на такое замечание человек  выполняет это пожелание в  течение 1-2 минут, а затем забывает и вновь горбится, сутулится, выпячивает живот и т. д.

 А тем не менее  если ходить быстро и правильно, то можно избавиться от лишних  килограммов. За один час быстрой  ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе  происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что весьма благоприятно для полных людей.

 Начните с ходьбы  пешком на работу — это прекрасное  профилактическое средство против  остеохондроза.

 При медленной ходьбе  надо пройти 70-90 шагов в минуту, при средней — 90-120. Быстрый темп — за 1 минуту следует пройти 120-140 шагов.

 Вообще, мы должны проходить  в день 7-8 км и делать 10 тысяч  шагов, и это только минимальная  норма.

 Некоторые специалисты  в области лечебной физкультуры  для разгрузки позвоночника рекомендуют  несколько минут в день ходить строевым шагом.

 Очень полезна такая  разновидность ходьбы, как ходьба  на лыжах. Она благоприятно сказывается  на состоянии опорно-двигательного  аппарата. Укрепляются кости и  связки, повышается двигательная  функция суставов. Пропорционально  развивается система мышц, улучшается обмен веществ в организме, устраняется застой крови, нормализуется кровообращение. Ходить лучше по ровной местности, без палок.

 

5. Оздоровительная  ходьба по периметру.

 

Оздоровительная ходьба (и близкий к ней оздоровительный бег) является наиболее простым и доступным видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Прежде всего, спортивная ходьба необходима для людей "сидячих" профессий. По данным Всемирной организации здравоохранения, только 20% населения развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической культурой, обеспечивающей необходимый уровень энергозатрат. Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма. Поэтому необходимо заниматься спортивной ходьбой для обеспечения нормального функционирования организма. Также спортивная ходьба полезна и для пожилых людей.

Кроме обуви и качества поверхности, внимания заслуживает и техника ходьбы. Рациональная ходьба резко снижает сотрясения и ударные волны. Нужно свести к минимуму (полностью избежать их невозможно) вертикальные перемещения тела при ходьбе. Именно они главным образом, порождают пульсирующие перегрузки и микровибрации. Поэтому не надо торопиться отделять от опоры пятку толчковой ноги - это должно происходить уже после того, как свободная нога пройдет вертикаль. В противном случае наблюдается так называемая вертикальная ходьба, при которой центр массы тела на каждом шаге перемещается вверх-вниз примерно на 5-9 см. Позднее отделение пятки позволяет направить отталкивание больше вперед, чем вверх.

Строгий контроль за своими движениями особенно необходим на первых уроках. В дальнейшем постепенно - довольно быстро - вырабатывается нужный навык. Он настолько прочен и точен, что время включения и выключения отдельных мышц (при ходьбе в обычных условиях) может разниться лишь на тысячные доли секунды. Правильная ходьба красива. Возникает ощущение безостановочности, плавности движений тела. Шаги уже перестают восприниматься как отдельные двигательные акты, и каждое движение естественно вливается в общий ритм. Кроме всего прочего, такая ходьба очень экономична. Сбереженная на каждом шаге энергия позволяет значительно увеличить дальность переходов. Наибольший оздоровительный эффект ходьба приносит тогда, когда ее продолжительность доведена до часа, а регулярность занятий - до 5-6 раз в неделю, причем в один из выходных дней нагрузка удваивается. Минимальная же норма занятий - 3 раза в неделю по 30 мин.Заниматься можно в любое время, когда вам более удобно. Следует только помнить, что между тренировкой и приемом пищи должен быть перерыв не менее 30 мин. Не следует превращать оздоровительную ходьбу в спортивную, увеличивая скорость и количество времени. Тренироваться можно и нужно круглый год.