Лечебная физкультура при нейроциркуляторной дистонии по кардиальному типу

НАЦИОНАЛЬНЫЙ АВИАЦИОННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ

Кафедра спортивной подготовки

Контрольная работа для студентов II курса (IV семестр)

2012 – 2013 учебный  год

 

Факультет, группа   ИАСУ, группа 207

Ф. И. О. Борисенко Валерия Валериевна

 

ВАРИАНТ №1

 

1. Лечебная физкультура  при нейроциркуляторной дистонии по кардиальному типу (общее принципы, комплекс упражнений)?

2. Организация рационального  режима жизнедеятельности студентов.

3. Экологические условия  среды и их влияние на состояние  здоровья населения.

 

 

 

 

 

 

Оценка____________                                           Балы_______________

 

Дата  08.04.2013                                                    Подпись____________

                                                                          

                                                                                  Подпись___________

 

 

Вопрос 1.

 Нейроцирколяторная дистония (НЦД) — вариант вегетативно-сосудистой дисфункции- вегетативно-сосудистая дистония преимущественно у молодых лиц, выделяемый, исходя из потребностей врачебно-экспертной практики, как условная нозологическая форма.

НЦД имеет функциональную природу и характеризуется расстройствами деятельности преимущественно сердечнососудистой системы. Кардиальный тип НЦД устанавливают при отсутствии существенных изменений АД по жалобам на сердцебиение, перебои в области сердца, иногда одышку при физической нагрузке и по объективным отклонениям в деятельности сердца — тенденции к тахикардии, выраженной дыхательной аритмии, наличию наджелудочковой экстрасистолии, пароксизмов тахикардии, неадекватных нагрузке изменений сердечного выброса или других; иногда отмечаются изменения ЭКГ в виде высокого или сниженного вольтажа зубца Т.

 

Комплекс  упражнений при НЦД:

Упражнение 1.

Исходное положение: Голову поднимите, смотрите вверх. Скрещёнными ладонями охватите затылок.

Выполнение: Старайтесь руками нагнуть голову вниз, а шеей оказывайте сопротивление этому движению.(8-9 раз) Улучшается кровообращение головы, шеи и груди. В древних китайских книгах по медицине отмечалось, что это упражнение помогает при бессоннице, головокружении и болях в плечах.

Упражнение 2.

Обеими руками движениями вверх- вниз массируйте уши (18раз). Затем, сжав уши ладонями, положите пальцы на затылок и указательным пальцем  слегка постукайте по среднему(36 раз). Помогает при шуме в ушах и головных болях, избавляет от головокружения.

Упражнение 3.

Исходное положение: Руки к плечам, кисти снаружи ладонями внутрь. Локти прижаты к бокам, плечи отведены назад.

Выполнение: Выпрямить руки вверх, ладонями внутрь (вдох). Согнуть руки в Исходное положение (выдох).

Выпрямить руки в стороны, ладонями вниз (вдох). Вернуться в  И.п. (выдох). Повторить 4-6 раз. Руки во всех положениях отводить назад.

Упражнение 4.

Исходное положение: Стоя, скрестите ноги, плотно прижав их одна к другой. Выполнение: Напрягите мышцы ягодиц, бёдер, живота. Удерживайте напряжение мышц4-5 секунд, а потом расслабьтесь. Повторяйте такие сильные краткие напряжения несколько раз в течение 1,5-2 минут. Это упражнение как бы выталкивает кровь из вен на ногах, улучшая венозный отток. Благодаря этому улучшается кровообращение во всём организме, и в результате большее количество обогащённой кислородом крови поступает в головной мозг. Головокружение уменьшается. Улучшается и состояние ног.

Упражнение 5.

Исходное положение: Стойка ноги врозь, руки на затылок, руки отвести назад.

Выполнение: наклонится вперёд, и коснутся руками пола (выдох)

Вернутся в исходное положение (вдох). Повторить 6-8раз.

Упражнение 6.

Исходное положение: Сесть на стул, руки за голову.

Выполнение: Опереться спиной на спинку стула, выпрямить руки вверх  и прогнуть спину (вдох). Вернуться  в исходное положение (выдох). Повторить 

4-8 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение: Сидя, вытяните руки вперёд, скрестите их и поверните ладони друг к другу. Ноги вытяните и скрестите, положив одну на другую.

Выполнение: Верхнюю часть  туловища поворачивайте влево- вправо(18 раз), держа руки на высоте плеч. При повороте делайте выдох, возвращаясь в исходное положение- вдох. Улучшает кровообращение и дыхание.

Упражнение 8.

Исходное положение: Лечь на пол, на спину, руки вдоль тела или в стороны.

Выполнение: согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть  колени к груди, обхватив их руками, голову приподнять (выдох).

Вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9.

Исходное положение: Лечь на пол, на спину, ноги врозь, руки в стороны ладонями вниз.

Выполнение: Опираясь на правую руку, приподнять туловище, и дотянутся  левой рукой до правого носка (выдох) Вернуться в исходное положение (вдох). То же опираясь на левую руку. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 10.

Исходное положение: стоя на четвереньках. 
Опустить голову, выгнуть горбом спину (вдох). Поднять голову, прогнуть спину, расслабить мышцы (выдох). Упражнение повторять 8-10 раз.

Упражнение 11.

Бег на месте в течение 1-2 минут. Ноги ставить на носки, умеренно поднимать колени вперёд. Руки согнуты  в локтях под прямым углом и  делают небольшие движения вперед и  назад поочерёдно.

 

 

 

 

Вопрос 2.

 Учебная деятельность студента, требующая значительного эмоционально-психического напряжения в течение учебного дня, предъявляет к организму каждого из них серьезные требования. Существуют определенные обстоятельства, которые в процессе учебной деятельности оказывают несомненное отрицательное влияние на здоровье учащихся.

К ним следует отнести:

•  высокую плотность необходимой к усвоению новой информации;

• необходимость в течение длительного времени поддерживать значительный уровень умственной работоспособности;

•  длительное поддержание вынужденной позы и малоподвижность;

•  большую нагрузку на зрительный аппарат;

 частые нарушения режима  питания, сна, отдыха;

• свойственную многим учащимся неорганизованность обеспечении режима дня и учебы;

• отсутствие оптимальных условий в учебном заведении для обеспечения здоровья (мебель, освещение, вентиляцию, питание, тепловой режим, возможность для рекреации и др.) и т. д.

Работоспособность студентов  во время учебной деятельности изменяется в том закономерном соответствии, которое уже было отмечено выше: в начале она повышается (врабатывание), затем устанавливается на высоком уровне (устойчивая работоспособность) и постепенно снижается (развитие утомления). Причем такая закономерность свойственна любым периодам учебной деятельности: уроку, дню, неделе, четверти и году, в соответствии с такой особенностью, естественно, начало каждого указанного периода должно быть облегчено.

У студентов в начале учебного года учебная активность минимальна и в основном ограничивается аудиторными занятиями. Затем постепенно нагрузка возрастает за счет индивидуальной и самостоятельной работы, к концу семестра эти формы дополняются отработками, консультациями и др., и к самой сессии студент подходит если и не переутомленным, то в довольно близком к этому состоянии. В период сессии (особенно летней, когда количество зачетов и экзаменов больше) это состояние у большей части студентов все-таки наступает.

Умственная работоспособность  учащихся определяется не только их физиологическими особенностями, но и методикой ведения  самого урока и условиями, в которых он проходит. С одной стороны, есть целый ряд факторов, снижающих умственную работоспособность: монотонная, чрезмерные или, наоборот, заниженные требования к ученику, высокая температура в классном помещении и т. д.С другой стороны, есть ряд методических и организационных приемов, которые обеспечивают поддержание высокого уровня внимания, восприятия и мыслительной деятельности учащихся на протяжении значительной части урока. Основу таких приемов составляет переключение или с одних видов деятельности на другие, или внимания учащихся. К ним можно отнести: переход от монолога учителя к диалогу с учащимися, использование индивидуальных заданий, применение технических средств обучения и т. д. Особенно эффективными оказываются двигательные паузы или физкультминутки. Последние должны быть рассчитаны не только на поддержание и восстановление работоспособности, но и на устранение отрицательных сторон. Сигналом к началу двигательный пауз может быть появление у нескольких человек влияния самого образовательного процесса на здоровье учащихся. Так, в двигательных паузах в течение учебного дня можно на различных уроках и занятиях решать следующие задачи:

• устранение застойных  явлений в легких, в нижних конечностях;

• тренировка мышц глаз, обеспечивающих аккомодацию;

• стимуляция иммунитета через  массаж биологически активных точек;

• формирование правильной осанки и т. д.

Время, «потраченное» на двигательные паузы, оборачивается  заметным повышением умственной работоспособности  и производительности труда студента.

Несомненным эффектом активного  отдыха, дающим быстрое и заметное восстановление работоспособности, может  обладать перемена между занятиями. Но такой результат она дает при  обязательном условии именно активного  отдыха — переключении на другие, кроме  умственных, активные виды деятельности. Такому требованию в полной мере соответствует двигательная активность.

Значительное время в  режиме дня учащихся занимает самостоятельная  работа 4,5 часа у студентов. Однако, по мнению самих учащихся, у них  уходит на самостоятельную работу гораздо больше времени. Анализ показывает, что все-таки на непосредственную продуктивную работу они затрачивают, как правило, не более указанных объемов времени, однако отсутствие четкого планирования бюджета времени приводит к тому, что в процессе выполнения такой работы учащиеся постоянно отвлекаются.

В настоящее время не подвергается сомнению, что сон — не пассивное  состояние отдыха, а активное состояние  мозга и всего организма. Днем во время сна происходят процессы: обмена веществ (интенсивность которых определяется полноценностью сна) преимущественно анаболического характера, направленные на компенсацию возникших в состоянии бодрствования изменений. В ЦНС же во время сна идут процессы, связанные со систематизацией полученной накануне информации. В этот период последняя перерабатывается, «сортируется» в зависимости от ее важности: что-то уходит в глубины подсознательного, другое переводится в резервы долговременной памяти, третье — наоборот, извлекается из глубин памяти в сферу сознательного. Важно, что самочувствие человека утром во многом определяется тем, насколько полно прошла «обработка» информации во время сна: если этот процесс завершен и мозг готов вновь воспринимать новую информацию, то человек просыпается бодрым и отдохнувшим («утро вечера мудренее»), и освобожденный от информации мозг готов в полном объеме выполнять интеллектуальную деятельность; если же «переработка» информации не завершена, то, оставшись в сфере сознательного, она затрудняет умственную деятельность, делает ее малопродуктивной. Вот почему так важно обеспечить условия для нормального сна. В решении этой проблемные должно быть мелочей, и эти условия должны определенным образом регламентироваться. К ним следует отнести:

• поведение человека непосредственно  перед сном: спокойная обстановка, стереотипные действия, предшествующие сну (например, чтение литературы, прогулка, гигиенические процедуры и т. д.);

• строго определенное время отхода ко сну;

• привычная и удобная кровать;

• чистый и свежий воздух в помещении;

• отсутствие раздражителей, которые делают сон поверхностным  и неполноценным (неудобное ложе, шум, яркий свет и др.), ит. д.

Главным критерием полноценности  сна является самочувствие проснувшегося  человека, который утром должен быть бодрым, отдохнувшим и с удовольствием включающимся в повседневную активность.

 

Вопрос 3.

Качество окружающей среды  существенно влияет на здоровье населения. Практически все химические вещества и физические излучения в той  или иной степени оказывают вредное  воздействие на здоровье людей, причем важным является уровень их присутствия  в окружающей среде. Согласно данным экспериментальных и эпидемиологических исследований, экологические факторы  даже при невысоком уровне воздействия  могут вызывать значительные расстройства здоровья людей. Загрязнение среды  может приводить к серьезным  нарушениям в состоянии здоровья, особенно таких малоустойчивых групп, как дети, беременные женщины, пожилые  люди, больные хроническими заболеваниями. К факторам внешней среды, оказывающим  влияние на организм, следует отнести: характер пищи, энергетические воздействия, динамический и химический характер атмосферы, водный компонент, биологические  воздействия, сбалансированность и  стабильность климатических и ландшафтных  условий, ритмы природных явлений  и др.

Наряду с антропогенными составляющими в комплексе влияния  внешних условий на организм человека (загрязнение атмосферы, источников питьевой воды, выбросы парниковых газов и т.п.), другим важным компонентом  остается совокупность природных климатогеографических  факторов. В сумме они обусловливают  особенности развития, функционирования и адаптации органов, систем и  организма человека в целом, как  субъекта и объекта среды. Важно  обратить внимание на тот факт, что  массированный прессинг на организм человека со стороны разнообразных  экотоксикантов влечет за собой не только рост заболеваемости по ряду конкретных нозологических форм, но и существенным образом подавляет иммунную защиту, адаптивные механизмы, увеличивает затраты энергоресурсов клеток. Эти процессы могут отрицательно сказываться на продолжительности жизни, общей резистентности, работоспособности и пр. Устойчивость организма в отношении неблагоприятных климатических условий при этом также страдает.