Автор работы: Пользователь скрыл имя, 12 Мая 2014 в 08:40, реферат
Лечебная физкультура очень важна в дородовый период. Она служит укреплению мышц тела, повышению эластичности мышечно-связочного аппарата и сохранению подвижности суставов. Как правило, в комплексе лечебной гимнастики при беременности включают общеукрепляющие динамические упражнения для рук, туловища, ног, движения, улучшающие обмен веществ, а также дыхательные и специальные упражнения для укрепления брюшного пресса, длинных мышц спины и мышечно-связочного аппарата нижних конечностей. Обязательно используются специальные упражнения на расслабление.
Содержание 2
Введение 3
Глава 1. Общие сведения о гимнастике для беременных женщин 4
1.1 Правила проведения занятий гимнастикой домашних условиях 4
1.2 Противопоказания ЛФК при беременности: 5
1.3 Рекомендации для проведения ЛФК 6
Глава 2. Основы ЛФК при беременности 7
2.1 I триместр беременности (до 16 недель) 7
2.1.1 Особенности организма беременной в I триместре 7
2.1.2 Задачи ЛГ в I триместре беременности 7
2.2 II триместр беременности (17—32 недель) 7
2.2.1 Особенности организма беременной во II триместре 7
2.2.2 Задачи ЛФК во II триместре беременности 9
2.3 III триместр беременности (33—40 недель) 10
2.3.1 Особенности организма беременной в III триместре 10
2.3.2 Задачи ЛФК в III триместре 11
Глава 3. ЛФК при беременности 13
3.1 Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недель). 13
3.1.1 Вводная часть занятия: 13
3.1.2 Основная часть занятия 14
3.1.3 Заключительная часть занятия 15
3.2 Гимнастика во второй фазе беременности (с 17 по 24 неделю) 16
3.2.1 Вводная часть занятия 16
3.2.2 Основная часть занятия 16
3.2.3 Заключительная часть занятия 18
3.3 Гимнастика в третьей фазе беременности (с 25 по 32 неделю) 18
3.3.1 Вводная часть занятия 18
3.3.2 Основная часть занятия 18
3.2.3 Заключительная часть занятия 19
3.4 Гимнастика в четвертой фазе беременности (с 32 по 36 неделю) 19
3.4.1 Вводная часть занятия 19
3.4.2 Основная часть занятия 20
3.4.3 Заключительная часть занятия 21
3.5 Гимнастика в пятой фазе беременности (после 36 недели) 21
3.5.1 Вводная часть занятия 21
3.5.2 Основная часть занятия: 21
3.5.3 Заключительная часть занятия: 22
Заключение 23
Библиография 24
Упражнения на гибкость и дыхательные
- лежа на спине ноги прямые, руки по полу скользят наверх – вдох, руки от пола скользят вниз к ногам – выдох
- лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Чередование дыхания грудью и животом – 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.
- лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед (пальцы направлены в потолок). Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную.
- лежа на спине прямые ноги
подняты и разведены в стороны,
руки лежат на бедрах. Пружинистые
движения ног вниз, к полу. Руки
помогают ногам опуститься
- сидя "по китайски" – стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками.
- стоя ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. 1-2 минуты.
- ходьба на месте в медленном темпе, с любыми движениями рук (кроме поднимания наверх).
Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)
Упражнения стоя на месте
- руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, ногу приставить, руки вниз – выдох. Повторить с другой ногой. 2–6 раз.
- ноги на ширине плеч, руки вниз – расслаблены. Круговые движения плечами назад и вперед. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. 4–12 вперед и столько же назад.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2–6 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем по маленькой амплитуде (низко не наклоняться ни назад, ни вперед). 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1–2 раза.
Упражнения, выполняемые из других исходных положений
- и.п. лежа на спине, руки вдоль
тела, ноги согнуты в коленях
и немного разведены, стопы на
полу. Поднять туловище и таз
с одновременным втягиванием
заднего прохода - вдох. Медленно
вернуться в и.п. - выдох. 4-6 раз. - и.п.
лежа на спине, руки вдоль тела,
согнутые ноги лежат на стуле (только пятки
на стуле), углы между животом и бедрами,
бедрами и голенями - 90 градусов. Правую
ногу медленно опустить вправо по направлению
к полу, не разгибая в колене и вернуть
на стул. Повторить левой ногой. 4-8 раз
каждой ногой.
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, пятки
прямых ног лежат на стуле, немного разведены,
пальцы ног направлены в потолок. Разведение
носочков наружу, попытаться внешним сводом
стопы достать до стула. Вернуть стопы
в и.п. 8-16 раз.
- и.п. сидя, ноги прямые, руки упираются сзади. Согнуть ноги в коленях - выдох. Развести колени, соединив подошвы, - вдох. Соединить колени - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. 4-8 раз.
- и.п. стоя на коленях, руки на
поясе. Выставить ногу вперед - выдох.
Перевести ее в сторону - вдох, вернуться
в и.п. - выдох. После вдоха - то же другой
ногой. 2-6 раз каждой ногой.
- упор стоя на коленях, согнуть
руки в локтях - грудь к полу,
одну прямую ногу поднять
- упор стоя на коленях. Сгибание и разгибание
рук в локтевых суставах, вес тела переносится
на руки, таз, не опускаясь вниз, движется
по направлению к рукам. 4-8 раз пальцы направлены
вперед, 4-8 раз пальцы направлены друг
на друга, 4-8 раз пальцы направлены в разные
стороны и руки шире плеч. При выполнении
упражнения пресс не напрягать, дыхание
не задерживать.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются
в пол. Приподнять таз по направлению вперед
-наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз.
Выпрямить и отвести в сторону одну ногу,
приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз.
Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.
- и.п. стоя на коленях, руки в
стороны – вдох, руки вниз – выдох. 20–40 сек.
- и.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны
– вдох, руки вниз – выдох. 20–40 сек.
- ходьба, руки в стороны – вдох, руки вниз –- выдох. 1–2 мин.
- ходьба, руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. – профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- упор сидя, ноги выпрямлены вперед и немного в стороны, пальцы ног направлены в потолок. Пятки остаются на месте, внешний свод стопы попытаться положить на пол. И сделать аналогичное упражнение, но к полу опускается внутренний свод стопы. 8–16 раз в каждую сторону. (стопы опускаются одновременно).
- сидя ноги "по китайски" – стопы вместе, колени в стороны. Опускание коленей к полу, можно помогать себе руками. 1–2мин.
- сидя по турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3–6 раз. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3–6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3–6 раз.
- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4–12 раз.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях – грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4–8 раз.
- упор стоя на коленях. "1" - одну ногу выпрямить назад; "2" – поднять ногу до уровня параллельности с полом; "3" - нога движется в сторону медленно опускаясь к полу; "4" – вернуть ногу в и.п. Повторить другой ногой. При выполнении упражнения руки не сгибать, плечами не двигать, туловище в противоположную сторону не наклонять. 3–6 раз каждой ногой.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 8 раз и против часовой стрелки 8 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.
- лежа на спине, руки вдоль тела, прямые ноги лежат пятками на стуле. Одну ногу выпрямить наверх и плавно опустить к полу в сторону, вернуть ногу в исходное положение. Выполнить другой ногой. 4–8 раз каждой ногой.
- стоя на коленях, руки вниз
и расслаблены. Круговые движения
плечами по максимальной
- упражнение на развитие
В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок).
- ходьба на месте, руки в стороны – вдох, руки вниз – выдох. 15–30 сек.
- ходьба на месте с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону так, чтобы не задевать живот. 1–2 мин.
- стоя ноги немного шире плеч, носки в стороны, руки на пояс. Полуприседы, руки вперед, колени направлены в стороны. 4–8 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Одна нога назад на носок, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение – выдох. 4–8 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2–6 раз.
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Поднимая таз, развести колени и расслабить мышцы промежности. 4-6 раз.
- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, развести ноги в стороны (ноги скользят по полу) - выдох. 6-8раз.
- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, поддерживая руками, развести колени в стороны. Вернуть ноги в и.п. 4-8 раз.
- лежа на спине руки в стороны. Согнуть руки в локтях с максимальным напряжением мышц рук, пальцы в кулак.
Удержать в напряженном положении 10-20
секунд и полностью расслабить, опустив
на пол. Почувствовать разницу в мышечном ощущении при напряжении и расслаблении.
4-6 раз. Затем напрягать мышцы ног - носочки
ног тянем на себя и сильно напрягаем все
мышцы ног (только ног, а не живота). Удержать
в напряженном состоянии ноги 10-20 секунд
и полностью расслабить. 4-6 раз. Выполнить
одновременное напряжение мышц ног и рук
по 5-10 сек. 2-4 раза. При напряжении работают
только руки и ноги, а все остальные мышцы
(шея, живот, спина) полностью расслаблены.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает
голову, ноги немного согнуты. Прямая правая
нога делает круговые движения по максимальной
амплитуде, по часовой стрелке 12 раз и
против часовой стрелки 12 раз. Отдохнуть
15-30 секунд и перевернуться на другой бок,
выполнить круги левой ногой.
- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.
- упор стоя на коленях, согнуть
руки в локтях - грудь к полу,
одну прямую ногу поднять
- стоя на коленях, руки в стороны – вдох, руки вниз – выдох. 4–6 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны – вдох, руки вниз - выдох. 4–6 раз.
Применение лечебной физкультуры при беременности, во все периоды беременности способствует улучшению функции системы кровообращения и дыхания, противодействуя развитию застойных явлений в нижних конечностях, малом тазу и брюшной полости.
Одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса, принимающие непосредственное участие в осуществлении родового акта, и развивается эластичность мышц тазового дна и промежности.
Другими словами, регулярные занятия лечебной физкультурой при беременности, физическими упражнениями облегчают беременным родовой акт и оказывают оздоровительное и укрепляющее влияние на весь организм.
У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5–6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п.).
В послеродовом периоде применение физических упражнений направлено на ускорение процесса обратного развития матки, на улучшение функции основных физиологических систем, восстановление сил роженицы и приспособление к физическим нагрузкам как в условиях домашней обстановки, так и профессиональной деятельности.