Кроль на спине и баттерфляй

Частные задачи

Методические приемы, средства обучения

1.Содать представление  о технике кроля на спине.

а). Рассказ об основных особенностях техники кроля на спине (положение тела, характере дыхания, форме движений рук и ног, согласование движений с дыханием).

б). Демонстрация (лучшими  учениками, плакаты, кинофильмы).

Четко указать положение  конечностей, выделить работу каждого  из их звена, объяснить положение  основных гребущих поверхностей, указать  моменты наибольшего приложения усилий в рабочем движении, дать характеристику темпа и ритма  движений.

в). Рассказать о  спортивном и оздоровительном значении; о его популярности, скоростных возможностях, соревновательных дистанциях, о значении в развитии двигательных навыков, физических качеств, функциональных возможностях организма.

2. Обучить правильному  положению тела.

На суше:

а). И.п. - спиной к стене, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Подняться на носки, потянуться вверх, прижаться спиной, головой и руками к стене и напрячь мышцы туловища, рук и ног. Расслабиться. Повторить "напряжение" 5-6 раз по 3-4 с.

На воде:

б). "Качели" Игроки встают парами, касаясь спиной, друг друга, и берутся под руки. Поочередно наклоняясь вперед, лицо опустить в  воду и сделать выдох, при этом поднимая и удерживая своего партнера на спине над водой.

в). "Звездочка" (с поддержкой партнера и без). Лечь на спину, приняв положение звездочки, дыхание свободное.

г). "Авария". Лежа в воде на спине, удерживать тело у  поверхности воды легкими гребками рук. Дыхание произвольное. Стараться  продержаться как можно дольше, "пока не придет помощь".

3.Обучить дыханию  при кроле на спине.

В кроле на спине  дыхание не зависит от условий  среды: вдох и выдох выполняются  над водой. Должно быть непрерывным  и ритмичным. Вдох через широко открытый рот во время проноса руки над  водой, выдох - во время гребка и выхода этой руки из воды.

На суше:

а). Сидя на гимнастической скамейке пронос правой руки вверх, вдох через широко открытый рот; левая - вдоль туловища; пронос левой вверх - выдох, правой - гребковое движение.

На воде:

б). Лежа спиной на воде левая рука вытянута вперед с доской, правой выполнять гребковые движения с дыханием (поменять положение рук).

в). "Звездочка" лежа на спине удерживать правильное положение тела с дыханием.

4. Обучить движениям  ног.

На суше:

а). Сидя на гимнастической скамейке упор сзади имитационные движения ногами.

На воде:

б). "Футбол". И.п. - стоя на дне, отвести назад одну ногу, "замахнуться" и "ударить" сначала подъемом стопы, затем внутренней стороной. То же другой ногой.

в). Лежа на груди, держась  руками за край бортика. Попеременные движения ногами.

г). Лежа на спине, партнер  стоит сзади, поддерживая под затылок. Движения ногами.

д). Лежа на спине, руки вытянуты вперед с доской. Попеременные движения ногами.

е). Лежа на спине, руки вытянуты вверх, движения ногами.

ж). Лежа на спине, руки вдоль туловища, движения ногами.

з). Лежа на спине, передвижение с помощью ног вперед, руки у  бедер.

5. Обучить движениям  рук.

На суше:

а). Основная стойка. Имитационные движения руками.

На воде:

б). Стоя на дне, руки вытянуты вверх, ладони наружу поочередные  гребковые движения руками.

в). "Мельница". И.п. - стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, круговые движения вперед и назад, при этом руки прямые. Положения рук при движении противоположны.

г). Лежа на спине, левая  рука с доской вытянута вперед, правой - гребковые движения. С дыханием.

д). То же левой рукой.

е). Лежа на спине. Поочередная  работа рук. Ноги вытянуты, расслабленны.

6. Обучить согласованности  движений рук и ног и дыхания.

На суше:

а). Имитационное согласование движений рук и ног (на месте, во время  ходьбы). Дыхание свободное.

б). Имитационное согласование движений рук и ног (на месте, во время  ходьбы) с контролируемым дыханием.

На воде:

в). Лежа на спине, левая  рука вытянута вперед с доской, правой - гребковые движения, с работой  ног и дыханием.

г). Лежа на спине, правая рука вытянута вперед с доской, левой - гребковые движения, с работой  ног и дыханием.

д). С полной координацией рук и ног. Дыхание произвольное.

е). С полной координацией рук и ног, с дыханием.

7. Закрепить и  совершенствовать технику кроля  на спине.

а). "Кто победит?" Плавание кролем на спине на определенное расстояние.

б). "Чей рекорд?" Плавание с полной координации на заданное расстояние.

в). "Фонтан". Игроки встают в круг и берутся за руки. По команде все ложатся на спину, вытянув ноги в центр круга, и, поддерживая себя гребковыми движениями рук около тела, выполняют движения ногами, и расплываются в разные стороны.

г). Плавание серий  отрезков кролем на спине с полной координацией.

д). "Кто дольше продержится на воде?". И.п. - лежа на спине, поворачиваться на грудь или на бок, плавать. Затем повернуться и лечь на спину, лежать на спине, выполняя не большие гребки кистями рук около бедер.

е). Проплыть кролем на спине наибольшее расстояние.

ж). Кроль на спине  на определенное расстояние с учетом времени.

Ошибки

Причины

Последствия

Исправление

В положении туловища

Пловец в воде "сидит"

Сильное сгибание в  тазобедренных суставах. Подбородок берется на грудь (неправильное положение головы). Ошибки в начале подготовительного движения ногой.

Неправильная ра-бота ногами. Воз-растает значительно сопротивление. Нарушается ритм движения и общая согласованность движений.

Следить при выполнении тренировочных заданий за положением головы. Обратить внимание на начало подготовительного движения ногами: первая половина подготовительно-го движения выполняется прямой ногой, за счет этого увеличивается "вертикальная составляющая" - таз окажется в высоком положении.

В движениях ногами

Колени показываются из воды

Сильное сгибание ног  в коленных суставах, неверно выполняется начало подготовительного движения.

Снижается эффективность движения ногами. Это приводит к уменьшению силы тяги, к нарушению ритма движений и общей согласованности.

Плавать на прямых ногах. Тянутся вперед- такая двигательная установка должна превалировать при выполнении тренировочных заданий. Выполнять базовые упражнения на суше и в воде по изучению техники движения ногами.

Туловище прогнуто, голова закинута назад

Высокое поднимание таза, ошибки в движении ногами.

Вода заливает лицо. Дыхание затрудненно.

Взять подбородок большее  на грудь; выполнять тренировочные  упражнения с таким положением головы.

Значительные колебания  тела на уровне линии плеч в горизонтальной плоскости.

Неверный вход руки в воду: кисти заходят далеко за среднюю линию тела. Вход в воду согнутых рук

Увеличивается сопротивление  воды.

Тянуться на вход в воду прямой рукой, - такую двигательную установку соблюдать при выполнении специальных заданий.

Значительные крены  туловища

Слишком глубоко  выполняется захват

Возрастает сопротивление.

Выполнять начало гребка ближе к поверхности воды в  специальных тренировочных заданиях

Колени появляются из воды

Нет движений ногами "от бедра". Неверно выполняется  начало подготовительного движения ногами

Снижается эффективность  движений ногами. При этом - уменьшается сила тяги, нарушается ритм движений и общая согласованность

Плавать на прямых ногах. Тянутся вперед- такая двигательная установка должна превалировать при выполнении тренировочных заданий. Развивать подвижность в голеностопных суставах

В движениях руками

Сгибание рук  в локте к моменту входа  руки в воду

Кисть погружается  в воду не на линии плеча, а заходит  за среднюю линию тела

Нарушается движении в последующих частях

Выполнять специальные  упражнения. Плавание с помощью движений ногами и одной руки, другая - впереди. Взять под контроль при плавании на технику.

Вход руки в воду тыльной стороной кисти (ладонью  вверх)

Ошибки при обучении

Появление около руки массы воздушных пузырьков - это снижает эффективность гребка

Держать кисть в  вертикальной плоскости ладонью к наружи, так, чтобы она рассекала поверхность воды мизинцем. Следить за этим при выполнении в специальных тренировочных заданий на технику плавания.

Широкое маховое  движение рукой через сторону но не в вертикальной плоскости над пловцом

Ошибки при обучении

Нарушает прямо-линейность дви-жений пловца

Выполнять специальные  упражнения на суше и в воде. Взять  под контроль при выполнении тренировочных  заданий

Нарушение ритма  движений рук по воздуху (резко, ускорено, замедлено, шлепает при входе)

Ошибки при обучении

Снижается эффективность  гребка. Нарушается общая согласованность  движений

Выполнять специальные  упражнения на суше и в воде. Взять  под контроль при выполнении тренировочных  заданий

Гребок прямой рукой

Ошибки при обучении

Увеличивает "вертикальную составляющую", снижает эффективность гребка

Выполнять специальные  задания на суше и в воде

Гребок по прямой линии

Ошибки при обучении

Снижает эффективность  гребка, уменьшает опору

Выполнять специальные  задания на суше и в воде. Целесообразны  теоретические занятия.

"Проваливание" локтя в первой половине гребка

Не хватает силовой  подготовленности

Снижает эффек-тивность гребка, так как выводит из рабочего положения основную поверхность дви-жения - кисть

Выполнять специальные  базовые упражнения на суше и в  воде

Нет завершающего движения кистью в момент гребка

Ошибки при обучении

Приводит к появ-лению топящих сил. Снижает эф-фективность гребка

Брать под контроль при выполнении тренировочных заданий

Выполнение входа  руки в воду в стороне

Недостаточная подвижность  плечевых суставов

Искажается структура  гребка. Снижается его эффективность

Выполнять специальные  упражнения для развития подвижности  плечевых суставов

Отсутствует "высокий  локоть"

Слабая силовая  подготовленность пловца

Кисть как основная рабочая поверхность не выходит  в оптимальное положение

Выполнять специальные  упражнения по развитию силы

Укороченный гребок

Слабая силовая  подготовленность

Снижает эффек-тивность гребка

Развивать силу путем  специальных упражнений

Ошибки при дыхании

Задержка дыхания

Боязнь, что вода попадет в дыхательные пути. Чрез-мерное напряжение

Быстрое утомление

Упражняться в выдохах  в воду

Несогласованность дыхания с движениями в цикле

Не сформирован  навык согласованности дыхательных  движений и движений руками и ногами

Быстрое утомление

Формировать двигательный навык согласованных движений специальными упражнениями

Ошибки в общей  согласованности движений

Редкий темп движений руками по отношению к движениям  ногами

Результат недостаточного обучения, увлечение в обучении упражнениями, направленными на совершенствование движений ногами

Нарушение согласованности  движений, снижение скорости плавания

Упражняться в правильном согласовании движений руками и ногами с помощью специальных упражнений

Чрезмерно частые движения руками к движениям ногами

Ошибки при обучении. Плохая подвижность суставов ног.

Снижение скорости плавания

Развивать подвижность  в суставах ног, упражняться в  правильном согласовании движений руками и ногами