Коррекция и блокировка последствий сидячего образа жизни студента
Автор работы: Пользователь скрыл имя, 06 Мая 2015 в 13:28, реферат
Краткое описание
В настоящее время с головокружительной скоростью развивается технический прогресс. Прежде всего, достижения науки и техники предназначены для упрощения жизни человека. Но вместе с этим стали очень заметны последствия сидячего образа жизни. Теперь редко можно увидеть активно двигающихся подростков или детей, они большую часть времени проводят за компьютером. Большинство работающих людей понимают отдых, как сидение у телевизора или пассивное лежание на диване. Здоровый подвижный образ жизни вытесняется пассивным времяпрепровождением.
Содержание
Введение.............................................................................................................3
Понятие "здоровья", его содержание и критерии..........................................4
Влияние образа жизни на здоровье.................................................................5
Адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка студентами.........................................................................................................7Оптимальный двигательный режим...............................................................9
Влияние недостаточной двигательной активности на организм................11
Чем грозит сидячий образ жизни
Заболевания опорно-двигательного аппарата....................................13
Сердечно-сосудистые патологии.........................................................14
Лишний вес............................................................................................15
Заключение.......................................................................................................16
Список используемой литературы.................................................................
Прикрепленные файлы: 1 файл
1
Государственное образовательное учреждение высшего
профессионального образования
Нижегородский государственный архитектурно-строительный
университет
Кафедра физической культуры
Реферат по теме:
"Коррекция и блокировка последствий сидячего образа жизни студента"
Выполнила: студентка гр.1308
В.В. Кириллова
Проверила:
Н.В. Швецова
Нижний Новгород
2015
2
Содержание
Введение.............................................................................................................3
Понятие "здоровья",его содержаниеи критерии..........................................4
Влияние образажизни на здоровье.................................................................5
Адекватное и неадекватное отношение к здоровью,его самооценка
студентами.........................................................................................................7
Оптимальный двигательный режим...............................................................9
Влияние недостаточнойдвигательнойактивностина организм................11
Чем грозитсидячийобраз жизни
Заболеванияопорно-двигательногоаппарата....................................13
Сердечно-сосудистыепатологии.........................................................14
Лишний вес............................................................................................15
Заключение.......................................................................................................16
Списокиспользуемойлитературы.................................................................17
3
Введение
В настоящее время с головокружительнойскоростьюразвивается
технический прогресс.Преждевсего,достижениянауки и техники
предназначеныдля упрощения жизни человека. Но вместе с этим стали
оченьзаметны последствиясидячего образажизни.Теперьредко можно
увидеть активно двигающихсяподростков или детей, онибольшую часть
времени проводятзакомпьютером.Большинство работающихлюдей
понимают отдых,как сидение у телевизораили пассивноележание на
диване. Здоровыйподвижныйобраз жизнивытесняетсяпассивным
времяпрепровождением.
Стремительно развивающийсяпрогресс освобождаетчеловека от
физическойнагрузки,постепенно изменяетсяего внешний вид, причем не
в лучшую сторону.Повсеместно можно заметитьсутулые спины,лишний
вес, испорченноезрение,вялостьдвижений,отстраненныйвзгляд.
Значительно увеличилось число хроническихзаболеваний,от которых
страдали недавно преимущественно пожилые люди. Эти явления –
последствиясидячегообразажизнисовременногочеловека.
4
Понятие «здоровье», его содержание и критерии
Здоровьечеловека следует рассматриватьне только как хорошее
самочувствиеи отсутствие болезней,но и как стабильное
психофизическоеидуховное состояние,в котором человекможет
реализовыватьвсе заложенные природойсвойстваи способности.
Развитие идей здоровогообразажизни,вычленение позитивныхи
негативных влияний внешних условийна здоровье,потребность
осознанноговыборатех или иных средств и форм физическойактивности
настоятельно выдвигаютзадачу выявления сущности воздействия
физических упражнений на механизм здоровья.Многолетние
исследования,выполненныедоктором медицинскихнаук, профессором
А.Г. Щедриной, автором методологииздоровьяисущности здорового раза
жизни (лабораториямедицинскойантропологииипроблем здоровьяИкс
физиологииСОАМН СССР и Новосибирскиймедицинскийинститут),
Позволил ответить на рядпоставленных вопросов.Использование
методологиясиеподходадало возможностьопределитьструктуру
здоровьякак целостного <организма.Профессором А.Г.Щедриной
выдвинут тезис о материальном (функциональном,
психофизиологическом)субстратездоровья.
Согласно принципу системы(А.Г. Щедрина, 1989 г.), элементами
(показателями) здоровьяможно назватьследующие его признаки: уровень
и гармоничностифизического развития;функциональноесостояние
организма(его резервныевозможности,и,прежде всего,сердечно-
сосудистойсистемы);уровеньиммуннойзащиты и неспецифической
резистентности;наличие какого-либо заболевания дефекта развития;
уровеньморально-волевыхи ценностно-мотивационныхустановок.
Все вышеперечисленныепоказатели могут быть выраженыколичественно,
речьидёт как раз о количественнойоценке различныхконкретных
показателей здоровья,ане количестве его.
При таком подходек сущностиздоровьялюбомучеловеку, даже не
специалисту, понятно,на какие из показателей могутвлиять физические
нагрузки,закаливание, профилактические мероприятия.
5
Влияние образа жизни на здоровье
К издержкам современнойцивилизации относятхроническое
психоэмоциональноенапряжениеи гипокинезию.Здесьхотелосьбы
подчеркнуть,что заболевания,обусловленныегипокинезией,принято
называть гипокинетозами.Кним относятсердечно-сосудистые
заболевания,нервные и желудочно-кишечныерасстройства,костные,
мышечные и хрящевые изменения. Общим мнением для гипокинетозов
являетсято, что их можно лечить, а в большинстве случаев предупреждать
и восстанавливать(реабилитировать)с помощьюрационально
разработанныхфизическихнагрузок,способствующихповышению
двигательной активности,ее влияния на повышение приспособительныхи
адаптационных реакций на различныепо степени выраженности
физическиевоздействия.
Средствафизическойкультуры начинают занимать главенствующее место
в системе профилактических мероприятий,направленных на коррекцию
здоровья,уровенькоторогов связис последствиямиурбанизации,
отрицательнымиэкологическимивлияниями,стрессорными
воздействиямиидругими факторами в последнее время имеет тенденцию
к снижению: растёт заболеваемостьсредидетского и взрослого
населения» сокращаетсяпродолжительностьжизни.
Предельно чётко и ёмко обозначилсмысловуюсутьпрофилактики
средневековыйфилософМаймонид (1135-1204 гг.): «Веди себя
благоразумно - средитысяч людей только один умирает естественной
смертью,остальныепогибают вследствиебезрассуднойманерыбытия».
В то же время необходимо подчеркнутьсущественнуютрансформацию
концепции профилактики, произошедшуюв последниегоды.Сущность
нового аспекта её состоитв необходимостиразработкимер,направленных
не только на предупреждение заболеваемости,но,что особенно важно,и
на сохранение надёжного состоянияздоровьялюдей,к которым
современныйритм жизни предъявляет повышенныетребования.
Важное значение в этом плане имеют меры оптимизацииобразажизни
благодаряправильномуфизическомувоспитанию,должному сочетаний
труда и отдыха,развитию устойчивостик психоэмоциональным
перегрузкам,преодолениютрудностей,связанныхсо сложными
экологическимиусловиями,что особенно необходимо,устранению
гипокинезии.
6
Главное звено первичнойпрофилактики - формированиездоровогообраза
Жизни путем устранения основныхфакторов риска - требует совместных
усилий государственныхи общественных организаций,самого населения.
В то же время перспективные(длительные или долгосрочные)
исследованияи опыт профилактическойработыв разныхстранах мира
свидетельствуют о недостаточнойпсихофизиологическойготовности
большинстванаселения как к участию в осмотрах,так и к выполнению
назначенных профилактических мероприятий.
Характерно, что частьлиц пожилого возраста,готовадляукрепления
своего здоровьяприложитьопределённыеусилия, но,как правило,ценой
серьёзногопсихологического стрессаи ломки жизненного стереотипа.
Большинство же молодыхлюдей совершенно не озабоченыпроблемой
сердечно-сосудистыхзаболеваний и активно накапливают именно те
стереотипы,с которымиим придётсямучительно расставаться.
7
Адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка
студентами
Активная вторичнаяпрофилактика является важнейшим направлением
работысрединаселения с целью улучшения качества и
продолжительностикаждойконкретнойжизни,в которойважным
определяющим фактором являетсяздоровье.Готовностьнаселения
участвоватьв профилактическихмероприятияхзависитот многих
факторов,средикоторыхведущая рольотводитсяотношениюсубъекта к
своему здоровьюиуровеньосведомленностио тяжести данной патологии.
Вместе с тем установлено,что большоечисло больных ИБС остаютсяне
выявленными,нередко даже при зарегистрированном заболеваниине
осуществляетсядиспансерноенаблюдение, достаточноеи адекватное
лечение, устранение имеющихся факторов риска. Это связано не столько
с недостаточнойзаботойнаселенияо своем здоровье,сколькос
ориентацией на концепцию «болезнь»,а не на концепцию «здоровье».
Тем не менее, Пауэл К. (1987 г.) и др.,установили, что интерес
обследованныхк предлагаемым профилактическим программам
физических тренировокнизок.Борьбас малой физическойактивностью -
задача сложная,так как требует изменения жизненного уклада и
привычек.
В последние годы,по данным литературы и нашим собственным
исследованиям,наметилисьдве тенденции отношениястудентов к
занятиям физическойкультурой. Чаще это касается тех, у кого
обнаружено то или иное заболевание.
Первая - это отказ от занятий в любой форме,пользуясьосвобождением от
практических занятий: подобноеотношение врачейк физическойкультуре
формирует определенную физическуюситуацию, обусловливает
ограниченияв жизнедеятельностии природнойактивностичеловека.
Вторая - несмотряна запреты врачей,юноши (чаще это касается их)
стремятсяк занятиям физическойкультурой и ищут группы,где они могут
самосовершенствоватьсяфизически.Чаще всего - это модные
соответственно временитечения: бодибилдинг,тэквондо идругие виды
спортивнойдеятельности.Такаяпозициятакже не оправдывает
выбранного отношенияк своему здоровью,так как пренебрежительное
отношение к рекомендациям врачей и бесконтрольныезанятиямогут
усугубить имеющееся заболевание или привестик осложнениям.
Необходима тактика взаимопониманияи совместного решенияо каком-
8
либо виде спортивныхили физкультурно-оздоровительныхзанятий.Ведь
к моменту окончанияучёбы заканчиваетсяразвитие жизненно
необходимыхдвигательных умений я навыков,окончательно закрепляется
потребностьв физических упражнениях, способствующихсохранениюна
долгие годыработоспособностииукреплению здоровья.
9
Оптимальный двигательный режим
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здоровогообраза
жизни. Его основусоставляютсистематическиезанятияфизическими
упражнениями и спортом,эффективно решающие задачиукрепления
здоровьяиразвитияфизических способностеймолодежи,сохранения
здоровьяидвигательных навыков,усиления профилактики
неблагоприятныхвозрастныхизменений. При этом физическаякультура и
спортвыступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходитьпо лестнице, не пользуясьлифтом.По утверждению
американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секундыжизни.
70 ступенек сжигают 28 калорий.
Основнымикачествами,характеризующими физическоеразвитие
человека, являютсясила, быстрота,ловкость,гибкостьивыносливость.
Совершенствованиекаждого из этих качеств способствуети укреплению
здоровья,но далеко не в одинаковоймере. Можно стать очень быстрым,
тренируясьв беге на короткие дистанции.Наконец, оченьнеплохо стать
ловким и гибким,применяягимнастические и акробатические
упражнения. Однако при всем этом не удается сформироватьдостаточную
устойчивостькболезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровленияипрофилактики болезней необходимо
тренироватьи совершенствоватьв первую очередьсамоеценное качество
- выносливостьв сочетании с закаливанием и другимикомпонентами
здоровогообразажизни,что обеспечитрастущему организмунадежный
щит против многихболезней.
Для работников умственного труда систематическоезанятие
физкультурой и спортом приобретаетисключительноезначение. Известно,
что даже у здоровогои нестарого человека,если он не тренирован,ведет
«сидячий»образ жизнии не занимается физкультурой,при самых
небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется
сердцебиение.Напротив, тренированныйчеловек легко справляетсясо
значительнымифизическиминагрузками. Сила и работоспособность
сердечноймышцы,главного двигателя кровообращения,находитсяв
прямойзависимостиотсилы и развития всей мускулатуры. Поэтому
физическаятренировка,развиваямускулатуру тела, в то же время
укрепляет сердечнуюмышцу. У людей с неразвитоймускулатурой мышца
сердцаслабая, что выявляетсяприлюбой физическойработе.
10
Физкультура и спортвесьмаполезны и лицам физическоготруда,так как
их работа нередко связанас нагрузкойкакой-либо отдельнойгруппы
мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировкаукрепляет
и развивает скелетную мускулатуру, сердечнуюмышцу, сосуды,
дыхательную систему и многие другие органы,что значительно облегчает
работу аппарата кровообращения,благотворновлияет на нервную
систему.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательныйминимум физической
тренировки.Она должна стать для всех такой же привычкой,как
умывание по утрам.
Физические упражнения надо выполнятьв хорошо проветренном
помещении или на свежем воздухе.Для людей, ведущих «сидячий» образ
жизни, особенно важныфизическиеупражнения на воздухе (ходьба,
прогулка). Полезно отправлятьсяпо утрам на работу пешком и гулять
вечером после работы.Систематическаяходьбаблаготворно влияетна
человека, улучшает самочувствие,повышает работоспособность.
Ходьбаявляется сложно координированным двигательным актом,
управляемым нервнойсистемой,она осуществляетсяпри участии
практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку
можно точно дозироватьипостепенно,планомерно наращивать по темпу
и объему.При отсутствии другихфизических нагрузокежедневная
минимальная норма нагрузкитолько ходьбойдлямолодого мужчины
составляет15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.
Таким образом,ежедневноепребывание на свежем воздухев течение 1-1,5
часа являетсяодним из важных компонентов здорового образажизни.При
работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время,
перед сном.Такая прогулка как часть необходимойдневнойтренировки
полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня,успокаивает
возбужденныенервные центры,регулирует дыхание.
Прогулки лучше выполнятьпо принципу кроссовойходьбы: 0,5 -1 км
прогулочным медленным шагом, затем столько же быстрым спортивным
шагом и т.д.
11
Влияние недостаточной двигательной активности на организм
В центральной нервной системе гиподинамия вызывает потерю многих
межцентральных взаимосвязей, в первую очередь, из-за нарушения
проведения возбуждения в межнейронных синапсах, т. е. возникает
асинапсия. При этом изменяется психическая и эмоциональная сфера,
ухудшается функционирование сенсорных систем. Поражение мозговых
систем управления движениями приводит к ухудшению координации
двигательных актов, возникают ошибки в адресации моторных команд,
неумение оценивать текущее состояние мышц и вносить коррекции в
программы действий.
В двигательном аппарате отмечаются некоторые дегенеративные явления,
отражающие атрофиюмышечныхволокон– снижениевесаиобъемамышц,
их сократительных свойств. Ухудшается кровоснабжение мышц,
энергообмен. Происходит падение мышечной силы, точности, быстроты и
выносливости при работе (особенно статической выносливости). При
локомоцияхусиливаютсяколебанияобщего центрамасс,что резкоснижает
эффективность Движений при ходьбе и беге.
Дыхание при недостаточной двигательной активности характеризуется
уменьшением жизненной емкости легких, глубины дыхания, минутного
объемадыханияи максимальнойлегочнойвентиляции.Резко увеличивайся
кислородный запрос и кислородный долг при работе. Основной обмен
понижается.
Нарушается деятельность сердечно - сосудистой системы. Возникает
атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате
развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца
приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшение
систолического и минутного объема крови). Частота сердечных
сокращений при этом повышается как в покое, так и при физических
нагрузках.
Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способствовать
венозному возврату крови. Недостаточность или полное отсутствие их
сокращений практически ликвидирует работу «мышечного насоса»,
облегчающего кровоток от нижних конечностей к сердцу против силы
тяжести. Выпадение помощи со стороны этих «периферических сердец»
12
еще более затрудняет работу сердца по перекачиванию крови. Время
кругооборотакровизаметно возрастает.Количество циркулирующейкрови
уменьшается.
При низких физических нагрузках и малом увеличении глубины дыхания
при работе почти не помогает кровотоку и «дыхательный насос», так как
присасывающеедействие пониженного давлениягруднойполостииработа
диафрагмы ничтожны. Все эти следствия пониженной двигательной
активности вызывают в современном мире огромный рост сердечно-
сосудистых заболеваний.
В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутренней
секреции, уменьшается продукция их гормонов.
13
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Пожалуй, самая очевидная группа заболеваний, связанных с сидячим
образом жизни, это болезни опорно-двигательного аппарата. Длительное
статическое положение тела в определённом, часто не самом удобном,
положении приводитк искривлению позвоночника(сколиозу),а потом и к
его старшему брату — остеохондрозу. Постоянные ноющие боли в спине,
периодически «простреливающие» в руку или в ногу, ограничение
движений в позвоночнике, всё это является следствием нашего образа
жизни.
Кроме того, уменьшение нагрузок на опорно-двигательную систему
приводит к ослаблению всех её компонентов:
из костей вымывается кальций, что провоцирует переломы, в том
числе и патологические — возникающие без видимых причин или
чрезмерных физических воздействий;
мышцы уменьшаются в объёме, снижается их сила;
связочный аппарат ослабевает, что в сочетании со слабостью
мышечного аппарата провоцирует частые вывихи и растяжения
связок;
сами суставы без нагрузки перестают работать как должно и
воспаляютсяприлюбом,даже незначительном,воздействии.Многие
заболевания суставов прямо или косвенно провоцируются именно
малоподвижным образом жизни.
14
Сердечно-сосудистые патологии
Вторая обширная группа заболеваний — болезни сердечно-сосудистой
системы. Сердце ведь тоже мышца, и без нагрузок утрачивает и силу, и
выносливость. А потом стоит его чуть-чуть нагрузить (скажем,
пробежаться,опаздываянаработу,зауходящеймаршруткой),ивотоно уже
начинает трепыхаться и буквально «выпрыгивать» из груди.
Нетренированное сердце не умеет сокращаться сильно, только часто. А
тахикардия, в свою очередь, опасна развитием аритмий (в том числе и
жизнеугрожающих), блокад и инфаркта миокарда.
Крометого,любоерезкоедвижение приводитк повышениюартериального
давления — а это чревато не только плохим самочувствием, но также
развитием инсультов и инфарктов головного мозга.
Сидячая работа без движения приводит также и к депонированию крови в
венах нижних конечностей: при ходьбе мышцы голени сокращаются и
работают как своеобразный насос, выталкивающий кровь из ног в общее
кровеносноерусло.Еслимычасамисидим в однойитойжепозе,этотнасос
не работает, и кровь, переполняя вены, растягивает их: так формируется
варикозная болезнь нижних конечностей.
А когда венозная кровь застаивается в малом тазу, она рано или поздно
приводитк увеличению геморроидальныхузлов и формированиютакой не
смертельной, но, мягко говоря, неприятной болезни как геморрой.
Кроме того, наш организм так устроен, что если кровь замедляет своё
движение, она тут же начинает сворачиваться и образовывать тромбы,
которые запросто могут закупорить какой-нибудь важный кровеносный
сосуд в сердце, лёгких или головном мозге.
Да и в самой крови происходят изменения: в ней падают уровень
гемоглобина и количество эритроцитов, снижается уровень насыщения
гемоглобина кислородом, и человек начинает немного напоминать
вампира: тонкая бледная кожа с просвечивающими из-под неё сосудами.
15
Лишний вес
И наконец, третья обширная группа заболеваний — болезни, связанные с
избыточным весом.
Жировые отложения начинают откладываться тогда, когда количество
потребляемой энергии (а ведь не секрет, что, сидя перед телевизором,
можно съесть гораздо больше продуктов, чем сидя за обеденным столом)
начинает превышать количество энергии потраченной. Это естественный
физиологический процесс: наш организм экономен, и то, что не может
использовать, всегда откладывает про запас «на всякий случай».
Но с нашим образом жизни этот самый «чёрный день» так никогда и не
наступает, и избыточнаяжироваятканьначинаетпотихонькувлиятьнавесь
организм.
Жировыеклетки, по сути, нахлебники: они требуют своюдолю кислорода,
крови, питательных веществ, не отдавая взамен ничего. А это рано или
поздно приводитксердечнойнедостаточности(надо ведькак-то доставлять
кровьдо многихкилограммов жировойткани), к артериальнойгипертонии
(артериальное давление повышается по той же самой причине), к
развитиюсахарного диабета (поджелудочная железа просто не в состоянии
произвести нужное количество инсулина), к развитию плоскостопия и
деформацийстопы(из-за увеличенной нагрузкина нижние конечности)и к
другим, не столь явным, нарушениям.
Помимо всего вышеперечисленного, малоподвижный образ жизни
приводиттакже ко множеству других болезней, напрямую, может быть, от
него и не зависящих, но развивающихся вследствие какой-либо связанной
с ним патологии. Запоры и парезы кишечника, снижение зрения,
хроническая ишемия головного мозга, гипотрофия соединительной ткани,
импотенция... список можно продолжать почти до бесконечности.
Конечно, можно было бы сказать, что это — неизбежная плата за
технический прогресс цивилизации...но если бытьчестным с самим собой,
то всё-таки придётся признать, что, по большому счёту, это расплата за
нашу лень и нежелание заниматьсясобой.Ведьчтобыподдерживатьсебяв
форме, достаточно заниматься физическими упражнениями всего пять
часов в неделю.
16
Заключение
Движение было необходимым условием для выживания организмов на
протяжении длительной эволюции, приведшей к становлению человека.
Добывание пищи, поиски условий комфорта, уход от опасности требовал
большой мышечной активности. Она достигалась не только усиленной
работой нервных центров, но и гуморальной регуляцией. Любое
напряжение
сопровождалось
выделением большого
количества
адреналина, норадреналина и других гормонов, которые обеспечивали
напряженную работу сердца, легких, печени и других органов,
позволявших снабжать мышцы глюкозой, кислородом и другими
необходимыми веществами, а также освобождать организм от шлаков.
Сейчас, когда у людей сидячих профессий и учащихся мышечная работа
уменьшилась, нервные напряжения остались и даже усилились. При
нервных нагрузках по-прежнему выделяются в кровь гормоны, но они не
разрушаются так быстро, как при усиленной мышечной работе. Избыток
гормонов действует на нервную систему человека, лишает его сна,
поддерживает его беспокойное состояние. Человек в своих мыслях все
время возвращается к тревожным ситуациям, как бы проигрывает их в
своем сознании, а это уже подходящая почва для неврозов и даже для
телесных заболеваний: гипертонии, язвы желудка и пр. Спокойная
мышечная работа, особенно после нервных перегрузок, позволяет
разрядить напряжение, так как при этом разрушаются гормоны, они
перестают влиять на нервные центры, а усталость способствует быстрому
наступлению сна. Вот почему физическая активность во многих случаях
позволяетнам улучшить своенастроение,вернутьутраченноеспокойствие.
Физическая культура - неотъемлемая частьжизни человека.Она занимает
достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими
упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов
общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре
должны закладываться в образовательных
учреждениях различных
уровней поэтапно.
Здоровье – великое благо, недаром народнаямудростьгласит:«Здоровье –
всему голова!».Физическая активность является одним из самых могучих
средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил
организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как
последовательные и систематические занятия физкультурой.
17
Список литературы
1. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. – М.:
Просвещение, 1991, 64 с.
2. Ермолаев Ю.А.Возрастнаяфизиология. Учебноепособиедлястудентов
педагогических вузов. – М.: Высшая школа, 1985, 384 с.
3. Колесов Д.В.,Марин Р.Д.Основыгигиеныи санитарии. Учебник для 9-
10 класса средней школы. – М.: Просвещение, 1989, 192 с.
4.
Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. – М.:
Медгиз, 1952, 136 с.
5. Солодков А.С., Сологуб Е.Г. Физиология человека общая, спортивная,
возрастная. – М.: Тера-спорт, 2001, 520 с.
6. Смирнов В.Н., Дубровский В.И. Физиология физическое воспитание и
спорт. Учебник для студентов средних и высших заведений. – М.: Владос-
пресс, 2002, 608 с.
7. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной
активности. – М.: Физкультура и спорт, 1991, 224 с.
Информация о работе Коррекция и блокировка последствий сидячего образа жизни студента