Автор работы: Пользователь скрыл имя, 05 Февраля 2014 в 14:14, контрольная работа
Пониженное артериальное давление, или гипотония, - следствие сниженного тонуса сосудистой системы. Из-за слабости сосудов замедляется циркуляция крови в организме, отчего ухудшается питание кислородом всех органов и систем, включая головной мозг. Результаты измерения артериального давления могут зависеть от целого ряда факторов: пол, возраст, диета и др. Причиной пониженного давления могут быть переутомление, хроническая усталость из-за отсутствия полноценного отдыха, депрессии или эмоциональная подавленность, инфекции, нездоровый образ жизни, но возможна и связь пониженного давления с гормонально-эндокринными расстройствами и сердечнососудистыми заболеваниями.
Введение………………………………………………… ……………...3
1.Описание и причины заболевания………………………………...…4
2.Средства от гипотонии………………………………………………..6
3.Упражнения при пониженном артериальном
давлении…………………………………………………………….…..7
Заключение………………………………………………………….…...15
Список использованных источников………………………..…………16
4. И. п.: стоя, ноги врозь,
руки согнуты в локтевых
5. И. п.: стоя, ноги врозь, руки вверху с гимнастической палкой. На счет "раз" правую ногу вверх, руки с палкой вперед, палкой коснуться носка, выдох, 2 - возврат в и.п., вдох, 3 - то же левой ногой, выдох, 4 - возврат в и.п., вдох. Повторить 6 - 10 раз, темп средний с постепенным ускорением.
6. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу с гимнастической палкой, хват руками шире плеч. На счет 1 - 7 руки с палкой наверх, круговые движения туловищем, выдох, 8 - возврат в и.п., вдох. То же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону, темп средний.
7. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки назад, палка сзади, хват руками шире плеч. На счет 1 - 2 - пружинящий наклон вперед, рука вверх, выдох, 3 - вернуться в и.п., вдох. Повторить 7 - 9 раз, темп средний.
8. И. п.: стоя, ноги врозь, руки впереди с гимнастической палкой, хват руками шире плеч. На счет "раз" в приседании гребок правым концом палки справа, выдох, 2 - вернуться в и.п., вдох, 3 - то же левым концом слева, выдох, 4 - возврат в и.п., вдох. Движение палкой должно напоминать гребок весла на байдарке. Повторить 8 - 10 раз, темп средний.
9. И. п.: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, поставить на полные ступни, ладонями фиксировать колени. На счет 1 - 2 руками направить ноги влево, стараясь прижать их к полу, а туловище и голову повернуть направо, выдох, 3 - 4 - возврат в и.п., вдох. На счет 1 - 2 направить ноги вправо, а туловище и голову влево, выдох, 3 - 4 - возврат в и.п., вдох. Повторить 3 - 5 раз в каждую сторону. Упражнение делать медленно и без напряжения.
10 И. п.: лежа на спине. Закрыть правую ноздрю, прижав пальцем крыло носа. На счет 1 - 4 прерывистый выдох, 5 - 8 - прерывистый вдох. То же, закрыв левую ноздрю. Повторить поочередно 5 - 6 раз каждой ноздрей.
11. И. п.: лежа на спине. Поднять руки вверх и пассивно их опустить, "бросить". Дыхание свободное. Повторить 3 - 6 раз.
12. И. п.: лежа на спине, ноги фиксировать. Переход в положение сидя. На первых порах руки вдоль туловища, при достаточной тренированности - руки за головой, локти в стороны. Повторить 4 - 12 раз, не задерживая дыхания.
13. И. п. лежа на животе, руки в упоре перед грудью. Отжимание от пола на руках, не прогибаясь. Повторить 4 - 12 раз, не задерживая дыхания.
14. И. п.: стоя или сидя.
Руки с гантелями опущены. На
счет "раз" поднять прямые
руки через стороны вверх,
15. И. п.: стоя, руки с гантелями опущены. На счет "раз" наклон туловища вперед, держа спину прямой, с разведением рук в стороны и выдохом, возврат в и.п., вдох. Повторить 4 - 8 раз.
III. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ СРЕДНЕЙ
НАГРУЗКИ ПРИ ПЕРВИЧНОЙ
Раздел 1
1. Ходьба в разных темпах. 30 секунд, постепенно убыстряя темп.
2. Исходное положение (и. п.): руки вперед. Ходьба с сжиманием пальцев в кулаки и разжиманием их. 15 сек. Движения в быстром темпе.
3. И. п.: руки в стороны. То же. 15 сек. То же.
4. И. п.: руки вверх. То же. 15 сек. То же.
5. И. п.: руки на талии. Ходьба на носках. 30 сек. Темп средний и быстрый.
6. И. п.: то же. Ходьба на пятках. 30 сек. То же.
7. И. п.: то же. Ходьба на внешнем своде стопы. 30 сек. Темп средний.
8. И. п.: то же. Ходьба на внутреннем своде стопы. 30 сек. Темп средний.
9. И. п.: туловище наклонено вперед, ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ходьба в среднем темпе в полуприседе. 30 сек. Дыхание размерное; следить, чтобы не было задержки дыхания.
10. И. п.: руки за головой. Ходьба с высоким подниманием бедра. 30 сек. Темп средний.
11. И. п.: основная стойка.
Ходьба с замедлением темпа. 30
сек. Спокойное и глубокое
Раздел 2
12. И. п.: стоя, ноги врозь, руки опущены, гимнастическую палку держать за концы. 1-2 - поднять руки вверх (вдох), 3-4 - вернуться в и. п. (выдох). 5 раз. Дыхание через нос.
13. И. п.: ноги вместе, руки
на палке, стоящей впереди
14. И. п.: ноги врозь, руки вперед. Палку, расположенную горизонтально, держать за середину. Качательные движения палкой вправо и влево ("пропеллер"). 30 сек. Темп быстрый; не допускать задержки дыхания.
15. И. п.: ноги врозь, руки опущены. 1-2 - поднять левую руку, расслабленно потрясти кистью (вдох), 3-4 - вернуться в и. п. То же правой рукой. По 5 раз каждой рукой. Добиваться максимального расслабления.
IV. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ БОЛЬШОЙ
НАГРУЗКИ ПРИ ПЕРВИЧНОЙ
Раздел 1
1. Ходьба в разных темпах. 60 сек, постепенно убыстряя темп.
2. Исходное положение (и. п.): руки вперед. Ходьба с сжиманием пальцев в кулаки и разжманием их. 15 сек. Движения пальцами в быстром, ходьба в среднем и быстром темпе.
3. И. п.: руки в стороны. То же. 15 сек. То же.
4. И. п.: руки вверх. То же. 15 сек. То же.
5. И. п.: руки на талии. Ходьба на носках. 30 сек. Темп средний и быстрый.
6. И. п.: то же. Ходьба на пятках. 30 сек. То же.
7. И. п.: то же. Ходьба на внешнем своде стопы. 30 сек. Темп средний.
8. И. п.: то же. Ходьба на внутреннем своде стопы. 30 сек. Темп средний.
9. И. п.: руки в стороны.
Ходьба широким шагом с
10. И. п.: туловище наклонено вперед, ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ходьба в среднем темпе в полуприседе. 45 сек. Дыхание равномерное.
11. И. п.: руки за головой. Ходьба с высоким подниманием бедра. 45 сек. Темп средний.
12. И. п.: основная стойка.
Ходьба с замедлением темпа. 30
сек. Спокойное и глубокое
Раздел 2
13. И. п.: стоя, ноги врозь,
руки с гантелями опущены. 1-2 -
поднять руки через стороны
вверх, подняться на носках (вдох),
3-4 - вернуться в исходное
14. И. п.: ноги вместе, руки с гантелями на талии. 1 - поднять левую ногу, согнутую в колене, 2 -выпрямить ногу вперед, 3 - согнуть ногу, 4 - вернуться в и. п. Поочередно каждой ногой по 5 раз. Темп медленный, амплитуда движений большая.
15. И. п.: ноги врозь, руки с гантелями в стороны. 1-4 - медленное вращение в плечевых суставах вперед, 5-8 - быстрое вращение в плечевых суставах вперед. То же назад. По 5 в каждую сторону. Уменьшение амплитуды служит отягощающим и усложняющим фактором.
16. И. п.: основная стойка.
1-2 - поднять руки вверх,
17. И. п.: основная стойка
с гантелями. 1 - левую руку на
талию, 2 - правую на талию, 3 - левую
к плечу, 4 - правую к плечу, 5 - левую
на талию, 6 - правую на талию, 7-
левую вниз, 8 - правую руку вниз.
5 раз. Постепенно убыстряя темп.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Существует мнение, что люди с пониженным давлением живут дольше, чем с повышенным. А зачастую переживают людей и с нормальным давлением.
Есть люди, для которых пониженное давление является нормой. С возрастом их давление крови становится нормальным. Другие гипотоники с возрастом даже становятся гипертониками. Некоторые медики даже не склонны считать гипотонию заболеванием. Поэтому с этим заболеванием могут вовсе его не замечать.
Однако время от времени могут проявляться какие-либо симптомы: обмороки, повышенная утомляемость, чувство тяжести в голове, неприятные ощущения в области сердца, головокружение, появляющееся при длительном неподвижном стоянии. Иногда беспокоят ломота и боль в мышцах рук и ног, часто даже после сна не ощущается чувство бодрости. Гипотония так же бывает и следствием переутомления, непривычной физической нагрузки.
Чтобы избежать неприятных последствий этого заболевания, так сказать для профилактики, можно применять не только различные лекарства и народные
средства, а и группы специальных физических упражнений. Которые помогут, если не избежать, то свести к минимуму симптомы гипотонии.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Информация о работе Контрольная работа по «Физической культуре»