Контрольная работа по «Физической культуре»

СОДЕРЖАНИЕ

Введение………………………………………………… ……………...3

1.Описание и причины заболевания………………………………...…4

2.Средства от гипотонии………………………………………………..6

3.Упражнения при пониженном артериальном

 давлении…………………………………………………………….…..7

Заключение………………………………………………………….…...15

Список использованных источников………………………..…………16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

До недавнего времени  гипотонию (пониженное давление) считали  менее опасной, чем гипертонию (повышенное давление), которая чаще встречается  и нередко угрожает жизни. Сегодня  доказано, что пониженное артериальное давление не менее опасно для жизни и здоровья, поэтому лечение пониженного давления требует большого внимания и точной диагностики.

Пониженное артериальное давление, или гипотония, - следствие  сниженного тонуса сосудистой системы. Из-за слабости сосудов замедляется циркуляция крови в организме, отчего ухудшается питание кислородом всех органов и систем, включая головной мозг.

Результаты измерения  артериального давления могут зависеть от целого ряда факторов: пол, возраст, диета и др. Причиной пониженного давления могут быть переутомление, хроническая усталость из-за отсутствия полноценного отдыха, депрессии или эмоциональная подавленность, инфекции, нездоровый образ жизни, но возможна и связь пониженного давления с гормонально-эндокринными расстройствами и сердечнососудистыми заболеваниями.

Важную роль в лечении  пониженного давления играет коррекция  образа жизни: прогулки на свежем воздухе, плавание, гимнастика, контрастный  душ, полноценный отдых. Установлено, что людям с гипотонией требуется  больше часов для сна, чем обычные 8, только в этом случае гипотоник будет чувствовать себя отдохнувшим. Лечение пониженного давления будет эффективнее, если человек научится чередовать физические нагрузки и отдых, поскольку переутомление может лишь усугубить проявления гипотензии. [1]

 

 

 

 

 

 

ОПИСАНИЕ И ПРИЧИНЫ  ЗАБОЛЕВАНИЯ

Гипотония — это пониженный тонус сосудов или мышц. С другой стороны, гипотонией часто называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. Но следует помнить о том, что правильное, принятое в кардиологии название синдрома пониженного артериального давления — артериальная гипотензия, так же, как правильное название гипертонической болезни — первичная артериальная гипертензия.

Артериальной гипотензией  или гипотонией называется продолжительное  состояние, которое характеризуется  уровнем систолического (верхнего) давления ниже 100 мм рт.ст., а диастолического (нижнего) давления — ниже 60 мм рт.ст. Уровень диастолического давления при гипотонии всеми определяется как 60 мм рт.ст. и ниже.

Артериальная гипотония (низкое артериальное давление) может  быть первичной и вторичной. Первичная или эссенциальная гипотония может проявляться либо как наследственная предрасположенность к пониженному давлению, не выходящему за пределы нормы, либо как хроническое заболевание. Это заболевание, характеризующееся определенными симптомами, среди которых слабость, головокружение, повышенная утомляемость, головная боль, вялость. Впрочем, единой точки зрения на то, является ли артериальная гипотония болезнью, до сих пор нет.

Что касается вторичной артериальной гипотонии, она, так же как и вторичная гипертония, возникает как следствие ряда заболеваний (например, при язвенной болезни, анемии, гепатите, циррозе печени), как побочное действие некоторых лекарственных препаратов и т.д. В этом случае артериальная гипотония (низкое артериальное давление) однозначно рассматривается не как болезнь, которая нуждается в лечении, а как симптом заболевания, устранение которого произойдет вследствие лечения его основной причины.

Страдают от артериальной гипотонии чаще всего женщины  в возрасте 30–40 лет, а иногда и  более молодые (от 19 до 30 лет), занимающиеся умственным трудом. Мужчин артериальная гипотония поражает реже, отчасти, видимо, из-за того, что мужчины гораздо чаще женщин страдают гипертонической болезнью. В старости при пораженных атеросклерозом сосудах может возникнуть атеросклеротическая гипотония (артериальная гипотензия), характеризующаяся потерей тонуса сосудов и мышцы сердца в результате атеросклеротических изменений.

Гипотония (пониженное артериальное давление) может возникнуть и у  вполне здоровых людей, например, у  спортсменов при постоянной высокой  физической нагрузке.

В этом случае пониженное давление является своеобразной предохранительной мерой организма. Дело в том, что при постоянных перегрузках организм начинает работать в более «экономном» режиме, у человека уряжается ритм сердечных сокращений и понижается давление. Этот вариант развития гипотонии носит название гипотонии тренированности.

Давление понижается (артериальная гипотензия) и при адаптации человека к резкой смене климатических  или погодных условий, например, у  жителя средней полосы давление может  понизиться в условиях высокогорья, в Заполярье или, наоборот, в тропиках. Кроме того, на уровень давления, понижая его, могут влиять и другие факторы: повышенная влажность, влияние электромагнитных полей, радиации и т.д. Гипотония (низкое артериальное давление) может быть и проявлением некоторых типов аллергических реакций.

По сравнению со многими  другими нарушениями работы сосудов, например гипертонической болезнью, гипотония (низкое артериальное давление) кажется безобидным недомоганием. Но, тем не менее, она причиняет множество неудобств людям с пониженным давлением и отчасти мешает им вести полноценную жизнь. Кроме того, постоянно пониженное артериальное давление может привести к развитию более серьезных нарушений работы различных систем организма. [2]

 

 

 

СРЕДСТВА ОТ ГИПОТОНИИ

При пониженном давлении и  большой слабости, включая и пониженную температуру тела (особенно конечностей), целесообразно употреблять различные травы: щавель, подорожник, трифоль, борщевик.

С гипотонией пытаются справиться также чашкой крепчайшего кофе или  чая, принимают таблетки и даже консультируются  у психотерапевтов. Гипотония действительно приводит к вялости, слабости. Но последние научные данные убеждают: несмотря на то, что подобная симптоматика неприятна, низкое давление увеличивает продолжительность жизни в среднем на 10 лет, им не грозит атеросклероз и, более того, ранний инфаркт или инсульт.

При всех формах гипотонии  из-за такой "заторможенности" сосудов  кровь перестает поступать в  достаточном количестве к органам  и тканям. И, как следствие, мозг и сердце, недополучающие кислород, не в состоянии работать в оптимальном режиме.

Людям, страдающим гипотонией, пассивный отдых, вроде лежания  перед телевизором на диване, противопоказан. Гипотоники должны руководствоваться девизом: "Расслабление через движение". Когда вы хотите отдохнуть и расслабиться, отправляйтесь на прогулку. Движение способствует удалению продуктов обмена, которые накапливаются в организме, а главное, стабилизируется работа сердца и сосудов.

Движение с утра и до вечера - вот простой, но действенный  метод, с помощью которого вы поднимете свое давление. Важно добиться, чтобы организм "ожил", - тогда давление уже не упадет, и можно будет обойтись без привычного кофе. После двух недель регулярной тренировки ваше давление стабилизируется, потому что более активно начнут функционировать все сосуды, вплоть до мельчайших капилляров. Небольшие встряски посреди рабочего дня и хотя бы дважды в неделю плавание в бассейне или занятия шейпингом повысят уровень адреналина в крови, а это в данном случае - залог стабильного артериального давления. [3]

 

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ  ПОНИЖЕННОМ ДАВЛЕНИИ

Физическая культура и  физический труд являются самыми естественными средствами борьбы с хронически пониженным кровяным давлением. Можно, конечно, занимать нездоровую, пассивную позицию - потреблять много соли и глотать специальные таблетки. А можно постепенно освоить и расширять специальную лечебную гимнастику, посвящая ей регулярно не более часа в день.

Людям с хронически пониженным артериальным давлением, или первичной  артериальной гипотонией (ПАГ), хорошо знакомы такие неприятные состояния, как снижение работоспособности и быстрая утомляемость, раздражительная слабость, головные боли и головокружения, неприятные ощущения в области сердца и сердцебиение.

В общей методике ЛФК имеются  основные правила достижения тренированности. Это:

- системность применения  физических упражнений (соответствующий  подбор общетренирующих и специальных упражнений, их чередование, характер выполнения и число повторений отдельных упражнений);

- регулярность (наилучшие  результаты получаются при ежедневных  занятиях);

 - продолжительность (два месяца занятий обусловливают получение хорошего эффекта, через полгода занятий эффект бывает значительно более выраженным, а через год - еще более выраженным);

- постепенное увеличение  физической нагрузки (лишь при  соблюдении этого правила возможно повышение адаптации к физическим нагрузкам, являющееся результатом мобилизации резервов организма).

Предусматривается разумное сочетание дыхательных, силовых, скоростно-силовых  и игровых упражнений, упражнений в равновесии, координации и расслаблении, статических напряжений. Особое внимание придается дыхательной гимнастике.

 Существует эффективная  многоуровневая система, учитывающая  степень тренированности организма  (малая, средняя и большая нагрузки), состояние здоровья (наличие или отсутствие выраженных отклонений в функциональном состоянии центральной нервной и сердечнососудистой систем).

 Продолжительность одной  процедуры при лечении ПАГ  курсами под руководством инструктора составляет 20 - 40 минут, соотношение разделов процедуры постепенно несколько меняется.

Ниже приведены комплексы упражнений, рекомендуемые при первичной артериальной гипотонии:

I. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ  ПРОЦЕДУРЫ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ МАЛОЙ НАГРУЗКИ ПРИ ПЕРВИЧНОЙ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПОТОНИИ

Раздел 1

 1. Ходьба в медленном и среднем темпе: 60 секунд, постепенно убыстряя темп.

2. Исходное положение  (и. п.): руки вперед. Ходьба с сжиманием пальцев в кулаки и разжиманием их в быстром темпе. 40 сек.

3. И. п.: руки в стороны.  Ходьба в среднем темпе. 30 сек.  Дыхание равномерное.

4. И. п.: руки вверх.  Ходьба в среднем темпе. 30 сек.  Следить за правильностью осанки.

5. И. п.: руки на талии.  Ходьба на носках в среднем темпе. 30 сек. Не допускать наклона туловища вперед.

6. И. п. то же. Ходьба  на пятках в среднем темпе. 30 сек. Максимально высоко поднять носки ног.

7. И. п.: туловище наклонено  вперед, ноги полусогнуты, руки  на бедрах. Ходьба в среднем  темпе в полуприседе. 15 сек. Дыхание равномерное, следить, чтобы не было задержки дыхания.

8. Ходьба с замедлением  темпа. 30 сек. Спокойное и глубокое  дыхание.

Раздел 2

9. И. п.: основная стойка. 1-2-руки через стороны вверх,  подняться на носках (вдох), 3-4-вернуться в исходное положение (выдох). 5 раз. Большая амплитуда движений

10. И. п.: ноги вместе, руки  на талии. 1-поднять левую ногу согнутую в колене, 2 - выпрямить ногу, 3-согнуть ногу в колене, 4-вернуться в исходное положение. То же другой ногой. 5 раз каждой ногой. Плавно, без рывков, удерживая равновесие.

11. И. п.: ноги врозь,  руки в стороны. 1-4-медленное вращение  в плечевых суставах вперед, 5-8- быстрое вращение в плечевых  суставах. То же назад. По 5 раз  в каждую сторону. Дыхание равномерное. 

12. И. п.: ноги врозь, руки вниз опущены. 1-2-поднять руки вверх, расслабленно потрясти кистями (вдох), 3-4-расслаблено опустить руки вниз (выдох). 5 раз. Добиваться максимального расслабления.

13. И. п.: основная стойка. 1-левую руку на талию, 2 -правую  руку на талию, 3 - левую за голову, 4- правую за голову, 5-левую на талию, 6 - правую на талию, 7-левую вниз, 8-правую вниз. 5 раз. Постепенно убыстряя темп.

14. И. п.: ноги врозь,  руки за головой. 1 - наклонить  туловище влево, 2 - вернуться в  исходное положение, 3-наклонить  туловище вправо, 4- вернуться в  исходное положение. 5 раз в каждую  сторону. Темп медленный, плавно, без рывков.

15. И. п.: то же. 1-2 - отвести  локти назад (вдох), 3-4- вернуться  в исходное положение (выдох). 5 раз. Дыхание через нос. 

II. ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА  ДЛЯ ПОДРОСТКОВО-ЮНОШЕСКОГО ВОЗРАСТА.

Вводная часть (2 - 5 минут)

1. Ходьба на носках, пятках, боковых поверхностях стоп ("косолапя"), ходьба с высоким подниманием  бедер, ходьба с закрытыми глазами,  ходьба с поворотом на 180 градусов  через каждые 2 - 4 шага. Упражнения  проводятся в среднем и быстром  темпе с различными движениями  рук (вращение кистей, круговые  движения в локтевых, плечевых  суставах руки перед собой  - в стороны, касание ладонями коленей и пр.) и туловища (повороты и наклоны в стороны, сдвигание лопаток).

2. И. п.: стоя, правая ладонь  на груди, левая - на брюшной  стенке. На счет "раз" расслабив  мышцы брюшной стенки, максимально  выпятить переднюю стенку живота - вдох, на 2-3-4-5 напрягая мышцы брюшной  стенки, втянуть ее к позвоночнику - выдох. Повторить 5 - 6 раз, медленно.

Основная часть (18 - 30 минут)

1. И. п.: стоя, ноги врозь,  руки к плечам. На счет "раз" наклон туловища вправо, левой кистью над головой достать правый локоть - выдох, 2 - и.п., вдох, 3 - наклон туловища влево, правой кистью над головой достать левый локоть, выдох, 4 - возврат в и.п., вдох. Повторить 8 - 12 раз, темп средний.

2. И. п.: основная стойка. На счет 1 - 3 вращение прямых рук  в плечевых суставах вперед, выдох, 4 - и.п., вдох, 5 - 7 - вращение прямых  рук в плечевых суставах назад,  выдох, 8 - возврат в и.п., вдох. Повторять  8 - 12 раз, темп средний, с увеличением до быстрого.

3. И. п.: стоя, ноги врозь,  руки к плечам. На счет 1 - 2 пружинящий  наклон вперед, правым локтем  коснуться левого колена, 3 - 4 - возврат  в и.п., 5 - 6 - пружинящий наклон  вперед, левым локтем коснуться  правого колена, 7 - 8 - выпрямиться  в и.п. Повторить 8 - 12 раз, темп средний, при наклоне выдох, при возврате в и.п. вдох.