Автор работы: Пользователь скрыл имя, 18 Декабря 2012 в 16:55, доклад
Физическая культура — органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.
являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.
В этом же разделе хотелось бы дополнительно отметить то, что некоторые водные процедуры могут применяться не только как средства закаливания, но и как средства восстановления организма после физического и умственного утомления, стресса, нарушения психического равновесия и т.п. К ним относятся: горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, бани. Горячий душ (40—41° С) продолжительностью до 20 мин понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность
процессов обмена веществ.
Теплый душ (36—37°С) в течение 10—15 мин действует на организм успокаивающе.
Контрастный душ предполагает смену несколько раз через 5—10 с горячей (38—40°С) и холодной (12—18° С) воды при общей продолжительности 5—10 мин.
Теплые ванны (38—39°С), а также хвойные ванны (35—36°С) способствуют быстрому восстановлению сил. Продолжительность процедуры 10—15 мин.
Паровая (русская) и суховоздушная (сауна) бани. Правила пользования баней: до входа в парильное отделение принять теплый душ (35—37°С), не замочив головы. Затем вытереться досуха; войти в парилку, где 4—6 мин находиться внизу, прогревшись, подняться на верхний полок и находиться там, в зависимости от самочувствия, 5— 7 мин, при этом можно пользоваться березовым или дубовым веником, предварительно распарив его в горячей воде. Количество заходов в парильню за одно посещение бани не более 2—3 раз.
Солнцем. Ультрафиолетовые лучи действуют на организм благотворно, повышая тонус центральной нервной системы, активизируя деятельность желез внутренней секреции, улучшая барьерную функцию кожи, обмен веществ, состав крови, и способствую образования витамина D. Все эти факторы оказывают положительное влияние на настроение человека и его работоспособность, а также являются отличным закаливающим средством в борьбе с процедурными заболеваниями и инфекциями.
Воздух. Закаливающее действие воздуха зависит не только от температуры воздуха, но и от влажности и от скорости движения воздуха. Прием воздушных ванн следует начинать в проветренном помещении, а по мере закаливания, переходить на открытый воздух. Физические упражнения во время процедур дают им гораздо большой эффект. Физические упражнения на свежем воздухе очень полезны для организма, особенно, когда они выполняются в любую погоду. Так же полезно круглый год спать с открытой форточкой. Всё это повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению и дает определенный закаливающий эффект.
Для себя я выбрала водное закаливание, потому что такое закаливание очень полезно для заболеваний такие как хондроз и сколиоз.
Антропометрические данные.
Антропометрический показатель (anthropos — человек + metreo — измерять) — объективные данные о физическом развитии; степени выраженности антропометрических признаков:
1) соматометрические — длина и масса тела, окружности грудной клетки,
бедра, голени, предплечия и т.д.;
2) физиометрические (функциональные) — жизненная емкость легких
(ЖЕЛ), мышечная.сила рук, становая сила;
3) соматоскопические —
состояние опорно-
(форма позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развитие мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания.
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом оказывают значительное влияние на органы и системы человека: сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную, центральную нервную, выделительную, обмена веществ и энергии, пищеварительную.
Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и болеет из-за уплотнения межпозвоночных дисков. Я измеряла рост при помощи сантиметровой ленты.
Масса тела — объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах, затем стабилизируется. Использовала напольные весы.
Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс) — важный интегральный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром, после пробуждения, в положении лежа или вечером перед сном в положении сидя.
Весоростовой показатель вычисляется делением массы тела (в граммах) на его длину (в сантиметрах). Хорошая оценка для женщин — 360—405 г/см, для мужчин — 380—415 г/см.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин отдыха сидя сделать 2—3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80—90% максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 65 с. У тренированного человека время задержки дыхания более
продолжительное.
Артериальное давление я измеряла при помощи прибора тонометра. Измеряемые данные занесены в отдельную тетрадь, которая прилагается к реферату.
Заключение.
Работая над рефератом, я не только узнала много познавательного для моего лечения, но и благодаря этой работе, улучшила свое здоровье. При помощи упражнений улучшилось кровообращение, двигательная система, исчезли боли в спине. Чувствую прилив новых сил.