Комплекс упражнений с мячом (фитболом)

Крест-на-крест: более сложный прыжок и для его выполнения требуется практика и опыт. В тот момент, когда скакалка пролетает над головой, руки скрещиваются в районе локтей. Из-за этого скакалка образует петлю и в таком виде пролетает под ногами. Для этого упражнения требуется точность и хорошая координация.

Высокий двойной прыжок: техника этого прыжка такая же, как и при выполнении Двойного прыжка, с той лишь разницей, что в момент пролета скакалки внизу, вы поджимаете обе ноги, сильно согнув их в коленях. Выпрямляете ноги и приземляетесь плавно.

Прыжки  в движении: Очень хороший способ разнообразить прыжки, но он требует пространства. Выполняется Двойной прыжок, но при этом вы двигаетесь вперед, таким образом, постоянно перемещаясь. Только будьте осторожны. Если вы не уверены в своей координации – можете упасть.

Быстрый двойной прыжок: Для этого потребуется скорость и точность. Вы должны так высоко прыгнуть и так сильно поджать ноги, чтобы скакалка успела пройти под ногами дважды, прежде чем вы опуститесь на землю.

 

Те, кто только начинает заниматься, возможно, первое время  будут испытывать боли в ногах. Не нужно стараться делать все и  сразу. Ограничьте время первых занятий 15-ю минутами и добавляйте по одной минуте каждое занятие. После каждой серии прыжков возьмите минуту отдыха.

Заниматься нужно не чаще чем через день. Для начинающих – достаточно 3-х раз в неделю, а для опытных – 4 раза.

Итак, перейдем непосредственно к комплексу упражнений со скакалкой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений со скакалкой для начинающих

 

День первый

Двойной прыжок – 10 минут

Простой одинарный прыжок – 10 минут

(далее везде указано  количество минут)

 

День второй

Двойной прыжок – 10

Простой одинарный прыжок – 15

Прыжки в движении – 15

 

День третий

Двойной прыжок – 20

Простой одинарный прыжок – 15

Прыжки в движении – 25

 

Комплекс упражнений со скакалкой для опытных:

 

 

День первый

Быстрый двойной прыжок – 10

Прыжки в движении – 15

Высокий двойной прыжок – 10

Крест-на-крест – 10

 

День второй

Простой одинарный прыжок – 10

Прыжки в движении – 15

Крест-на-крест – 15

Быстрый двойной прыжок – 15

 

День третий

Быстрый двойной прыжок – 10

Простой одинарный прыжок – 10

Высокий двойной прыжок – 10

Крест-на-крест – 10

 

День четвертый 

Быстрый двойной прыжок – 10

Простой одинарный прыжок – 15

Прыжки в движении – 15

Высокий двойной прыжок – 10

Быстрый двойной прыжок – 20

 

 

Представленный  здесь набор прыжков рассчитан  на «среднего человека». Не забывайте о технике безопасности и выбирайте достаточно просторное место для прыжков с ровной поверхностью и скакалку подбирайте сообразно своему росту.

 

 

 

 

 

Подвижные игры, танцы, упражнения со скакалкой, резинкой, веревкой, канатом.

 

Игры, танцы, гимнастика, акробатика и атлетика со скакалкой, резинкой, веревками и канатом составляет огромный пласт народной культуры.

 В нем причудливо (и весело!) сочетаются древняя  магия каменного века и современный  фольклор «бетонных джунглей»  мегаполисов, боевые искусства  профессиональных убийц и неформальная культура пацифистов.

 Это и простой  способ похудеть и эффективный  путь нарастить мышцы. Можно  заниматься со скакалкой и  резинкой в офисе и в пещере, во «дворе-колодце» среди небоскребов  и в тени баобаба среди саванны,  на пляже и военно-патриотическом лагере.

Сразу о безопасности:

1. перед каждый применением  инвентаря (скакалки, резинки, каната) проверяйте его на прочность.  Не только тяните, но скручивайте,  дергайте на ударные нагрузки  всем составом вашей компании.

2. для игр и занятий большими группами (например, перетягивание каната) дети должны находиться постоянно в поле зрения взрослых. Распределение участников при перетягивании каната: в центре самые маленькие и легкие, на краях самые большие и тяжелые. Когда команда на канате побеждает в общей сутолоке и возбуждении она ВСЯ валится назад, общий вес удара может составлять несколько тонн. Ни в коем случае маленькие дети не должны находиться сзади массивных взрослых.

3. не играть на проезжей  части и не допускать вообще возможность появления на игровой площадке автомобилей или других транспортных средств

4. всегда лучше «назначать»  болельщиков-зрителей-дежурных, которые  будут расположены так, что  в их обозрении будет находиться  вся площадка для игр и окружающие  к ней подходы.

5. начинайте игры и  занятия всегда с уборки территории (пластик и фруктовые отбросы  могут быть причиной падений,  твердые предметы – ушибов, и  вообще: все должно быть красиво).

6. старайтесь делать  видео- и фото съемку, а если  делаете ее, всегда проводите «разбор полетов». Это обеспечит быстрый прогресс.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Часики –  игра со скакалкой

Для игры нужно  две скакалки и хотя бы три человека.

Скакалки связывались  между собой (только чтобы узел был  без ручек от скакалки). Две девчонки становились на расстоянии метров 2-3 и крутили длинную скакалку, третья должна была прыгать. Прыжки выполнялись по порядку и с разной степенью сложности. Скакалка должна была крутится постоянно и равномерно, и достаточно сложной частью игры было «впрыгивание» и «выпрыгивание» из крутящейся скакалки. Если при прыжке ошибались-сбивались-запутывали скакалку, ход переходил к следующему игроку. Если нет – все упражнения выполнялись последовательно.

1 прыжок – впрыгнуть,  перепрыгнуть через скакалку 1 раз, выпрыгнуть.

2 прыжка – «чашка» – впрыгнуть, уперев одну руку в бок, перепрыгнуть 2 раза, выпрыгнуть.

3 прыжка – впрыгнуть,  три раза перепрыгнуть на правой ноге, выпрыгнуть.

4 прыжка – впрыгнуть,  четыре раза перепрыгнуть на  левой ноге, выпрыгнуть.

5 прыжков – впрыгнуть  сразу по центру скакалки, перепрыгнуть 5 раз, выпрыгнуть тоже по центру.

6 прыжков – впрыгнуть, 6 раз перепрыгнуть на корточках,  выпрыгнуть.

Прыжки через скакалку: комплекс упражнений со скакалкой. Польза скакалки.

 

Удочка

Веселая детская игра со скакалкой на выносливость и координацию движений. В нее можно играть очень большой группой (10-20 человек).

Описание игры

Перед началом игры выбирается водящий. Все ребята становятся в  круг, а водящий в центр круга  со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих.

 Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела  кого-либо из них.

Правила игры

1.Пойманным игрок считается  в том случае, если скакалка  коснулась его не выше голеностопа.

2.Игроки не должны приближаться к водящему во время прыжков.

3.Тот, кто заденет  скакалку становится в середину  и начинает вращать веревку,  а бывший водящий занимает  его место.

Примечания

 Из дополнительных  предметов вам понадобится скакалка (можно также использовать веревочку, на конце которой привязан мешочек с песком).

 Можно использовать  другой вариант этой игры, которая  будет носить соревновательный  характер – задевший веревку  игрок выбывает из игры. Победителями  становятся 2-3 последних игрока, которые  не задели веревочки.

 

 

Список литературы:

1. http://dream-and-dance.com/prostoj-kompleks-uprazhnenij-so-skakalkoj-skipping.html

2. http://www.godmol.ru/sport/118-shkolnikam.html

3. http://www.inmoment.ru/beauty/fitness/exercises-skipping-rope.html

4. http://kraevedenie.net/2010/09/26/skakalka-tarzanka/2/

5. http://www.lechim-systav.ru/osteoh49.html

6.http://www.portalplanetsport.ru/Programma_trenirovok_sozdannaja_specialno_dlja_zhenshhin_CHarissojj_D_Lejjn/Podkolennye_sukhozhilija/Kompleks_uprazhnenijj_so_skakalkojj/index.html

7. http://readmas.ru/sports/uprazhneniya/uprazhnenij-so-skakalkoj.html

8. http://zdravoe.com/125/p3694/index.html