Использование пеших и лыжных прогулок в целях оздоровления человека

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

Использование пеших  и лыжных прогулок в целях оздоровления человека

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Екатеринбург 2011г.

Содержание

Введение…………………………………………………………………………3

Глава I. Теоретические аспекты Здорового Образа Жизни

          1.1.Проблема здоровья – проблема 21века……………………………...5

          1.2.Понятие здоровый образ жизни, его компоненты, и принципы…...7

Глава II. Двигательная активность

          2.1.Значение и роль двигательной активности в развитии человека…10

          2.2.Пешие и лыжные прогулки в системе оздоровления человека…...14

Заключение……………………………………………………………………..19

Список источников информации……………………………………………20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д. Эти поиски продолжаются и поныне. А ведь с давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия - физическая культура, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой. Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной и гражданской активности, которая возникает у людей, занимающихся физкультурой.

Генетически человек  запрограммирован с большим запасом  резервов. Это особая биологическая  целесообразность, сформировавшаяся в процессе естественного отбора. Резервы эти - тот поистине животворный источник, который обеспечил выживаемость человека в борьбе со стихийными силами природы, становление его как вида и сейчас помогает успешно бороться с болезнями и другими экстремальными факторами. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегревании и т.д., а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

 

 

Цель данной работы - рассмотреть основы здорового образа жизни человека, роль пеших и лыжных прогулок в обеспечении здоровья.

Задачи: 1. изучить научно-методическую литературу по данной теме;

              2. обосновать значение пеших и лыжных прогулок в оздоровлении   

                  человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава I. Теоретические аспекты Здорового Образа Жизни.                          1.1. Проблема здоровья – проблема 21 века.

      По данным  статистики в последние годы  происходит резкое ухудшение здоровья населения, хроническим заболеваниям.

      Россия занимает 136 место в мире по продолжительности жизни мужчин, заявил глава Министерства здравоохранения и социального развития Михаил Зурабов. По средней продолжительности жизни женщин, сказал Зурабов, выступая в Госдуме с докладом о демографической ситуации в стране, Россия находится на 91-м месте в мире.

При этом коэффициент рождаемости в России, по последним данным Министерства здравоохранения и социального развития, составил 1,34 ребенка на одну женщину репродуктивного возраста. Он пояснил, что коэффициент рождаемости рассчитывается исходя из среднего количества рожденных в стране детей, поделенного на количество проживающих в России женщин репродуктивного возраста (от 20 до 34 лет). Министр напомнил, что в 1999 году этот коэффициент составил 1,16 ребенка на одну женщину репродуктивного возраста. Зурабов выразил надежду, что к 2015 году этот коэффициент приблизится к показателю 1,7. Чтобы ликвидировать тенденцию уменьшения численности населения, подчеркнул министр, необходимо довести коэффициент рождаемости до 2,14 ребенка на одну женщину репродуктивного возраста. Описывая демографическую ситуацию в стране в целом, Зурабов сообщил депутатам, что за последние 12 лет численность российского населения сократилась на 4 процента, или на 5,8 миллиона человек.

Малоподвижный образ  жизни, перегрузка, несбалансированное питание, отсутствие здорового образа жизни во многих семьях, неблагополучная  экологическая ситуация являются главными причинами этому.

  К распространенным  хроническим заболеваниям относятся  болезни дыхательных органов,  уха, горло, носа, расстройства  обмена веществ, нарушение осанки.

  Что же такое здоровье? Один человек не заболевает гриппом даже при его эпидемии, на другого достаточно чихнуть, и он уже болен. Один в полынью зимой попадает и даже насморка не получит, другой – погулял на свежем морозном воздухе, и у него уже ангина. О первом мы говорим, что у него крепкое здоровье, о втором, что у него слабое здоровье. Значит способность противится заболеваниям и есть здоровье? Да, это важно, но не только. Другое определение здоровья – способность сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющей внешней и внутренней средой. Любой живой организм, и человеческий в том числе, обладает большими резервами в поддержании такого равновесия. Что такое резерв? Это разница в показателях работоспособности органа, системы при максимальной нагрузке и уровнем покоя.

Например, сердце человека в состоянии покоя за минуту перекачивает около 4-5 л крови. При нагрузке потребность организма в кислороде, а следовательно, и в притоке крови, сильно возрастает. Объем крови, который сердце способно перекачивать за минуту, может увеличится до 20 л., т.е. такое большой резерв в жизни?  Пример, человек заболел тифом, температура тела поднялась до 40С . Потребность в кислороде возросла в 2 раза. При пятикратном резерве сердце справится с такой нагрузкой без напряжения. У детренированного сердца такого резерва нет. Уже через несколько минут ткани тела окажутся в тяжелом кислородном голодании.

Резервами обладают все  системы организма и тем большими, чем больше подвергаются тренировке.

 

 

 

 

1.2. Понятие здоровый образ жизни, его компоненты, и принципы.

Перед тем, как  коснуться этой главы, я хотел  бы раскрыть, что такое личность. Личность – это социальная категория, это характеристика человека, как общественного индивида, субъекта и объекта социальных отношений. Понятие «личность» указывает на связь человека и общества.

Таким образом, их выше написанных слов следует, что нужно обращать особое внимание на ведение здорового образа жизни личности. Ведь, если каждая личность будет вести здоровый образ жизни, то тогда все наше общество будет здоровым, а это весьма значительно.  

Теперь, прежде чем продолжить и конкретизировать эту тему, остановимся на самом понятии здоровье. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье- это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

Образ жизни – биосоциальная  категория, интегрирующая представления  об определенном типе жизнедеятельности  человека и характеризующаяся его  трудовой деятельностью, бытом, формой удовлетворения материальных и духовных потребностей, правилами индивидуального и общественного поведения.

                                           Образ жизни зависит от

 

Социально-экономических                     - мотивов деятельности                    

условий                                                        конкретного человека;

                                                                    - от особенностей его психики;

                                                                     - состояния здоровья;

                                                                - функциональных                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

                                                                   возможностей организма.

 

    Образ жизни  включает три категории:

• Уровень жизни – это в первую очередь экономическая категория- степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека.
• Качество жизни - степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно-социальная категория).
• Стиль жизни характеризует поведенческие особенности жизни человека, то есть определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).

Здоровье человека будет в первую очередь зависит от стиля жизни, который в большей степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитет) и личностными наклонностями (образ).      Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни.

Здоровый образ  жизни – это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнением своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

К сожалению, в иерархии потребностей, удовлетворении которых  лежит в основе человеческого  поведения, здоровье находится далеко не на переднем плане, а по сути своей именно оно должно стоять на первом месте, то есть должно стать первейшей потребностью. Особенно это касается молодых людей, которые пока еще здоровы, о здоровье не думают (нет потребностей в его сохранении и укреплении) и лишь потом, растратив его, начинают ощущать потребность  в нем.

«Знание» взрослых людей  о здоровом образе жизни не стали  их убеждениями, нет мотивации к  заботе о собственном здоровье.

Если характеризовать  здоровый образ жизни, то в нем  выделено восемь основных позиций, отражающих наиболее благоприятные воздействия (влияние на здоровье).    

Каждая из позиций  здоровый образ жизни характеризуется  психофизиологической удовлетворенностью, что положительно сказывается на состоянии здоровья.

Противоположная позиция характеризует нездоровый образ жизни связанный с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов, которые рано или поздно бумерангом отразятся на нервно-психологическом статусе, как первой ступеньки начала каких-то симптомов заболевания организма.

    Итак, одним  из важнейших компонентов здорового  образа жизни является двигательная  активность.

 

 

      

 

 

 

 

 

        

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава II.  Двигательная активность.

2.1. Значение и роль  двигательной активности в развитии    человека.

Некоторые исследователи  утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению  с предыдущими столетиями. Если как  следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении  нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты. 

В первую очередь следует  сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных  веществ и с определённой скоростью  изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь.

Научно-техническая революция двадцатого столетия многократно увеличила  способность человека воздействовать на природную среду. К сожалению, это воздействие нередко носит разрушительный характер, что  приводит к огромному экономическому ущербу, ухудшению благосостояния и здоровья людей.