Энергетическая стоимость |
Вид деятельности |
Активный отдых |
2-2,5 ккал/мин, 8,36-10,45 кДж/мин. |
Работа за столом; вождение автомобиля;
работа с микроЭВМ. |
Положение стоя; ходьба - 1,6 км/ч; езда на
мотоцикле; шитье на машинке; вязание. |
2,5-4 ккал/мин, 10,45-16,72 кДж/мин. |
Ремонт машины, радиоприемника, телевизора;
работа в буфете (продавец); уборка помещения;
печатание на машинке. |
Прогулка - 3,5 км/ч; езда на велосипеде -
8 км/ч; работа на косилке; игра в бильярд;
прогулка в лесу; управление моторной
лодкой; каноэ - 4 км/ч; верховая езда - шагом;
игра на музыкальных инструментах. |
4-5 ккал/мин, 16,72-20,90 кДж/мин. |
Укладка кирпича; штукатурные работы;
перевозка груза на тачке - 45 кг; сварка
автомашин; вождение тяжелых автомашин;
мытье окон. |
Прогулка - 5 км/ч; езда на велосипеде - 10
км/ч; волейбол любительский; стрельба
из лука; гребля народная; ловля рыбы
спиннингом; верховая езда - рысь; бадминтон
(парный); энергичное музицирование; работа
на ручной косилке. |
5-6 ккал/мин, 20,90-25,08 кДж/мин. |
Малярные работы; оклейка стен обоями;
легкие плотницкие работы. |
Прогулка - 5,5 км/ч; езда на велосипеде -
13 км/ч; настольный теннис; танцы - фокстрот;
бадминтон (одиночка); большой теннис
(парный); уборка листьев; рыхление земли
мотыгой. |
6-7 ккал/мин, 25,08-29,26 кДж/мин. |
Вскапывание огорода; земляные работы. |
Ритмическая гимнастика; прогулка - 6,5
км/ч; езда на велосипеде - 16 км/ч; каноэ
- 6,5 км/ч; верховая езда - быстрая рысь. |
7-8 ккал/мин, 29,26-33,44 кДж/мин. |
Интенсивное вскапывание земли - 10 раз
в 1 мин (масса лопаты - 4,5 кг). |
Ловля рыбы в сапогах - хождение по воде;
роликовые коньки - 15 км/ч; прогулка
- 8 км/ч; езда на велосипеде - 17,5 км/ч; бадминтон
- соревнования; большой теннис - одиночки;
рубка дров; уборка снега; косьба; народные
танцы; легкий спуск с горы на лыжах;
водные лыжи; прогулка на лыжах по рыхлому
снегу - 4 км/ч. |
8-10 ккал/мин, 33,44-41,80 кДж/мин. |
Рытье траншеи; переноска 36 кг груза; пилка
дров. |
Бег трусцой; езда на велосипеде - 19 км/ч;
верховая езда - галоп; восхождение
на гору; энергичный спуск с горы
на лыжах; баскетбол; хоккей с шайбой;
каноэ - 8 км/ч; футбол; игра с мячом
в воде. |
10-11 ккал/мин, 41,80-45,98 кДж/мин. |
Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса
лопаты 5,5 кг). |
Бег - 9 км/ч; езда на велосипеде - 21 км/ч;
прогулка на лыжах по рыхлому снегу
- 6,5 км/ч; гандбол; фехтование; баскетбол
- энергичный. |
11 ккал/мин и более, 45,98 кДж/мин
и более. |
Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса
лопаты 7,5 кг). |
Бег - 9,5 км/ч и более; лыжные гонки
по рыхлому снегу - 8 км/ч; гандбол - соревнования. |