Физиологические основы спортивной тренировки женщин

Таким образом, работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в  различных фазах ОМЦ: в 1, 3 и 5 фазах  ухудшается функциональное состояние  и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой работы и  возникает физиологический стресс, а во 2 и 4 фазах ОМЦ работоспособность  повышается. Оптимальной длительностью  ОМЦ для повышения спортивного  мастерства считают 28 день, а неблагоприятной  – 36-42 дня и менее 21 дня.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 4. Индивидуализация тренировочного процесса с учетом фаз биологического цикла

При построении тренировочных занятий необходимо учитывать особенности протекания специфического биологического цикла.

Во время  циклических менструальных периодов в организме спортсменок происходят изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, нервной, эндокринной, кроветворной, которые изменяют обмен веществ.

Практика  показывает, что в процессе тренировки организм спортсменок привыкает  к этим изменениям. По данным С.А. Ягунова  и Л.Н. Старцевой, у спортсменок, продолжающих тренироваться и участвовать  в соревнованиях в предменструальной  и менструальной фазах, спортивные успехи бывают обычными и иногда рекордными; у 18,4% - спортивные результаты ухудшаются. Профессор В. Киндерман (ФРГ) считает, что в менструальный период работоспособность  женщин порой не падает, а достигает  своих максимальных показателей, то же происходит и с силой.

 

4.1.    Индивидуальные особенности биологического цикла

Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тренировочных занятий в 1, 3 и 5 фазах  ОМЦ (менструальной, овуляторной и  предменструальой), когда снижаются  функциональные возможности женского организма и падают результаты. Снижение работоспособности во время менструаций  отмечали у 7,4% высококвалифицированных  волейболисток, 9,5% дзюдоисток, 12,5% баскетболисток и 9,1% фехтовальщиц.

В этих фазах  у бегуний на короткие дистанции  снижаются быстрота и сила, у гимнасток  отмечаются наименьшие координационные  возможности, у гандболисток ухудшается общая и специальная работоспособность, у лыжниц снижается выносливость, у представительниц гребли – общая  работоспособность, объем выполненной  работы и интенсивность нагрузок, у баскетболисток – скоростные качества, быстрота и точность передач, тактическое  мышление, у велосипедисток ухудшается вестибулярная устойчивость и снижаются  результаты шоссейных гонок, у пловчих  снижаются средняя дистанционная  скорость и специальная выносливость.

Лишь некоторые  спортсменки высокой квалификации могут в указанные периоды  успешно выступать на соревнованиях  и тренироваться. Среди спортсменок  высшего уровня мастерства постоянно  тренируются в стрессовые фазы ОМЦ 34%, тренируются периодически – 54%, не тренируются никогда – 12%.

 

4.2.    Учет фаз биологического цикла при построении тренировочного процесса

При построении тренировочных микро- и мезоциклов необходим учет как общей длительности специфического биологического цикла  спортсменок, так и сроков наступления  отдельных его фаз. При этом рекомендуется  выделять специальный микроцикл, охватывающий 1-2 дня до менструаций и менструальный  период. В тренировочный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный. Всего в  мезоцикле при длительности ОМЦ 36-32 дня будет содержаться (включая  специальный микроцикл) 5 микроциклов, при длительности ОМЦ 28 – 4 микроцикла, при длительности 24дня – 3,5 микроцикла и при длительности ОМЦ 21 день – 3 микроцикла.

В период специального микроцикла рекомендуется снижать  общий объем нагрузок, применять  упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущественно  на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. Общий  объем нагрузок рекомендуют распределять по фазам ОМЦ следующим образом: в 1 фазу – 12,2%, во 2 фазу – 30,4%, в 3 фазу – 9,3%, в 4 фазу – 35,1%, в 5 фазу – 13,0%.

Необходимо  также отметить особенности тренировочных  занятий в связи с беременностью  и родами. Считают, что в первые 3 месяца беременности спортсменки  могут продолжать тренироваться, в  последующие 3 месяца необходимо снизить  и ограничить нагрузку, а в последние 3 месяца – прекратить тренировку.

 

     Таблица 1.4

Общая структура фаз  менструального цикла, нагрузки в отдельных  фазах. Эффективность развития двигательных способностей

  

Фаза цикла	Продолжительность фазы	Дни от начала цикла	Суммарная тренировочная нагрузка	Целесообразное развитие способности
Менструальная	3–5	1–5	Средняя	Гибкости
Постменструальная (эстрогенная)	7–9	6–12	Большая	Выносливости (быстрые реакции затруднены)
Овуляторная	2–3	13–15	Средняя	Самый низкий уровень работоспособ– ности
Постовуляторная (прогестеронная)	7–9	16–24	Большая	Силы, скорости (скоростной силы)
Предменструальная	3–5	25–28	Малая	Гибкости

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение 

 

ОМЦ является формой «предложения» для построения тренировочного процесса. Учет фаз ОМЦ при построении тренировки является обязательным как в раннем возрастном периоде, так и на более позднем этапе развития и становления спортсменки. Зная критические периоды и оптимальную дозу воздействия, можно управлять отдельными свойствами организма на разных этапах онтогенеза, индивидуальной программой развития и соответственно многолетней спортивной тренировкой.

Таким образом, тренировочный процесс  все больше начинает приобретать  характер научного поиска, требовать  научно обоснованного подхода к  планированию, научной четкости и  фиксации наблюдений во всех возрастных группах, что будет способствовать использованию скрытых потенциальных  возможностей организма.

Данный материал показал, что построение программы тренировочных занятий, недельных микроциклов и мезоциклов на базе менструального цикла в значительной мере способствуют решению педагогической проблемы управления процессом спортивной тренировки, помогают найти оптимальное применение физических нагрузок, улучшить качество учебно-тренировочного процесса, сохранить здоровье и спортивное долголетие спортсменок. 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Характеристика источника	Использованная литература
1 автор	Физиология человека: Учебник для  вузов физической культуры и факультетов  физического воспитания педагогических вузов / В.И. Тхоревский; Под общ.ред. В.И. Тхоревского. – М.: Физкультура, образование и наука, 2001. – 492 с.
2 автор	Солодков А.С, Сологуб Е.Б. Физиология человека. Учебник-М. Олимпия, Пресс, 2005.
1 автор	Покровский М. и др. Физиология человека: Учебник в 2-х томах. - М.: Медицина, 2004.
1 автора	Коц Я.М., Спортивная физиология. Учебник  для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1986.
1 автора	Матвеев Л.П., Основы спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1977.