Физиологические основы спортивной тренировки женщин

 

2.1.    Изменение функциональных возможностей женского организма в процессе спортивной тренировки

Правильное  построение тренировочного процесса обеспечивает гармоничное развитие основных физических, нравственных и морально-волевых  качеств; создает прочный фундамент  общей и специальной подготовленности спортсменок, позволяет доводить до высокого уровня возможности организма  на базе постепенного их нарастания, в  щадящем режиме, с использованием вариативности нагрузок по направленности и напряженности; обеспечивает индивидуализацию тренировочных нагрузок с учетом фаз специфического биологического цикла и на основе регулярного  комплексного контроля за самочувствием  женщин.

Особое внимание должно уделяться подростковому  периоду, когда физические упражнения должны сочетаться со сложной перестройкой всех функций организма в период полового созревания, и перегрузки могут приводить к функциональным расстройствам и задержке развития. У девочек-подростков 14-15 лет по сравнению  со взрослым и женщинами кислородный  запрос на работу умеренной мощности в 1,5 раза больше, а на работу, проходящую на уровне МПК — в 1,2 раза выше; меньше дыхательный объем и систолический  объем крови, но выше частота дыхания  и сердцебиений при нагрузке; артериовенозная  разность и коэффициент использования  кислорода ниже; при работе на уровне МПК рН крови снижается лишь до 7,3; отказ наступает при небольших  сдвигах рН и гомеостаза.

Грамотное использование  физических нагрузок приводит к повышению  функциональных возможностей женского организма, которые по многим важнейшим  показателям функционального состояния, аэробных и анаэробных возможностей, физических качеств начинают существенно  превосходить своих сверстниц, не занимающихся спортом. Для спортсменок, занимающихся циклическими видами спорта, особенно при тренировке на выносливость, характерны более высокие показатели аэробных возможностей организма (МПК порядка 70-80 мл •кг^-1•мин^-1, у лыжниц – до 86,4 мл•кг^-1•мин^-1), чем для спортсменок, в тренировке которых преобладает скоростно-силовая и скоростная направленность (МПК – 35-45 мл•кг^-1•мин^-1).

При силовой  тренировке у спортсменок слабее, чем у спортсменов, выражена рабочая  гипертрофия  мышц, что связано  с меньшим количеством мужских  половых гормонов (андрогенов) в  женском организме.

При силовой  тренировке у спортсменок слабее, чему спортсменов выражена рабочая  гипертрофия мышц, что связано  с меньшим количеством мужских  половых гормонов в женском организме. Однако использование тестостерона, других андрогенов ил и их производных  для развития силы чрезвычайно вредно. Это приводит к патологическим нарушениям в женском организме — развитию мужских вторичных половых признаков, нарушению и полному прекращению овуляции и менструации, невозможности деторождения.

С 1968 г по решению МОК на крупных международных  соревнованиях обязательно проводится секс-контроль спортсменок для устранения лиц с признаками гермафродитизма.

Наибольшую  статическую выносливость (региональную и глобальную) показывают конькобежки, а локальную – лыжницы и баскетболистки, особенно мышц предплечья и сгибателей кисти. На учебно-тренировочных занятиях особую осторожность следует проявлять при развитии у женщин силовой выносливости, обращая специальное внимание на повышение силы и силовой выносливости мышц брюшного пресса и тазового дна, имеющих большое значение для детородной функции. Изометрические упражнения необходимо сочетать с динамическими.

При скоростной направленности тренировочных занятий  женщины достигают существенных изменений качества быстроты, хотя по абсолютным показателям они отстают  от мужчин. Реакция на движущийся объект у спортсменок менее точна, чем  у спортсменов.

Восприятие  времени имеет свои особенности. У спортсменок индивидуальная минута короче, т.е. они отмеривают меньший интервал при задании отмеривать минуту. У женщин более выражено изменение индивидуальной минуты на протяжении суток и в условиях стресса.

Сравнительно  легче, чем у мужчин, развивается  гибкость. Она особенно повышается во время стрессовых ситуаций, перед  стартом и снижается при утомлении. Женщин отличает также высокая ловкость и точность, их движениям присуща большая плавность и эстетичность.

Осуществлению высоко координированных действий способствует формирование в процессе тренировки корковых систем взаимосвязанной активности, участвующих в управлении движениями спортсменок. Чем выше уровень подготовленности спортсменок, тем лучше сформированы эти корковые системы. Их улучшению  способствует выполнение упражнений под  музыкальное сопровождение.

В ходе многолетней  подготовки женщины в отличие  от мужчин способны очень резко улучшать спортивные результаты, но на уровне спорта высоких достижений они их сохраняют  гораздо меньшее время.

 

2.2.    Влияние больших нагрузок на организм спортсменок

Регулярное  применение больших объемов тренировочных  нагрузок, недостаточное соблюдение принципа постепенности в повышении  их объема и интенсивности могут  приводить, особенно у юных спортсменок, к неблагоприятным изменениям, прежде всего к нарушениям овариально-менструальных  циклов (ОМЦ). Большие нагрузки вызывают увеличение выброса гипофизом адренокортикотропного  гормона и, соответственно, выброса  надпочечниками андрогенов. Это, в свою очередь, тормозит гонадотропную функцию  гипофиза и в результате нарушает функции яичников. Женщины-стайеры  отличаются меньшим весом тела, уменьшением  процента жировой ткани, подавлением  активности гипоталамо-гипофизарно-половой  системы.

Интенсивные тренировки с большим объемом  нагрузок, начатые до начала периода  полового созревания, могут задерживать  срок наступления первых менструаций, а после их наступления — приводить  к вторичному их исчезновению. Повышенные нервные и психические нагрузки во время соревнований у недостаточно подготовленных спортсменок могут  приводить к нарушениям ОМЦ, обморокам, быстрой утомляемости, снижению спортивных результатов. Подобные изменения в  основном встречаются у спортсменок, тренирующихся на выносливость. Нарушения  менструального цикла зависят от чрезмерности нагрузок и не зависят  от избранного вида спорта.

У женщин-стайеров наблюдаются значительные перестройки  в организме: они отличаться меньшей  массой тела, уменьшением процента жировой ткани, подавлением активности гипоталамо-гипофизарно-половой системы. В результате этого в крови  снижается содержание гонадотропных  и половых гормонов. В 50% случаев  у бегуний на длинные дистанции  наблюдалось уменьшение максимального  диаметра фолликулов, чего не отмечалось у бегуний трусцой.

Примерно  у 1/3 женщин, тренирующихся на выносливость, зафиксирована задержка наступления первых менструаций, а после их наступления развитие недостаточности (олигоменорея) или вторичное их прекращение (аменорея). Причиной развития спортивной аменореи считают снижение содержания в организме жира, так как при его показателях ниже 16% веса тела нарушается продукция женских половых гормонов эстрогенов.

У спортсменок  с аменореей зарегистрировано понижение  плотности костной ткани, степени  минерализации отростков поясничных позвонков, а как следствие остеопении – частые переломы костей.

Причиной  развития спортивной аменорреи считают  снижение содержания в организме  жира. При его показателях ниже определенного уровня нарушается продукция  женских половых гормонов эстрогенов, связанная с жировой тканью, отчего тормозится выделение нейрогормонов  гипоталамуса. Их отсутствие нарушает контроль гипофизом функций яичников и приводит к отсутствию овуляции.

Явления эти  обратимы. После снижения физических нагрузок протекание ОМЦ через2-3 месяца нормализуется. Для профилактики описанных  явлений рекомендуется, помимо снижения нагрузки, увеличение в рационе кальция  и железа, введение эстрогенов, устранение физиологических и эмоциональных  стрессов.

У женщин, занимающихся марафонским бегом, отмечали дефицит  железа, возникающий в результате его больших потерь с потом  и недостаточным возмещением  с пищей. Это приводило к развитию железодефицитной анемии, недостаточному снабжению организма кислородом и падению спортивной работоспособности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Влияние биологического цикла  на работоспособность женщин

На протяжении всего детородного периода женщины (от полового созревания в 12-13 лет до прекращения репродуктивной функции  в 45-55 лет) функции ее организма подчиняются  периодическим околомесячным колебаниям, специфичным только для женского организма.

 

3.1.     Специфический биологический цикл

Изменения функционального  состояния организма, спортивной работоспособности  и физических качеств зависят  от специфического биологического цикла  женского организма – так называемого  овариально-менструального цикла (ОМЦ). При половом созревании организма тонический отдел полового центра, расположенного в гипоталамусе (подбугровой части промежуточного мозга), стимулирует рост выделения гипофизом гонадотропного гормона. Под влиянием этого гормона в яичниках начинается обильное выделение женских половых гормонов – эстрогенов. В порядке обратной связи эстрогены действуют на половой центр гипоталамуса, но уже не на его тонический отдел, а на циклический отдел, который ежемесячно вызывает развитие одной яйцеклетки и ее овуляцию. Однако с 25 лет начинает снижаться чувствительность циклического отдела к действию эстрогенов, и с 45-55 лет эстрогены уже не могут запустить механизм овуляции, и репродуктивная функция прекращается.

Продолжительность ОМЦ порядка 21-36 дней, в среднем (у 60% женщин) – 28 дней. Весь цикл можно  подразделить на 5 фаз: 1 фаза – менструальная (1-3-й день); 2 фаза – постменструальная (4-12-й день); 3 фаза – овуляторная (13-14-й день); 4 фаза – постовуляторная (15-25-й день); 5 фаза – предменструальная (26-28-й день).

1 фаза связана  с отторжением слизистой оболочки  матки и менструальным кровотечением.  В этот период происходит резкое  падение уровня обмена веществ,  в том числе обмена белков. В коре больших полушарий нарушаются  процессы внимания. Снижается чувствительность  зрительной, тактильной и других  сенсорных систем. Повышаются раздражительность,  эмоциональная неустойчивость. Уряжается  частота дыхания и сердцебиения. В связи с потерей крови  (обычно 150-200 мл) уменьшается количество  эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов  и тромбоцитов.

Во 2 фазе происходит развитие фолликула в яичнике, вплоть до его созревания и разрыва (эту  фазу также называют фолликулярной, или предовуляторной). В этот период нарастает содержание в крови  женского полового гормона эстрогена, и происходит развитие слизистой  матки. Вес тела в этой фазе может  снижаться на 2 кг.

В 3 фазе происходит выход из фолликула яйцеклетки (овуляция) и попадание ее в маточные трубы  и далее в матку.

В 4 фазе остатки  фолликула образуют желтое тело, которое  становится новой железой внутренней секреции и начинает выделять гормон прогестерон (в связи с этим данную фазу называют также прогестероновой).

В 5 фазе (если не произошло оплодотворения яйцеклетки ) желтое тело дегенерирует за 2-3 дня  до наступления менструаций. Концентрация в крови прогестерона и эстрогена  уменьшается, снижая функциональные возможности  организма.

 

3.2. Изменение спортивной работоспособности в различные фазы биологического цикла

В обычных  условиях в различные фазы ОМЦ  происходит не только перестройка гормональной активности, но и изменения функционального  состояния всех систем организма. В  предменструальную и менструальную  фазу, а также в овуляторные  дни умственная и физическая работоспособность  снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы, возникает  состояние физиологического стресса.

Уменьшение  концентрации эритроцитов и гемоглобина  в 1 фазе ОМЦ (менструальной) понижает кислородную  емкость крови и, соответственно, аэробные возможности организма. При  нагрузке больше обычной повышается частота сердцебиения и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.

Накопление  в крови эстрогена во 2 фазе (постменструальной) нормализует функции организма, оказывает положительное влияние  на функционирование ЦНС, дыхания и  сердечно-сосудистой системы; задерживает  в организме натрий, азот и жидкость, в костях – фосфор и кальций. Облегчается  автоматизация движений. Работоспособность  организма повышается.

В 3 фазе концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а концентрация прогестерона еще  невелика. Падает уровень основного  обмена. Резко снижается работоспособность  и повышается функциональная стоимость  выполняемой работы, растет расход кислорода.

В 4 фазе на фоне повышенной концентрации прогестерона происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности.

В 5 фазе концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается количество тирозина (гормона щитовидной железы). Повышается возбудимость ЦНС. В результате преобладания тонуса симпатической  нервной системы увеличивается  частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в  печени уменьшается, а в крови  повышается концентрация глюкозы и  кальция. Отмечается ухудшение остроты  слуха и зрения. Изменяется самочувствие женщины – появляется раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль. Работоспособность падает.