Физическое воспитание детей школьного возраста

2) общеразвивающие упражнения без предметов и с разнообразными предметами (с большими и малыми мячами, гимнастической палкой, обручем, набивным мячом массой1 кг);

3) упражнения в лазании (по  гимнастической стенке и канату, по наклонной скамейке в упоре  присев и стоя на коленях)  и перелазании (через горку  матов, гимнастическую скамейку, гимнастическое бревно, коня);

4) в равновесии (стойка на одной  ноге на полу и гимнастической  скамейке, ходьба по гимнастической  скамейке и бревну высотой  50–100 см с выполнением различных  заданий);

5) несложные акробатические упражнения(группировка,  перекаты в группировке, кувырок вперед, кувырок в сторону, кувырок назад, стойка на лопатках и др.);

6) танцевальные упражнения;

7) упражнения на гимнастических снарядах (прыжки с мостика на козла или коня высотой 100 см, ходьба по бревну с выполнением стоя и в приседе поворотов на 90и 180°, висы на гимнастической стенке и др.);

8) упражнения со скакалкой.

Легкоатлетические упражнения:

1) ходьба (обычная, на носках,на  пятках, в полуприсяде, с различным  положением рук и др.);

2) бег с максимальной скоростью  до 60 м; 

3) бег в равномерном темпе до 10 мин;

4)челночный бег 3х5, 3х10 м; 

5) прыжки в длину с разбега  с 7–9 шагов; 

6) прыжки в высоту с прямого  и бокового разбега; 

7) прыжки на одной и двух  ногах на месте,с поворотом  на 90–360°, с продвижением вперед  на одной и двух ногах;

8) эстафеты с бегом на скорость и прыжками;

9) преодоление с помощью бега  и прыжков полосы из 3–5 препятствий;

10) метание малого мяча на  дальность и в цель из разных  исходных положений правой и  левой руками.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме, которые должны доставлять детям радость и удовольствие.

Лыжная подготовка:

1) скользящий и ступающий шаг; 

2) передвижение попеременным двухшажным ходом;

3) подъемы и спуски с небольших склонов;

4) повороты на лыжах на месте и в движении;

5) прохождение учебных дистанции(1–2  км).

Плавание:

1) специальные плавательные упражнения  для освоения с водной средой (погружение в воду с открытыми  глазами, задержка дыхания под  водой и выдох в воду, «поплавок», скольжение на груди, спине и др.);

2) движения ног и рук при  плавании способами кроль на  груди, кроль на спине или  брасс;

3) проплывание одним из способов 25–50 м.

Подвижные игры. Их содержание составляют двигательные действия, которые  хорошо освоены школьниками. Учебной программой предлагается определенное количество подвижных игр, направленных на развитие творчества, воображения, внимания, воспитания инициативности, самостоятельности действий.

Простейшие единоборства: «Бой петухов», «Часовые и разведчики», «Перетягивание в парах», «Выталкивание из круга».

Физическая подготовленность. Дети младшего школьного возраста должны показывать результаты не ниже среднего уровня показателей, характеризующих развитие основных физических качеств.

Особенности методики физического воспитания. Основной формой занятий физическими упражнениями в начальной школе является урок физической культуры, который строится в соответствии с общими педагогическими положениями, а также с методическими правилами физического воспитания. Специфика задач и содержания программы по физическому воспитанию обусловливает некоторые особенности урока физической культуры с учетом возрастных особенностей занимающихся.

1. Для младшего школьного возраста  ведущими на уроке являются  задачи совершенствования естественных двигательных действий (ходьба, бег, прыжки, метания, лазание и т.п.).

2. На одном уроке целесообразно  решать не более 2–3 задач, связанных с усвоением или совершенствованием учебного материала.

3. Чем младше класс, тем  больше внимания уделяется укреплению мышц стоп и формированию правильной осанки.

4. На каждом уроке обязательно  проводятся подвижные игры. Игровой материал должен занимать примерно половину общего времени занятий с детьми в возрасте до 10–11 лет.

5. При обучении учащихся основным видам движений следует большое внимание обращать на правильность и точность выполнения упражнений (школа движений), а также сочетать процесс обучения с воспитанием двигательных качеств.

Способность к запоминанию движений у детей быстро растет от 7 до 12 лет, а с 13 лет развитие двигательной памяти несколько замедляется.

Из методов упражнения преимущество отдается целостному методу. Расчлененный метод имеет вспомогательное  значение.

При объяснении двигательного задания  необходимо, чтобы дети правильно понимали, что и как делать. Поэтому двигательная задача должна ставиться в конкретной форме: например, поймать, догнать, попасть в кольцо и т.д.

В возрасте 8–11 лет на занятиях целесообразно  применять преимущественно тренировочные  средства и методы, развивающие частоту движений. Упражнения на скорость следует выполнять кратковременно (6–8 с).

У детей младшего школьного возраста по возможности надо исключить значительные статические напряжения и упражнения, связанные с натуживанием (задержка дыхания).

Одним из направлений  активизации двигательных действий учащихся младших классов является выполнение различных упражнений (движений) под дидактические рассказы. Учитель рассказывает какой-то сюжет, а ученики сопровождают его рассказ соответствующими движениями, стремясь творчески воспроизвести все ситуации в действии. Желательно, чтобы эти рассказы носили тематический (сюжетный) характер и имели стихотворную форму.

Сюжетные уроки  позволяют приблизить содержание учебного материала к возрастным особенностям детей. Объяснение каждого упражнения должно носить сюжетный характер, позволяющий детям самостоятельно имитировать движения. В данном случае физические упражнения приобретают форму игры. Все игры, входящие в данный урок, должны быть разнопланового характера, т.е. решать разные педагогические задачи.

Отличительной особенностью учебных занятий в начальной  школе является акцент на решение  образовательных задач: овладение  школой движений, формирование элементарных знаний об основах физической культуры и здоровом образе жизни.

Домашние задания. Физическое воспитание детей нельзя полностью осуществить  только на уроках физической культуры. Необходима дополнительная двигательная деятельность занимающихся в виде выполнения домашних заданий по физической культуре. С помощью домашних заданий решаются следующие учебно-воспитательные задачи:

1) повышение двигательной  активности детей; 

2) укрепление  основных мышечных групп; 

3) формирование правильной осанки;

4) подготовка  к выполнению учебных нормативов  и требований программы.

3.2. Физическое воспитание детей среднего школьного возраста

 

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет (V–VIII классы).

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным  ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4–7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3–6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13–14 дет, когда длина тела прибавляется за год на 7–9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11–12 лет в среднем на 7 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые  кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами  развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в  увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13–14 лет, а у девочек – в 11–12лет.

Наблюдаются существенные различия в  сроках полового созревания девочек  и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1–2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания.

У подростков на фоне морфологической  и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося  развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12–15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ): у мальчиков – с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (15 лет); у девочек - с 1900 мл (12 лет) до 2500мл (15 лет).

Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный  цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый – 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.

Подростковый возраст – это  период продолжающегося двигательного  совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. Прирост основных двигательных способностей в среднем школьном возрасте приведен в таблицах 4, 5.

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

 

 

 

 

 

Таблица 4

Темпы прироста различных физических способностей

у детей среднего школьного возраста (%)

 

Физические способности	Среднегодовой прирост		Общий прирост
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Скоростные	3,9	2,9	15,4	11,5
Силовые	15,8	18,4	79,0	92,0
Общая выносливость	3,3	2,1	13,0	8,4
Скоростная выносливость	4,1	1,0	16,4	4,0
Силовая выносливость	9,4

 

 

Таблица 5

 

Темпы прироста активной и пассивной  гибкости у детей 11–14 лет (%)

 

Суставы	Гибкость
	активная		пассивная
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Подвижность в суставах плечевого  пояса, локтевых и лучезапястных	-0,1	-1,4	-0,8	-1,7
Подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах	-1,7	-2,6	-3,4	-2,3
Подвижность различных отделов  позвоночного столба: – тазобедренный сустав при сгибании туловища - нижнегрудной поясничный  отдел - верхнегрудной отдел – шейный отдел	3,4 5,1 11,6 6,0	10,4 20,0 6,4 4,1	– – – –	– – – –