Физическое развитие человека и методы его определения

 

 

 

 

 

 

 

Реферат по физической культуре на тему:

Физическое развитие человека и методы его определения

 

 

 

 

 

Оглавление

Оглавление 2

Введение 3

Понятия о силе и силовых качествах 6

Гибкость и методика ее развития 7

Выносливость 10

Скоростносиловые способности 11

Ловкость и методы ее воспитания 12

Заключение 19

 

 

 

Введение

Еще в античный период древнегреческий мыслитель, философ Платон отмечал: «Воину необходимо иметь силу, быстроту, мужество. Эти  качества необходимо иметь каждому  воину». В работе «Армия» Ф. Энгельс характеризует солдат будущего общества: «По силе, ловкости, интеллигентности они превзойдут тех солдат, которых может дать современное общество». В наше время его взгляды являлись одной из предпосылок научных исследований и последующей специальной направленности физической подготовки войск с учетом конкретной воинской специальности.

Представление о физических качествах окончательно неупорядочено. Часть авторов рассматривает  их как свойства и способности  человека, другие - как стороны двигательной деятельности. Первое научное определение  физическим качествам дал П.Ф. Лесгафт, рассматривая их как причину движения или его видоизменения. Сила - это способность производить механическую работу.

Неутомимость - способность к длительному ее выполнению. Быстрота - способность  управлять силой во времени. Ловкость - способность управлять ею в пространстве.

Для П.Ф. Лесгафта характерен физиолого-анатомический подход: сила - мышцы туловища, выносливость - мышцы ног, ловкость - мышцы рук. Он полагал, что физические качества зависят от химического состава мышц. Современные исследования выделяют в мышцах белые и красные волокна. Белые волокна способствуют проявлению скоростно-силовых параметров в активной двигательной деятельности, красные волокна - длительному выполнению работы. Так, у спринтеров мышцы ног содержат 75% белых волокон и 25% красных, а у стайеров наблюдается прямо противоположная картина.

Автор первого  учебника по ТМФВ для вузов профессор  А.Д. Новиков трактовал физические качества как выражение функциональной дееспособности организма к психофизическим напряжениям в процессе двигательной деятельности. Сила - способность к максимальным по величине напряжениям, быстрота - по интенсивности, выносливость - по длительности; ловкость - способность к максимальным по сложности психофизическим напряжениям.

Известные советские  физиологи доктора наук В.С. Фарфель, Н.А. Берштейн, А.Н. Крестовников исследовали физические качества с разных позиций. В.С. Фарфель изучал качества по зонам мощности, т.е. по механизмам энергообеспечения движений:

- максимальная и субмаксимальная - анаэробные механизмы энергообеспечения;

- большая и умеренная - аэробный (кислородный) механизм энергообеспечения.

Н.А. Берштейн провел исследования и написал монографию по координационным способностям и построению движений. А.Н. Крестовников считал физические качества формой проявления дееспособности функциональных систем организма.

В литературе встречается и такое определение: физические качества - это отдельные  качественные стороны двигательной деятельности. Все вышеперечисленные  определения верны, просто авторы акцентируют  внимание в этих формулировках на своей позиции. Исследования в области  биохимии спорта и теории функциональных систем приводят к заключению, что  физические качества - это формы  проявления физической активности, связанной  с энергетическим обеспечением движений. Специфика проявления физических качеств  определяется характером физической активности и составом ведущих функциональных систем ее обеспечения.

На мой взгляд, отражает сущность и легко запоминается следующее определение: физические качества - это функциональные свойства организма, обеспечивающие активную двигательную деятельность. Физические качества, двигательные качества - равнозначные термины. Если хотят обратить внимание на психические  и физиологические механизмы, то еще называют психомоторные качества. Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств - силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.

Идея комплексной  подготовки физических способностей людей  идет с глубокой древности. Так лучше  развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в  деятельности всех систем и органов  человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с  развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками. Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его  деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень  важно в современных жизненных  условиях.

Между развитием  физических качеств и формированием  двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.

Двигательные  качества формируются неравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются  в разном возрасте.

Общие закономерности развития физических качеств:

1) развитие  качеств происходит в процессе  двигательной деятельности, требующей  их проявления;

2) взаимосвязь  качеств в процессе их развития;

3) постепенность  и неравномерность развития качеств.

Развитие физических качеств происходит по фазам (этапам). На разных этапах это развитие происходит неодинаково. Так, на ранних этапах их воспитания (у начинающих спортсменов) развитие одного качества обусловливает  и развитие других. На определенном этапе воспитания (как правило, у высококвалифицированных спортсменов) развитие одного качества может тормозить развитие других. В возрастном аспекте развитие физических качеств отличается разновременностью (гетерохронностью). Скоростные качества достигают пика биологического развития в 13-15 лет, а силовые - в 25-30 лет. Разнонаправленность в развитии отдельных качеств особенно значительна в период полового созревания. В школьном возрасте принято выделять периоды наиболее значительных возрастных изменений в организме, в том числе и в развитии физических качеств. Эти периоды получили название сенситивных (наиболее чувствительных). Целенаправленное воспитание конкретных качеств в сенситивных периодах дает наибольший эффект, т. к. обеспечивает наиболее высокие темпы их прироста.

Любое физическое качество - это биологическое свойство и способность использовать их в  процессе активной деятельности. Следует  также помнить, что уровень развития и проявления качеств в процессе активной двигательной деятельности определяется не только функциональными свойствами организма, но и его духовными  качествами (волевыми усилиями).

 

Понятия о силе и силовых качествах

Люди всегда стремились быть сильными и всегда уважали силу.

Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и  силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного  сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или  силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости.

Для развития максимальной силы выработан метод  максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. Для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или  при той же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется  метод «до отказа», заключающийся  в непрерывном упражнении со средним  усилием до полной усталости мышц.

Чтобы развить  силу, нужно:

1. Укрепить  мышечные группы всего двигательного  аппарата.

2. Развить  способности выдерживать различные  усилия (динамические, статические  и др.)

3. Приобрести  умение рационально использовать  свою силу.

Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес  отягощений и быстроту движений с  этим весом. Сила особенно эффективно растет не от работы большой суммарной  величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых  упражнений. Решающее значение для  формирования силы имеют последние  попытки, выполняемые на фоне утомления. Для повышения эффективности  занятий рекомендуется включать в них вслед за силовыми упражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц и пробуждающие положительные  эмоции - игры, плавание и т.п.

Уровень силы характеризует определенное морфофункциональное  состояние мышечной системы, обеспечивающей двигательную, корсетную, насосную и  обменную функции. Корсетная функция  обеспечивает при определенном мышечном тонусе нормальную осанку, а также  функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такие распространенные нарушения и заболевания как  дефекты осанки, сколиозы, остеохондрозы. Корсетная функция живота играет важную роль в функционировании печени, желудка, кишечника, почек, предупреждая такие заболевания как гастрит, колит, холецистит и др. недостаточный  тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту. Недостаточное количество мышечных волокон, а значит, снижение обменных процессов в мышцах ведет к ожирению, атеросклерозу и другим неинфекционным заболеваниям.

Насосная функция  мышц («мышечный насос») состоит  в том, что сокращение либо статическое  напряжение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению к  сердцу, что имеет большое значение при обеспечении общего кровотока  и лимфотока. «Мышечный насос» развивает  силу, превышающую работу сердечной  мышцы и обеспечивает наполнение правого желудочка необходимым  количеством крови. Кроме того, он играет большую роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя  тем самым на процессы восстановления и удаления продуктов обмена. Недостаточная  работа «мышечного насоса» способствует развитию воспалительных процессов  и образованию тромбов. Таким  образом нормальное состояние мышечной системы является важным и жизненно необходимым условием. Уровень состояния  мышечной системы отражается показателем  мышечной силы. Из этого следует, что  для здоровья необходим определенный уровень развития мышц в целом  и в каждой основной мышечной группе - мышцах спины, груди, брюшного пресса, ног, рук.

Развитие мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям, так и индивидуально. Поэтому не следует форсировать  выход на должный уровень у  детей 7-11 лет. В возрасте 12-15 лет наблюдается  значительное увеличение силы и нормативы  силы на порядок возрастают. В возрасте 19-29 лет происходит относительная  стабилизация, а в 30-39 лет - тенденция  к снижению. При управляемом воспитании силы целесообразно в 16-18 лет выйти  на нормативный уровень силы и  поддерживать его до 40 лет.

Необходимо  помнить, что между уровнем отдельных  мышечных групп связь относительно слабая и поэтому нормативы силы должны быть комплексными и относительно простыми при выполнении. Лучшие тесты - это упражнения с преодолением массы собственного тела, когда учитывается  не абсолютная сила, а относительная, что позволяет сгладить разницу  в абсолютной силе, обусловленную  возрастно-половыми и функциональными  факторами.

Нормальный  уровень силы - необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой, профессиональной трудоспособности. Дальнейшее повышение  уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивость к заболеваниям и  рост профессиональной трудоспособности, где требуется значительная физическая сила.

Гибкость и методика ее развития

Под гибкостью  понимают способность к max по амплитуде  движениям в суставах.

Гибкость - морфофункциональное  двигательное качество. Она зависит:

- от строения суставов;

- от эластичности мышц и связочного аппарата;

- от механизмов нервной регуляции тонуса мышц.

Гибкость - это  не только умение ловко владеть своим  телом. Хорошая подвижность в  суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связок. хорошая  гибкость необходима для каждого  спортсмена, так как позволяет  раскрыть полностью силу, быстроту, координацию. Но в каждом виде спорта есть еще и свой, типичный для  него тип гибкости. У пловца - это  подвижность плечевых и голеностопных  суставов. Боксеру необходимо особенно отрабатывать подвижность суставов рук, эластичность голеностопных связок.

Различают активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственных  мышечных усилий.

Пассивная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой за счет действия внешних сил (партнера, тяжести). Величина пассивной гибкости выше показателей  активной гибкости.

В последнее  время получает распространение  в спортивной литературе термин «специальная гибкость» - способность выполнять  движения с большой амплитудой в  суставах и направлениях, характерных  для избранной спортивной специализации. Под «общей гибкостью», в таком  случае, понимается гибкость в наиболее крупных суставах и в различных  направлениях.

Кроме перечисленных  внутренних факторов на гибкость влияют и внешние факторы: возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка. Показатели гибкости в младших  и средних классах (в среднем) выше показателей старшеклассников; наибольший прирост активной гибкости отмечается в средних классах.

Половые различия определяют биологическую гибкость у девочек на 20-30% выше по сравнению  с мальчиками. Лучше она сохраняется  у женщин и в последующей возрастной периодике.