Автор работы: Пользователь скрыл имя, 13 Мая 2013 в 18:50, реферат
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Сила (понятие из физики ) - это векторная физическая величина являющаяся мерой интенсивности воздействие на данное тело других тел , а так же полей.
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Воспитание силовой
непредельных отягощении
Сущность этой методики заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60\% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30–40\% от максимума).
Для воспитания общей и
локальной силовой выносливости
эффективным является метод круговой
тренировки с общим количеством
станций от 5 до 15–20 и с отягощением
40–50\% от максимума. Упражнения часто
выполняются «до отказа». Количество
серий и время отдыха между
сериями и после каждого
В качестве иллюстрации применения метода круговой тренировки приведем пример из подготовки сборной команды пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа круговой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют упражнения с поднятием тяжестей, четыре – упражнения на растягивание, четырнадцать – на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от общего тренировочного времени. На каждую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к другой. На переход затрачивается 25 с. Затем, по следующему сигналу, они приступают к выполнению очередной серии упражнений.
В программе чередуются упражнения на мышцы ног и рук. Таким образом, мышцы ног и рук получают возможность восстановиться в течение приблизительно 1 мин. Уровень ЧСС поддерживается приблизительно в режиме 140 уд./мин.
Воспитание собственно силовых способностей с использованием
околопредельных и предельных отягощении
Сущность этой методики заключается в применении упражнений, выполняемых: 1) в преодолевающем режиме работы мышц;
2) в уступающем режиме работы мышц.
Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных отягощении, равных 2– 3 ПМ (90–95\% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4–6 ПМ. Интервалы отдыха – оптимальные, до полного восстановления (4–5 мин).
Эта методика является одной из основных, особенно в тех видах деятельности, где большую роль играет относительная сила, т.е. прирост силы идет без увеличения мышечной массы. Однако в работе с начинающими спортсменами и детьми ее применять не рекомендуется.
Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает применение в работе с начинающими спортсменами отягощении весом 70–80\% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120– 140\%. Целесообразно применять 2–3 упражнения с 2–5 повторениями (например, приседания со штангой на плечах).
Более подготовленные могут
начинать работу в уступающем режиме
с отягощением 100–110\% от лучшего
результата в преодолевающем режиме
и доводить его до 140–160\%. Количество
повторений упражнения небольшое (до 3),
выполняемых с медленной
Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется сочетать как с преодолевающим, так и с изометрическим режимом.
7.2.4. Контрольные упражнения (тесты) для
определения уровня развития силовых
способностей
В практике физического воспитания
количественно-силовые
Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).
Рис. 12. Контрольные упражнения (тесты) для оценки уровня развития
силовых, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости
В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).
Для определения уровня развития
скоростно-силовых способностей и
силовой выносливости используются
следующие контрольные
По большинству из этих
контрольных испытаний
Следовательно , правильная организация учебно-тренировочного процесса , средств и методик развития силовых качеств способствует к повышению уровня мастерства , собственного здоровья и к правильному рациональному накоплению опыта . Современная , все более возрастающая конкуренция в каждом из видов спорта приводит тренеров и специалистов , занимающихся подготовкой спортсменов , к поиску новых методов и средств планирования , а также новых путей контроля тренировочного процесса .