Физическая подготовка в системе физического воспитания

- суммарную нагрузку  на протяжении серии занятий  и этапов следует регламентировать  применительно к динамике тренированности  занимающихся и с учетом показателей  адаптации;

- увеличивать суммарную  нагрузку всякий раз после  перехода приспособительных процессов  в стадию “устойчивой адаптации” (уменьшаются функциональные сдвиги, т.к. наступает адаптивная экономизация реакции на нагрузку);

- после существенного  увеличения суммарной нагрузки  далее следует фаза стабилизации  ее уровня, что способствует переходу  приспособительных процессов из  “аварийной стадии адаптации” (предельной  мобилизации функциональных и  приспособительных возможностей  организма) в стадию “устойчивой  адаптации”.

4. Принцип цикличности  предполагает соблюдение закономерностей  циклической структуры процесса, т.е. такой последовательности, при  которой занятия и серии занятий  чередуются в порядке “кругооборота”. Цикличность характерна как для  отдельных серий занятий в  пределах непродолжительного времени,  так и для целых его этапов  и периодов.

Соответственно различают: малые - “микроциклы” (недельные и  как минимум 2-3 дня), средние циклы - “мезоциклы” (обычно месячные) и большие циклы - “макроциклы” (годичные). Так как факторы и конкретные обстоятельства в процессе физического воспитания не остаются неизменными, то и структура микроциклов вариативна. Цикличность структуры процесса необходима для достижения большего эффекта. Наиболее рельефно циклическая структура выражена в спортивной тренировке. Когда занятия редки и незначительны по нагрузке (пр.: 2 раза в неделю со стандартными нагрузками), микроциклы могут быть и не выражены.

Для упорядочения жизни  и в соответствии с естественными  биоритмами человека мы соблюдаем цикличность  и в повседневной трудовой деятельности: ограниченная законодательством продолжительность  рабочего дня, недели, трудовые отпуска  и т.д.

Для реализации принципа цикличности  в процессе физического воспитания необходимо:

- строить систему занятий  относительно завершенными циклами,  в которых соблюдается регулярная  повторяемость определенных фаз,  этапов и периодов этого процесса;

- серии занятий микроциклов  компоновать так, чтобы обеспечивалась  прогрессивная кумуляция эффекта  занятий и создавались условия для полного восстановления организма;

- последовательность стадий  в средних и больших циклах  должна обеспечивать поступательное  развитие общей и специальной  подготовленности занимающихся, тренированности  спортсменов и исключить нарушения  динамики адаптационных процессов.

5. Принцип возрастной  адекватности направлений физического  воспитания заключается в изменении  доминирующей направленности процесса  в различных его стадиях применительно  к периодам возрастного физического  развития организма. Это не  означает подчинения процесса  физического воспитания возрастным  особенностям (плестись “на поводу”  возрастных функциональных изменений  свойств организма), а с учетом  их вывести организм на более  высокую ступень (оптимизировать  возрастную динамику индивидуальных  возможностей и способностей).

В физиологии, психологии отмечают только возрастные особенности. Опыт показывает, что если строить тренировочный  процесс юных спортсменов в единстве ОФП и СП, никакого дисбаланса нет.

Доминирующим направлением в физическом воспитании до возрастного  созревания организма является общеподготовительное направление, формирующее большой фонд жизненно важных двигательных умений и навыков и всестороннее воспитание индивидуальных физических качеств. Эффективность ФВ в эти годы в значительной мере зависит от использования благоприятных возможностей для развития тех или иных физических качеств в “сенситивные” (чувствительные) периоды с более высокими темпами изменения физических качеств.

Юношеский и I-й период зрелого возраста (до 35 лет) наиболее благоприятен для предельного проявления двигательных способностей. Именно в этот период показывают, как правило, высшие спортивные достижения.

В дальнейшем наблюдается  возрастная стабилизация функциональных возможностей организма и уменьшение его адаптационных возможностей. Доминирующим направлением в процессе физического воспитания становится поддержание достигнутого уровня физической подготовленности и тренированности, а затем и противодействие  регрессивным изменениям в организме (возрастной инволюции его морфофункциональных  свойств). Перестройка процесса предполагает более строгую регламентацию  нагрузок. Занятия приобретают физкультурно-кондиционную направленность (на сохранение аэробных возможностей организма и дееспособность опорно-двигательного аппарата).

Таким образом, в многолетнем  процессе физического воспитания можно  выделить 3 тенденции с учетом возрастных особенностей:

1) реализация общих принципов  в воспитании общества;

2) реализация дидактических  принципов (преимущественно в  школьной педагогике);

3) реализация специфических  принципов (преимущественно в  спорте).

Специалист физической культуры должен постоянно помнить  о взаимосвязи принципов и  добиваться соблюдения всех закономерностей  процесса физического воспитания в  своей педагогической деятельности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание  учебно-тренировочных занятий в  ВУЗе

 

Содержание курса физического  воспитания регламентируются государственной  учебной программой для вузов  «Физическое воспитание».

Учебный материал программы  предусматривает решение задач  физического воспитания студентов  и состоит из теоретического и  практического разделов.

Содержание теоретического раздела программы предполагает овладение студентами знаний по основам  теории и методики физического воспитания. Теоретические знания сообщаются в  форме лекций, систематических бесед, на практических занятиях, а также  путём самостоятельного изучения студентами учебной и специальной литературы.

Лекционный курс в объёме 20 часов рассчитан на два года обучения и состоит из восьми тем. Первые четыре темы в объёме 10 часов  читаются на первом курсе, а четыре последующие темы в таком же объёме - на втором курсе.

Практический раздел программы  содержит учебный материал для всех учебных отделений, который направлен  на решение конкретных задач физической подготовки студентов. В содержание занятий всех учебных отделений  включаются разделы:

- гимнастика,

- лёгкая атлетика,

- плавание,

- лыжный спорт (для  бесснежных районов — марш-бросок  или велосипедный спорт),

- туризм,

- спортивные игры,

- стрельба.

В содержание практических занятий всех отделений включается также материал по профессионально-прикладной физической подготовке, который определяется каждым вузом применительно к  профилирующим специальностям.

Наряду с учебным материалом для всех учебных отделений программа  включает материал для специального учебного отделения и материал по видам спорта для учебного отделения  спортивного совершенствования.

Программа определяет особенности  обучения в каждом учебном отделении  с учётом направленности их работы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Структура занятий по физическому воспитанию

 

Урочные формы занятий  имеют наиболее четкую структуру  из всех форм занятий. Структура - это  рациональная взаимосвязь и соотношение  составляющих ее элементов. Под структурой урока понимают относительно устойчивый порядок построения каждого отдельного занятия. Определенная последовательность и взаимосвязь частей и компонентов  урока физической культуры обусловлены  биологическими закономерностями функционирования организма. Определяющей для структуры  урока является логика развертывания  учебно-воспитательного процесса, которая  предусматривает:

1) последовательность включения  учащихся в познавательную деятельность;

2) постепенное достижение  необходимого уровня физической  работоспособности;

3) последовательное решение  намеченных на данный урок  образовательных и воспитательных  задач;

4) обеспечение послерабочего нормального состояния организма.

Это и обусловливает  деление урока на 3 части: подготовительную, основную и заключительную. Структура  урока не ограничивается трехкомпонентным построением, она характеризуется  и определенным построением каждой из составляющих ее частей.

Подготовительная часть  урока направлена на достижение оптимальной  оперативной подготовки организма  учащихся к деятельности в основной его части. Существенными факторами, определяющими содержание и параметры  подготовительной части являются:

- функциональное состояние  занимающихся;

- необходимая величина  и направленность его изменения.

В подготовительной части  происходит организация студентов, их психологический настрой на сознательное и активное выполнение упражнений, функциональная подготовка организма  к более высоким нагрузкам  основной части. Подготовительная часть  может носить не только вспомогательный  характер, но и решать образовательные  задачи (т.е. иметь самостоятельное  значение): изучение строевых упражнений, развитие силы при выполнении общеразвивающих упражнений с предметами и др. Компоненты структуры:

- построение;

- рапорт, сообщение задач  урока;

- проверка внешнего вида;

- строевые упражнения  на месте (концентрируют внимание, формируют осанку);

- упражнения в ходьбе (в том числе фигурная маршировка  на гимнастике, танцевальные шаги, строевые упражнения в движении);

- бег различными способами  и передвижение прыжками.

- общеразвивающие упражнения (ОРУ)

Следовательно, разминка может  носить общий характер или состоять из 2-х частей при занятии тренировочного характера, как и при занятиях спортом. Построение занимающихся зависит  от количества студентов, размеров зала. Комплекс ОРУ выполняется в парах, шеренгах, разомкнутых колоннах, по кругу. Число ОРУ от 6-8 - до 10-20 (в зависимости от времени, сложности упражнения, способа проведения - раздельный или поточный); каждое ОРУ повторяется 6-12 раз.

Специальная разминка обеспечивает профилированное врабатывание организма  в предстоящую деятельность. Эффективность  специальной разминки определяется оперативной готовностью занимающихся к результативному выполнению следующих  за ней основных упражнений. Развернутая  и глубоко избирательная разминка необходима, если основная часть начинается выполнением высокоинтенсивных  и координационно-сложных физических упражнений.

Основная часть урока  определяет его содержание и занимает преобладающую временную долю: - 2/3 отведенного времени.

 Задачами основной  части урока являются:

- формирование двигательных  умений и навыков, приобретение  знаний по выполнению программных  физических упражнений;

- воспитание потребности  и умений к самостоятельным  занятиям физическими упражнениями;

- воспитание физических  качеств, обеспечивающих выполнение  упражнений, нормативных требований  и нормальную жизнедеятельность  организма;

- содействие волевому, нравственному  и эстетическому воспитанию учащихся.

Различают 2 типа структуры  основной части урока:

1) гомогенная (однородная) структура в предметном уроке  - используются упражнения одного  раздела урочного материала программы  по физическому воспитанию;

2) гетерогенная (разнородная)  структура комплексного урока,  при которой используются упражнения  из разных разделов программы.

Подбор физических упражнений при комплексном уроке должен оказывать разностороннее воздействие  на организм; последовательность их выполнения должна основываться на положительном  переносе.

В начале основной части  изучаются новые, координационно-сложные  упражнения, т.к. они требуют повышенного  внимания и напряжения психомоторных  функций. Затем закрепляются и совершенствуются ранее изученные упражнения и в конце развиваются физические качества. Если занятие направлено на избирательное воспитание физических качеств, то сначала развивают ловкость и быстроту, затем - гибкость, силу и в конце - выносливость.