Физическая культура

1. Физическая культура: понятие, основные тенденции развития.

Физическая  культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Физическая культура — органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.

2. Физическое воспитание: понятие, задачи, педагогические  и медико-биологические принципы организации физического воспитания.

Физическое  воспитание - это педагогический процесс, который направлен на совершенствование форм и функций организма человека, формирование двигательных навыков, умений и связанных с ними знаний, а также воспитания физических качеств. Физическое воспитание связано с другими сторонами воспитания - умственным, нравственным, эстетическим, трудовым.

Основные  задачи физического воспитания:

• обеспечение благоприятно протекающего созревания и функционального совершенствования ведущих систем организма, повышения его биологической надежности;

• своевременное  формирование двигательного анализатора  и специфическое стимулирование развития основных физических качеств (сила, быстрота, ловкость, выносливость, равновесие, координация движений), что обеспечивает высокую работоспособность организма;

• повышение неспецифической устойчивости организма к воздействию патогенных микроорганизмов и неблагоприятных факторов окружающей среды, что способствует снижению заболеваемости;

• совершенствование  реакций терморегуляции;

• нормализация нарушенной деятельности отдельных органов и систем, а также коррекция врожденных или приобретенных дефектов физического развития, что оказывает лечебно-оздоровительное воздействие;

• формирование сознательного отношения к занятиям физической культурой и спортом.

Методические  принципы физического воспитания совпадают  с общедидактическими, и это оправдано, ибо физическое воспитание - один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие  признаки педагогики: сознательность и активность, наглядность, доступность, систематичность, динамичность.

Принцип сознательности активности. Этот принцип предусматривает  формирование осмысленного отношения  и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивизацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов.

Принцип наглядности. Наглядность - необходимая предпосылка  освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное - создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.

Принцип доступности. Этот принцип обязывает строго учитывать  возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также  индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся.

Принцип систематичности - это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование  нагрузок и отдыха.

Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности).

3. Формы и средства физического воспитания, их краткая характеристика.

Учебные занятия  обязательные – основная форма физического  воспитания;

Самостоятельные занятия – форма физического  воспитания, способствующая более эффективному усвоению двигательных заданий, совершенствованию своих возможностей в видах спорта во внеучебное время при методическом участии кафедры физического воспитания;

Физические  упражнения в режиме дня – одно из направлений физического воспитания, цель которого укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, оздоровление условий  учебного труда, быта и отдыха;

Оздоровительные и физкультурные, спортивные мероприятия  – форма воспитания, привлечение человека к постоянным занятиям физической культурой, спортом, организуемая в свободное от занятий время;

Учебно-тренировочное занятие – одна из отправных форм организации занятий спортом, в основе которой – акцентированное изучение и закрепление нового материала, использование соревновательных упражнений, методов, близких к основной соревновательной деятельности, а также повышение общей и специальной работоспособности. 

4. Двигательная активность, показатели ее характеризующие.

Один из обязательных факторов здорового образа жизни  студентов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку, чтобы сохранить нормальный уровень функционирования организма. Этому уровню должен отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера. Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности.

Учебные занятия  по физическому воспитанию (два раза в неделю) в среднем обеспечивают возможность движений в объеме 4000— 7300 шагов, что не может компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю.

Таким образом, чтобы выполнять указанный двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3—1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность.

5. Суточная двигательная активность, критерии оценки.

Суточная  двигательная активность - это сумма движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности: активность в процессе физического воспитания; физическая активность, осуществляемая во время обучения, общественно полезной и трудовой деятельности; спонтанная физическая активность в свободное время. Она может быть измерена и оценена на протяжении суток по продолжительности динамического компонента и отдельных видов деятельности, по количеству локомоций (шагов), по величине энергозатрат и изменениям частоты сердечных сокращений.

Здоровье, физическое воспитание и суточная двигательная активность взаимосвязаны. Здоровье в значительной мере определяется уровнем привычной двигательной активности. Установлена связь между привычной суточной двигательной активностью и частотой случаев заболеваний сердечно-сосудистой системы у различных групп населения.

6. Гипо- и гиперкинез, факторы их формирующие.

 

7. Гипокинезия и гиподинамия: понятие, характеристика.

Большинство болезней, особенно связанных с ослаблением  внутренних органов возникают из-за недостатка движения. Такие отклонения называют гиподинамией и гипокинезией.

Гиподинамия - нарушение функций организма (опорно-двигательного  аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности и снижения силы сокращения мышц.

Гипокинезия - ограничение количества и амплитуды  движения какого-либо органа вплоть до его атрофирования. Такое нарушение  связано с плохой циркуляцией  крови, нарушением обмена веществ и  другими факторами, мешающими нормальной жизнедеятельности.

Гиподинамия и гипокинезия, приводящие к снижению двигательной активности и как следствие ослабление организма, стали сугубо нежелательным фоном в жизни современного человека. Не случайно их называют издержками научно-технического прогресса и рассматривают его как своего рода конфликт между биологической сущностью человека и условиями жизни, которые он создал. Вследствие этого у людей возникает повышенная нервно-психическая усталость, утомление, снижение работоспособности. Мышечный «голод» для здоровья человека также опасен, как недостаток кислорода, питания и витаминов, что неоднократно подтверждено различными экспериментами.

Недостаток  движения приводит к различным болезням, уничтожается сократительный белок, кости  теряют кальций, нарушается водо-солевой  баланс и т.д. Выражается это в ухудшении работы сердца, склеротическим изменением кровеносных сосудов. возникновению неврозов.

 

8. Физиологическая классификация физических упражнений.

Наиболее  общая физиологическая классификация  физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:  
1) объем активной мышечной массы; 

2) тип мышечных  сокращений (статический или динамический); 

3) сила или  мощность сокращений. 

В зависимости от объема активной мышечной массы все физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные. 

К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения). 

К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/4 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и чпояса верхних конечностей, мышцами туловища и т. п.). 

Глобальными называются упражнения, в осуществлении  которых принимает активное участие  более 1/г всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений - относится к глобальным. 

В соответствии с типом сокращения основных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические. 

К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка). 

Большинство физических упражнений относится к  динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др.  
При классификации физических упражнений по силе сокращения ведущих мышечных групп следует учитывать две зависимости: "сила - скорость" и "сила - длительность" мышечного сокращения. 

В соответствии с зависимостью "сила - скорость" при динамическом сокращении проявляемая сила обратно пропорциональна скорости укорочения мышц (скорости движения перемещаемого звена тела): чем больше эта скорость, тем меньше проявляемая сила.

Зависимость "сила - длительность" мышечных сокращений, выражается в том, что чем больше сила (или мощность) сокращений мышц, тем короче их предельная продолжительность.

9. Физиологические показатели тренированности.

C физиологической  точки зрения тренированность - уровень функционального состояния организма, возникающего в процессе систематических тренировок и характеризующийся повышением физиологических резервов и готовности их к мобилизации, что проявляется в увеличении работоспособности спортсмена. Правильная организация тренировочного процесса обуславливает состояние адаптивности спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности. Его характеризуют:

повышение функциональных возможностей организма,