Физическая культура

     На третьем этапе проводится обучение движениям ногами при плавании вольным стилем. Важно следить за тем, чтобы начинающий пловец не закрывал глаза в воде и смотрел прямо перед собой. Тог первых трех этапов – а это 3 – 4 занятия – умение плыть с помощью ног, держа в руках резиновый круг или пенопластовую доску. Затем начинают обучать движениям рук и дыханию с поворотами головы на вдохе.

        С 6 – 7-го занятия наступает новый этап обучения – полной координации плавательных движений сначала при задержке дыхания а затем и при согласовании движений с дыханием, т.к. дыхание при плавании имеет свои особенности. Продолжительность выдоха, выполняемого в воде, значительно превышает длительность вдоха; примерные соотношения – 4 : 1 и даже 5 :1. При плавании вольным стилем за один дыхательный цикл (вдох – выдох) пловец выполняет гребки правой и левой рукой и 4 -6 движений ногами. Именно совершенствованию таких координированных действий посвящаются последние занятия курса обучению плаванию, рассчитанного на 11 – 12 «уроков».

      К циклическим  упражнениям также относятся такие спортивные игры, как баскетбол, ручной мяч, теннис, футбол, бадминтон, ритмическая гимнастика. При рациональной организации таких занятий успешно решаются две задачи – приобретение красивой фигуры и укрепление физического и психического здоровья. Для этого необходимо включать в занятия достаточный объем (до 2/3) циклических упражнений (бег и прыжки), выполняемых преимущественно в напряженном тренировочном режиме (при частоте пульса у взрослых людей 120 уд/мин и более и у детей 150 и более). Целесообразно чередовать разные упражнения, но каждое из них выполнять не менее 12 – 16 раз. Обязательно включать в занятия (но не в комплекс) упражнения на расслабление. Выполнение такого аэробического комплекса способствует достижению хорошего оздоровительного эффекта, так как тренируется и совершенствуется выносливость – самое ценное для здоровья физическое качество.

        Великолепным оздоровительным средством в зимнее время служат лыжные прогулки. Основу лыжных тренировок составляют циклические упражнения. Лыжные прогулки в лесу оказывают также положительное эмоциональное влияние: наслаждение зимним пейзажем, быстрыми спусками с гор и т.д. При ходьбе на лыжах в работе участвует большее, чем при беге, число мышц. Но возникающий при беге антигравитационный эффект, способствующий притоку венозной крови от нижней половины тела в грудную полость, при ходьбе на лыжах мало выражен: это снижает ее положительное влияние на сердечно-сосудистую деятельность.

         Прогулки  на лыжах доступны уже детям  с 3-летнего возраста. Лыжи и палки подбираются по возрасту ребенка. В отличие от бега ходьбе на лыжах детей надо обучать. Первые упражнения на снегу проводятся без палок и начинаются с обучения падению не вперед или назад, а на бок с разведением рук в стороны. Первые упражнения в обучении обычному способу ходьбы на лыжах – передвижение по прямой ступающим шагом с постепенным переходом к скольжению, когда лыжи не отрываются от лыжни. Полезным упражнением в первых тренировках является и буксировка на лыжах, когда ребенок держится за

 

                                                                                                                                        13

палки, которые тянет взрослый; при этом ноги у ребенка слегка согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед.

         При переходе  к скользящему шагу хорошо  использовать накатанную лыжню, идущую под небольшим уклоном. Вначале длина скользящего шага невелика, постепенно она возрастает – одновременно с темпом передвижения. После этого ребенку дают палки, и он постепенно обучается попеременному двухшажному ходу на лыжах, когда движения рук и ног чередуются как при ходьбе: при движении правой ноги вперед выдвигается левая рука и наоборот. Важно следить за тем, чтобы палка выносилась вперед и опускалась в снег впереди ступни. Затем переходят к обучению одновременному отталкиванию двумя палками с приподниманием на носки, посылкой корпуса вперед и выносом палок под прямым углом.

       Другим полезным  циклическим упражнением является  бег на коньках. Обязательное  условие успешного овладения  коньками – постепенность в  обучении основным движениям. Первые  шаги на коньках лучше делать в помещении. Ноги должны стоять прямо и не наклоняться внутрь. При выходе на лед начинающий конькобежец обучается падению на бок без опоры на руки. Следующий этап – скольжение на параллельно поставленных коньках после короткого разбега при постоянной поддержке за руки. Затем ребенок учится разбегу и скольжению по прямой. Торможение выполняется разведением концов коньков в стороны или их сближением с отклонением корпуса назад. На последнем этапе разучиваются повороты. Главное в них – перенос тяжести тела с внешнего ребра одного конька на внутреннее ребро другого.

       Кроме циклических  упражнений в арсенал оздоровительных  средств необходимо включать  и нециклические упражнения. И  в первую очередь – гимнастические  упражнения с предметами и  без предметов.

        Физические (как циклическое, так и нециклическое)  упражнения – эффективное средство не только профилактики, но и лечения нарушений осанки.

        Таким образом, повышению общей выносливости способствуют упражнения циклического характера такие как бег, быстрая ходьба, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика, а также такие виды спорта, как баскетбол, теннис, ручной мяч, футбол и др.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                        4. Спорт в вашем хозяйстве и районе.                               14

 

       Алнашский район богат талантами. Поэты, композиторы, знатные хлеборобы – вот золотой фонд нашего народа. Свою лепту в книгу почета района внесли наши спортсмены, победители 12-х республиканских летних спортивных игр. Спортивных подвигов в истории нашего района и в прошлом было не мало. Феноменальный результат казаковских лыжников в 60 – х годах вряд ли будет повторен кем-либо. Колхозная команда, ведомая энтузиастом спортивного движения А.К.Куликовым, была сильнейшей не только в республике, но и в России. Спортивные функционеры, не веря в подобное, не раз приезжали с проверками в д.Казаково и заставали мастеров спорта Кедрова и Айтуганова не тренирующихся, а за штурвалом комбайнов, просто поражались.

        Первым мастером спорта среди сельских спортсменов всей Удмуртии становится А.Айтуганов.Через некоторое время – Н.Кедров. Оба спортсмена – уроженцы д.Казаково Алнашского района.

       Мастерами спорта  по легкой атлетике стали четыре  алнашских спортсмена.

      А.Карпова (д.Н.Асаново) мастером спорта по легкой атлетике стала в 1978 году, а чемпионкой СССР среди учащихся средних специальных учебных заведений – в 1976 году, в 1976-1979 годы – призером всесоюзных соревнований. Она рекордсменка Удмуртии в беге на 800 м и 1500 м. Рекорд Удмуртии на дистанции 800 м, установленный ею, не побит по сей день.

       В 2000 году А.Краснов  стал мастером спорта России  в марафонском беге. Он является  чемпионом Удмуртии, призером российских  и международных соревнований, серебряным призером международного марафона в Словении в 2003 году, свыше 10 лет является членом сборной команды Удмуртии по стайерскому и марафонскому бегу. В настоящее время всех мастеров спорта, уроженцев алнашской земли, насчитывается 14 человек.

       Немалый вклад в успехи алнашских спортсменов внесли тренеры и учителя физкультуры. Благодаря их беззаветной преданности любимому делу наиболее ярко раскрылся талант многих спортсменов. В.А.Тупиков многие годы работал преподавателем физвоспитания, тренером по лыжным гонкам в Асановском техникуме. Команда лыжников техникума под его руководством стала пятикратным победителем первенства РСФСР среди средних специальных учебных заведений. 

        А.И.Григорьев, уроженец д.Абышево, - большой энтузиаст  физической культуры и спорта. Восемь лет он работал учителем физкультуры в Алнашской средней школе, восемнадцать лет – преподавателем начальной военной подготовки в Асановском техникуме. Как тренер по стрельбе он добился больших результатов. Команда стрелков Асановского техникума – чемпион среди средних специальных заведений в 1976 -1980 годы, серебряный призер Всесоюзного первенства в 1976 году, она завоевала «бронзу» в первенстве России в 1978 году, «серебро» - в 1979 году, «золото» - в 1984 году.

       П.А.Русалев, преподаватель физвоспитания Асановского техникума, тренер по волейболу. Команда студентов техникума многократно выигрывала чемпионаты Удмуртии, становилась призером зональных соревнований на первенство России. Сборная команда волейболистов Алнашского района,

                                                                                                                                        15

возглавляемая П.А.Русалевым, неоднократно становилась чемпионом республики. П.А.Русалев – заслуженный работник физической культуры Удмуртии.

        В 1977 году В.А.Ручкин (д.Кадиково) стал чемпионом страны  среди студентов в эстафете 4х400 м, призером всесоюзных и всероссийских соревнований, рекордсменом республики в беге на 800 и 1500 м. В настоящее время он работает руководителем физвоспитания в Асановском техникуме, тренером по легкой атлетике. В.А.Ручкин подготовил одного мастера спорта и шесть кандидатов в мастера по легкоатлетическому кроссу.

       В 1960 – 1980-е годы в районе действовала хорошо отлаженная система физкультуры и спорта. За годы реформ это все рухнуло, сократилось финансирование. В настоящее время практически с нуля приходится все это восстанавливать. Основной уклон в деятельности районной администрации – это внедрение в повседневную жизнь принципов здорового образа жизни.

       Одна из его  составляющих – физкультура – должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни людей. Основная задача сектора физкультуры и спорта районной администрации – оздоровление населения посредством физической культуры.

       В последние  годы администрация Алнашского  района уделяет пристальное внимание  внедрению в массы здорового  образа жизни, в том числе через  вовлечение людей в занятия  физкультурой и спортом. В этом  вопросе одна из главных ролей  принадлежит начальнику сектора по физической культуре и спорту.

        В 2002 году на конференции физкультурников района была разработана концепция развития физической культуры района, в которой четко прописаны основные приоритеты – развитие детского спорта, развитие школьного спорта и развитие массовой физической культуры. Сейчас можно подвести некоторые итоги.

      Детский спорт. Проводятся спартакиады детских садов с охватом всех детей, легкоатлетические пробеги. Проводятся учебы-семинары с педагогами детских садов.

       Школьный спорт. Проводятся спартакиады младших школьников, различные спортивные конкурсы.

        Массовый спорт. В районном центре проводятся  спартакиады по 11-ти видам спорта. Цель спартакиад – вовлечь  население в занятие спортом. Заметны успехи алнашских спортсменов. Так, на XII Республиканских летних сельских играх сборная района заняла в своей подгруппе 1-е место и стала чемпионом игр.     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                        16

 

ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

 

1. Алнаши – сердцу добрый  свет=Шунды яркыт пиштэ Алнаш  вадьсын. Сост.И.З.Иванов.-Ижевск: Удмуртия, 2004. – 304 с.

 

2. Алнашский колхозник // Спорт –  здоровье, сила, красота. В.Бердников.8 августа 2003. – С.2.

 

3. Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств. - М.: «Советский спорт», 1990. –        64 с.

 

4. Спокойно Г.В., Промберг Я.Б. Азбука здоровья. – Рига: Знание, 1987. – 398 с.

 

5. Большая советская энциклопедия.